Bertha Elena Dagnino Arredondo

San Cristobal de las Casas, Chis., Mexico

Carmen Víu

Ortigosa del Monte, Spain

Marcia Ulloa

Providencia, Chile

Elena

Sitges, Spain

Cuicani

César

Feli Muñoz Rompelanzas

Albacete, Spain

Clau 

danielgomezc

Envigado, Colombia

Ela Nunes

Ricardo

Venezuela

Zaida Lozano

Vin Ramos

Puerto Rico

Eduardo Macías G

Jaime

Carlos de Castro

Madrid, Spain

Chiara Michelangeli

Emilse

Buenos Aires Province, Argentina

Carolina Ruiz

Alejandro López

Explora la gratitud en tu pasado, presente y futuro para cultivar bienestar y alegría en solo cinco minutos.

Gratitud

Meditación de Gratitud

Secular

Abundancia

Bienestar

Relaciones

Relajación

Meditación Consciente

Atención Plena

Afirmaciones

Visualización

Spanish

5 minutos para cultivar la gratitud. Al enfocarte en aspectos de tu pasado, presente y futuro que te llenan de agradecimiento, sentirás un aumento de bienestar, relajación, satisfacción y abundancia. Una meditación corta que puedes practicar a cualquier hora del día. 

5 Minutos de Gratitud

 I welcome you to this five-minute meditation to practice gratitude. Let's begin. I invite you to find a posture that is comfortable for you, that allows you to be in a state of relaxation and alert at the same time. You can rest your hands on your legs with palms facing up. Close your eyes and breathe deeply three times. I invite you to focus on the area of your chest, the area of your heart. Pay attention to this area and from there, start to feel the beating of your heart. You are alive, you are alive in this moment. And we are going to start feeling gratitude for that reason, for our life, for having the opportunity to be here in this moment, dedicating a space to ourselves. Now I invite you to think about your childhood, your past. Recognize an aspect of your past that generates gratitude. It could be a person who was with you, helped you, supported you. It could be a particular situation, the place where you grew up, a game that you loved and had fun with. Or something that happened and had a great impact on your life. Think about what generates gratitude when you reflect on your childhood, on your past. Now I invite you to do the same, that same journey, but in your present. Is there any aspect of today that generates gratitude? You can identify a second aspect, something additional, for which you feel profound gratitude. And now explore what gratitude feels like in your body. Where do you feel gratitude in your body? Where do you feel gratitude? In your chest, in your face, in your hands, in your heart. And focusing on those sensations, I invite you to consider an aspect of your future for which you feel gratitude. Something that has not yet happened, but you know in your heart what will happen. And you want to thank in advance for that aspect, for that longing, for that which you know will come to your life. Your past, your present and your future present you with many opportunities to express gratitude. To find those aspects in your life that fill your heart, that bring a smile to your face, that fill you with well-being, warmth and gratitude. Remember that it is not the happy people who feel gratitude, it is the grateful people who are happier. Have a nice rest of the day.

 Te doy la bienvenida a esta meditación de cinco minutos para practicar la gratitud. Comencemos. Te invito a que encuentres una postura que sea cómoda para ti, que te permita estar en estado de relajación y alerta a la vez. Puedes descansar tus manos sobre tus piernas con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundo tres veces. Te invito a que te enfoques en el área de tu pecho, el área de tu corazón. Lleva tu atención a esta zona y desde allí empieza a sentir el palpitar de tu corazón. Estás vivo, estás viva en este momento y vamos a empezar a sentir gratitud por esa razón, por nuestra vida, por tener la oportunidad de estar aquí en este instante dedicándonos un espacio a nosotros mismos. Ahora te invito a que pienses en tu infancia, en tu pasado. Reconoce un aspecto de tu pasado que te genere gratitud. Puede ser una persona que estuvo contigo, te ayudó, te apoyó. Puede ser una situación en particular, el lugar en donde creciste, un juego que te encantaba y te divertía o algo que sucedió y que tuvo gran impacto en tu vida. Piensa en aquello que te genera gratitud cuando reflexionas sobre tu infancia, sobre tu pasado. Ahora te invito a que hagas lo mismo, ese mismo recorrido pero en tu presente. Hay algún aspecto del día de hoy que te genere gratitud. Puedes identificar un segundo aspecto, algo adicional por lo cual sientes profunda gratitud. Y ahora explora lo que se siente la gratitud en tu cuerpo. ¿Dónde sientes la gratitud? En tu pecho, en tu rostro, en tus manos, en tu corazón. Y enfocándote en esas sensaciones te invito a que consideres un aspecto de tu futuro por el cual sientes gratitud. Algo que no ha ocurrido aún pero sabes en tu corazón que ocurrirá y quieres agradecer de antemano por ese aspecto, por ese anhelo, por eso que sabes que llegará a tu vida. Tu pasado, tu presente y tu futuro te presentan muchísimas oportunidades para expresar gratitud, para encontrar esos aspectos en tu vida que te llenan el corazón, le llevan una sonrisa a tu rostro y te llenan de bienestar, de calidez y de agradecimiento. Recuerda que no son las personas felices las que sienten gratitud, son las personas gratas las que son más felices. Que tengas un lindo resto de día.