Mirjam R

Poortugaal, Netherlands

Visualiseer een glimlach in je hart en buik om innerlijke rust en positieve energie te verspreiden.

Nederlands

Deze visualisatie oefening helpt je om in je in korte tijd diep te ontspannen en je zenuwstelsel te reguleren.. Je kunt de oefening doen om de dag met een glimlach te beginnen, ontspannen te eindigen  en om je humeur, gemoedsrust en zelfvertrouwen een positieve boost te geven. In de oefening maken we slim gebruik van de kracht van visualisatie. We visualiseren het beeld van een glimlach op ons gezicht. Voor je brein en zenuwstelsel is het ervaren een glimlach een krachtig intern veilig signaal. Ook maakt het geen verschil  voor je brein of iets echt gebeurt of dat je dit verbeeld. Het effect is dat je gaat voelen zoals je voelt wanneer je echt glimlacht. Heel ontspannen dus!

Glimlach Ontspanning Visualisatie | 4 minuten

Sit comfortably upright on a chair or meditation cushion. Place both hands on your thighs and close your eyes. Then take three deep breaths in and out, and visualize on each exhale that you are releasing tension within yourself. Feel yourself sitting more firmly, and notice how your body begins to feel freer inside. Now, bring to mind the image of a smile. Think of the smile of a child, or a smile from an emoticon, or a smile in a photo of yourself or someone else you remember well. When this image of that beautiful and powerful smile is clear in your mind, imagine placing that smile over your face. You don’t need to change your facial expression, but picture your face smiling just like the image you previously conjured. As if your eyes are sparkling, the corners of your mouth are lifting slightly, and your entire face and head are filled with the energy of a smile. Notice if visualizing a smile has any effect on you. Now bring your attention to your heart and the entire heart area, right in the center of your ribcage. Imagine that in the center of your ribcage, in that heart area, there is also a big smile. Feel that your heart is smiling, radiating energy of joy, playfulness, and lightness. Now bring your attention to your belly and the entire abdominal area. Imagine that your entire belly area is smiling as well. Deep within your belly, there is also a smile, and the energy of that smile spreads throughout your abdomen. Feel that every cell in your body, from your toes to the crown of your head, from your fingertips to your back, is now smiling. And that they hold and radiate the energy of a smile. Notice what effect this has on you. Now imagine that the energy of the smile you feel inside is radiating outwards to your surroundings, to the space around you, and to the people near you. And that your environment is influenced by the energy and positivity you are now radiating. Take a few deep breaths in and out, and carry this state of awareness, presence, and positivity into your next activity and throughout the rest of your day.

Ga ontspannen rechtop zitten, op een stoel of meditatiekussen. Plaats beide handen op je bovenbenen en sluit je ogen. Adem dan drie keer diep in en uit en geef jezelf het beeld op een uitademing dat je spanning in jezelf loslaat. Dat je steviger gaat zitten en dat je lichaam vanbinnen vrijer gaat aanvoelen. En roep dan nu het beeld van een glimlach in je op. Denk bijvoorbeeld aan de glimlach van een kind of denk aan een glimlach van een emotiecon of de glimlach op een foto van jezelf of iemand anders die je nog goed kunt herinneren. En als dit beeld van die mooie en krachtige glimlach helder voor je is en als je dat heel duidelijk kunt oproepen, dan kan je jezelf inbeelden dat je de glimlach nu als het ware over je gezicht plaatst. Je hoeft je gezichtsuitdrukking niet te veranderen, maar beeld jezelf nu in dat jouw gezicht net zo glimlacht als het beeld wat je eerder in jezelf hebt opgeroepen. Alsof je ogen twinkelen, alsof de hoeken van je mond wat omhoog bewegen en dat je hele gezicht en hoofd ook de energie van een glimlach in zich heeft. En merk op of het visualiseren van een glimlach enige effecten op je heeft. Breng dan je aandacht naar je hart en de hele hartstreek, zo in het midden van de ribbenkast. En stel jezelf voor dat het midden van die ribbenkast, daar in die hartstreek, dat zich daar ook een grote glimlach bevindt. Dat je hart glimlacht en dat er een energie vanuit je hart uitgaat van blijheid, van speelsheid en van lichtheid. Breng dan de aandacht naar je buik en de hele buikstreek. En stel jezelf voor dat het hele buikgebied op dit moment ook glimlacht. Dat zich diep in de buik, als het ware, ook een glimlach bevindt en dat de energie van een glimlach zich helemaal verspreidt door de buik. Voel dan dat werkelijk alle cellen in je lichaam, van je voeten tot je kruin, van je vingertoppen tot je rug, dat alle cellen in je lichaam nu glimlachen. En dat die de energie van een glimlach in zich hebben en uitstralen. En merk dan op wat het effect daarvan op je is. En stel jezelf vervolgens voor dat de energie van een glimlach, die je nu zo vanbinnen voelt, dat die ook uitstraalt naar je omgeving, naar de ruimte om je heen, naar de mensen om je heen. En dat je omgeving dus beïnvloed wordt door de energie en de positiviteit die jij nu uitstraalt. Adem een paar keer diep in en uit en neem deze staat van aandacht, aanwezigheid en positiviteit mee naar je volgende activiteit en de rest van de dag.