Elizabeth. Eng Viñals

Ciudad de México, CDMX, Mexico

Establece una intención clara para tu jornada mediante la respiración y la visualización consciente.

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Meditación de Intención ¿Cuál es la intención con que empiezas tu día? Con esta meditación inicia tu dia con una meditación poderosa que te mantendrá enfocado y con una actitud positiva. Prácticala diariamente y verás resultados asombrosos.


Coloca una Intención a tu Día

 It is very important to live a life with intention, as this way you are more present in the activities you do on a daily basis, and you can also be more aware of your emotions. That is why today I invite you to experience how to place an intention on your day. Sit in a chair with your hands on your knees or in a meditation position, on your mat or a pillow. Check that your body is relaxed. If you feel some tension or stress, get back in place until you feel good. If you are in a safe place, close your eyes. Take three deep breaths through your nose, inflating your stomach. Inhale, exhale. Inhale, exhale. Inhale, exhale. Return to your normal breathing. Feel your surroundings. Feel the sounds, the smells that surround you. Now I invite you to feel how your body is today. Walk it from head to toe, feeling part by part, until you reach the tip of your feet. Just watch. Don't stay stuck anywhere. Just watch and continue until you reach the tip of your feet. Concentrate your attention on your breathing. Feel your inhalation. Feel your exhalation. How is each inhalation? How is each exhalation? If a thought comes to your mind, just watch it. Let it go and concentrate on your breathing again. I invite you to bring an intention to your mind. Something you want to start, continue or finish your day with. For example, I have the intention of trusting myself. I have the intention of being kinder to myself and to others. What is your intention? What is that intention with which you want to start, continue or finish your day? Now that you have your intention, feel how it travels from your mind to your heart. Imagine it traveling from your mind, passing through your head, your neck, reaching your chest and staying in your heart. Feel it there for a moment. Feel how your heart is filled with that intention. And since there is no more space for it, it is also filling your body. It goes little by little covering your whole body. Just watch. Feel how your intention has filled you completely. Now I invite you to let go of that intention. Give thanks for being in you, for having it here for you. And take your breath again to feel it, to put your attention in each inhalation and in each exhalation. Let go of the concentration in your breathing and let your mind do what it wants to do for a moment. Return to the connection with your body, feeling the weight of your body on the surface on which you are. Feeling your hands, also feeling your environment, the sounds, the smells that surround you. And when you are ready, you can slowly open your eyes. Do not forget to capture your experience in your meditation diary. See you tomorrow.

 Es muy importante vivir una vida con intención, pues así estás más presente en las actividades que realizas a diario, y también puedes ser más consciente de tus emociones. Por eso hoy, te invito a experimentar cómo colocar una intención a tu día. Siéntate en una silla con tus manos sobre tus rodillas o en posición de meditación, sobre tu mat o un cojín. Revisa que tu cuerpo esté relajado. Si notas algo de tensión o estrés, vuélvete a acomodar hasta que te sientas bien. Si estás en un lugar seguro, cierra tus ojos. Toma tres respiraciones profundas por la nariz, inflando el estómago. Inhala, exhala. Inhala, exhala. Inhala, exhala. Regresa a tu respiración normal. Siente tu entorno. Siente los sonidos, los olores que te rodean. Ahora te invito a sentir cómo está tu cuerpo el día de hoy. Recórrelo desde la cabeza hasta los pies, sintiendo parte por parte hasta llegar a la punta de los pies. Sólo observa. No te quedes pegada en ningún lugar. Sólo observa y continúa hasta llegar a la punta de los pies. Concentra tu atención en tu respiración. Siente tu inhalación. Siente tu exhalación. ¿Cómo es cada inhalación? ¿Cómo es cada exhalación? Si llega algún pensamiento a tu mente, sólo obsérvalo. Déjalo ir y vuelve a concentrarte en tu respiración. Te invito a que traigas a tu mente una intención. Algo con lo que quieras iniciar, continuar o terminar tu día. Por ejemplo, tengo la intención de confiar en mí. Tengo la intención de ser más amable conmigo y con los demás. ¿Cuál es tu intención? ¿Cuál es esa intención con la que quieres iniciar, continuar o terminar tu día? Ahora que tienes tu intención, siente cómo ella viaja de tu mente a tu corazón. Imagínatela viajando desde tu mente, pasando por tu cabeza, tu cuello, llegando a tu pecho y quedándose en tu corazón. Siéntela ahí por un momento. Siente cómo tu corazón se llena de esa intención y, como ya no hay espacio para ella, va llenando también tu cuerpo. Va poco a poco cubriendo todo tu cuerpo. Solo observa. Siente cómo tu intención te ha llenado completamente. Ahora te invito a que sueltes esa intención. Dale gracias por estar en ti, por tenerla aquí para ti. Lleva tu respiración nuevamente a sentirla, a poner tu atención en cada inhalación y en cada exhalación. Suelta la concentración en tu respiración y deja que tu mente haga lo que desea hacer por un momento. Retoma la conexión con tu cuerpo, sintiendo el peso de tu cuerpo sobre la superficie en la que estás, sintiendo tus manos, sintiendo también tu entorno, los sonidos, los olores que te rodean y, cuando estés lista, puedes abrir lentamente tus ojos. No olvides plasmar tu experiencia en tu diario de meditación y nos vemos mañana.