Desciende hacia una relajación profunda mediante la respiración y una visualización de luz cósmica.

Español

Esta meditacion guiada te invita a desacelerar, respirar y entrar suavemente en un estado de calma,
dejando atras el estres y la pesadez en el camino.

No necesitas ser un experto o experta en meditacion. 
Yo te acompañare y te guiare en cada paso de este viaje.

Descendiendo hacia la Calma

Welcome to your meditation, descending into calm. Let's start today by getting comfortable in our space, taking any last-minute stretches your body needs. When you find that sweet spot, that comfortable place, take a deep breath in through your nose and exhale slowly through your mouth. I invite you to take a moment to connect with your body here. We will take five breaths, allowing your body to start softening with each breath you take, each inhalation and exhalation, releasing tension and letting go a little more. Continue breathing calmly. Inhale through your nose. And let it go. Now we will do a breathing exercise to help us enter a deep state of relaxation. We will inhale through the nose for four, hold it at the top for four, and then let it go through the mouth for four. I will count, you just take your time to breathe. Let's start inhaling for four, three, two, one, hold for four, three, two, one, let it go, four, three, two, one. Inhale, four, three, two, one, hold, four, three, two, one, let it go, four, three, two, one. Inhale, four, three, two, one, hold, four, three, two, one, let it go, four, three, two, one. Inhale, four, three, two, one, hold, four, three, two, one, let it go, four, three, two, one. Last time, inhale, four, three, two, one, hold, four, three, two, one, let it go, four, three, two, one. Let's take a breath in through the nose, hold it at the top, take a little more air in through the mouth, hold it, focus your attention in the middle of your forehead, and we will hold for 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, let it go. Let's return to breathing normally, take a moment to notice how your body feels here, and let's continue breathing calmly, to help us relax a little more, let's imagine a staircase. It can be an escalator going down, or simply a staircase that takes you down into the depths of your being. With each step you take, you go deeper and deeper into the center of the universe that lives within you. And with each step you take, you begin to feel freer, more at peace. Allow your mind to focus solely on this experience of descending. And if thoughts or emotions arise, let's let them pass. You don't have to stop and engage with them, just keep walking. With each step you take, any fatigue you feel begins to dissolve. Everything that weighs on your body starts to melt away. Everything begins to loosen. Your breathing becomes softer, easier, more natural. When you reach the end of the staircase, there will be a door in front of you. Begin to open it slowly. And as you do, you see a space filled with light. This light is a cosmic light. You are surrounded by stars. And you feel your consciousness expanding in all directions. You begin to feel free. Here, in this place, there is no weight, no worries, no anxiety, no past, no future. There is only the freedom to be. To be who you are in this moment. A perfect and divine being of light. And you are simply here, floating in space. Here, there are no responsibilities, no 'I have to', no 'I should', there is nothing you have to do. There is total and complete freedom. Love surrounds you all around. Stay here for a few moments with your most authentic self. Let this light shine within you and around you. Rest here in the purest form. Let's take a breath here and let it go. With your eyes closed, begin to gently move your toes. Slowly move your fingers. Begin to notice how your body feels returning to you. How it feels to return to your home within yourself. Thank you for taking this time to care for yourself, for gifting yourself this moment just for you. When you are ready, you can open your eyes. See you next time.

Bienvenidos a su meditación, descendiendo hacia la calma. Vamos a comenzar el día de hoy acomodándonos de una manera muy cómoda en nuestro espacio, tomando cualquier estiramiento de último momento que tu cuerpo necesite. Cuando encuentres ese punto dulce, ese lugar cómodo, toma una inhalación profunda por la nariz y exhala lentamente por la boca. Los invito a tomar un momento para conectar con el cuerpo aquí. Tomaremos cinco respiraciones permitiendo que el cuerpo comience a suavizarse con cada respiración que tomes, cada inhalación y cada exhalación, liberando tensión y soltando un poco más. Sigue respirando con calma. Inhala por la nariz. Y déjalo ir. Ahora vamos a hacer un ejercicio de respiración para ayudarnos a entrar en un estado profundo de relajación. Vamos a inhalar por la nariz por cuatro, vamos a sostener arriba por cuatro y luego lo vamos a dejar ir por la boca por cuatro. Yo voy a contar, tú nomás tómate tu tiempo en respirar. Vamos a empezar a inhalar por cuatro, tres, dos, uno, sostener por cuatro, tres, dos, uno, déjalo ir, cuatro, tres, dos, uno. Inhalar, cuatro, tres, dos, uno, sostener, cuatro, tres, dos, uno, déjalo ir, cuatro, tres, dos, uno. Inhalar, cuatro, tres, dos, uno, sostener, cuatro, tres, dos, uno, déjalo ir, cuatro, tres, dos, uno. Inhalar, cuatro, tres, dos, uno, sostener, cuatro, tres, dos, uno, déjalo ir, cuatro, tres, dos, uno. Última vez, inhalar, cuatro, tres, dos, uno, sostener, cuatro, tres, dos, uno, déjalo ir, cuatro, tres, dos, uno. Vamos a tomar una respiración por la nariz, sostener cuando llegues hacia arriba, vamos a tomar poquito aire más por la boca, sostenerlo, pon tu atención en medio de la frente, vamos a sostener por 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, suéltalo. Vamos a regresar a respirar normalmente, tómate un momento para ver cómo se siente el cuerpo aquí, y vamos a seguir respirando con calma, para ayudarnos a relajar un poco más, vamos a imaginarnos una escalera. Puede ser una escalera mecánica que desciende, o simplemente una escalera que te lleve hacia abajo, hacia la profundidad de tu ser. Con cada paso que tomas, vas más y más profundo hacia el centro del universo que vive dentro de ti. Y con cada paso que das, te empiezas a sentir más libre, más en paz. Permite que tu mente se enfoque únicamente en esta experiencia de descender. Y si aparecen pensamientos o emociones, vamos a dejarlas pasar. No te tienes que detener e involucrarte con ello, simplemente continúa caminando. Con cada paso que das, cualquier cansancio que sientas, comienza a disolverse. Todo aquello que pesas sobre tu cuerpo se empieza a derretir. Todo se empieza a soltar. Tu respiración se vuelve más suave, más fácil, más natural. Cuando llegues al final de la escalera, frente a ti, habrá una puerta. Comienza a abrirla lentamente. Y al hacerlo, ves un espacio lleno de luz. Esta luz es una luz cósmica. Estás rodeado de estrellas. Y sientes tu conciencia expandirse en todas direcciones. Te empiezas a sentir libre. Aquí, en este lugar, no hay peso, no hay preocupaciones, no hay ansiedad, ni pasado, ni futuro. Solo existe la libertad de ser. De ser quien eres en este momento. Un ser perfecto y divino de luz. Y simplemente estás aquí, flotando en el espacio. Aquí no hay responsabilidades, no hay tengo que, debería de, no hay nada que tengas que hacer. Hay libertad total y completa. El amor te rodea por todo tu alrededor. Permanece aquí por unos momentos con tu yo más auténtico. Deja que esta luz brille dentro de ti y tu alrededor. Descansa aquí en la forma más pura. Tomamos una respiración aquí y déjala ir. Con los ojos cerrados, comenzamos a mover suavemente los dedos de los pies. Movemos lentamente los dedos de las manos. Empieza a notar tu cuerpo cómo se siente regresar a ti. Cómo se siente volver a tu hogar dentro de ti. Gracias por tomarte este tiempo para cuidarte, por regalarte este momento solo para ti. Cuando estén listos, pueden abrir los ojos. Nos vemos para la próxima.