Vanessa

Anika Wagner

Aurich, Germany

Marion Balzer

Berlin, Germany

Finde durch Erdung und Herzensweisheit die nötige Klarheit, um deinen nächsten Schritt sicher zu gehen.

Wissenschaft

Weltlich

Leistung

Gesundheit & Glück

Psychologie

Präsenz

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit

Klarheit

Konzentration

German

Diese Meditation kann dich darin unterstützen, Entscheidungen, aus einem Zustand der Ruhe und Klarheit heraus, zu treffen. Du selbst kannst diesen Raum in dir kreieren. Ein Raum, in dem dein Herz lauter werden darf, und du ihm so ermöglichst, dir Antworten auf deine Fragen, zu geben. 

Entscheidungen treffen

 Hello and welcome. It's great that you are here and that you are taking the time to meditate today. Find a place where you are undisturbed for the next 15 to 20 minutes and then place your basin on your sitting pad. This can be a yoga mat, a block or a folded blanket. Today I would like to discuss the topic of decisions with you. In order to make decisions, we need a state of calm and clarity. But too often, countless topics occupy us, countless thoughts circle in our head and we get lost in them. We are then unable to make a decision and remain in a state of stagnation. A state that weakens us. I would therefore like to support you in creating a space of calm and clarity in you today. A space in which your next step is clearly revealed to you. When you are ready, gently close your eyes. Let your basin glide very heavily on the sitting pad. Take contact with the ground over your feet and your lower legs. Realize how the ground carries you. Your body sides are long and upright. Take your shoulder blades back a little and close them gently. So your heart can align forward and upwards. Your neck is long and your head presses against an invisible wall. Then take your breath. Realize how the breath flows into you through your nose and flows out through your nose. And then realize which topics are occupying you right now, which thoughts are showing up, which words may be swirling around in your head. And just realize that without trying to evaluate or change it. And then you can begin to let your thoughts, your words flow into the ground with each exhale. With each exhale, you send your thoughts through your body, up to your feet and into the ground. The ground is ready to absorb your thoughts. You can let them flow down there with confidence. And with every thought, with every word that leaves you in the ground, a new, empty space can arise in you. Realize how this new space is showing up in your upper body, how it gets more and more space with every thought you let go. And then discover this new space in you. Can you perceive the peace in it? Can you perceive the clarity in it? If thoughts or words are showing up again, send them very gently, but definitely back into the ground. Anchor yourself more and more in your new space. Realize whether it wants to expand into other body areas or beyond your body. Realize whether your space carries a certain color. Can you perceive changes in your body through this new space of peace and clarity? And then come into your heart space with your attention. Your heart space, which is located centrally in your chest, you can support it by placing one hand under the chest and one centrally on top. Maybe you can perceive your heartbeat, your breath. And then ask your heart, what is my next step? And ask without expecting an answer. Begin to listen gently. What is my next step? The quieter you become in yourself, the louder your heart can become. And then lower your arms back on your thighs. Once again perceive this newly created space in you. Let the qualities that have shown themselves in it expand. Then take contact with the ground again through your feet and legs. Perceive your breath. Then gently lower your gaze to the ground. Slowly let light into your eyes. And get back into your space in your own way. Into the here and now.

 Hallo und herzlich willkommen. Schön, dass du da bist und dir heute die Zeit nimmst zu meditieren. Suche dir einen Ort, an dem du die nächsten 15 bis 20 Minuten ungestört bist und dann platziere dein Becken auf deine Sitzunterlage. Das kann ein Yoga-Bolster sein, ein Block oder eine zusammengefaltete Decke. Ich möchte heute mit dir das Thema Entscheidungen bewegen. Um Entscheidungen treffen zu können, benötigen wir einen Zustand der Ruhe und Klarheit. Doch allzu oft ist es so, dass unzählige Themen uns beschäftigen, unzählige Gedanken in unserem Kopf kreisen und wir uns darin verlieren. Wir sind dann nicht fähig, eine Entscheidung zu treffen und verharren in einem Zustand der Stagnation. Ein Zustand, der uns schwächt. Ich möchte dich daher heute darin unterstützen, in dir einen Raum der Ruhe und Klarheit zu erschaffen. Ein Raum, in dem dein nächster Schritt sich ganz klar vor dir offenbart. Wenn du bereit bist, dann schließe sanft deine Augen. Lass dein Becken ganz schwer auf die Sitzunterlage gleiten. Nimm über deine Fußrücken und deine Unterschenkel Kontakt zum Boden auf. Nimm wahr, wie der Boden dich trägt. Deine Körperseiten sind lang und aufrecht. Nimm deine Schulterblätter ein wenig zurück und schließe sie sanft. So kann sich dein Herz nach vorne und oben ausrichten. Deine Halsseiten sind lang und dein Kopf drückt gegen eine unsichtbare Wand. Dann nimm deinen Atem wahr. Nimm wahr, wie der Atem durch deine Nase in dich hineinfließt und durch die Nase wieder hinausströmt. Und dann nimm wahr, welche Themen dich gerade beschäftigen, welche Gedanken sich zeigen, welche Worte vielleicht in deinem Kopf umherschwirren. Und nimm das einfach nur wahr, ganz ohne es zu bewerten oder verändern zu wollen. Und dann kannst du beginnen mit jedem Ausatmen, deine Gedanken, deine Worte in den Boden abfließen zu lassen. Mit jedem Ausatmen schickst du deine Gedanken durch deinen Körper hindurch, bis zu den Füßen und in den Boden. Der Boden ist bereit, deine Gedanken aufzunehmen. Du darfst sie ganz vertrauensvoll dahin abfließen lassen. Und mit jedem Gedanken, mit jedem Wort, das dich in den Boden verlässt, kann ein neuer, leerer Raum in dir entstehen. Nimm wahr, wie dieser neue Raum sich in deinem Oberkörper zeigt, wie er mehr und mehr Platz bekommt mit jedem Gedanken, den du abgibst. Und dann entdecke diesen neuen Raum in dir. Kannst du die Ruhe darin wahrnehmen? Kannst du die Klarheit darin wahrnehmen? Wenn sich wieder Gedanken oder Worte zeigen, dann schick sie ganz sanft, aber bestimmt in den Erdboden zurück. Verankere dich mehr und mehr in deinem neuen Raum. Nimm wahr, ob er sich ausbreiten möchte, in andere Körperbereiche oder über deinen Körper hinaus. Nimm wahr, ob dein Raum eine bestimmte Farbe trägt. Kannst du Veränderungen in deinem Körper wahrnehmen durch diesen neuen Raum der Ruhe und Klarheit? Und dann komme mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Herzraum. Dein Herzraum, der sich mittig in deinem Brustkorb befindet. Du kannst unterstützend eine Hand unter den Brustkorb legen und eine mittig obendrauf. Vielleicht kannst du deinen Herzschlag wahrnehmen, deinen Atem. Und dann frage dein Herz, was ist mein nächster Schritt? Und frage ohne in der Erwartung eine Antwort zu sein. Beginne sanft zu lauschen. Was ist mein nächster Schritt? Je stiller du in dir wirst, desto lauter kann dein Herz werden. Und dann senke die Arme zurück auf deine Oberschenkel. Nimm auch einmal diesen neu erschaffenen Raum in dir wahr. Lass die Qualitäten, die sich darin gezeigt haben, sich ausbreiten. Dann nimm über deine Füße und deine Beine erneut Kontakt zum Boden auf. Nimm deinen Atem wahr. Dann senke deinen Blick ganz sanft zu Boden, lass langsam Licht in deine Augen hinein und hole dich auf deine Weise zurück in deinen Raum, ins Hier und Jetzt.