Finde deine ideale Entspannungsposition und genieße eine wärmende Achtsamkeitsreise in das tiefe Savasana.

Deutsch

Mitschnitt der Endentspannung einer Yin Yoga Einheit. 
Wir nehmen uns insgesamt knapp 10 Minuten Zeit um zunächst unsere Aufmerksamkeit und unseren Atem nach und nach auf einzelne Bereiche in unserem Körper zu lenken. Im Anschluss gibt es ein paar Minuten Savasana.

Achtsamkeitsübung & Savasana | Entspannung am Abend

Shavasana doesn't need a fixed form. If you say you don't want to lie on your back today, but on your side, on your stomach, preferably sitting, then make yourself comfortable enough to stay there for a few minutes. Take your time, cover yourself up. And before you finally go into silence, into shavasana, let's take a short moment of time to bring our attention out of the exercises of the hour into the body again, to bring the head to rest a little more, so that you can sink very relaxed into shavasana. Those who have laid down, have placed themselves, make sure that both sides of the body feel good, that not one leg is higher than the other, that one hand is further away than the other. Sometimes this irritates with relaxation. If the back of the head touches the floor, then let the chin sink back a little. If you like, close your eyes again. And then give yourself a moment to concentrate a little more on your breathing. Let the face soften again. And let the air flow through the nose again. Now, in the next few moments, give yourself the opportunity to direct your attention to individual places in our body. We stay in the upper body to relax the area again. If you notice that this does not suit you today, does not feel good, is uncomfortable, then you just go straight into shavasana and blend a little more with every breath to my voice. If you want to come along, you can imagine that the point between the eyebrows gets a little warmer now, as if a sunbeam would shine on it. The point between the eyebrows would get a little warmer with every breath. And when you exhale the next time, you try to let the attention and the warmth from this point between the eyebrows to the left and right, over the shoulders, the elbows, the wrists, all the way down to the fingertips. Take a moment to feel the fingertips. Maybe also here this feeling as if they would get a little warmer. To perceive the whole palm of your hand. The back of the hand. And then with the next breath, feel this warmth very slowly, as if the sunbeam would move up over the arms, over the elbows and shoulders, back to this point between the eyebrows. Almost like a triangle. Then use the next breaths to get this pleasant warmth out of the forehead area. Maybe the tension in the forehead area would slowly disappear because of the warmth. With the exhalation, let this warmth go down to the fingertips. Now the arms would get a little warmer a little bit warmer. The fingertips warm. The palm of the hand. The back of the hand. And then with the next breath, take this warmth up again, over the elbows, the shoulders, all the way to the point between the eyebrows. A few times with you. And the next time you place the warmth between the eyebrows, breathe out and let this sunbeam move towards the heart area. This big area around your heart, almost the whole chest. Now the whole chest would get a little warmer. When you breathe in, you pull the warmth from your chest, from the heart area, back between the eyebrows. Now pay attention to this sunbeam. Breathe in and breathe out slowly from the heart area between the eyebrows and again from the point between the eyebrows to the heart area. And the next time you breathe out from the point between the eyebrows, you don't stay in the heart area, but imagine that this warmth doesn't just stay in the upper body, but radiates to the toes. Breathe out very gently, very long, from the heart area over the arms to the fingertips and over the pelvis, over the legs to the toes. Now you can spend the next few minutes in peace and shavasana. And then start to slowly let your breathing become more conscious. Take a breath and notice which parts of the body are connected to the floor. Introduce the first movement. Circle your hands and wiggle your fingers. Curl up. That's what you need to slowly roll to one side and pull your knees to the upper body. And then straighten up and sit upright. Close your eyes, place your hands where it's comfortable and feel how you feel. If you like, put your palms together, bring your thumbs in front of your chest and tilt your head. Thank you for taking the time to practice this evening and to do something good I wish you a pleasant night and a lot of sleep. Namaste.

Shavasana braucht keine festgelegte Form. Wenn ihr sagt, ihr möchtet heute gerne nicht auf dem Rücken liegen, sondern auf der Seite, auf dem Bauch, vielleicht lieber sitzend, dann macht ihr es euch jetzt in den nächsten Momenten so bequem, dass ihr da ein paar Minuten bleiben könnt. Lasst euch Zeit, deckt euch entsprechend zu und bevor ihr endgültig in die Stille ins Shavasana geht, nehmen wir uns nochmal einen kurzen Moment Zeit, um unsere Aufmerksamkeit ein bisschen aus den Übungen der Stunde wieder mehr in den Körper zu bringen, den Kopf vielleicht noch ein kleines bisschen mehr zur Ruhe zu bringen, damit ihr ganz entspannt in Shavasana sinken könnt. Wer sich abgelegt hat, platziert hat, schaut, dass sich beide Körperseiten gut anfühlen, dass nicht ein Bein höher gelegt ist als das andere, eine Hand weiter weg ist als die andere. Manchmal irritiert das bei der Entspannung. Wenn der Hinterkopf den Boden berührt, dann lasst ihr das Kinn noch mal so ein kleines bisschen zurück sinken. Wer mag, schließt wieder die Augen. Dann gebt euch auch hier wieder einen Moment, um euch noch mal etwas bewusster auf eure Atmung zu konzentrieren. Das Gesicht noch mal weich werden zu lassen und die Luft wieder durch die Nase ein- und ausströmen zu lassen. Gebt euch jetzt in den nächsten paar Momenten die Möglichkeit, eure Aufmerksamkeit auf einzelne Stellen an unserem Körper zu richten. Wir bleiben im Oberkörper, um den Bereich noch mal zusätzlich zu entspannen. Wenn ihr merkt, das passt nicht zu euch heute, fühlt sich nicht gut an, ist unangenehm, dann geht ihr einfach direkt in Shavasana und blendet mit jedem Atemzug meine Stimme ein bisschen mehr aus. Wer mitkommen möchte, kann sich gerne vorstellen, dass der Punkt zwischen den Augenbrauen jetzt ein bisschen wärmer wird, als würde da ein Sonnenstrahl drauf scheinen. Würde der Punkt zwischen den Augenbrauen jedem Atemzug ein kleines bisschen wärmer. Wenn ihr das nächste Mal ausatmet, dann versucht ihr die Aufmerksamkeit und diese Wärme aus diesem Punkt zwischen den Augenbrauen links und rechts über die Schultern, die Ellenbogen und die Handgelenke bis zu den Fingerspitzen nach unten wandern zu lassen. Nehmt euch einen Moment Zeit, um Fingerspitzen zu spüren. Vielleicht auch hier dieses Gefühl, als würden sie etwas wärmer werden, die ganze Handfläche wahrzunehmen, den Handrücken und dann mit der nächsten Einatmung diese Wärme ganz langsam, als würde der Sonnenstrahl über die Arme nach oben wandern, über die Ellenbogen und die Schultern wieder zurück zu diesem Punkt zwischen den Augenbrauen. Fast wie ein Dreieck. Dann nutzt die nächsten Atemzüge gerne dafür, diese angenehme Wärme aus dem Bereich der Stirn. Es würden vielleicht auch Spannungen im Stirnbereich damit ganz langsam durch die Wärme verschwinden. Mit der Ausatmung diese Wärme bis zu den Fingerspitzen nach unten ziehen zu lassen. Es würden die Arme Stück für Stück ein kleines bisschen wärmer, die Fingerspitzen warm. Die Handinnenfläche, der Handrücken und dann beim Einatmen diese Wärme wieder nach oben mitnehmen, über die Ellenbogen, die Schultern bis zu dem Punkt zwischen den Augenbrauen. Ein paar mal ganz bei euch. Wenn ihr das nächste Mal der Einatmung die Wärme wieder zwischen die Augenbrauen platziert habt, dann atmet ihr aus und lasst diesen Sonnenstrahl in Richtung Herzgegend wandern. Der große Bereich rund um euer Herz, fast der ganze Brustkorb. Jetzt würde der ganze Brustkorb ein kleines bisschen wärmer. Wenn ihr einatmet, dann zieht ihr die Wärme von eurem Brustkorb, von der Herzgegend, wieder zwischen die Augenbrauen. Die Aufmerksamkeit in diesen Sonnenstrahl, jeder Ein- und mit jeder Ausatmung langsam aus der Herzgegend zwischen die Augenbrauen zu heben und wieder aus dem Punkt zwischen den Augenbrauen in die Herzgegend. Wenn ihr das nächste Mal aus dem Punkt zwischen den Augenbrauen ausatmet, dann bleibt ihr gar nicht in der Herzgegend, sondern stellt euch vor, dass diese Wärme nicht nur im Oberkörper bleibt, sondern bis in die Zehen ausstrahlt. Zu einem ganz sanften, ganz langen Ausatmen, dass ihr diese Wärme über die Herzgegend, über die Arme bis in die Fingerspitzen und über das Becken, über die Beine bis in die Zehen wandern. Dann könnt ihr da die nächsten Momente noch in Ruhe ein paar Minuten Shavasana verbringen. Und dann beginnt ganz langsam, Eratmung wieder etwas bewusster werden zu lassen. Jedem Atemzug etwas mehr wahrzunehmen, welche Körperteile gerade mit dem Boden verbunden sind. Erste Bewegung einzuladen, die Hände zu kreisen, mit den Fingern zu wackeln, euch zu räkeln. Das, was ihr braucht, um euch nach und nach dann auf eine Seite zu rollen, nochmal die Knie zum Oberkörper zu ziehen und euch dann nochmal kurz aufzurichten, in einen aufrechten Sitz zu kommen. Gerne die Augen dafür geschlossen, platziert die Hände dort, wo es bequem ist und dann spürt kurz nach, wie es euch geht. Und wer mag, legt die Hand in Flächen zusammen, bringt die Daumen vor das Brustbein, neigt ganz leicht den Kopf und dann dankt euch für die Zeit, die ihr euch genommen habt, heute Abend zu praktizieren, eurem Körper, eurem Geist etwas Gutes zu tun. Und ich bedanke mich bei euch wie immer fürs Mitmachen und für euer Interesse, hier in Yoga zu üben. Ich wünsche euch eine angenehme Nacht und ganz viel Schlaf. Danke und Namaste.