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Diese kurze Meditation begleitet dich in 5 Minuten vom Alltag in eine echte Pause. Mit Atemarbeit, einem sanften Bodyscan und geführter Stille – ideal für den Mittag, nach der Arbeit oder wann immer du kurz durchatmen möchtest.
Die Hintergrundmusik wurde von Meric Bringmann selbst produziert und kombiniert zwei heilsame Frequenzen:

432hz – die „Naturstimmung", die viele als wärmer und harmonischer empfinden als das übliche 440hz
Solfeggio 396hz – die Frequenz für Loslassen, Befreiung von Angst und innere Erdung

Kopfhörer empfohlen, um die volle Wirkung der Frequenzen zu erleben.

Ankommen im Jetzt – 5 Minuten Stille für Zwischendurch

It's nice that you're taking this time for yourself. Find a comfortable sitting position. Make sure your back is straight, your chin is parallel to the ground, and your eyes are preferably closed. Try to keep your gaze directed upward, as if you were looking at the peak of a mountain. You don't have to accomplish anything right now, solve anything, or be anything. Be here and now. Let's begin with the breath. Now take a deep breath in through your nose, letting your belly expand. And slowly exhale through your nose, letting go. Once more, inhale, your belly rises. Exhale, your belly falls. And one last time, inhale, you are taking up space. Exhale, you let go. Very good, now let your breath return to its natural rhythm. Don't control it, just observe it. Now bring your attention to your body. Feel the contact where you are sitting. The ground supports you; you don't need to hold on. Feel your hands. What do you notice? Warmth? A slight tingling? Just notice and don't judge. Feel your face, let your forehead soften, your jaw, your shoulders. Allow your body to come to rest. Allow it to happen. Thoughts may arise. That's completely normal, not a mistake. That's your mind, just doing its job. Imagine you are sitting by the bank of a river. The thoughts are the water, flowing by. You are sitting on the bank; you are not the water. If you notice that you've been swept away in your thoughts, that's okay. Just come back to your breath, to your body, to this moment. Inhale through your nose and exhale through your nose. Be here and now. Just stay in this moment. Do nothing, think nothing, just be. Now slowly come back. Gently move your fingers and toes, take a deep breath in through your nose. When you're ready, open your eyes. You've just given yourself something important, a moment of silence. You can find that moment again anytime. It has always been within you. I am Meric, and I'm glad you were here today.

Schön, dass du dir diese Zeit nimmst. Finde eine bequeme Sitzposition. Schau, daß dein Rücken gerade ist, Kinn parallel zum Boden, die Augen am besten geschlossen und versuche deine Augen in einer Richtung Bergposition zu halten, so als würdest du auf einen Berggipfel schauen. Du mußt gerade nichts erledigen, nichts lösen, nichts sein. Sei im Hier und im Jetzt. Wir beginnen mit dem Atem. Atme jetzt einmal tief ein durch die Nase, laß den Bauch sich weiten. Und atme langsam aus durch die Nase, laß los. Noch einmal, einatmen, Bauch hebt sich. Ausatmen, Bauch senkt sich. Und ein letztes Mal, einatmen, du nimmst Raum ein. Ausatmen, du lässt los. Sehr gut, laß den Atem jetzt in seinen natürlichen Rhythmus zurückfinden. Kontrolliere ihn nicht, beobachte ihn nur. Bring deine Aufmerksamkeit jetzt in deinen Körper. Spür den Kontakt da, wo du sitzt. Der Boden trägt dich, du mußt dich nicht festhalten. Spür deine Hände. Was nimmst du wahr? Wärme? Ein leichtes Kribbeln? Nimm einfach wahr und bewerte nicht. Spür dein Gesicht, laß die Stirn weich werden, den Kiefer, die Schultern. Laß dein Körper zur Ruhe kommen. Erlaube es ihm. Vielleicht kommen gerade Gedanken. Das ist ganz normal, kein Fehler. Das ist dein Geist, denn er macht nur seinen Job. Stell dir vor, du sitzt am Ufer eines Flusses. Die Gedanken sind das Wasser, sie fließen vorbei. Du sitzt am Ufer, du bist nicht das Wasser. Wenn du merkst, dass du in deinen Gedanken mitgeschwommen bist, kein Problem. Komm einfach zurück zum Atmen, zum Körper, hierher. Einatmen durch die Nase und ausatmen durch die Nase. Sei ihm hier und im Jetzt. Bleib einfach in diesem Moment. Nichts tun, nichts denken müssen, nur sein. Komm jetzt langsam zurück. Bewege sanft die Finger, die Zehen, nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase. Wenn du bereit bist, öffne die Augen. Du hast dir gerade etwas Wichtiges gegeben, einen Moment der Stille. Den kannst du jederzeit wiederfinden. Er war immer in dir. Ich bin Meric und ich freue mich, dass du heute hier warst.