Omar Vasquez Machado

Argentina

Breathe in alegría, allowing the word to fill you with joy and radiate outward with each exhale.

Espiritualidad

Bienestar

Centrado

Mantra

Yoga

Felicidad

Repetición Suave

Spanish

Bienvenidos a esta meditación guiada. Esta es una meditación corta, la cual está diseñada para ayudar a cambiar tu estado de ánimo a la vez que tu cuerpo se relaja. Estudios prueban que el uso de las mantras ayuda a nuestra mente. Le da oportunidad a la mente de de relajarse y puede ayudar a minimizar los síntomas de la ansiedad y de la depresión. 

Empezar el Día (Meditación)

 Welcome to our guided meditation. Sit in your favorite place to meditate. If you don't have a designated place, just look for a place where you have a few minutes of silence without interruptions. Once you are there, you can sit in a chair with your right back or on a cushion on the floor. The important thing is that you are comfortable. Put your hands on your knees and close your eyes. If closing your eyes is uncomfortable, you can leave them open. We will start by relaxing our shoulders, which is where we place most of our stress. Feel how when you relax your shoulders, you can breathe more calmly. Now relax the muscles in your face. Let the tension disappear with each exhalation. When you inhale, feel how your body fills up with new energy. For today's meditation, we will use the word joy. When you inhale and exhale, mentally repeat joy. There is no need to control the word. Just let the word joy enter and leave your mind. As you continue to breathe, joy, joy, joy. Keep breathing that way, letting the meaning of this word fill your body with joy. Let the air enter your lungs and let it fill you with joy. Every time the air leaves your lungs, you bring joy to the people around you. Joy, joy, joy, joy, joy, joy, joy, joy, Let the word leave your mind and return to your normal breathing. Let the air leave your lungs and let it fill you with joy. Let the air leave your lungs and let it fill you with joy. I hope today is full of blessings and that every time you need it, you fill your heart with joy. With love, Fernanda.

 Bienvenidos a nuestra meditación guiada. Siéntate en tu lugar favorito para meditar. Si no tienes un lugar designado, solo busca un lugar en donde tengas unos minutos de silencio sin interrupciones. Una vez que estés allí, puedes sentarte en una silla con la espalda derecha o en un cojín sentado en el piso. Lo importante es que estés cómodo. Pon las manos sobre tus rodillas y cierra los ojos. Si cerrar los ojos es incómodo, puedes dejarlos abiertos. Empezaremos relajando nuestros hombros, que es en donde depositamos la mayoría de nuestro estrés. Siente cómo al relajar los hombros puedes respirar de manera más tranquila. Ahora relaja los músculos de la cara. Deja que la tensión desaparezca con cada exhalación. Al inhalar, siente cómo tu cuerpo se llena de nueva energía. Para nuestra meditación de hoy, vamos a usar la palabra alegría. Al inhalar y exhalar, repite mentalmente alegría. No hay necesidad de controlar la palabra, solo deja que la palabra alegría entre y salga de tu mente a medida que sigues respirando. Alegría. Alegría. Alegría. Sigue respirando de esa manera, dejando que el significado de esta palabra llene tu cuerpo de alegría. Cada vez que el aire entra a tus pulmones, recibes alegría. Cada vez que el aire sale de tus pulmones, das alegría a las personas alrededor tuyo. Alegría. Alegría. Alegría. Deja que la palabra salga de tu mente y regresa a tu respiración normal. Espero que el día de hoy esté lleno de bendiciones y cada vez que lo necesites, llenas tu corazón de alegría. Con mucho amor, Fernanda.