Adriana Espinosa

Hortencia Castillo

Aura

Madrid, Spain

Cristina Mejia

Barcelona, Spain

ARACELI

Omar Vasquez Machado

Argentina

Grupo Ananda

Bogota, Colombia

Ninona DJP

María Alonso

Aura Escalona

Angélica

Mexico D.F

Nataly Maza

Ecuador

barcelona

Catalina

Rosario, Santa Fe, Argentina

Karen Gutierrez

Clayton, NC, USA

Marlene

santiago chile

Carolina Morales

Meyly Patricia Ramirez

Mariana Baena

Santiago del Estero, Santiago del Estero Province, Argentina

Practica la bondad amorosa enviando deseos de paz y plenitud a ti mismo, a tus seres queridos y al mundo.

Secular

Meditacion Compasiva

Abundancia

Bienestar

Amor-Ternura (Metta)

Relaciones

Budismo

Atención Plena

Tradiciones

Compasión

Visualización

Spanish

Esta es una hermosa meditación que puedes realizar a cualquier hora del día. Se basa en la práctica de la bondad amorosa (loving kindness) y llenará tu día de dulzura, empatía, amor, positivismo y compasión por ti mismo/a y por los demás. 

Amor y Bondad: Llénate de Dulzura, Compasión y Empatía

 I welcome you to this meditation on loving kindness. Find a place where you can be free of distractions. Sit with your back up, preferably with your feet on the ground. Put your hands on your legs and close your eyes. And start to become aware of your breathing. Inhale slowly and exhale. For a few seconds, simply take awareness of this process of inhaling and exhaling. And notice how you begin to relax, to calm down, and how any tension you notice is dissipating. And in this state of serenity, I invite you to pay attention to the area of your chest, your heart. Imagine the sensation of heat. You can imagine it as a golden light, or a pink or green light, or the color you choose. Or maybe you can also imagine it as the heat, the sensation of something warm, something warm filling the entire area of your chest. And feel it as an unlimited source of positivity, joy, happiness, peace, love, love that emanates from you. And since it is something unlimited, you can share it. So I invite you to think of someone. Take someone in your mind's eyes, someone you love deeply. Someone you know very well, someone you care about, someone you have a close and loving relationship with. Imagine that this person is sitting in front of you, with your eyes closed. You can perceive their breath. You can almost perceive the heart beating at the same rhythm as yours. And since you love this person so much, you are going to share four wishes with him. While you imagine that the light of your heart and the heat that emanates from your chest reaches this person. So mentally repeat the following four prayers. May you feel safe. May you have health and tranquility. May your heart be full of love. May you reach the fullness. And when you finish repeating these four phrases, you can imagine this person smiling, full of gratitude and deep joy. And to finish, you say to him mentally, recognize that you are a complete being, you are a perfect being and you have everything you need inside you. I thank you for your presence and I thank you for this deep affection that I feel for you. Let this person's image fade away, knowing in your heart that he is happier and fuller of love than before. And stay for a few seconds with that feeling of love in your heart. And now we are going to express those same four phrases to another person. In this case, that person is you. So I invite you to connect again with the light of your heart and say mentally, may I feel safe, may you have health and tranquility, may my heart be full of love, may it reach the fullness. And finish with the following phrases mentally. I recognize that I am a complete being. I recognize that I am a perfect being. I have everything I long for inside me. I thank you for my life and I thank you for all this love that I have for myself. Stay for a few seconds feeling all this love, all this affection, sweetness, compassion for yourself. And to conclude this practice, we are going to express all this love, all this affection to the rest of the people in the world. So once again I invite you to connect with that light or that warmth of your heart and imagine the greatest number of people on planet Earth. And we are going to express those same four phrases. May all beings in the world feel safe. May they have health and tranquility. May all hearts be full of love. May everyone reach the fullness. And now again, become aware of your physical body, of the place where you are. Feel your hands, your feet. And we are going to conclude this loving kindness practice with a deep breath, inhaling and exhaling. You can open your eyes. If you want, you can take a hand to your heart, of gratitude for this practice. Or you can stay reflecting for a few minutes about what you felt, if it was easy or if it was a little difficult to perform this practice, offer love, offer compassion to other people. Or if you enjoyed it a lot, stay with those pleasant feelings of love and affection in your heart. I wish you a nice rest of the day. Until next time.

 Te doy la bienvenida a esta meditación sobre la bondad amorosa encuentra un lugar en donde puedas estar libre de distracciones siéntate con la espalda erguida preferiblemente con los pies sobre la tierra reposa tus manos sobre tus piernas y cierra los ojos y empieza a tomar conciencia de tu respiración inhalando lentamente y exhalando por unos segundos simplemente toma conciencia de este proceso de inhalar y exhalar y nota cómo empiezas a relajarte a serenarte y como cualquier tensión que notes se va disipando y en este estado de serenidad te invito a que lleves tu atención al área de tu pecho de tu corazón e imagines la sensación de calor puedes imaginarlo como una luz dorada o una luz de color rosa o verde o el color que tú escojas o quizás también lo puedes imaginar como el calor, la sensación de algo tibio o algo cálido llenando todo el área de tu pecho y siéntelo como una fuente ilimitada de positivismo de alegría, de dicha, de paz, de cariño, de amor que emana de ti y como es algo ilimitado puedes compartirlo así que te invito a que pienses en alguien lleva a los ojos de tu mente a alguien a quien amas profundamente es alguien a quien conoces muy bien alguien que te importa alguien con quien tienes una relación estrecha y amorosa imagina que esta persona está sentada en frente de ti con los ojos cerrados puedes percibir su respiración casi que puedes percibir el palpitar de su corazón al mismo ritmo que el tuyo y dado que quieres tanto a esta persona le vas a compartir cuatro deseos mientras imaginas que la luz de tu corazón y el calor que emanas de tu pecho llega hasta esta persona así que mentalmente repite las siguientes cuatro oraciones que te sientas a salvo que tengas salud y tranquilidad que tu corazón esté lleno de amor que alcances la plenitud y al terminar de repetir estas cuatro frases puedes imaginar a esta persona sonriendo llena de gratitud y de dicha profunda y para finalizar le dices mentalmente reconoce que eres un ser completo eres un ser perfecto y tienes todo lo que necesitas en tu interior doy gracias por tu presencia y doy gracias por este cariño profundo que siento por ti dejas que la imagen de esta persona se desvanezca sabiendo en tu corazón que está más feliz y más llena de amor que antes y quédate por unos segundos con esa sensación de amor en tu corazón y ahora le vamos a expresar esas mismas cuatro frases a otra persona en este caso esa persona eres tú así que te invito a que te conectes otra vez con la luz de tu corazón y que digas mentalmente que yo me sienta a salvo que tenga salud y tranquilidad que mi corazón esté lleno de amor que alcance la plenitud y concluye con las siguientes frases mentalmente reconozco que soy un ser completo reconozco que soy un ser perfecto tengo todo lo que anhelo en mi interior doy gracias por mi vida y doy gracias por todo este amor que me tengo a mí mismo, a mí misma quédate por unos segundos sintiendo todo este amor, todo este cariño dulzura, compasión por ti mismo, por ti misma y para concluir esta práctica vamos a expresarle todo este amor, todo este cariño al resto de personas en el mundo así que una vez más te invito a que te conectes con esa luz o ese calor de tu corazón y que te imagines a la mayor cantidad de personas en el planeta tierra y vamos a expresar esas mismas cuatro frases que todos los seres del mundo se sientan a salvo que tengan salud y tranquilidad que todos los corazones estén llenos de amor que todos alcancen la plenitud y ahora otra vez toma conciencia de tu cuerpo físico del lugar en donde te encuentras siente tus manos, tus pies y vamos a concluir esta práctica de bondad amorosa con una respiración profunda, inhalando y exhalando puedes abrir tus ojos y si quieres puedes llevar una mano a tu corazón con agradecimiento por esta práctica o puedes quedarte reflexionando unos minutos sobre lo que sentiste si fue fácil o si fue un poquito difícil realizar esta práctica, ofrecerte amor ofrecerle compasión a otras personas o si lo disfrutaste mucho quédate con esas sensaciones placenteras de amor y de cariño en tu corazón te deseo un lindo resto de día hasta la próxima