Hannes Mölschl

Marion Balzer

Berlin, Germany

You will explore your inner sanctuary of peace, connecting with a place of deep tranquility and stillness within your body.

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German

In der Meditation „Dein innerer Friedensort“ kannst du in Kotakt kommen mit deinem inneren Frieden. Du kannst ihn kennenlernen, mit ihm in den Dialog gehen und dich tief mit ihm verbinden. Du kannst Ruhe und Verbundenheit erleben.

Dein innerer Friedensort

 Hello and welcome. It's great that you're taking the time to meditate. In today's meditation you can get in touch with your inner place of peace. Surely you also know moments when you make your own contentment dependent on things outside. Maybe from a place where you would like to live, from a job you would like to have or a relationship, a partner you wish for. And we often believe that only then can our contentment return when these things are fulfilled. But we always take our innermost with us to the new place, to the new job, to the new relationship. And that's why it's so important that we find our own deep contentment without being dependent on things outside. And in the word contentment, the word peace is included. And I personally believe that contentment is nothing more than being in peace with what is. For meditation, look for a good place where you are undisturbed. You can put a yoga block or a folded blanket under your pelvis. And then come to your place in your room. You can first make contact with the floor via your feet, your lower legs. Let your pelvis glide deep into the soles of your feet. Let your body sides become very long and upright. You can pull your shoulders up to your ears again and then let them slide back and down. Your chest can spread forward and upwards like this. Your neck is very long and your head presses against an invisible wall. Then perceive your breath as it flows into your nose, spreads in your body and flows out again. Follow the path of your breath into your chest. Maybe you can also perceive it in your abdomen and then out of your body again. And then let your body guide you to the place where your inner peace, where perhaps a very deep peace and quiet can be most clearly perceived. Maybe it's a point in your heart, in your chest, maybe in your abdomen or in a completely different place in your body. Your body may already know exactly where this place is, then go along intuitively with this knowledge. If it's still difficult for you to find this place, then take a look at where you can perceive a deep peace, perhaps also a lightness in yourself. We all have this inner peace within us. Sometimes it is overloaded with other emotions, with restlessness, with a urge, maybe with our yearnings and wishes. And when you have found this place in yourself, then connect deeply with this place. You can perceive how big or how small it is. Does it have a clear limit or is it rather diffuse? Does it have a certain shape? Can you perceive a color? Does the place want to expand and become bigger? Or does it want to stay exactly as it is right now? When your thoughts drift away, then gently return to your inner place of peace. Can you perceive that your place is speaking to you? Does it want to tell you something? Do you perhaps have a question about your inner place of peace? Then you can ask it now and listen to whether an answer would like to show itself now or maybe at a later point in time. Can your very fine observer become a fine observer of your inner place of peace? You can listen to whether it has something to say to you, whether it needs something to become more stable, to expand. You can get to know it better and better, get in touch with it, so that it can become a very valuable and steady companion for you. And then put your hands together in front of your heart space, so that the palms are on top of each other and start rubbing them. This creates warmth and then put your hands on top of your place, if you can reach it well, and otherwise feel free to put one hand on your abdomen and the other on your heart space. Feel the warmth of your hands and reconnect with your inner place of peace. And then let your hands slide back onto your thighs. You can take a deep breath. Then lower your head and look for a point on the floor in front of you and then slowly blink back into your space, into here and now. It was nice to be able to accompany you on this journey.

 Hallo und herzlich willkommen! Schön, dass du dir die Zeit nimmst, zu meditieren. In der heutigen Meditation kannst du mit deinem inneren Friedensort in Kontakt kommen. Sicherlich kennst du auch Momente, in denen du deine eigene Zufriedenheit abhängig machst von Dingen im Außen. Vielleicht von einem Ort, an dem du gerne wohnen würdest, von einem Job, den du gerne hättest oder eine Beziehung, einen Partner, den du dir wünschst. Und wir glauben oft, dass erst dann unsere Zufriedenheit einkehren kann, wenn diese Dinge erfüllt sind. Aber wir nehmen immer unser Innerstes mit an den neuen Ort, in den neuen Job, in die neue Beziehung. Und deswegen ist es so wichtig, dass wir unsere ganz eigene tiefe Zufriedenheit finden, ohne uns von den Dingen im Außen davon abhängig zu machen. Und in dem Wort Zufriedenheit steckt das Wort Frieden drin und ich persönlich glaube, dass Zufriedenheit nichts anderes ist, als im Frieden zu sein mit dem, was ist. Für die Meditation suche dir einen guten Ort, an dem du ungestört bist. Du kannst dir gerne einen Yoga-Klotz oder eine zusammengefaltete Decke unter dein Becken legen und dann komme an auf deinem Platz, in deinem Raum. Du kannst erst mal Kontakt zum Boden aufnehmen über deinen Fußrücken, deine Unterschenkel. Lass dein Becken ganz tief in die Sitzunternage hineingleiten. Lass deine Körperseiten ganz lang und aufrecht werden. Du kannst deine Schultern gerne noch einmal zu den Ohren hinaufziehen und sie dann nach hinten und unten ausgleiten lassen. Dein Brustkorb kann sich so nach vorne und oben weiten. Deine Halsseiten sind ganz lang und dein Kopf drückt gegen eine unsichtbare Wand. Dann nimm deinen Atem wahr, wie er in deine Nase hinein strömt, sich im Körper verteilt und wieder hinaus fließt. Verfolge den Weg deines Atems in den Brustkorb hinein. Vielleicht kannst du ihn auch im Bauchraum wahrnehmen und dann wieder hinaus aus deinem Körper. Und dann lass dich von deinem Körper wissen, an den Ort führen, wo dein innerer Frieden, vielleicht eine ganz tiefe Ruhe und Stille am deutlichsten wahrnehmbar ist, hinführen. Vielleicht ist es ein Punkt in deinem Herzraum, im Brustkorb, vielleicht auch im Bauchraum oder an einem ganz anderen Ort in deinem Körper. Dein Körper weiß vielleicht schon ganz genau, wo dieser Ort ist. Dann gehe ganz intuitiv mit diesem Wissen mit. Wenn es dir noch schwer fällt, diesen Ort zu finden, dann schau einmal, wo du eine tiefe Ruhe, vielleicht auch eine Leichtigkeit in dir wahrnehmen kannst. Wir alle haben diesen inneren Frieden in uns. Manchmal ist er etwas überlagert von anderen Emotionen, von einer Unruhe, einem Drängen, vielleicht in unserer Sehnsüchte und Wünsche. Und wenn du diesen Ort in dir gefunden hast, dann verbinde dich ganz tief mit diesem Ort. Kannst einmal wahrnehmen, wie groß oder wie klein er ist. Hat er eine klare Begrenzung oder ist er eher diffus? Hat er eine bestimmte Form? Kannst du eine Farbe wahrnehmen? Möchte sich der Ort ausdehnen und größer werden oder möchte er genau so bleiben, wie er gerade ist? Wenn deine Gedanken abdriften, dann hol dich ganz sanft zurück zu deinem inneren Friedensort. Kannst du wahrnehmen, dass dein Ort zu dir spricht? Möchte er dir etwas sagen? Hast du vielleicht eine Frage an deinen inneren Friedensort? Dann kannst du sie jetzt stellen und lauschen, ob eine Antwort sich jetzt zeigen möchte oder vielleicht auch zu einem späteren Zeitpunkt. Kannst ein ganz feiner Beobachter, eine feine Beobachterin deines inneren Friedensortes werden? Kannst lauschen, ob er dir etwas zu sagen hat, ob er etwas braucht, um vielleicht stabiler zu werden, sich auszudehnen? Kannst ihn immer besser kennenlernen, in Kontakt mit ihm kommen, sodass er ein ganz wertvoller und steter Begleiter für dich werden kann. Und dann nimm deine Hände vor deinem Herzraum zusammen, sodass die Handflächen aufeinander liegen und beginne diese zu reiben. So kann Wärme entstehen und dann leg dir deine Hände auf deinen Ort hinauf, wenn du ihn gut erreichen kannst und sonst leg gerne eine Hand auf deinen Bauchraum und die andere auf deinen Herzraum. Spür die Wärme deiner Hände und verbinde dich noch einmal mit deinem inneren Friedensort. Und dann lass deine Hände auf deine Oberschenkel zurück gleiten, kannst deinen Atem etwas vertiefen, dann senk gleich deinen Kopf und suche dir einen Punkt vor, die auf dem Boden und dann blinzel dich ganz langsam zurück in deinen Raum, ins Hier und Jetzt. Es war schön, dich auf diese Reise begleiten zu dürfen.