Reflektiere deinen Tag, erkenne wertvolle Momente an und finde durch Dankbarkeit tiefe abendliche Ruhe.

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Beende deinen Tag mit einem vollen Herzen. Diese kurze Abendübung lädt dich dazu ein, die Ereignisse des Tages Revue passieren zu lassen und Momente der Dankbarkeit zu finden. So darfst du vor dem Schlafengehen Spannungen loslassen und ein Gefühl der Ruhe und Wertschätzung kultivieren. Wenn du diese Übung regelmäßig übst, wird sie dir dabei helfen, eine positive Grundhaltung zum Leben zu entwickeln.

Adrift Among Infinite Stars by Scott Buckley 
Creative Commons CC BY 4.0

Foto von Valentina Locatelli auf Unsplash

Dankbar Den Tag Beenden

Welcome to this evening gratitude exercise. I am here to invite you to reflect on the gifts of today and consciously appreciate them. Find a quiet place where you can sit or lie comfortably. Close your eyes and come to rest. Breathe in deeply through your nose and out gently through your mouth. Allow your body to relax completely with every breath. If you still find tension in your body, let it go with your breathing. Allow the day to pass in front of your inner eye again. Pay attention to the little moments, to a smile, to positive surprises and to mastered challenges. To everything you are grateful for today. Maybe it's a conversation you've had, a meal you've enjoyed or a simple moment of silence. Whatever it is, recognize it and allow yourself to be grateful for these big or small gifts. Ask yourself now, what am I grateful for today? And let your mind show you moments, people, experiences and maybe even lessons learned. Start now and think back to the morning when the day began and then slowly go through the hours until you arrive in the evening. With every breath you now consciously perceive these collected moments of gratitude again. And with every exhalation you let the feeling of gratitude spread in your body. Feel a gentle smile in your heart, a feeling of satisfaction. Hold this gratitude for a few more breaths. These moments make up the true wealth of your life. When you are ready, feel your body again and gently open your eyes. The feeling of gratitude may accompany you into the evening and into sleep today. And now it's up to me to thank you for being here. I wish you a nice evening and a pleasant night. See you next time.

Willkommen zu dieser abendlichen Dankbarkeitsübung. Ich bin hier, um dich einzuladen, über die Geschenke des heutigen Tages zu reflektieren und sie bewusst wertzuschätzen. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du bequem sitzen oder liegen kannst. Schließe deine Augen und komm zur Ruhe. Atme tief durch deine Nase ein und sanft durch den Mund wieder aus. Erlaube nun deinem Körper, sich mit jedem Atemzug völlig zu entspannen. Wenn du im Körper noch irgendwo Anspannungen findest, lasse sie mit dem Ausatmen abklingen. Du wirst nun gleich den Tag vor deinem inneren Auge nochmals ablaufen lassen. Achte dabei auf die kleinen Momente, auf ein Lächeln, auf positive Überraschungen und auf gemeisterte Herausforderungen, auf alles, wofür du heute dankbar bist. Vielleicht ist es ein Gespräch, das du geführt hast, ein Essen, das du genossen hast oder ein einfacher Moment der Stille. Was auch immer es ist, erkenne es an und erlaube dir, für diese großen oder kleinen Geschenke dankbar zu sein. Frage dich nun selbst, wofür bin ich heute dankbar und lass deinen Geist dir Momente, Menschen, Erfahrungen und vielleicht sogar gelernte Lektionen zeigen. Beginne jetzt und denke an den Morgen zurück, als der Tag begann und gehe dann langsam durch die Stunden, bis du am Abend angelangt bist. Mit jeder Einatmung nimmst du nun diese gesammelten Momente der Dankbarkeit noch einmal bewusst wahr und mit jeder Ausatmung lässt du das Gefühl von Dankbarkeit sich in deinem Körper ausbreiten. Spüre ein sanftes Lächeln in deinem Herzen, ein Gefühl der Zufriedenheit, halte diese Dankbarkeit noch ein paar Atemzüge lang. Diese Momente machen den wahren Reichtum deines Lebens aus. Wenn du dann bereit bist, spüre wieder deinen Körper und öffne sanft deine Augen. Das Gefühl der Dankbarkeit darf dich heute in den Abend und in den Schlaf begleiten. Und nun ist es an mir, dir zu danken, dass du hier warst. Ich wünsche dir einen schönen Abend und eine angenehme Nacht. Bis zum nächsten Mal.