Zentriere dich durch Nadi Shodana, harmonisiere deinen Atemfluss und finde tiefe Ruhe im Shavasana.

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6 Minuten Yoga Nidra - Visualisierung von Nadi Shodana um dein Nervensystem zu beruhigen und deine Atmung anzugleichen. Gönne dir ein paar Minuten Ruhe um danach entspannter durch den Tag zu gehen. Auch geeignet vor dem Einschlafen.

6 Minuten zum Durchatmen - Yoga Nidra Nadi Shodana

Concentrate a little more clearly on your breathing. Realize again how the air flows in through the nose and flows out through the nose. The face can be very soft, the teeth can be released from each other and if you like you can put your hands on your belly or on your chest area to feel the breathing. Then continue to breathe evenly and imagine that you let the air flow in through your right nostril. And when you exhale, you let the air flow out through your right nostril. Even if it's not like that at all. Imagine that you breathe in through your right nostril and out through your right nostril. A few times at your own pace. In through your right nostril and out through your right nostril. Very relaxed. And the next time you exhale, imagine that you breathe in through your left nostril. In through your left nostril and out through your left nostril. Maybe you can imagine how that feels. Maybe not. With each breath you breathe in through your left nostril and out through your left nostril. A few times at your own pace. As good as you can. And the next time you exhale, imagine that you breathe in through your left nostril and out through your right nostril. Again, breathe in through your right nostril and out through your left nostril. In through your left nostril and out through your right nostril. In through your right nostril and out through your left nostril. At your own pace, alternating between the two nostrils. Breathe in through your left nostril and out through your right nostril. Breathe in through your left nostril and out through your right nostril. Breathe in through your left nostril and out through your right nostril. And then breathe in through your right nostril and out through your left nostril. Very relaxed. A few more times like this. Always alternating. Very relaxed. And the next time you reach your left nostril and exhale, breathe in through both nostrils and out through both nostrils. Like before. Very relaxed. Breathe in through both nostrils and out through both nostrils. And then let the focus, the attention of your breathing, slowly draw you into this calm, into this relaxation. Enjoy your Shavasana.

Zentrier dich nochmal etwas deutlicher auf deine Atmung. Nimm wieder wahr, wie die Luft durch die Nase einströmt und durch die Nase ausströmt. Das Gesicht darf ganz weich sein, Zahn rein, voneinander gelöst und wenn du magst, kannst du deine Hände auf deinen Bauch oder auf deinen Brustbereich legen, um die Atmung zu spüren. Dann atme gleichmäßig weiter und stell dir vor, dass du die Luft durch dein rechtes Nasenloch einströmen lässt und wenn du ausatmest, dass du durch das rechte Nasenloch auch ausatmest, auch wenn das vielleicht gar nicht so ist, stell es dir vor, du atmest durch das rechte Nasenloch ein und das rechte Nasenloch aus, ein paar Mal in deinem Tempo, rechts ein und rechts aus, ganz entspannt und wenn du das nächste Mal ausgeatmet hast, dann stellst du dir vor, dass du durch das linke Nasenloch einatmest, links ein und auch links wieder aus. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie sich das anfühlt, vielleicht auch nicht. Mit jedem Atemzug durch das linke Nasenloch ein und das linke Nasenloch aus, ein paar Mal in deinem Tempo, so gut das geht und wenn du das nächste Mal links ausgeatmet hast, dann stellst du dir vor, dass du links einatmest und rechts ausatmest und dann wieder rechts ein und links aus, links ein und rechts aus, rechts durch das Nasenloch ein und links durch das Nasenloch aus, in deinem Tempo, immer wechselnd zwischen den beiden Nasenlöchern, fast wie ein Dreieck. Und wann immer du dein Dreieck verloren hast, durcheinandergekommen bist, kannst du einfach wieder links anfangen, links ein und rechts aus und dann rechts wieder ein und links aus, ganz entspannt. Noch ein paar Mal so, immer im Wechsel, ganz entspannt. Und dann, wenn du das nächste Mal auf deiner linken Seite angekommen bist und ausgeatmet hast, dann wälzt du den Atem wieder durch beide Nasenlöcher ein und durch beide Nasenlöcher aus, wie vorher. Ganz entspannt durch beide Nasenlöcher ein und durch beide Nasenlöcher aus. Und dann lass den Fokus, die Aufmerksamkeit von deiner Atmung langsam in diese Ruhe, in diese Entspannung ziehen. Genieße dein Shavasana.