Anastasia

Miami, FL, USA

You will embark on a guided journey, expanding your awareness from your immediate surroundings to the entire planet, fostering a sense of interconnectedness with all living beings.

Secular

Enfants

Relaxation

Méditation de la Pleine Conscience

La Pleine Conscience Laïque

Méditation pour Enfants

La Pleine Conscience

Visualisation

French

Ressens ta connexion aux êtres vivants et ton appartenance au monde. Tu es unique et tu fais en même temps partie de communautés, comme ta famille, ton groupe d'amis, les gens qui partagent les mêmes passions que toi. 

Connexion au Monde

 Today, we are going to train ourselves to feel and feel our connection to the world and to its inhabitants. Do you know that you are unique and at the same time a dear member of one or more communities, and even beyond our beautiful planet? Take a little time to adjust your position. You can be sitting or lying down, with your eyes open or closed, it's up to you. If you are sitting, with your back straight like a tree trunk and a big smile, open your chest from shoulder to shoulder. If you are lying down, find a comfortable position. I am now giving you a little time to find your position. Are you well settled? So, let's explore. Take a deep breath. Put one or both hands on your belly. Take another deep breath. Do you feel your belly inflate when you breathe in? And go down when you breathe out? It may be that you feel it well or that you don't feel it too much. It just means that you are breathing at that moment at the level of your ribs. But there is no good or bad breathing. Try again to feel the movement of your breathing at the level of your belly. Now turn your attention to the points of contact of your body, on your chair, your mat or your bed. Maybe you are in contact with the ground or your chair at the level of your feet, your calves, your back, your shoulders, depending on your position. You feel supported, you are safe. Also try to feel the clothes or the air on the different parts of your body. It's very good. Now, in your mind, you see the room where you are. You see its size, small, large, medium. The colors too. The furniture. Your mind is still growing and you now see your whole house or your apartment. And in your house, you feel your parents, your brothers or sisters, even your nanny. All these people who share the same place of life. In your house, you see where you play, you hide, you eat, you sleep. It's your home. Your mind is still growing, like a bird. And now you see the houses and apartments of your neighbors, who do a lot of things like you. Play, have breakfast, snack, brush your teeth, go to bed at night. Your mind flies even higher, above your city, like a bird, you fly above your neighborhood, your school, park and garden. You see your friends who go to school like you, to the park, at home, just like you. If you are sitting, make sure you are always sitting straight like a proud tree, with a beautiful smile from shoulder to shoulder. Your mind flies even higher, very high in the sky. You now see the house of your grandparents, forests, mountains, lakes or rivers, even the desert. You see your whole country and its landscapes. You take even more height, you are safe, you are light, and at the same time you feel connected to everything you see. You are welcome. And now you see our beautiful blue planet, this planet to which you belong and that you share with your family, your friends, the people you meet, those you have not met yet. Like you, all these people get up in the morning, wash their teeth, go to work or school, have fun. Maybe some are even seeing our planet in the magic of the mind, like you are right now. You also see dogs, cats, fish, turtles and many other animals that live, sleep on the same planet as you. We all live there together. We live, we have fun, sometimes we cry, we are happy at some moments, sad at others. Did you know that like human beings, bird singers have different dialects when they sing according to their geographical origins? Do you hear them all around you? We are going to go down now. Go back to your breathing for a breath and start going lower with your mind. You go down, go down and now see your country. You keep going down, you are safe, you are welcome. You see your city, your neighborhood, your house. You feel comfortable. You feel that you are surrounded by people who live like you, who breathe the same air as you. You are part of a community of people like you. Turn your focus back on your breathing. The hands on your belly that go up and down. Now come back to your room. You feel again the people in your house, around you, the room where you are, your carpet, your chair, your bed. Take another breath. You are doing very well. Now go back to the sensations of your body. Point of contact, the clothes, the air of the room. You can start moving your fingers and toes, your ankles. You can stretch too. If you want, you can do a big bow. Open your eyes if they are closed. Thank you for doing this exploration of the world with me. Keep this connection with all the other people and animals on our beautiful planet. Know that there are and there will always be people who feel the same emotions as you. You are not alone. Keep this feeling with you. I wish you a nice day.

 Aujourd'hui, nous allons nous entraîner à sentir et ressentir notre connexion au monde et à ses habitants. Sais-tu que tu es unique et en même temps un membre chéri d'une ou plusieurs communautés et même au-delà de notre belle planète. Prends un peu de temps pour ajuster ta position. Tu peux être assis ou couché, les yeux ouverts ou fermés, c'est ton choix. Si tu es assis, aie le dos bien droit comme un tronc d'arbre et un grand sourire, ouvre ta poitrine d'épaule à épaule. Si tu es couché, trouve une position confortable. Je te donne maintenant un peu de temps pour trouver ta position. Tu es bien installé ? Alors, partons explorer. Prends une grande respiration. Mets une ou tes deux mains sur ton ventre. Prends une autre grande respiration. Sens-tu ton ventre se gonfler quand tu prends de l'air et redescendre quand tu expires ? Il se peut que tu le sentes bien ou que tu ne le sentes pas trop. Cela veut dire juste que tu prespires à ce moment-là au niveau de tes côtes. Mais il n'y a pas de bonne ou de mauvaise respiration. Essaye de nouveau de sentir le mouvement de ta respiration au niveau de ton ventre. Maintenant, tourne ton attention sur les points de contact de ton corps, sur ta chaise, ton tapis ou ton lit. Peut-être que tu es en contact sur le sol ou ta chaise au niveau de tes pieds, de tes mollets, de ton dos, de tes épaules, selon ta position. Tu te sens soutenu. Tu es en sécurité. Essaye aussi de sentir les vêtements ou l'air sur les différentes parties de ton corps. C'est très bien. Maintenant, dans ton esprit, tu vois la pièce où tu te trouves. Tu vois sa taille, petite, grande, moyenne, les couleurs aussi, les meubles. Ton esprit s'agrandit encore et tu vois maintenant toute ta maison ou ton appartement. Et dans ta maison, tu y sens tes parents, tes frères ou soeurs, voire même ta nounou, tous ces gens qui partagent les mêmes lieux de vie. Dans ta maison, tu vois où tu joues, tu te caches, tu manges, tu dors. C'est ton foyer. Ton esprit prend encore de la hauteur, comme un oiseau. Et tu vois maintenant les maisons et les appartements de tes voisins qui font beaucoup de choses comme toi. Jouer, petit déjeuner, goûter, se laver les dents, aller se coucher le soir. Ton esprit s'envole encore plus haut, au-dessus de ta ville. Comme un oiseau, tu voles au-dessus de ton quartier, de ton école, square et jardin. Tu vois tes amis qui vont aussi à l'école comme toi, au square, chez eux, tout comme toi. Si tu es assis, assure-toi que tu es toujours assis droit comme un arbre fier, avec un beau sourire d'épaule à épaule. Ton esprit s'envole encore plus haut, très haut dans le ciel. Tu vois maintenant la maison de tes grands-parents, des forêts, montagnes, lacs ou rivières, voire le désert. Tu vois tout ton pays et ses paysages. Tu prends encore plus de hauteur, tu es en sécurité, tu es léger et en même temps tu te sens connecté à tout ce que tu vois. Tu es le bienvenu. Et tu vois maintenant notre belle planète bleue, cette planète à laquelle tu appartiens et que tu partages avec ta famille, tes amis, les personnes que tu rencontres, celles que tu n'as pas encore rencontrées. Comme toi, toutes ces personnes se lèvent le matin, se lavent les dents, vont au travail ou à l'école, s'amusent. Peut-être même que certaines sont en train de voir notre planète dans la magie de l'esprit, comme toi en ce moment. Tu vois aussi des chiens, chats, poissons, tortues et plein d'autres animaux qui vivent, dorment sur la même planète que toi. Tous ensemble nous y habitons, vivons, prenons du plaisir, parfois pleurons, sommes heureux à certains moments, tristes à d'autres. Savais-tu que comme les êtres humains, les oiseaux chanteurs ont des dialectes différents quand ils chantent selon leurs origines géographiques ? Est-ce que tu les entends tout autour ? Nous allons maintenant redescendre. Retourne à ta respiration pour une respiration. Et commence à aller plus bas avec ton esprit. Tu descends, descends et vois maintenant ton pays. Tu continues à descendre, tu es en sécurité, tu es bienvenu. Tu vois ta ville, ton quartier, ta maison. Tu te sens à l'aise. Tu sens que tu es entouré de gens qui vivent comme toi, respirent le même air que toi. Tu fais partie d'une communauté de personnes comme toi. Retourne ta concentration sur ta respiration. Les mains sur ton ventre qui montent, descendent. Reviens maintenant dans ta pièce. Tu sens à nouveau les personnes dans ta maison, autour de toi, la pièce où tu es, ton tapis, ta chaise, ton lit. Prends encore une respiration. Tu te débrouilles très bien. Retourne maintenant aux sensations de ton corps. Points de contact, les vêtements, l'air de la pièce. Tu peux commencer à bouger tes doigts et tes doigts de pied, tes chevilles. Tu peux t'étirer aussi. Et si tu as envie, tu peux faire un gros baillement. Ouvre tes yeux s'ils étaient fermés. Je te remercie d'avoir fait cette exploration du monde avec moi. Garde en toi cette connexion avec toutes les autres personnes et animaux sur notre belle planète. Sache qu'il y a et il y aura toujours des personnes qui ressentent quelque part les mêmes émotions que toi. Tu n'es pas seul. Garde ce sentiment avec toi et je te souhaite une belle journée.