Visualiza una luz sanadora, encuentra tu equilibrio y reflexiona sobre lo más valioso en tu vida.

Gratitud

Meditacion Compasiva

Meditación Respiratoria

Concentración

Atención Plena

Conciencia

Visualización

Espiritualidad

Bienestar

Centrado

Relaciones

Meditación Consciente

Felicidad

Spanish

Esta es una meditación de conciencia plena que te guía a un estado de equilibrio para a partir de ahí encontrar lo valioso en tu vida y agradecerlo. Tus comentarios me ayudan mucho para saber que contenido compartir contigo. ¡Disfrútala!

Encuentra lo Valioso en tu Vida

 Sit on a chair with your hands on your knees or in a meditation position on the floor. Place a carpet, yoga mat or a cushion under it. Check that your body is relaxed. If you feel some tension, sit down until you feel good. Keep your eyes open on a fixed point. Look at your body, a soft look. When you are ready, breathe deeply through your nose. In your next exhalation, close your eyes gently. Allow your breathing to return to your natural rhythm. With the other senses, notice the space around you. Be aware of the sensation of the parts of your body in balance and unbalance, as you explore it from head to toe. Noticing not only how your body feels, but also how your mind fades away with a feeling of balance, without thinking too much about it. Now remember the difference it makes in your relationships when you feel in balance, balanced, connected to the earth, comfortable with yourself, and how quickly things get out of control when you feel unbalanced. Put the tension on your body and be more aware of the sensation of your breathing. Notice where it feels more. Remember to breathe at your own pace. With your attention on the breathing and simply following your natural rhythm, visualize, feel, or imagine a constant flow of light that comes from above, over your head. It goes down through your whole body and fills it completely. Similarly, the flow also rises from under your feet up and flows through your whole body. This flow brings with it a feeling of tranquility, a feeling of balance. Take a moment to remember the qualities of the sunlight. It is hot, it shines, it gives clarity. That is what is flowing in your body. It flows up, starting with the toes. It continues to flow towards your hip and goes up through the waist and continues to melt any tension. Now it flows up through your neck, your throat, towards your head, your face. Feel how your muscles give in to a feeling of calm, of space. It flows all the way to the top of your head. And despite the fact that it has reached the top of your head, it still continues to flow. Just observe the way the constant flow of light enters your body. Now that you are all in balance, I invite you to ask yourself the following questions. Choose three people from your environment who you think are the most valuable to you. Bring them to your mind. What makes them valuable? Now bring three events or situations from your past or present that you consider valuable to you. And again, what makes these events or situations valuable to you? How do you feel recognizing these people, these events or situations in your life? Perhaps feel that appreciation, that gratitude. How do they fill your heart and join the balance you have now? Let the mind free itself for a moment, let it do what it wants to do. And return with your attention to your body, to your senses, while you begin to notice again the weight of your body, the points of contact with the surface, the sounds, the smells of your environment. And open your eyes again. Take a moment to reflect on how you feel. What do you feel different about before you did this meditation? And clear your mind to carry with you this sense of balance, of appreciation throughout the day.

 Siéntate en una silla con tus manos sobre tus rodillas o en posición de meditación sobre el piso. Coloca debajo una alfombra, tu mat de yoga o un cojín. Revisa que tu cuerpo esté relajado. Si notas algo de tensión, acomódate hasta que te sientas bien. Mantén tus ojos abiertos sobre un punto fijo. Coloca la mirada, una mirada suave y cuando estés lista respira profundamente por la nariz. En tu próxima exhalación, cerrando suavemente los ojos, permite que tu respiración vuelva a tu ritmo natural y con los demás sentidos nota el espacio a tu alrededor. Escanea tu cuerpo. Sé consciente de la sensación de las partes de tu cuerpo en equilibrio y desequilibrio a medida que lo exploras desde la cabeza a los pies. Notando no sólo cómo se siente tu cuerpo, sino también cómo se desvanece tu mente con una sensación de equilibrio. Sin pensar demasiado en eso. Ahora recuerda la diferencia que hace en tus relaciones cuando te sientes en balance, equilibrada, conectada a tierra, cómoda contigo misma y cuán rápido las cosas se salen de control cuando te sientes desequilibrada. Coloca la atención en tu cuerpo y sé más consciente de la sensación de tu respiración. Nota dónde se siente más. Recuerda respirar a tu ritmo, con tu atención en la respiración y simplemente siguiendo su ritmo natural. Visualiza, siente o imagina un flujo constante de luz que viene desde arriba sobre tu cabeza. Baja por todo tu cuerpo y lo llena por completo. Igualmente el flujo también se levanta desde debajo de tus pies hacia arriba y fluye por todo tu cuerpo. Este flujo trae consigo una sensación de tranquilidad, una sensación de equilibrio. Tómate un momento para recordar las cualidades de la luz del sol. Es caliente, brilla, da claridad. Eso es lo que está fluyendo en tu cuerpo. Fluye hacia arriba comenzando con los dedos de los pies. Continúa fluyendo hacia tu cadera y sube a través de la cintura y continúa derritiendo cualquier tensión. Ahora fluye hacia arriba a través de tu cuello, tu garganta, hacia tu cabeza, tu rostro. Siente como tus músculos ceden ante una sensación de calma, de espacio. Todo el camino hasta la parte superior de tu cabeza. Y a pesar de que ha llegado a la parte superior de tu cabeza, todavía continúa fluyendo. Solo observa la forma en que el flujo constante de luz entra en tu cuerpo. Ahora que toda tú te encuentras en equilibrio y balance, te invito a hacerte las siguientes preguntas. Escoge o elige tres personas de tu entorno que creas que son las más valiosas para ti. Tráelas a tu mente. ¿Qué es lo que las hace valiosas? Ahora trae también tres eventos o situaciones de tu pasado o tu presente que consideres valiosos para ti. Y nuevamente, ¿qué es lo que hace valiosos estos eventos o situaciones para ti? ¿Cómo te sientes reconociendo a estas personas, estos eventos o situaciones de tu vida? Siente quizás esa apreciación, ese agradecimiento, cómo llenan tu corazón y se unen al equilibrio que tienes ahora. Deja que la mente se libere por un momento, que haga lo que quiera hacer. Y vuelve con tu atención a tu cuerpo, a tus sentidos, mientras comienzas a notar de nuevo el peso de tu cuerpo en los puntos de contacto con la superficie, los sonidos, los olores de tu entorno. Y abre nuevamente tus ojos. Tómate un momento para reflexionar. ¿Cómo te sientes? ¿Qué sientes de diferente con respecto a antes de que hicieras esta meditación? Y despeja tu mente para llevar contigo este sentido de equilibrio, de apreciación a lo largo del día de hoy.