Claudia Milena Gil M Gil M

Risaralda, Colombia

Lara Garnis

La Plata, Buenos Aires Province, Argentina

Jimena García

Montevideo Montevideo Department, Uruguay

Olaya

Marian Silva

Migue Reyes

Alberto Venegas

Yolanda Santiago

San Juan, Puerto Rico

Cynthia Archanco

Karime Nataly

Puebla, Mexico

Gianella Castano

Jerica Risent

Marina Sanfilippo

Mery

Fuengirola, Spain

july

Ecuador

Miriam Villoslada

Logro�o, Spain

Héctor Caldelas

Mexico City, CDMX, Mexico

Olga Ballin

Andres Lasso

Bogota, Colombia

You will practice a short meditation to release tension and find calm by focusing on your breath, relaxing your body, and bringing a gentle smile to your face.

Secular

Estrés y Ansiedad

Estrés

Meditación Consciente

Atención Plena

Ansiedad

Afirmaciones

Visualización

Spanish

3 minutos para tener más calma y serenidad. Una opción para esos momentos en los que sientes ansiedad, tensión o niveles altos de estrés y tienes poco tiempo. Esta corta práctica te puede ayudar de manera rápida y efectiva. 

3 Minutos Para Calmar Ansiedad, Estrés o Tensión

 In these three minutes we will focus on feeling more calm and serenity. Start by taking a deep breath, starting this exercise. Close your eyes. And start to slowly soften your forehead, your jaw, your hands and your shoulders. Take your attention to the breathing process, inhaling, exhaling and observing the pause between inhalation and exhalation. For a few seconds, focus on that pause. Continuing with your attention to the breathing, now I invite you to think about the word calm when you inhale and the word serenity when you exhale. Inhaling, calm, exhaling, serenity. And finally, I invite you to lift the surface of your mouth slightly, bringing a little smile to your face. This subtle movement in our face sends a message to our body and our mind that we are fine. And it allows us to bring more calm and serenity to our day. I hope so. See you soon.

 En estos tres minutos nos enfocaremos en sentir más calma y más serenidad. Empieza por tomar una respiración profunda dándole inicio a este ejercicio. Cierra tus ojos y empieza a suavizar lentamente tu frente, tu mandíbula, tus manos y tus hombros. Lleva tu atención al proceso de respirar inhalando, exhalando y observando la pausa entre inhalación y exhalación. Por unos segundos enfócate en esa pausa. Continuando con tu atención en la respiración ahora te invito a que pienses en la palabra calma. Cuando inhalas y en la palabra serenidad cuando exhalas. Inhalando, calma. Exhalando, serenidad. Inhalando, calma. Exhalando, serenidad. Y finalmente te invito a que eleves la comisura de tu boca ligeramente. Llevándole una pequeña sonrisa a tu rostro. Este sutil movimiento en nuestra cara le envía un mensaje a nuestro cuerpo y a nuestra mente de que estamos bien y nos permite llevarle más calma y serenidad a nuestro día. Espero que así sea. Hasta pronto.