Nina Lehmann

42 Wuppertal, Deutschland

Lerne einfache Werkzeuge kennen, um im stressigen Berufsalltag zu mehr Ruhe und Klarheit zu finden.

Ankommen im Hier und Jetzt

Den Atem als Verbündeten entdecken

Gedankenlawinen stoppen

Die Kraft der Mikropausen

Mit schwierigen Emotionen arbeiten

Grenzen setzen mit Klarheit

Dankbarkeit und Leichtigkeit kultivieren

Deutsch

Fühlst du dich im Büroalltag oft gestresst, überwältigt oder energielos? Dieser Kurs hilft dir, mitten im Arbeitstrubel zu mehr Leichtigkeit und innerer Ruhe zu finden. In 7 praxisnahen Lektionen lernst du bewährte Achtsamkeits- und Meditationstechniken kennen, die du direkt am Schreibtisch oder in kurzen Pausen anwenden kannst. Ohne komplizierte Theorie, dafür mit konkreten Übungen, die wirken. Für alle, die im Job präsent, gelassen und kraftvoll bleiben wollen, egal wie voll der Terminkalender ist.

In 7 Lektionen raus aus dem Bürostress und rein in die Entspannung

Raus Aus Dem Bürostress: Innere Ruhe & Gelassenheit Im Joballtag Finden

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Raus aus dem Bürostress

Hello and welcome to "Out of Office Stress." In seven lessons to achieve more calmness, clarity, and ease in your work life. It's so wonderful that you're here and taking this time for yourself. Maybe you know the feeling: you wake up in the morning, and even before you get out of bed, your mind is already racing with the day's tasks. The emails, meetings, deadlines—your body might still be in bed, but your mind is already two, three, four, or five steps ahead. Then the day begins, and everything rushes by you, from one task to the next, from one meeting to another. No real breaks, no true peace—just this constant functioning. And in the evening, you come home feeling exhausted yet restless, filled with inner turmoil. Your body is tired, but your mind just can't switch off. If this sounds familiar, then you're in the right place. This course is for people like you—professionals who are in the thick of their careers, achieving a lot and giving a lot, yet sometimes feeling like they're losing themselves in the process. In the next seven lessons, I want to show you that there is another way—that you don't have to be stressed just because your job is demanding, and that you can find peace and clarity amidst the chaos. You don't need hours of meditation or a retreat in the mountains or by the sea. You just need a few simple, powerful tools and, of course, the willingness to use them. In this course, you'll learn how to reconnect with yourself at any time using your breath as an anchor, how to step out of autopilot and manage stressful thoughts, and how to take micro-breaks to recharge. We'll also talk about emotions, and especially about setting boundaries. You can complete the lessons whenever it suits you. The most important thing is to take the time for yourself—truly, not as a side task or while multitasking, but fully for you. Because this time is not just an investment in this course; it's an investment in yourself, in your well-being, your health, and your quality of life. And that is truly the best investment you can make. So, get comfortable, take a few deep breaths, and let's embark on this journey together, from stressed to calm. I look forward to accompanying you. Let's get started! Let's begin with Lesson 1.

Hallo und herzlich willkommen zu Raus aus dem Bürostress. In sieben Lektionen zu mehr Gelassenheit, Klarheit und Leichtigkeit im Berufsalltag. So schön, dass du hier bist und dass du dir diese Zeit nimmst für dich. Vielleicht kennst du das Gefühl, du wachst morgens auf und noch bevor du aufgestanden bist, kreisen deine Gedanken schon um die Aufgaben des Tages. Die E-Mails, Meetings, Deadlines und dein Körper ist vielleicht noch im Bett, aber dein Geist, der ist schon zwei, drei, vier, fünf Schritte weiter. Und dann beginnt der Tag und irgendwie rauscht alles an dir vorbei, von einer Aufgabe zur nächsten, von einem Meeting zum nächsten. Keine echte Pause, keine echte Ruhe, einfach nur dieses Funktionieren. Und abends, da kommst du nach Hause und du bist erschöpft und gleichzeitig aufgewühlt und mit so einer inneren Unruhe. Dein Körper, der ist eigentlich müde, aber dein Kopf, der kann nicht abschalten. Wenn dir das bekannt vorkommt, dann bist du hier genau richtig. Dieser Kurs ist für Menschen wie dich, für Berufstätige, die mitten im Arbeitsleben stehen und die viel leisten und viel geben und manchmal das Gefühl haben, sich dabei selbst zu verlieren. Ich möchte dir in den nächsten sieben Lektionen zeigen, dass es einen anderen Weg gibt, dass du nicht gestresst sein musst, nur weil dein Job fordernd ist und dass du inmitten des Trubels zur Ruhe und Klarheit finden kannst. Du brauchst keine stundenlange Meditation oder keinen Retreat auf dem Berg oder am Meer. Du brauchst nur ein paar einfache, kraftvolle Werkzeuge und natürlich die Bereitschaft, diese auch zu nutzen. In diesem Kurs lernst du, wie du jederzeit zu dir zurückfinden kannst mit deinem Atem als Anker, wie du aus diesem Autopiloten aussteigst und mit stressigen Gedanken umgehst, wie du Mikropausen für dich nutzen kannst, um wieder zu regenerieren. Wir sprechen auch über Emotionen und vor allen Dingen über Grenzen setzen. Du kannst die Lektion machen, wann immer es für dich passt. Das Wichtigste ist, nimm dir die Zeit, wirklich, nicht nebenbei, nicht beim Multitasking, sondern wirklich ganz für dich. Denn diese Zeit, die investierst du nicht nur in diesen Kurs, sondern die investierst du in dich selbst, in dein Wohlbefinden, in deine Gesundheit und in deine Lebensqualität. Und das ist tatsächlich die beste Investition, die du machen kannst. Also, mach's dir bequem, nimm ein paar tiefe Atemzüge und dann lass uns gemeinsam diesen Weg gehen, von gestresst zu gelassen. Ich freue mich, dich zu begleiten. Auf geht's! Beginnen wir mit Lektion 1.