Finde durch achtsames Ausprobieren die perfekte Haltung, die deinen Körper optimal bei der Meditation unterstützt.

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Was ist deine Absicht beim Meditieren? Was braucht dein Körper um dich bei der Meditation bestmöglich in dieser Absicht zu unterstützen? In dieser Meditation lade ich dich ein, zu erkunden, was für dich eine passende und unterstützende Haltung in diesem Moment sein könnte.

Eine für dich passende Meditationshaltung finden

Hello, this is Sibylle from Healthy Meditation. Today, I will guide you for the next five to ten minutes to find a meditation posture that supports your intention to be as awake and attentive as possible while also being as relaxed as you can. The central question is: what does your body need right now to optimally support you in this meditation? If you feel like joining me on this journey of discovery to find a comfortable and suitable meditation posture for you, I invite you to either close your eyes or keep them slightly open, depending on what feels more comfortable for you. And perhaps to start, take three deep breaths, filling your belly completely. With each exhale, let go of any tension, allow your shoulders to drop and your face to soften. Then I invite you to tune in to what posture might feel right for you in this moment, that supports you well. Feel free to try out different postures, whether it's sitting on a chair, on a cushion on the floor, or on a meditation bench. Or you might even try standing up or moving around, taking slow, small steps with your eyes directed at the ground. And feel into the question: is there anything, you could do to make it a little easier, a little lighter for yourself? You might also notice that the posture you initially chose doesn't quite fit. You can try adjusting yourself a bit, feeling the contact with the ground, and becoming aware of how the ground supports and holds you. And then try to adopt the most relaxed posture possible. And if you notice any tension, perhaps a tension that is so strong it makes it difficult for you, to focus your attention on something else, I invite you to explore what you might change about this posture to make it a bit easier for yourself. And see if you can lean against something, whether it's the back of your chair, a bench, or a sofa. Or if you can place a cushion under your feet, knees, or head, or even just under one knee, tuning into the changes you make, to see if it becomes easier and more comfortable. And perhaps there are also some things that come to your awareness that aren't related to your posture. Maybe there's clothing that feels restrictive. Perhaps you can find relief here by unbuttoning or unzipping something, or adjusting your clothing to make it a bit easier for yourself. Or maybe you need some warm socks or a cozy blanket. Perhaps there's something you can adjust regarding the temperature to suit your comfort. Or maybe it's too warm for you right now, and you'd like to take off some socks. Allow yourself to make those adjustments as well, that support you in this moment. The kindest thing you can do for yourself and your body right now. And then I invite you to accept everything you've discovered about yourself and your meditation posture, to just let it be as it is right now, without wanting to change it. Even if it's just for this one moment. Allow yourself, the next time you meditate, to approach it with this friendly, open, and curious attitude towards your meditation posture. Then I invite you to slowly become aware of the space around you. Perhaps take a few deep breaths, filling your belly. You might also want to move a little. And then, at your own pace, slowly come back.

Hallo, hier ist Sibylle von gesund meditieren. Heute begleite ich dich in den nächsten fünf bis zehn Minuten dabei, eine Meditationshaltung für dich zu finden, die dich jetzt gerade in diesem Moment bei deiner Absicht unterstützt, möglichst wach und aufmerksam zu sein und gleichzeitig so entspannt wie möglich. Die zentrale Frage ist die Frage, was braucht dein Körper gerade um dich bei dieser Meditation optimal unterstützen zu können. Wenn du Lust hast, mit mir auf diese Entdeckungsreise zu gehen, was für dich vielleicht eine angenehme und passende Meditationshaltung sein könnte, dann lade ich dich ein, erstmal die Augen zu schließen oder sie auch leicht geöffnet zu lassen, je nachdem, was für dich angenehmer ist. Und vielleicht zu Beginn erst einmal drei tiefe Atemzüge zu nehmen, bis tief hinunter in deinen Bauch. Mit der Ausatmung Anspannung loslassen, deine Schultern sinken lassen, dein Gesicht weich werden lassen. Dann lade ich dich ein, dich hinein zu spüren, was jetzt gerade in diesem Moment eine Haltung sein könnte, die dich gut unterstützt. Du kannst gerne mal ausprobieren, verschiedene Haltungen, dich einmal auf einen Stuhl zu setzen oder auch auf ein Kissen auf den Boden oder eine Meditationsbank. Oder dich auch einmal hinzustellen oder dich sogar zu bewegen, langsam kleine Schritte zu gehen, mit den Augen auf den Boden gerichtet. Und zu befühlen mit der Frage, gibt es irgendetwas, was du tun könntest, um es dir noch ein bisschen einfacher, noch ein bisschen leichter zu machen. Vielleicht merkst du auch, dass die Haltung, die du zunächst ausgewählt hast, doch noch nicht so ganz passt. Du kannst noch mal versuchen, dich ein bisschen zurecht zu ruckeln, den Kontakt zum Boden zu spüren, dir bewusst zu machen, wie der Boden dich hält und trägt. Und dann zu versuchen, eine so entspannte Haltung wie möglich einzunehmen. Und wenn du noch irgendwo Anstrengung bemerkst, vielleicht eine Anstrengung, die sogar so stark ist, dass sie es dir schwer macht, deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu fokussieren, lade ich dich ein, ein bisschen auszuprobieren, zu erkunden, was du gegebenenfalls an dieser Haltung noch ändern kannst, um es dir ein bisschen einfacher zu machen. Und du vielleicht schauen kannst, ob du dich irgendwo anlehnen kannst, entweder an deine Stuhllehne oder an eine Bank und eine Sofalehne. Oder ob du dir noch irgendwo ein Kissen unterlegen kannst, unter die Füße, die Knie oder den Kopf oder auch nur eins der Knie, in die Veränderungen, die du vornimmst, hinein zu spüren, ob es dadurch einfacher, angenehmer wird. Und vielleicht gibt es auch noch einige Dinge, die dir ins Bewusstsein kommen, die gar nicht an deiner Haltung liegen. Vielleicht gibt es auch noch Kleidung, die dich irgendwo einengt. Vielleicht kannst du auch hier für Erleichterung sorgen, indem du einen Knopf öffnest, einen Reißverschluss, deine Kleidung noch etwas anpasst, um es dir noch ein bisschen einfacher zu machen. Oder vielleicht brauchst du auch noch warme Socken oder eine warme Decke. Vielleicht gibt es irgendetwas, was du bezüglich der Temperatur, deinem Temperaturempfinden noch anpassen kannst. Oder es ist dir gerade sogar zu warm und du möchtest noch ein paar Socken ausziehen. Auch hier dir zu erlauben, die Anpassungen vorzunehmen, die dich gerade dabei unterstützen. Das Freundlichste, was du für dich und deinen Körper gerade tun kannst. Und dann lade ich dich, alles, was du gerade über dich und deine Meditationshaltung herausgefunden hast, so sein zu lassen, wie es gerade ist, ohne es ändern zu wollen. Und sei es auch nur für diesen einen Moment. Dir zu erlauben, wenn du das nächste Mal wieder meditieren möchtest, mit genau dieser freundlichen, offenen, neugierigen Haltung, was deine Meditationshaltung anbelangt, hineinzugehen. Dann lade ich dich ein, langsam wieder auch den Raum um dich herum wahrzunehmen. Vielleicht ein paar tiefe Atemzüge tief in deinen Bauch zu machen. Dich vielleicht auch ein bisschen zu bewegen. Und dann ganz in deinem Tempo langsam wieder zurück zu kommen.