You will journey back through your day, revisiting moments and experiences, allowing yourself to feel a sense of integration and completion.

Italiano

Lasciati guidare indietro nel tempo per mettere gli eventi della giornata a riposo in un'unica esperienza coesa. Alla fine della meditazione ti sentirai completo, intero, risolto. Sistemati in una posizione estremamente comoda, copri gli occhi con un cuscinetto o una sciarpetta, stendi una coperta sul corpo e, alla fine della tua giornata, abbandonati a un riposo profondo. Questa esperienza di meditazione è pensata in particolar modo per chi ha sofferto o soffre ancora di lesioni cerebrali. Essa contribuisce a migliorare le funzioni cognitive (attenzione, percezione, memoria) e l'autoregolazione emotiva dopo un trauma cranico o altri eventi traumatici.

(Immagine: Stintino, La Pelosa. Musica: Chris Collins.)

Integro la mia giornata

I welcome you to this experience of I am Yoganidra, this is a moment of awareness that will help you to be clear about the events of your day. Now you will travel back in time, in the same way you have traveled from the past to the present. I will ask you to go back in time, the steps of your memory and your consciousness from this moment. Imagine yourself now, with your body sitting, perhaps lying on the floor, in an extremely comfortable position. You came to yourself a few minutes before, when you entered the room to prepare yourself for meditation, and now you come back before this moment. What did you feel? What was happening before you turned your attention to being here? Do you see? Do you hear? Perhaps you perceive what you were doing? Who were you with? What was happening? Go back in time, even further, an hour, two hours, three hours before. What did you eat? Who did you eat with? Visualize and remember what you were doing, thinking or hearing. What else happened? Who did you talk to? Who did you interact with? Go back to the commitments, to the things you did and managed, to the interactions you had, to the important events and to the sensations you felt. Let the memories, the images or the impressions come spontaneously, they come to you naturally. It is not necessary for you to run after them, simply allow the mind to begin to walk backwards, in an intentional way, while you go through the steps of your day and now go back to your morning activities, a few minutes later, at the beginning of your morning routine and even before you get out of bed. Then come back to the moment in which you woke up this morning and feel that everything that happened during your day has been placed in its place, everything has been received and allowed in equal measure as part of a single cohesive experience, an experience composed of various interchangeable elements, nothing is perceived in the context of the totality, observe how nothing sticks to the others, at the end of this day you feel complete, whole and resolved. Stay still and let this moment of integration be felt through your whole body, through your whole being and as soon as you are ready, open your eyes or slip into a deep and regenerating sleep.

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I am Yoganidra, questo è un momento di consapevolezza che ti aiuterà a fare chiarezza sugli eventi della tua giornata, ora viaggerai indietro nel passato nello stesso modo in cui hai viaggiato dal passato al presente, ti chiederò di ripercorrere all'indietro i passi della tua memoria e della tua coscienza a partire da questo momento, immagina te stesso ora con il tuo corpo seduto magari sdraiato sul pavimento in una posizione estremamente comoda, vieni te stesso pochi minuti prima quando si è entrato nella stanza per prepararti alla meditazione e ora torna indietro prima ancora di questo momento, cosa stava accadendo prima che rivolgessi l'attenzione sull'essere qui, vedi, senti, magari percepisci quello che stavi facendo, con chi eri, cosa stava accadendo, torna indietro nel tempo ancora più lontano, a un'ora, due ore, tre ore prima, sei mangiato, cos'hai mangiato, con chi hai mangiato, visualizza e ricorda quello che stavi facendo, pensando, pure sentendo, e poi che cos'altro è successo, con chi hai parlato, con chi hai interagito, torna agli impegni o alle cose che hai fatto e gestito, alle interazioni che hai avuto, agli eventi importanti e alle sensazioni che hai provato, lascia che i ricordi, le immagini o le impressioni vengano spontaneamente, vengono a te naturalmente, non è necessario che tu corra dietro ad esse, semplicemente permetti alla mente di cominciare a camminare all'indietro in modo intenzionale, mentre ripercorri i passi della tua giornata e ora torna alle tue attività del mattino, indietro ancora di qualche minuto, all'inizio della tua routine mattutina e ancora prima di alzarti dal letto, poi torna al momento in cui ti sei svegliato stamattina e senti che tutto ciò che è successo durante la tua giornata è stato collocato al proprio posto, è stato messo al posto giusto, tutto è ricevuto e permesso in ugual misura come parte di un'unica esperienza coesiva, un'esperienza composta da vari elementi intercambiabili, nulla è percepito nel contesto della totalità, osserva come nessuna cosa spicca sulle altre, alla fine di questa giornata senti di essere completo, intero e risolto, stai fermo e lascia che questo momento di integrazione possa essere sentito attraverso il tuo intero corpo, attraverso il tuo intero essere e non appena sei pronto apri pure gli occhi oppure scivola in un sonno profondo e rigenerante.