Regina

Germany

Reflektiere deinen Tag, feiere deine Erfolge und finde tiefe Ruhe durch Dankbarkeit und Atemübungen.

Dankbarkeit

Dankbarkeitsmeditation

Spiritualität

Schlaf

Gesundheit & Glück

Beziehungen

Präsenz

Visualisierung

Bewusstsein

Energiebasiert

German

Schließe mit deinem Tag ab, indem du dir bewusst machst, was dir heute gut gelungen ist, welchen tiefen Glücksmoment du heute erlebt hast und wofür du heute dankbar bist. Gleite von dort gerne sofort in den Schlaf und lasse die Dankbarkeit im Schlaf nachwirken. Gute Nacht!

Abendmeditation | Den Tag in Dankbarkeit abschließen

 Namaste. Welcome to this evening meditation to end the day in gratitude. You can practice it in a upright sitting position or if you are already in bed and want to go straight from there to sleep, then you can also do it lying in your bed. So now go into the position in which you want to do this meditation, either sitting or lying down. Then close your eyes and feel your body in this position in which you are. Bring your attention to your breathing without changing it and follow the natural breath flow with your attention. The natural in and out of your breath. Then now gently extend the breath with the next breath in and let it get longer. Breathe in deeper, direct the breath into your upper body and let it flow out again on its own with the exhalation. Breathe out and then open your mouth. After the next inhale, hold your breath for a moment and breathe out completely. Breathe in deeply again, hold your breath for a moment and breathe out all tension through your open mouth. And one last time, breathe in deeply, hold your breath for a moment and let go completely with the exhalation. Then go into thought through today and find an answer to the question, what did I do well today? Find at least one thing that you did well today. And when you have found this thing, then express yourself with praise. Maybe you feel something like pride or another emotion that is related to it. Feel it and tap your shoulder unknowingly, either visually or actually, by taking your hand and tapping your shoulder and saying, I did really well today. And then go through your day again, focusing on the question, what was a real moment of happiness today? Or what was a moment of deep joy? Where in your day is a moment of deep happiness, deep joy to be found? And dive into this moment of joy, this moment of happiness that you have experienced today. And let this feeling of happiness, this deep joy flow through your whole body. Dive into it completely for a few moments. Let yourself be carried by joy and happiness. And enjoy this feeling of pure happiness and pure joy. May you find peace and happiness in your life. May you find peace and happiness in your life. And now be aware of what you are grateful for today. What am I grateful for? It can be one thing. It can also be several things that you are grateful for today. Then let this feeling of gratitude arise in your heart and spread from there to your entire body. Let the gratitude penetrate every cell of your body. Dive into gratitude. Come closer and enjoy this wonderful feeling inside you. May you find peace and happiness in your life. May you find peace and happiness in your life. Now take a deep breath through your nose again. Hold your breath again. And if there is anything you want to let go of this day, breathe it out through your open mouth. Breathe in deeply through your nose. Hold your breath. And let go of everything. And one last time, breathe in deeply through your nose. Hold your breath. And let go of everything with the exhalation. Have a wonderful evening and a good night. Namaste

 Namaste. Willkommen zu dieser Abendmeditation, um den Tag in Dankbarkeit abzuschließen. Du kannst sie praktizieren in einem aufrechten Sitz oder wenn du schon im Bett liegst und direkt von dort in den Schlaf übergehen möchtest, dann kannst du sie auch im Liegen in deinem Bett durchführen. Begib dich also nun in die Haltung, in der du diese Meditation machen möchtest, entweder im Sitzen oder im Liegen. Schließe dann deine Augen und spüre deinen Körper in dieser Haltung, in der du bist. Bring die Aufmerksamkeit zu deiner Atmung, ohne sie zu verändern und folge dem natürlichen Atemfluss mit deiner Aufmerksamkeit. Das natürliche Ein und Aus deines Atems. Dann weite den Atem nun mit der nächsten Einatmung sanft aus, lass ihn länger werden. Atme tiefer ein, lenke die Atmung in deinen Oberkörper und lasse sie von alleine wieder ausströmen mit der Ausatmung. Nach der nächsten Einatmung halte den Atem kurz an und öffne dann den Mund. Atme durch den geöffneten Mund vollständig aus. Einmal tief einatmen, den Atem kurz anhalten und alles an Anspannung hinausatmen durch den geöffneten Mund. Und ein letztes Mal tief ein, den Atem kurz anhalten und vollständig loslassen mit der Ausatmung. Dann gehe in Gedanken durch den heutigen Tag und finde eine Antwort auf die Frage, was ist mir heute gut gelungen? Finde mindestens eine Sache, die dir heute gut gelungen ist. Wenn du diese Sache gefunden hast, dann sprich dir selbst ein Lob aus. Vielleicht empfindest du auch so etwas wie Stolz oder eine andere Emotion, die damit zusammenhängt. Fühle sie und klopf dir anerkennend auf die Schulter, entweder bildlich oder auch tatsächlich, indem du deine Hand nimmst und dir auf deine Schulter klopfst und dir sagst, das ist mir heute richtig gut gelungen. Und dann gehe erneut durch deinen Tag mit dem Fokus auf der Frage, was war heute ein richtiger Glücksmoment oder was war ein Moment tiefer Freude? Wo in deinem Tag ist ein Moment tiefen Glücks, tiefer Freude zu finden? Man tauche ein in diesen Moment der Freude, in diesem Glücksmoment, den du heute erlebt hast und lasse dieses Glücksgefühl, diese tiefe Freude durch den ganzen Körper strömen. Tauche für einige Momente vollständig darin ein. Lass dich von der Freude und von dem Glück tragen. Nähere dich und genieße dieses Gefühl puren Glücks und purer Freude. Und nun werde dir bewusst, wofür du heute dankbar bist. Wofür bin ich dankbar? Das kann eine Sache sein. Das können auch gerne mehrere Dinge sein, für die du heute dankbar bist. Lasse dieses Gefühl von Dankbarkeit in deinem Herzraum entstehen und sich von dort auf den gesamten Körper ausbreiten. Lasse die Dankbarkeit in jede Zelle deines Körpers eindringen. Tauche ein in die Dankbarkeit. Nähere dich und genieße dieses wundervolle Gefühl in dir. Nimm wieder einen tiefen Atemzug durch die Nase ein. Halte den Atem erneut an und wenn es etwas gibt, was du noch loslassen möchtest aus diesem Tag, atme es nun durch den geöffneten Mund aus. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem und lass alles los. Und ein letztes Mal tief durch die Nase ein, halten und alles raus und loslassen mit der Ausatmung. Habt noch einen wundervollen Abend und eine gute Nacht. Namasté