Adriane Helena

Erick Teixeira

Juiz de Fora, State of Minas Gerais, Brazil

Ellla Albuquerque

Olinda - Pernambuco, Brazil

Gabi RS

Marlon

Carlos Silva

Uberlândia, State of Minas Gerais, Brazil

Vinícius Pereira

São Paulo, State of São Paulo, Brazil

Alexsandra Pires

Franca, SP, Brazil

Douglas Pereira

Indaiatuba, State of São Paulo, Brazil

Matheus Bizinotto

Vitoria, Vitória - State of Espírito Santo, Brazil

Dyckson Souza

Apodi, State of Rio Grande do Norte, Brazil

Kétlen Keiler

Gabriela CamposSuzano

Salto, State of São Paulo, Brazil

Carolina-P'Campos

Minas Gerais, Brazil

Lari Romano

Brazil

José Oswaldo Fonseca Marcelino

Karen Luz

Nalon Oliveira

Salvador, State of Bahia, Brazil

Andreia Souza

Anderson Nascimento

Comece sua jornada de sete dias para aprender técnicas de meditação que cultivam paz, foco e consciência.

Tudo o que Você tem a Fazer é Respirar

Aqui e Agora

Testemunhe os Seus Pensamentos

Conexão Mente-Corpo

Explorando as Emoções

O Poder da Intenção

Encontrando a Quietude Interior

Beginners

Saúde e Felicidade

Presença

Meditação com Atenção Plena

Mindfulness

Consciência

Conceitos

Brazilian-Portuguese

Este curso gratuito é destinado a todos que são completamente iniciantes na meditação. Durante os próximos 7 dias você irá explorar a respiração, a mente, o corpo e os seus estados emocionais. As meditações deste curso irão ajudá-lo a se concentrar e a dirigir sua consciência plena para uma intenção específica, como a compaixão ou outra emoção que lhe ofereça apoio frente aos desafios da vida. Após aprender uma série de técnicas apresentadas nessas sessões, você estará pronto para dar continuidade à sua prática usando o método que melhor lhe convier.

Um curso introdutório e gratuito à meditação. Comece aqui para ser guiado através dos fundamentos básicos.

Aprenda a Meditar em Sete Dias

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<font color="white">Aprenda a Meditar em Sete Dias</font>

 Welcome to Learn to Meditate, a 7-day Initiation to Meditation course at the Insight Timer. My name is Paz and I will be your guide during the next week. In the next 7 days, we will explore the breathing, the mind, the body and our emotions. We will learn to define intentions for ourselves and end with a deep dive into inner quietness. The meditations of this course will help you learn to concentrate and focus your mind on calm and full awareness of something specific, such as being more compassionate, more loving or to help you overcome the difficulties of your life. We will meditate for 10 minutes in each session and every day we will concentrate on a different technique. While there are hundreds if not thousands of meditation techniques, meditation in the simplest and purest sense is the practice of sitting down with yourself and creating more peace, calm and awareness in you and in your life. Therefore, try not to feel intimidated, it is actually just a beautiful way to relate to the present that you are already. I would like you to consider for a moment what led you to want to learn to meditate. Whatever made you feel curious, meditation will help you to be more stable, conscious and resistant as you go through the various phases of your life. Before continuing, there is something important that I want you to understand from the beginning of the course. Remember that it is right to be a beginner. No one meditates like Buddha in the first attempt, not even Buddha. He worked very hard and for many years to train his mind before reaching a state of inner freedom. I will be guiding you through the entire process and making it very easy. After all, it is impossible to fail in meditation. Research shows that even if you sit with your eyes closed for a few minutes every day, you will have many benefits from meditation. Even if you have no idea what you are doing and your mind is busy chasing thoughts. In addition, this is a personal journey to your interior, there are no two equals. Therefore, after experiencing the techniques that I will share here, you can choose the one that resonates the most with you as you advance in the rich and diverse world of meditation. I am very happy to guide you in your inner world. We will meet here on day 1 to start exploring breathing.

 Bem-vindo ao Aprenda a Meditar, um curso de Iniciação à Meditação de sete dias no Insight Timer. Meu nome é Paz e serei a sua guia durante a próxima semana. Nos próximos sete dias, vamos explorar a respiração, a mente, o corpo e as nossas emoções. Vamos aprender a definir intenções para nós mesmos e terminar com um mergulho profundo na quietude interior. As meditações deste curso irão ajudá-lo a aprender a se concentrar e focar a sua mente na calma e na consciência plena de algo específico, como ser mais compassível, mais amável ou para ajudá-lo a superar as dificuldades da sua vida. Vamos meditar por dez minutos em cada sessão e todos os dias iremos nos concentrar em uma técnica diferente. Enquanto existem centenas, se não milhares de técnicas de meditação, a meditação no sentido mais simples e mais puro é a prática de se sentar com você mesmo e criar mais paz, calma e consciência em você e na sua vida. Portanto, tente não se sentir intimidado. Na verdade, é apenas uma bela maneira de se relacionar com o presente que você já é. Eu gostaria que você considerasse por um momento o que o levou a querer aprender a meditar. Seja o que for que lhe fez sentir curiosidade, a meditação irá ajudá-lo a estar mais estável, consciente e resistente à medida que atravessa as várias fases da sua vida. Antes de continuar, há algo importante que eu quero que você entenda desde o início do curso. Lembre-se que está certo ser um principiante. Ninguém medita como o Buda na primeira tentativa, nem mesmo o Buda. Ele trabalhou muito duro e por muitos anos para treinar a sua mente antes de atingir um estado de liberdade interior. Eu estarei lhe guiando através do processo inteiro e tornando-o muito fácil. Afinal de contas, é impossível falhar na meditação. As pesquisas mostram que mesmo se você se sentar com os olhos fechados por alguns minutos todos os dias, terá muitos benefícios da meditação. Mesmo se você não tem ideia do que está fazendo e sua mente está ocupada correndo atrás dos pensamentos. Além disso, esta é uma viagem pessoal para o seu interior. Não há dois iguais. Por isso, depois de experimentar as técnicas que vou compartilhar aqui, você poderá escolher a que ressoa mais com você enquanto avança no mundo rico e diverso da meditação. Estou muito feliz de guiá-lo no seu mundo interior. Nos encontraremos aqui no dia 1 para começar a explorar a respiração.