Eva Vaulchikova

Italy

You will explore a guided meditation that invites you to release tension, cultivate inner peace, and find balance through a journey of awareness and acceptance.

Italiano

Questo I AM Yoga Nidra™ è pensato per creare un equilibrio tra emisfero destro e sinistro del cervello e ripristinare un equilibrio ottimale del sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Il respiro alternato attraverso le narici e le rotazioni del corpo destra-sinistra aiutano a ripristinare un equilibrio cerebrale ottimale e una resilienza verso le polarità della vita. Include uno spazio per inserire un'intenzione a piacere. Utilizza questa pratica quando desideri: Sperimentare uno Yoga Nidra di lunga durata; Sviluppare equanimità; Potenziare la tua resilienza; Aumentare la capacità di reagire in modo neutrale. Tecniche Incluse: Sollevare gli arti; Respiro a narici alternate; Rotazione alternata degli arti; Assorbimento meditativo nella consapevolezza; Intenzione con spazio da riempire. Benefici: Crea equilibrio tra i due emisferi del cervello; Ripristina un equilibrio ottimale fra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico; Incrementa la resilienza verso le polarità.

In equilibrio, oltre le polarità

Welcome to this experience of I am Yognidra. Assume a comfortable position, lying on your back, with a low pillow under the knees and a support under the head. If you can't lie down, any position where it is less likely that you can move, where you feel more comfortable and acceptable. And then cover yourself with a blanket, because the body temperature will tend to decrease during meditation. Today we will use an intention with a space to fill. During the meditation I will ask you to silently complete the sentence while I repeat it. I open myself to a relaxed and neutral perception. I rest in a calm awareness. Now take a few seconds to mentally complete the space with a word, an image, a feeling. But if during meditation something else emerges in the awareness, trust your intuition. And now, while you continue to breathe normally, raise your right leg a few centimeters from the floor. Keep going, keep going. Now breathe and let go of your leg on the floor, let it go completely. Feel the leg that is flooded with a sense of heaviness. Lift the left leg a few centimeters from the floor and continue to breathe normally while you keep your leg raised. Now breathe and let go of your leg, let it go completely. Feel how the leg is flooded with a sense of heaviness. Now contract and lift the legs and also the pelvis, contract, keep going a little more, a little more. And now let go, let go and abandon. Feel the whole body that abandons the force of gravity. Now close your hands and contract your arms until you lift them from the floor, contract and continue to breathe normally. Keep going, keep going, keep going a little more. Now let go, let go completely and abandon the force of gravity that draws your body lower and deeper. Let yourself deepen more and more into the surface on which you have fallen. And now close your eyes and calm your mind. Stay still, let go of all thoughts, worries and tensions and completely entrust yourself to this experience. Relax, trust and let go. Take a deep breath and exhale with a deep and audible sigh. And once again take a deep breath and exhale with a deep and audible sigh. This time let go more and more. Now feel a deep sense of suffocation and peace in your heart. During this period I will participate fully in this practice and I have faith that any obstacle to my physical and mental balance will be released spontaneously and easily. Let go of every struggle, let go of every effort to make something happen. And now bring awareness to a situation that you feel incomplete. Feel it fully and make it alive as if you were in it right now. Observe where you feel this event in your body and put a hand on it. Now you can come back with your hand on the side next to your body and fully observe the range of sensations. If I had to describe this feeling, what would you say? How do you feel it? Just become aware of it. And take a breath inside the sensation. Use the breath to be with what is present without trying to throw it away. Simply use the breath to stay with what is. Breathe in. Let it be as it is. And simply observe what you are aware of now. Live the sensation fully. If it has changed or if it has moved, stay with it. Don't try to avoid any part of the experience present. Feel it. As if you were saying, I am willing to feel you. And so give it the permission to be there. And live it without trying to change anything. Breathe in and stay with the sensation. Simply observe what you are aware of now. Create the space for what is. Don't resist to what you are feeling. Cultivate a sense of relaxation in the midst of everything you feel. No effort to control or manipulate. Be soft. Be spacious. Completely at your convenience. And make space for all this. As if you were saying to the sensation, it's okay that you are here. Simply observe what you are aware of now. If the sensation moves or changes, follow it with ease and patience. Stay with what is happening. Stay present and curious to what you feel. And if you notice that you are trying to avoid something, breathe again. And open up to what you are feeling. Notice what is happening in the body. Stay present, relaxed and connected. Observe what you are aware of now. And make space to welcome all this. It just needs to be recognized and accepted. Remove any tendency to control or resist. And simply let it be as it is. There is no need for it to be different. And now pay attention to the chakra of the eye. In the middle, between the eyebrows. And go deep into whatever is happening in a space of silence. It doesn't matter if the sensation has changed. Let it integrate into the point where you are now. As we go deeper into the yoga nidra, everything that needs to be freed, modified, and all the changes that need to happen, will happen spontaneously, effortlessly. Now is the time for your body to rest deeply. Let go of the need to make anything happen. Feel all the sensations. Feel them without resisting. Immerse yourself completely in the sensations present. And let the mind dissolve and absorb itself in the presence of the body. And now with this inner peace, gently cover yourself. And if you want, place a pillow on your eyes, a scarf, a scarf. As we go deeper into the yoga nidra, stay as still as possible. And if you feel the need to move or settle down, do it consciously. And return to quietness as soon as possible. Decide to stay awake and stay in contact with the sound of my voice. And let your whole body respond to my words directly, and not filtered by the mind. And do it in such a way that any possible disturbance, no matter if it is internal or external, can lead you even more inside yourself. In the yoga nidra, enter the energetic, pranic field of the subconscious. Let the mind melt and join the energetic body and go beyond the boundaries of the body and mind. And now go from thinking and doing to feeling and being. From this moment on, you have absolutely nothing to do. Relax. Just relax. And let yourself go to the deepest state of tranquility, of quiet, of peace, in the middle, between the eyebrows. Now your consciousness is in direct contact with the energetic body. Pay attention to the flow of breath. And in particular, feel the breath that moves naturally through the two nostrils. Visualize the breath as two separate flows that rise and fall. No effort to change or control the breath. Simply observe the natural flow. And now pay attention to the breath that moves through the right nose. Inhale and exhale through the right nose. Inhale and exhale, paying attention to the right nose. Feel the temperature of the breath as it passes through the right nose. And continue like this for the next breaths. And now pay attention to the breath that moves through the left nose. Inhale and exhale through the left nose. Inhale and exhale, paying attention to the left nose. Feel the freshness of the breath in the left nose. Continue like this for the next breaths. And now we will begin to visualize the breath through alternate nostrils. Now, to the next breath. Inhale through the right nose and exhale through the left nose. And to the next breath, inhale through the left nose and exhale through the right nose. And continue like this, with no effort, no action on your part. Simply continue to alternate the breath between the two nostrils. Inhale through the nose and exhale through the other. And again, inhale through one and exhale through the other. And continue following your rhythm. And while you continue with the alternate breath, try to feel the freshness of the left nose. And the freshness of the right nose. And now breathe normally. Simply observe the breath that flows through both nostrils in the same way. The breath that breathes itself. Sun and Moon. Ida and Pingala. Yin and Yang reestablished in harmony, in balance. Right and left part of the brain become a single integrated entity. An entity that merges into harmony and unity. Quiet. Empty. And open. Let the attention rest naturally in the chakra of the eye. The chakra of the eye magnetically attracts the attention towards the inside. It deepens into that silent space where every action stops. And let it go. Let it go more and more. And now allow your attention to move on each part of the body while I name it. Feel the subtle energy following the attention while the body begins to heal. It begins to integrate, to balance. Now bring all the attention to the right foot. Right foot. Left foot. Right leg. Left leg. Right gluteus. Left gluteus. Right part of the lumbar area. Left part of the lumbar area. Right part of the back. Left part of the back. Right shoulder blade. Left shoulder blade. Right arm. Left arm. Palm of the right hand. Palm of the left hand. The entire dorsal spine. The entire dorsal spine. The back of the neck. The back of the head. Top of the head. Forehead. Right temple. Left temple. Right eyebrow. Right eyebrow. Left eyebrow. Point in the middle of the eyebrows. Eye chakra. Right ear. Left ear. Right cheek. Left cheek. Right jaw. Left jaw. Right part of the throat. Left part of the throat. Right collarbone. Left collarbone. Right part of the chest. Left part of the chest. Right part of the abdomen. Left part of the abdomen. And now bring your complete attention to the center of the chest. Become aware of the heart. Make direct experience of the heart. Direct experience of the center of the heart. Feel the heart. Open. And now gradually expand your attention starting from the heart towards each and every part of the body. A united being that works in a balanced way. Balanced and unified. Feel the whole body with awareness. And feel the subtle energies healing and balancing the whole body. The whole body. Imagine walking in a beautiful garden. You are completely alone. And only you can enjoy the beauty of this place. You feel the earth under your feet while you walk. You feel how fresh and pleasant it is. All around you flowers blooming. Plants and trees blooming from the ground. You feel a strong rumbling of thunder. And while you look up the sky becomes dark. It's starting to rain. You are standing on a green grass. And you are looking at the drops of rain that bounce on strands of grass. Look around you. And watch the storm. Drops of rain that rub your face. Soak your clothes. Relax. And enjoy the feeling of being. Relax. And enjoy the feeling of being completely wet. No worries about getting wet. It doesn't matter. It's very pleasant to get wet. And now the storm is over. And you can feel the smell of wet earth. And the sun that begins to shine among the clouds. Feel the warmth of the sun on your skin. That dries your clothes. Look at the sun. And feel its warmth and its energy. This energy that penetrates deep into your skin. This energy that enters your body. And you don't feel hot. Anyway. And now you start running in the garden. You are happy. And you can't help laughing and rejoicing. Everything is around you. There are birds that sing their beautiful melodies. And a cool breeze blows between the trees. Listen to the breeze between the trees. And feel it blow against your face and between your hair. Breathe this cool and refreshing air. Give yourself the permission to enter the deepest level of relaxation. Right now. Let go. There's nothing to do. Or to get. Dissolve. And absorb. In the quiet. Open. Empty. Of all reactions. Of all the past. Of all the future. Join this space. And be empty. Sensations. Thoughts. Images. Float like clouds. In a blue and clear sky. Let everything gather. And dissolve. Everything goes. And comes. Be the space. In which everything happens. Here. Your intention. And your affirmations are acted and satisfied without effort. Complete the sentence silently while I repeat it. I open myself to a relaxed and neutral perception compared to... I rest in a calm awareness. I open myself to a relaxed and neutral perception compared to... Compared to... I remain in a calm awareness. I open myself to a relaxed and neutral perception compared to... I remain in a calm awareness. I open myself to a relaxed and neutral perception compared to... I remain in a calm awareness. I open myself to a relaxed and neutral perception compared to... I remain in a calm awareness. There is no need for you to do anything about it. Now simply bring your attention back to the center between the eyebrows. And feel that all the energies from your body, from all the meridians are activated, purified and balanced. All the channels are open and the vital force flows freely looking at the body and calming the mind. Open your heart and feel you are purified. And then, in this moment, feel the presence of the guides, of your teachers, of your family or loved ones with whom you feel a particular connection. You can feel it as a universal force that surrounds and guides you. Know that this presence always surrounds you. And you can call this presence at any time. Now, if there is a guide to receive, or a message in the form of sensations, words or images, open yourself and receive it. Or simply stay in the integration, in the protection of the presence. And now begin to become aware of the breath that goes up and down. And slowly feel that you rise to the surface of awareness. Feel the body lying on the floor. Feel the quality of the air that touches your skin. And gradually you can start moving, starting from the ends of your fingers, feet and hands, as if you were waking up from a deep sleep. And then, if you wish, bend your legs and bring your knees to your chest and let them swing gently to the right and left. Take all the time you need, there is no rush. And then turn to the right side and put yourself in a shrunken position, a fetal position. Feel the security, the comfort, the protection of the cramp of existence. And now, for the last time, bring your intention into awareness. Don't change anything. I open myself to a relaxed and neutral perception compared to... I rest in a calm awareness. And now you can move and bring yourself seated. Keep for a few more minutes the depth of this inner experience. Regardless of what you consciously recognize to be or not to be changed, know that something deep inside you has moved. You become aware of the body. It brings with you a sense of trust, of appeasement, while you return with attention to the physical body, to the state of vigil. Notice how the body is relaxed, how the breath is delicate. And how the mind is silent. How calm and placid the heartbeat is. Keep it quiet and be grateful. You know you can easily come back here whenever you want. And now you can open your eyes. With this we conclude today's yoga nidra experience.

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I am Yognidra. Assumi una posizione comoda, sdraiato sulla schiena con un cuscino basso sotto le ginocchia e un supporto sotto la testa. Se non puoi sdraiarti, qualsiasi posizione in cui è meno probabile che tu possa muoverti, in cui ti senti più comodo e accettabile. E poi copriti con una coperta perché la temperatura corporea tenderà a diminuire durante la meditazione. Oggi utilizzeremo un'intenzione con uno spazio da riempire. Durante la meditazione ti chiederò di completare silenziosamente la frase mentre la ripeto. Mi apro a una percezione rilassata e neutra rispetto a. Riposo in una calma consapevolezza. E ora prenditi qualche secondo per completare mentalmente lo spazio con una parola, un'immagine o una sensazione. Ma se durante la meditazione emerge qualcos'altro nella consapevolezza, fidati del tuo intuito. E ora mentre continui a respirare normalmente, solleva la gamba destra di qualche centimetro dal pavimento. Mantieni, mantieni. Ora ispira e lascia andare la gamba sul pavimento. Lascia andare completamente. Senti la gamba che viene inondata da un senso di pesantezza. Solleva la gamba a sinistra di qualche centimetro dal pavimento. E continua a respirare normalmente mentre mantieni la gamba sollevata. E ora ispira e lascia andare la gamba. Lascia andare completamente. Senti come la gamba viene inondata da un senso di pesantezza. E ora contrai e solleva le natiche e anche il bacino. Contrai, mantieni ancora un po', ancora un po'. E ora lascia andare, lascia andare e abbandona. Senti l'intero corpo che si abbandona alla forza di gravità. E ora chiudi le mani a pugno e contrai le braccia fino a sollevarle dal pavimento. Contrai e continua a respirare normalmente. Tieni, mantieni, tieni ancora un po'. E adesso lascia andare, lascia andare completamente e abbandonati alla forza di gravità che attrae il tuo corpo sempre più in basso, sempre più in profondità. Lasciati sprofondare sempre di più nella superficie su cui sei sdraiato. E ora chiudi gli occhi e calma la mente. Stai fermo. Lascia andare tutti i pensieri, le preoccupazioni, le tensioni. E affidati completamente a questa esperienza. Rilassati, fidati e lascia andare. Inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e godibile. E ancora una volta, inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e odibile. E questa volta lascia andare sempre di più. Durante questo periodo parteciperò pienamente a questa pratica e ho fiducia che qualsiasi ostacolo al mio equilibrio fisico e mentale sarà rilasciato spontaneamente e facilmente. Lascia andare ogni lotta, lascia andare ogni sforzo per fare accadere qualcosa. E ora porta nella consapevolezza una situazione che senti incompleta. Sentila pienamente e rendila viva come se tu ci fossi dentro proprio ora. Osserva dove senti questo evento nel tuo corpo e mettici una mano sopra. Adesso puoi tornare con la mano sul fianco accanto al corpo e osserva pienamente la gamma di sensazioni. Se dovessi descrivere questa sensazione, cosa diresti, come la senti, diventanei semplicemente consapevole. E porta il respiro all'interno della sensazione. Usa il respiro per essere con ciò che è presente senza cercare di scacciarlo. Semplicemente usa il respiro per rimanere con ciò che è. Respiraci dentro. Lascia che sia così com'è e osserva semplicemente ciò di cui sei consapevole ora. Vivi pienamente la sensazione. Se è cambiata o se si è spostata rimani con essa, non cercare di evitare nessuna parte dell'esperienza presente. Sentila come se dicessi sono disposto a sentirti e così darle il permesso di esserci. Vivila senza cercare di cambiare nulla. Respira e rimani con la sensazione e osserva semplicemente ciò di cui sei consapevole ora. Crea lo spazio per quello che c'è. Non resistere a ciò che stai sentendo. Cultiva un senso di rilassamento in mezzo a tutto quello che senti. Nessuno sforzo per controllare o manipolare. Si morbido, si spazioso, completamente a tuo agio e fai spazio per tutto questo come se dicessi alla sensazione va bene che tu sia qui. Osserva semplicemente ciò di cui sei consapevole ora. Se la sensazione si muove o cambia seguila con agio e pazienza. Rimani con quello che succede. Rimani presente e curioso verso quello che senti e se avverti che stai cercando di evitare qualcosa torna al respiro e torna un'apertura verso ciò che stai provando. Nota quello che succede nel corpo mentre rimani presente, rilassato e connesso. Osserva ciò di cui sei consapevole ora e fai spazio per accogliere tutto ciò. Ha solo bisogno di essere riconosciuto e accettato. Rimuovi ogni tendenza a controllare o resistere. E lascia semplicemente che esso sia così com'è, non c'è bisogno che sia diverso. Ora porta l'attenzione al chakra dell'occhio, al centro fra le sopracciglia e sprofonda qualsiasi cosa stia accadendo in uno spazio di silenzio. Non importa che la sensazione sia cambiata, lascia che avvenga l'integrazione nel punto in cui ti trovi ora. Ora è il momento per il tuo corpo di riposare profondamente. Lascia andare il bisogno di fare accadere qualsiasi cosa. Percepisci tutte le sensazioni, sentile, senza opporre resistenza. Immergiti completamente nelle sensazioni presenti. E lascia che la mente si dissolva e si assorba nella presenza del corpo. E ora con questa quieta interiore copriti delicatamente e se vuoi sistema un cuscinetto sugli occhi, una scerpetta, un folar. Mentre ci addentriamo nello yoga nidra rimani per quanto possibile immobile e se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti fallo in modo consapevole e ritorna alla quieta e non appena ti sarà possibile. Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce. E lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente. E fai in modo che ogni possibile disturbo, non importa che sia interno o esterno, possa condurti ancora di più dentro te stesso. Nello yoga nidra entri nel campo energetico pranico del subconscio. Lascia che la mente si fonda e si unisca al corpo energetico e che superi i confini del corpo e della mente. E ora passa dal pensare fare al sentire ed essere. Da questo momento in poi non hai assolutamente nulla da fare. Rilassati, semplicemente rilassati. E lasciati andare al più profondo stato di tranquillità, di quiete, di pace, al centro fra le sopracciglia. Ora la tua coscienza è in contatto diretto con il corpo energetico. Porta l'attenzione al flusso del respiro. E in particolare senti il respiro che si muove naturalmente attraverso le due narici. Visualizza il respiro come due flussi separati che salgono e scendono. Non c'è nessuno sforzo per cambiare o controllare il respiro, semplicemente osserva il flusso naturale. E ora porta l'attenzione del respiro che si muove attraverso la narice destra. Inspira ed espira attraverso la narice destra. Inspira ed espira portando l'attenzione sulla narice destra. Senti il tepore del respiro mentre percorre la narice destra. E continua così per i prossimi respiri. E adesso porta l'attenzione al respiro che si muove attraverso la narice sinistra. Inspira ed espira attraverso la narice sinistra. Inspira ed espira portando l'attenzione sulla narice sinistra. E senti il fresco del respiro nella narice sinistra. Continua così per i prossimi respiri. E ora inizieremo a visualizzare la respirazione a narici alternate. Ora alla prossima ispirazione. Respira dalla narice destra ed espira dalla sinistra. E a quella successiva. Respira dalla narice sinistra ed espira dalla destra. E continua così con nessuno sforzo, nessuna azione da parte tua. Semplicemente continua ad alternare il respiro fra le due narici. Inspira da una narice ed espira dall'altra. E ancora inspira da una ed espira dall'altra. E continua seguendo il tuo ritmo. Mentre continui con il respiro alternato prova a sentire il fresco della narice sinistra e il tepore della narice destra. E ora respira normalmente. Semplicemente osserva il respiro che fluisce da entrambe le narici in modo uguale. Il respiro che respira a se stesso. Sole e luna, Ida e Pingala, Yin e Yang, ristabiliti nell'armonia, nell'equilibrio. Parte destra e sinistra del cervello diventano un'unica entità integrata. Un'unità che si fonde nell'armonia e nell'uno. Quieta, vuota e aperta. E lascia che l'attenzione riposi naturalmente nel chakra dell'occhio. Trai magneticamente l'attenzione verso l'interno. Si profonda in quello spazio silenzioso dove ogni agire cessa. E lascia andare. Lascia andare sempre di più. E adesso permetti alla tua attenzione di spostarsi su ciascuna parte del corpo mentre la nomino. Senti l'energia sottile seguire l'attenzione mentre il corpo comincia a guarire, comincia a integrare, a equilibrarsi. E ora porta tutta l'attenzione al piede destro, piede sinistro, gamba destra, gamba sinistra, gluteo destro, gluteo sinistro. Parte destra della zona lombare. Parte sinistra della zona lombare. Parte destra della schiena. Parte sinistra della schiena. Scapola destra. Scapola sinistra. Braccio destro. Braccio sinistro. Palmo della mano destra. Palmo della mano sinistra. Tutta la spina dorsale. Tutta la spina dorsale. Parte posteriore del collo. Parte posteriore della testa. Sumità del capo. Fronte. Tempi a destra. Tempi a sinistra. Sopracciglio destro. Sopracciglio sinistro. Punto in mezzo alle sopracciglia. Chakra dell'occhio. Orecchio destro. Orecchio sinistro. Guancia destra. Guancia sinistra. Mascella destra. Mascella sinistra. Parte destra della gola. Parte sinistra della gola. Clavicola destra. Clavicola sinistra. Parte destra della cassa toracica. Parte sinistra della cassa toracica. Parte destra dell'addome. Parte sinistra dell'addome. Ora porta la tua completa attenzione al centro del petto. Diventa consapevole del cuore. Fai esperienza diretta del cuore. Esperienza diretta del centro del cuore. Senti il tuo cuore aperto. Ora gradualmente espandi la tua attenzione a partire dal cuore. Verso ciascuna e ogni parte del corpo. Un essere unito che funziona in modo bilanciato e unificato. Senti tutto il corpo con consapevolezza. E senti le energie sottili guarire ed equilibrare tutto il corpo. Tutto il corpo. Immagina di camminare in un bellissimo giardino. Sei completamente solo. E solo tu puoi goderti la bellezza di questo posto. Senti la terra sotto i piedi mentre cammini. Senti com'è fresca e piacevole. Tutto attorno ai fiori che sbocciano. Piante e alberi che fioriscono dalla terra. Senti un forte fragore di tuono. E mentre guardi in alto il cielo diventa scuro. Sta cominciando a piovere. Sei in piedi su un'erba verde. Stai guardando le gocce di pioggia che rimbalzano su fili d'erba. Osservati intorno e assisti alla tempesta. Gocce di pioggia che ti rigano il viso e inzuppano i tuoi vestiti. Rilassati e goditi la sensazione di essere completamente bagnato. Nessuna preoccupazione per bagnarsi. Non importa. È molto piacevole bagnarsi. E ora la tempesta è finita. Puoi sentire l'odore della terra bagnata. E il sole che comincia a splendere fra le nuvole. Senti il calore del sole sulla pelle che asciuga i tuoi vestiti. Guarda il sole e senti il suo calore e la sua energia che penetra in profondità nella tua pelle. Quest'energia che entra nel tuo corpo. Che non ti senti caldo. Comunque. E ora ti metti a correre nel giardino. Sei felice e non puoi fare a meno di ridere e di gioia. È tutto intorno a te. Ci sono uccelli che cantano le loro bellissime melodie. E una fresca brezza leggera soffia fra gli alberi. Ascolta il fruscio del vento fra gli alberi. E sentilo soffiare contro il tuo viso e fra i capelli. Respira quest'aria fresca e vivificante. Dai a te stesso il permesso di entrare nel livello più profondo di rilassamento. In questo momento lascia andare. Niente da fare o da ottenere. Dissolviti e assorbiti nella quiete. Aperto. Vuoto. Di tutte le azioni. Di tutto il passato. Di tutto il futuro. Unisciti a questo spazio. E si vuoto. Sensazioni, pensieri, immagini fluttuano come nuvole in un cielo azzurro e limpido. Lascia che tutto si raccolga e si dissolva. Tutto va e viene. Sii lo spazio in cui tutto accade. Qui la tua intenzione e le tue affermazioni sono attuate e soddisfatte senza sforzo. Completa silenziosamente la frase mentre la ripeto. Mi apro a una percezione rilassata e neutra rispetto a. Riposo in una calma consapevolezza. Mi apro a una percezione rilassata e neutra rispetto a. Rimango in una calma consapevolezza. Consenti a questa intenzione di raggiungere i livelli più profondi di rilassamento e di riconoscimento senza alcuna esitazione. E sappi che il tuo Sesso Superiore riconosce e onore alla tua vita e a tutti i tuoi avversari. E abbi fiducia, la tua intenzione è stata ascoltata e su di essa agisce un potere superiore della sorgente dentro di te. Non c'è bisogno che tu faccia nulla a questo riguardo. Ora semplicemente riporta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia e senti che tutte le energie dal tuo corpo, da tutti i meridiani sono attivate, purificate ed equilibrate. Tutti i canali sono aperti e la forza vitale scorre liberamente guardando il corpo e calmando la mente. Apri il tuo cuore e senti ti appagato. Puoi in questo momento sentire la presenza delle guide, dei tuoi maestri, delle persone di famiglia o delle persone care con cui senti una connessione particolare. Puoi sentirla come una forza universale che ti circonda e ti guida. Sai che questa presenza ti circonda sempre e puoi chiamare questa presenza in qualsiasi momento. Adesso se c'è una guida da ricevere o un messaggio sotto forma di sensazioni parole o immagini apriti e ricevila. Oppure semplicemente rimani nell'integrazione, nella protezione della presenza. E ora inizia a divenire consapevole del respiro che sale e che scende. E lentamente senti che risali alla superficie della consapevolezza. Senti il corpo disteso sul pavimento, la qualità dell'aria che ti tocca la pelle. E gradualmente poi puoi cominciare a muoverti cominciando dalle estremità di dita, dei piedi e delle mani, come se ti stessi svegliando da un sonno profondo. E poi se lo desideri piega le gambe e porta le ginocchia al petto e lasciali oscillare dolcemente a destra e sinistra. Prenditi tutto il tempo che ti serve, non c'è nessuna fretta. E poi girati sul fianco destro e mettiti in una posizione ragomitolata, una posizione fetale. Senti la sicurezza, la comodità, la protezione del grembo dell'esistenza. E ora per l'ultima volta porta la tua intenzione nella consapevolezza, non cambiare nulla. Mi apro a una percezione rilassata e neutra rispetto a. Riposo in una calma consapevolezza. E ora puoi muoverti e portarti seduto. Mantieni ancora qualche minuto la profondità di questa esperienza interiore. A prescindere da ciò che riconosci consciamente che sia o che non sia cambiato, sappi che qualcosa comunque nel profondo, al tuo interno, si è spostato. Ti vieni consapevole del corpo, porta con te un senso di fiducia, di appagamento, mentre torni con attenzione al corpo fisico, allo stato di veglia. Nota com'è rilassato il corpo, com'è delicato il respiro e com'è silenziosa la mente, com'è tranquillo e plancido il battito del cuore. Mantieni la quiete e sii grato. Sai che puoi facilmente ritornare qui ogni volta che vorrai. E ora puoi aprire pure gli occhi. Con questo si conclude l'esperienza. Sottotitoli creati dalla comunità Amara.org