Maria Jesús

lola

Fidel Esteban

Madrid, Spain

Dani Müller

General Pico, La Pampa, Argentina

Marcela Salazar

Colombia

Waresca Rivas

Puerto Rico

Vanessa .

Seville, Spain

Carlos Morales

Guatemala

You will journey through a guided meditation to cultivate gratitude, connect with your inner wisdom, and elevate your vibration through visualization and breathwork.

Español

Esta meditación de 10 minutos te ayudará a entrar en un hermoso estado de bienestar y plenitud. Te permitirá subir tu vibración y nivel de energía a cualquier hora del día. Acompáñame en esta linda visualización y cuéntame: ¿te ayudó a sentir mayor plenitud? Espero que sí.

10 Minutos de Plenitud

 I welcome you, I am very happy that you are here. In this practice, we are going to use meditation as a vehicle to elevate our vibration, whether you are in a difficult moment and want to feel good, or that you feel very good and want to feel even better. Our emotions and how we vibrate have a very profound effect on how we react, in our behavior, in how we relate to other people and even in our physical health. That is why this practice can be so beneficial to you. I sincerely hope so. Let's get started. Close your eyes. Make any necessary adjustment in your posture to feel greater relaxation and comfort. Inhale deeply and make a prolonged exhalation. Once again, deep inhalation, prolonged exhalation. And again. By taking deep, serene and relaxing breaths, we are activating the part of our nervous system that tells our body, Now I'm fine. So repeat in your mind, Now I'm fine. Now I'm fine. Although there are concerns or situations that fill you with emotions, I invite you to put them aside during this practice. Focus on this present moment. The sound of your breathing. The contact of your body with your chair or cushion. The movement of your abdomen when breathing. Everything else can wait. You will have time to dedicate to everything else later. These minutes are for you. Stay a few seconds in silence, enjoying this space of yours. Space of serenity, peace and calm. At this moment, your heart beats. You are alive. You have the ability to listen to this audio. You have the gift of time to be here. Your lungs work. You have food and water to nourish your body. Life fills you with gifts. Even when not everything is perfect, you have so many gifts around you. Life does not have to be perfect so that we can live it fully. Both in the peaks and in the valleys of life, we can appreciate the gifts we already have. That appreciation, that gratitude, is the most direct way to elevate our mood and our vibration. So on your own and in silence, bring to your mind other gifts, other reasons that generate gratitude at this moment. Now I invite you to travel mentally to a place that you like very much. Travel to that place in the world that brings you good memories or imagine and create a beautiful place. It can be a beach at sunset or a forest with lush trees or be in a hammock in front of a lake surrounded by beautiful gardens. Choose your place. Observe details of nature. Perceive its aroma. Listen to its sounds. In that place you are very well. In that place you find tranquility, calm, harmony and peace. In this place you notice that your inner and deep joy increases. And being there, your mouth smiles. Yes, smile softly. Your eyes also smile. Your forehead softens. Your whole face smiles. In that beautiful place where you are, the radiant sun shines. The rays of the sun have a golden, bright and very soft light. Feel the warmth of those rays on your body. Feel how that golden light reaches your crown and bathes you from top to bottom. Bright, golden, warm light reaching all your cells. Observe how that light travels throughout your being. And in that state of relaxation and surrounding yourself with that bright light, connect with your inner wisdom and inquire if there is a message for you right now. What is your priority? What message can guide you? What can help you to continue raising your vibration? And listen. Listen to your own deep inner wisdom. If the message was silence, it's okay. If you received another message, save it. And remember that you can always reconnect with your own serenity and with your own inner wisdom. It's always here. To finish, listen to the sound of your breathing. Observe how your abdomen expands and contracts when you inhale and exhale. Return your attention to the physical place where you are. Slightly move your fingers, your toes, and gently open your eyes. You can continue in this state of tranquility, gratitude and connection for as long as you want. I wish you a rest of a day full of peace and light. And that in every second, every minute, every hour of your day, you can live fully. See you soon.

 Te doy la bienvenida. Me alegra muchísimo que estés aquí. En esta práctica vamos a utilizar la meditación como vehículo para elevar nuestra vibración. Ya sea que estés en un momento difícil y quieras sentirte bien o que te sientas muy bien y quieras sentirte aún mejor. Nuestras emociones y cómo vibramos tienen un efecto muy profundo en cómo reaccionamos en nuestro comportamiento, en cómo nos relacionamos con otras personas y hasta en nuestra salud física. Es por ello que esta práctica te puede resultar tan beneficiosa. De corazón espero que así sea. Comencemos. Cierra los ojos. Haz cualquier ajuste necesario en tu postura para sentir mayor relajación y comodidad. Inhala profundamente. Y haz una exhalación prolongada. Una vez más. Inhalación profunda. Exhalación prolongada. Y otra vez. Al realizar respiraciones profundas, serenas y relajantes estamos activando la parte de nuestro sistema nervioso que le dice a nuestro cuerpo Ahora estoy bien. Así que repite en tu mente Ahora estoy bien. Ahora estoy bien. Aunque existan preocupaciones o situaciones que te llenen de emociones te invito a que las dejes de lado durante esta práctica. Enfócate en este momento presente. El sonido de tu respiración. El contacto de tu cuerpo con tu silla o cojín. El movimiento de tu abdomen al respirar. Todo el resto puede esperar. Ya tendrás tiempo para dedicarle a todo lo demás más tarde. Estos minutos son para ti. Quédate unos segundos en silencio disfrutando de este espacio tuyo. Espacio de serenidad, paz y calma. En este instante tu corazón palpita. Estás con vida. Tienes la habilidad de escuchar este audio. Tienes el regalo del tiempo para estar aquí. Tus pulmones funcionan. Tienes comida y agua para nutrir tu cuerpo. La vida te llena de regalos. Aun cuando no todo sea perfecto tienes tantos regalos a tu alrededor. La vida no tiene que ser perfecta para que podamos vivirla plenamente. Tanto en los picos como en los valles de la vida podemos apreciar los regalos que ya tenemos. Esa apreciación, esa gratitud es la manera más directa de elevar nuestro estado de ánimo y nuestra vibración. Así que por tu cuenta y en silencio lleva a tu mente otros regalos. Otras razones que te generen gratitud en este momento. Ahora te invito a que viajes mentalmente a un lugar que te guste muchísimo. Viaja a ese lugar en el mundo que te trae buenos recuerdos o imagina y crea un lugar hermoso. Puede ser una playa en el momento del atardecer o un bosque con árboles frondosos o estar en una hamaca frente a un lago rodeado de lindos jardines. Elige tu lugar. Observa detalles de la naturaleza. Percibe su aroma. Escucha sus sonidos. En ese lugar estás muy bien. En ese lugar encuentras tranquilidad, calma, armonía y paz. En este lugar notas que tu alegría interna y profunda aumenta. Y al estar allí tu boca sonríe. Sí, sonríe suavemente. Tus ojos también sonríen. Tu frente se suaviza. Tu rostro entero sonríe. En ese hermoso lugar en donde te encuentras el sol radiante brilla. Los rayos del sol tienen una luz dorada, brillante y muy suave. Siente la calidez de esos rayos sobre tu cuerpo. Siente cómo esa luz dorada llega a tu coronilla y te baña de arriba abajo. Luz brillante, dorada, cálida, llegando a todas tus células. Observa cómo viaja esa luz por todo tu ser. Y en ese estado de relajación y al rodearte de esa luz brillante, conéctate con tu sabiduría interior e indaga si hay algún mensaje para ti en estos momentos. ¿Cuál es tu prioridad? ¿Qué mensaje te puede guiar? ¿Qué puede ayudarte a seguir elevando tu vibración? Y escucha. Escucha a tu propia sabiduría interior profunda. Si el mensaje fue silencio, está bien. Si recibiste otro mensaje, guárdalo. Y recuerda que siempre puedes volver a conectarte con tu propia serenidad y con tu propia sabiduría interior. Siempre está aquí. Para finalizar, escucha el sonido de tu respiración. Observa cómo tu abdomen se expande y contrae cuando inhalas y cuando exhalas. Regresa tu atención al lugar físico donde te encuentras. Mueve ligeramente los dedos de las manos, los dedos de los pies, y suavemente abre tus ojos. Puedes continuar en este estado de tranquilidad, gratitud y conexión por el tiempo que quieras. Te deseo un resto de día lleno de paz y luz y que en cada segundo, cada minuto, cada hora de tu día puedas vivir plenamente. Hasta pronto.