You will engage in a guided yoga nidra practice to balance your energy channels, harmonize your mind and body, and cultivate a deep sense of peace and well-being.

Italiano

Questo I AM Yoga Nidra™ è pensato per chi desidera creare un equilibrio tra emisfero destro e sinistro del cervello e ripristinare un equilibrio ottimale del sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Il respiro alternato attraverso le narici e le rotazioni del corpo dal piede alla mano destra-sinistra aiutano a ripristinare un equilibrio cerebrale ottimale, potenziando memoria e concentrazione e promuovendo bilanciamento e guarigione. Utilizza questa pratica quando desideri: Bilanciare la parte sinistra e destra del cervello; Ristabilire equilibrio tra il sistema simpatico e parasimpatico; Aumentare la capacità di reagire in modo neutrale. Tecniche Incluse: Allungamenti in direzioni opposte; Respiro Nadi Sciodana (“narici alternate“); Rotazione dal piede alla mano destra-sinistra; Riposare nella consapevolezza; Affermazioni per guarigione ed equilibrio. Benefici: Concentrazione; Memoria; Disturbi dell’apprendimento (DSA, ADHD, Autismo).

Bilanciare i canali energetici

I welcome you to this experience of I am Leonidra, put yourself in a comfortable position, perhaps lying on your back, you could put a pillow under your knees for greater comfort and a support under the head, remember to cover yourself because the body temperature could drop during meditation and now bring your arms to the floor beyond the head, breathe in and stretch your arms and legs in the opposite direction, stretch, stretch, keep it stretched, relax, keep your arms still beyond the head and again breathe in, stretch, stretch, keep it stretched and relaxed and now for the last time stretch, stretch, stretch a little more, keep the tension and now let it go completely and bring your arms back to the sides, take one last breath and with the breath you soften the tension in the belly, feel a stroke of heaviness flood the face, the arms, the weight of the spine, the legs, the whole body, with your eyes closed, calm the mind, stay still, let go of all thoughts, worries and tensions and completely rely on this experience, relax, trust yourself and let it go, take a deep breath and exhale with a deep sigh, once again take a deep breath and exhale with a deep sigh, let it go even more, feel a deep sense of relaxation and peace in your heart, during this period I will participate fully in this practice and I trust that any obstacle to my balance will be released spontaneously and easily, I let go of every struggle and every effort to make something happen, feel that the attention from the outside is directed towards the inside, feel that you are enveloped by absolute peace and now keeping this inner peace, gently cover yourself and if you want you can put a pillow or a scarf or a scarf on your eyes, while we enter the next phase of yoga nidra, stay as still as possible, feel the need to move or settle down, do it consciously and return to quiet as soon as possible, decide to stay awake and stay in contact with the sound of my voice, let the whole body respond to my words directly and not filtered by the mind, and make sure that any possible internal or external disturbance can lead you even more inside yourself, in yoga nidra enter the energetic field of the subconscious, and now let the mind merge and dissolve into the energetic body and join the body and overcome the boundaries of body and mind, and now go from thinking, doing, feeling and being, from this moment on you have absolutely nothing to do, relax, just relax and let yourself go to the deepest state of tranquility, of quiet, of peace, bringing the attention to the center between the eyebrows, now your consciousness is in direct contact with the energetic body, and now bring the attention to the flow of the breath, and in particular feel the breath that naturally moves through both nostrils, observe the breath as two separate flows that rise and fall, no effort to change, to control the breath, simply observe it in the natural flow, and now bring the attention to the breath that moves through the right nose, inhale and exhale through the right nose, and feel the pulse of the breath as it travels through the right nose, continue like this for the next breaths, and now bring the attention to the breath that moves through the left nose, inhale and exhale through the left nose, and feel the freshness of the breath in the left nose, and continue like this for the next breaths, and now begin to visualize the breath with alternate nostrils, now to the next inspiration, inhale from the right nose, and exhale from the left, and to the next breath from the left nose, and exhale from the right, no effort, no action on your part, simply continue to alternate the breath between the two nostrils, inhale from one nose, and exhale from the other, continue following your rhythm, and while you continue, feel the freshness of the left nose, the warmth of the right nose, and now bring the attention to the chakra of the eye while you breathe, to the next inspiration, inhale from the right nose, and hold your breath while you pay attention to the chakra of the eye, exhale from the left nose, emptying the lungs completely, to the next inspiration, inhale from the left nose, and hold your breath while you pay attention to the chakra of the eye, and then exhale from the right nose, emptying the lungs completely, and continue to breathe in this way, hold your breath without effort, without tension, let the lightness of your body start the next breath, inhale from one nose, hold the chakra of the eye, and then exhale from the other nose, and then inhale from this nose, hold the chakra of the eye, and then exhale from the other nose, and now breathe normally, simply observe the breath that flows from both noses equally, breathe that breathes itself, sun and moon, nida and pingala, yin and yang, re-established in harmony and balance, the right and the left side of the brain become a single integrated entity, an entity that merges into harmony and totality, quiet, empty, and open, let the attention rest naturally in the chakra of the eye, and attract the attention magnetically towards the inside, deepen in that silent space where every action stops, and now follow my indication while we move our attention to the body, feel the subtle energy that follows the attention, and that brings healing and balance to the whole body, allow your attention to rest on the base of the right foot, heel, ankle, right calf, right knee, thigh, hip, side, side, right chest, right ankle, shoulder, upper arm, forearm, wrist, back of the right hand, little finger, ring finger, middle finger, index finger, thumb, right thumb, palm of the right hand, feel the entire energy expanding throughout the right part of the body, from the base of the right foot to the palm of the right hand, the entire right part of the body, the entire right part of the body in conscious attention, and now allow your attention to move on the base of the left foot, heel, ankle, calf, left knee, thigh, hip, side, left chest, left ankle, shoulder, upper arm, forearm, left wrist, back of the left hand, little finger, ring finger, middle finger, index finger, left thumb, right thumb, palm of the left hand, feel the energy expanding throughout the left part of the body, from the base of the left foot to the palm of the left hand, the entire left part of the body, the entire left part of the body in conscious attention, and now become aware of both parts of the body, become aware of the whole body, feel the energy expanding from the base of the feet to the palms of the hands, feel the whole body in balance, feel the whole body as a single integrated set, the whole body immersed in a uniform awareness, and now bring your attention to the center between the eyebrows, immerse yourself in the deepest level of relaxation, there is nothing to do, nothing to obtain, you have entered the domain of integration, in this domain of integration, you are a witness of everything that is happening, but you do nothing to make it happen, feel completely safe and at ease, while you rely on the power and the protection of the presence, deliver all the fear, the pressure and the anxiety towards everything you want to change, control or manage, do not let go of every action, and replace it with faith and faith in your inner strength, let your mind merge and dissolve in the presence, and enter the sanctuary of silence, in the center of your heart, you remain empty and free from every action, and feel yourself as a presence that transcends time, now, and now allow yourself to answer spontaneously, without effort, to what I say, I experience an infinite potential that unfolds within me, my arising is the quiet silence, rest in balance, in silent testimony, I am in peace in the midst of chaos, I am immobility in action, I remain immutable in the midst of change, in this moment you can feel surrounded by the presence of the guides, your teachers, your teachers, dear people, family members, friends, it does not matter, you feel surrounded by people with whom you feel a particular connection, and you can feel this connection as a universal force that surrounds and guides you, you know that this presence always surrounds you, and that you can call this presence at any time, and now if there is a guide or a message to receive in the form of sensations, or words or images, open your heart now and receive it, or simply remain in this state of integration, and in the protection of the presence, and then slowly begin to become aware of the breath, that moves up and down, you feel that you rise to the surface of consciousness, the sensations begin to return to the body, you feel stretched out on the surface on which you are lying, the parts of the body that touch the surface, it is the quality of the air that touches your skin, and then gently you can start to move, maybe stretch out as if you were waking up from a deep sleep, maybe bend your legs, and bring your knees to your chest, and then comfortably make them swing right and left, or simply remain lying in the shavasana position, take all the time you need, there is no hurry, and then turn to the right side, and place yourself in a ragged position, a fetal position, you feel the security, the comfort, and the protection of the raggedness of being, and now if you want you can gradually return to the seated position, or you can still remain in the shavasana position, or you can keep the depth of this inner experience for a few seconds, notice how the body is relaxed, how the breath is balanced, how the mind is empty, how the heartbeat is quiet, and you stay here, calm and grateful, you know that you can easily come back here anytime you want, and now with the awareness of having brought the body to a mental and physical balance, left and right part of the brain, ida pingala, you can gradually open your eyes, here ends today's yoga nidra experience, namaste

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I am Leonidra, mettiti in una posizione comoda, magari sdraiato sulla schiena, potresti mettere un cuscino sotto le ginocchia per un maggior comfort e un supporto sotto la testa. Ricordati di coprirti perché la temperatura corporea potrebbe scendere durante la meditazione. E ora porta le braccia sul pavimento al di là del capo, inspira e allunga le braccia e le gambe in direzione opposta, allunga, tieni allungata e rilassa. Tieni ancora le braccia al di là del capo e di nuovo inspira, allunga, allunga, tieni ancora allungato e rilassa. E adesso per l'ultima volta allunga, allunga, allunga ancora un po', tiene la tensione e rilascia andare completamente e riporta le braccia lungo i fianchi. Fai ancora un'ultima ispirazione e con l'ispirazione ammorbidisci la tensione nella pancia. Senti una coltre di pesantezza inondare il viso, le braccia, il peso della colonna, le gambe, tutto il corpo. Con gli occhi chiusi calma la mente, stai fermo, lascia andare tutti i pensieri, le preoccupazioni, le tensioni e affinati completamente a questa esperienza, rilassati, fidati e lascia andare. Inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo. Ancora una volta, inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo. Lascia andare ancora di più. Senti un senso profondo di appagamento e di pace nel tuo cuore. Durante questo periodo parteciperò pienamente a questa pratica e ho fiducia che qualsiasi ostacolo al mio equilibrio sarà rilasciato spontaneamente e facilmente. Lascia andare ogni lotta e ogni sforzo per fare accadere qualcosa. Senti che la tensione dall'esterno si dirige verso l'interno. Sentiti affolto dalla quiete assoluta. E ora mantenendo questa quiete interiore, copriti in modo delicato e se vuoi metti un cuscinetto oppure un fularo, una cerpetta sugli occhi. Mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra, ci mani per quanto possibile immobile. Senti il bisogno di muoverti o di sistemarti. Fallo in modo consapevole e ritorna alla quiete appena ti sarà possibile. Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce. Lascia che tutto il corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente. E fai in modo che ogni possibile disturbo interno e esterno possa condurti ancora di più dentro di te. Nello yoga nidra entri nel campo energetico del subconscio. E ora lascia che la mente si fonda e si sciolga nel corpo energetico e si unisca al corpo e superi i confini di corpo e mente. E ora passa dal pensare e fare al sentire ed essere. Da questo momento in poi non hai assolutamente più nulla da fare. Rilassati, semplicemente rilassati. E lasciati andare al più profondo stato di tranquillità, di quiete, di pace portando l'attenzione al centro fra le sopracciglia. Ora la tua coscienza è in contatto diretto con il corpo energetico. E ora porta l'attenzione al flusso del respiro. E in particolare senti il respiro che si muove naturalmente attraverso entrambe le narici. Osserve il respiro come due flussi separati che salgono e scendono. E nessuno sforzo per cambiare, per controllare il respiro. Semplicemente osserva nel flusso naturale. E ora porta l'attenzione al respiro che si muove attraverso la narice destra. Inspira ed espira attraverso la narice destra. E senti il tempo passare. E senti il tepore del respiro mentre percorre la narice destra. Continua così per i prossimi respiri. Adesso porta l'attenzione al respiro che si muove attraverso la narice sinistra. Inspira ed espira attraverso la narice sinistra. E senti il fresco del respiro nella narice sinistra. E continua così per i prossimi respiri. E ora inizia a visualizzare la respirazione a narici alternate. Adesso alla prossima inspirazione. Inspira dalla narice destra. Ed espira dalla sinistra. E a quella successiva respira dalla narice sinistra. Ed espira dalla destra. Nessuno sforzo. Nessuna azione da parte tua. Semplicemente continua ad alternare il respiro fra le due narici. Inspira da una narice. Ed espira dall'altra. Continua seguendo il tuo ritmo. E mentre continui percepisci il fresco della narice sinistra. Il tepore della narice destra. E ora porteremo l'attenzione al chakra dell'occhio mentre respiriamo. Alla prossima ispirazione. Inspira dalla narice destra. E trattieni il respiro mentre porti l'attenzione al chakra dell'occhio. Espira dalla narice sinistra svuotando completamente i polmoni. E alla prossima ispirazione. Lascia entrare l'aria dalla narice sinistra. E trattieni il respiro mentre porti l'attenzione al chakra dell'occhio. E poi lascia andare. Espira attraverso la narice destra. Svuotando completamente i polmoni. E continua a respirare in questo modo. Trattieni il respiro senza sforzo. Senza tensione. Lascia che sia la leggerezza del tuo corpo a iniziare il prossimo respiro. Inspira da una narice. Trattieni al chakra dell'occhio. E poi espira dall'altra narice. E poi inspira da questa narice. Trattieni al chakra dell'occhio. E poi espira dall'altra narice. Adesso respira normalmente. Semplicemente osserva il respiro che fluisce da entrambe le narici in modo uguale. Respiro che respira a se stesso. Sole e luna. Nida e pingala. Yin e yang. Ristabiliti nell'armonia e nell'equilibrio. Nell'armonia e nell'equilibrio. La parte destra e quella a sinistra del cervello diventano un'unica entità integrata. Un'entità che si fonde nell'armonia e nella totalità. Quieta. Vuota. E aperta. Lascia che l'attenzione riposi naturalmente nel chakra dell'occhio. E attrai magneticamente l'attenzione verso l'interno. Sprofonda in quello spazio silenzioso dove ogni agire è cessa. E ora segui la mia indicazione mentre spostiamo la nostra attenzione nel corpo. Senti l'energia sottile che segue l'attenzione e che porta guarigione ed equilibrio all'intero corpo. Permetti alla tua attenzione di posarsi sulla base del piede destro. Tallone. Caviglia. Polpaccio destro. Ginocchio destro. Coscia. Anca. Fianco. Parte destra del petto. Ascella destra. Spalla. Parte superiore del braccio. Avambraccio. Polso. Dorso nella mano destra. Mignolo. Anulare. Medio. Indice. Pollice destro. Palmo della mano destra. Senti l'intera energia espandersi in tutta la parte destra del corpo. Dalla base del piede destro al palmo della mano destra. L'intera parte destra del corpo. L'intera parte destra del corpo in attenzione consapevole. E ora permetti alla tua attenzione di spostarsi sulla base del piede sinistro. Tallone. Caviglia. Palpaccio. Ginocchio sinistro. Coscia. Anca. Fianco. Parte sinistra del petto. Ascella sinistra. Spalla. Parte superiore del braccio. Avambraccio sinistro. Polso sinistro. Dorso della mano sinistra. Mignolo. Anulare. Medio. Indice. Pollice sinistro. E palmo della mano sinistra. Senti l'energia espandersi in tutta la parte sinistra del corpo. Dalla pianta del piede sinistro al palmo della mano sinistra. L'intera parte sinistra del corpo. L'intera parte sinistra del corpo. In attenzione e consapevole. E ora prendi consapevolezza di entrambe le parti del corpo. E ora prendi consapevolezza di entrambe le parti del corpo. Diventa consapevole di tutto il corpo. Senti l'energia che si espande dalla pianta dei piedi fino ai palmi delle mani. Senti tutto il corpo in equilibrio. Senti tutto il corpo come un unico insieme integrato. Tutto il corpo immerso in una consapevolezza uniforme. E ora porta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia. Immergiti nel livello più profondo di rilassamento. Non c'è niente da fare o da ottenere. Sei entrato nel dominio dell'integrazione. In questo dominio dell'integrazione sei testimone di tutto ciò che sta accadendo. Ma non fai nulla per farlo accadere. Sentiti completamente al sicuro e a tuo agio mentre ti affidi al potere e alla protezione della presenza. Consegna tutta la paura, la pressione e l'ansia verso tutto ciò che vuoi cambiare, controllare o gestire. Non lascia andare ogni agire. E sostituiscilo con la fiducia e la fede nella tua forza interiore. Lascia che la tua mente si fonda e si sciolga nella presenza ed entra nel santuario del silenzio. Al centro del tuo cuore. Rimani vuoto e libero da ogni agire. E sentiti come una presenza che trascende il tempo, ora e ora permetti a tutto te stesso di rispondere spontaneamente senza sforzo a ciò che dico. Sperimenta un potenziale infinito che si dispiega dentro di me. La mia sorgente è la quiete silenziosa. Riposo nell'equilibrio. In silenziosa testimonianza sono in pace in mezzo al caos. Sono l'immobilità in azione. Rimango immutabile nel mezzo del cambiamento. In questo momento puoi sentirti circondato dalla presenza delle guide, dei tuoi maestri, dei tuoi insegnanti, delle persone care, delle persone di famiglia, degli amici, non importa. Ti senti circondato dalle persone con cui senti una connessione particolare e puoi sentire questa connessione come una forza universale che ti circonda e ti guida. Sai che questa presenza ti circonda sempre e che puoi chiamare questa presenza in qualsiasi momento. E ora se c'è una guida o un messaggio da ricevere sotto forma di sensazioni oppure parole o immagini, apri il cuore ora e ricevila. Oppure semplicemente rimani in questo stato di integrazione e nella protezione della presenza. E poi lentamente comincia a divenire consapevole del respiro che si muove in alto e in basso. E senti che risali verso la superficie della consapevolezza. Le sensazioni cominciano a ritornare nel corpo. Senti disteso sulla superficie sulla quale sei sdraiato la parte del corpo che tocca non la superficie ma la qualità dell'aria che ti tocca la pelle. E poi dolcemente puoi cominciare a muoverti magari a stiracchiarti come se ti stessi svegliando da un sonno profondo. Magari piega le gambe e porta le ginocchia verso il petto e poi comodamente falle oscillare destra e sinistra oppure rimani semplicemente sdraiato in posizione shavasana. Prenditi tutto il tempo che ti serve. Non c'è nessuna fretta. E poi girati sul fianco destro e sistemati in una posizione ragomitolata una posizione fetale. Percepisci la sicurezza, il comfort e la protezione del grembo dell'essere. E adesso se lo desideri puoi gradualmente riportarti in posizione seduta oppure puoi rimanere ancora in posizione shavasana. Mantieni ancora per qualche secondo la profondità di questa esperienza interiore. Nota come è rilassato il corpo, come è equilibrato il respiro, come è vuota la mente, come è quieto il battito del cuore. Rimani qui tranquillo e si ingrato. Sai che puoi facilmente tornare qui ogni volta che vorrai. E ora con la consapevolezza di avere portato il corpo a un equilibrio mentale e fisico, parte sinistra e destra del cervello, ida pingala, puoi aprire gradualmente gli occhi Qui si conclude l'esperienza di yoga nidra di oggi. Namaste