Marísa Rodríguez

Alcala de Henares, Spain

VARGAS ALEXY

Colombia, Huila, Colombia

Stefany Cadena

Ecuador, Guayaquil, Ecuador

Jocelyn

Atlanta, GA, USA

Elisa Rivera

El Salvador

Alba Luz Jiménez Gómez

Cali, Valle del Cauca, Colombia

Argentina Marrtinez

Josky

Mexico

Mariana

Montevideo, Uruguay

Alfredo Pérez

María Plaza

Isabella Quintero

Matías González Vuelo

Rosario, Santa Fe Province, Argentina

Javy Ayala

Yazmina Olavarría

Kirley

Miguel

Ildefonso Páez

Las Palmas de Gran Canaria, Spain

Perla Munguia

Jorge Pina

Inicia un viaje de siete días para explorar tu respiración, mente y emociones con amabilidad y calma.

La Respiración

La atención plena y la aceptación de los pensamientos

Desarrollando la Concentración

Estar en el cuerpo

Darse cuenta y reaccionar a las emociones

Establecer una Intención

El uso del mantra y la paz interior

Beginners

Bienestar

Concienciación

Meditación Consciente

Atención Plena

Conciencia

Conceptos

Spanish

Este curso gratuito es para aquellos que son completamente nuevos en la meditación. Durante siete días explorarás la respiración, la mente, el cuerpo y tus estados emocionales. Las meditaciones de este curso te ayudarán a aprender a enfocar y concentrar tu mente con calma y ​​llevar tu plena conciencia a algo específico, como ser más compasivo, más amable o para ayudarte a superar las dificultades de la vida. Después de aprender una serie de técnicas, te irás listo para continuar tu práctica utilizando el método que más te convenga.

Oye este curso gratuito de 7 días y aprende las bases de la meditación.

Aprende a Meditar en Siete Días

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<font color="white">Aprende a Meditar en Siete Días</font>

 Welcome to Learn to Meditate, an introduction course to the 7-day Insight Timer meditation. My name is Paz and I will be your guide for the next week. For the next 7 days we are going to explore breathing, the mind, the body and our emotions. We are going to learn to establish intentions for ourselves and we will end with a deep immersion in inner quietness. The meditations of this course will help you learn to concentrate and focus your mind on calm as well as developing full awareness of something specific such as being more compassionate, more kind or to help you overcome the difficulties of life. We are going to meditate for 10 minutes in each session and every day we will focus on a different technique. While there are hundreds if not thousands of meditation techniques, meditation is in the simplest and purest sense the practice of sitting with yourself and thus creating greater peace, calm and awareness around you and in your life. So try not to feel intimidated, it is actually just a beautiful way to get in touch with the gift that you are already. I would like you to consider for a moment what has led you to want to learn to meditate, whatever made you feel curious. Meditation will help you to be more rooted, conscious and resistant as you go through the multiple stages of life. Before moving on, there is something important that I want you to understand at the beginning of the course. Remember that it is okay to be a beginner. No one meditates as a Buddha in his first attempt, not even Buddha. He worked very hard to train his mind for many years before reaching a state of inner freedom. I will be guiding you throughout the process and making it very easy. Finally, it is impossible to fail in meditation. Research has shown that even if you sit with your eyes closed for a few minutes every day, you get a great deal of the benefits of meditation. Even if you have no idea what you are doing and your mind is busy running behind thoughts. In addition, this is a personal journey to yourself, there are no two equals. So after trying the techniques that I am going to share with you here, you can choose the one that resonates the most with you as you advance in the rich and diverse world of meditation. I look forward to being able to guide you to your inner world. We will meet here on day 1 to start exploring breathing.

 Bienvenido a Aprende a Meditar, un curso de introducción a la meditación de 7 días de Insight Timer. Mi nombre es Paz y seré tu guía durante la próxima semana. Durante los próximos 7 días vamos a explorar la respiración, la mente, el cuerpo y nuestras emociones. Vamos a aprender a establecer intenciones para nosotros mismos y terminaremos con una inmersión profunda en la quietud interior. Las meditaciones de este curso te ayudarán a aprender a concentrar y a focalizar tu mente en la calma, así como desarrollar plena conciencia en algo específico como ser más compasivo, más amable o para ayudarte a superar las dificultades de la vida. Vamos a meditar durante 10 minutos en cada sesión y todos los días nos centraremos en una técnica diferente. Si bien hay cientos sino miles de técnicas de meditación, la meditación es en el sentido más simple y más puro la práctica de sentarte contigo mismo y así crear mayor paz, calma y conciencia a tu alrededor y en tu vida. Así que intenta no sentirte intimidado, en realidad es solo una manera hermosa de entrar en relación con el regalo que ya eres. Me gustaría que consideres por un momento qué te ha llevado a querer aprender a meditar. Sea lo que sea que te hizo sentir curiosidad, la meditación te ayudará a estar más enraizado, consciente y resistente mientras atraviesas las múltiples etapas de la vida. Antes de seguir adelante hay algo importante que quiero que comprendas al comenzar el curso. Recuerda que está bien ser un principiante. Nadie medita como Buda en su primer intento, ni siquiera Buda. Él trabajó muy duro para entrenar su mente durante muchos años antes de llegar a un estado de libertad interior. Yo estaré guiándote durante todo el proceso y haciéndolo muy fácil. Por último es imposible fallar en la meditación. Investigaciones han demostrado que incluso si te sientas con los ojos cerrados durante unos pocos minutos cada día, obtienes una gran cantidad de los beneficios de la meditación. Incluso si no tienes idea de lo que estás haciendo y tu mente está ocupada corriendo detrás de los pensamientos. Además este es un viaje personal hacia ti mismo, no hay dos iguales. Así que después de probar las técnicas que voy a compartir contigo aquí, puedes elegir la que más resuene contigo a medida que avanzas en el rico y diverso mundo de la meditación. Espero con entusiasmo poder guiarte a tu mundo interior. Nos encontraremos aquí en el día uno para comenzar a explorar en la respiración.