You will journey inward, connecting with your inner sanctuary, and visualize yourself as a strong, vibrant tree, rooted in peace and reaching for your full potential.

Italiano

Questo I AM Yoga Nidra™ è ideato per chi desidera riscoprire le proprie radici, ancorandosi alla stabilità e alla forza che caratterizzano la propria essenza. Come il leccio, o la quercia, che resiste a tutte le stagioni, anche tu puoi accedere a quel serbatoio di resilienza, energia e vitalità interiore. Perfetta per chi si sente smarrito o sconnesso, questa pratica ti aiuterà a diventare saldo e robusto, malgrado le sfide della vita. Mentre riposi come un albero possente, riaffermi la tua essenza: stabile, radicato e connesso. Questa consapevolezza ti accompagnerà al risveglio, portando stabilità, calma e centratura nel quotidiano. Tecniche incluse: Sollevare e lasciar cadere gli arti; Luogo sicuro; Conteggio dei Respiri; Rotazione dai piedi alla testa; Scheda corpo mentale: "L'albero"; Riposare nella consapevolezza. Intenzione silenziosa: in questa meditazione potrai piantare la tua intenzione.

L'albero dell'essere

I welcome you to this experience of I am Yoganidra, put yourself in a comfortable position lying on your back, you could put a pillow under your knees for greater comfort and a low support under the head, remember to cover yourself because the temperature of your body will tend to drop during meditation, today we will use a silent intention, if there is an area of ​​your life that creates stress and from here you want to free yourself, let that be your intention, take a few seconds to formulate your intention, it can be in the form of a thought, an image, a feeling, and now while you continue to breathe normally, lift your right leg a few centimeters from the floor, keep it, keep it, keep it a little longer, now breathe and let go, let go of the leg on the floor, let it go completely, feel the leg that is waved with a sense of heaviness and now lift the left leg a few centimeters from the floor and continue to breathe normally while you keep the leg raised, now breathe and let go, let go completely, feel how the leg is waved with a sense of heaviness and now contract and lift the knees, also the pelvis, keep it, keep it a little longer, keep it, one more second and now let it go, let it go, completely abandon, feel the whole body that abandons itself to the force of gravity and now close your hands and contract your arms until you lift them from the floor, continue to breathe normally, keep it, keep it again, one more second and let go, let it go completely, abandon yourself to the force of gravity that draws your body deeper and deeper, let yourself deepen more and more in the surface on which you have fallen, close your eyes and calm the mind, stay still, let go of all worries, thoughts, tensions and completely rely on this experience, relax, trust and let go, take a deep breath and exhale with a deep and audible sigh, and again take a deep breath and exhale with a deep and audible sigh, and this time let it go more and more, when you do not feel a deep sense of appeasement, of peace in your heart, bring your intention into awareness in the form of words, images or sensations, if your intention is not yet clear, simply observe what emerges in the field of awareness and repeat your intention three times, during this period I will fully participate in this practice and I have faith that any obstacle to my full rooting will be spontaneously and easily released, I let go of every struggle and every effort to make something happen, you feel that you are in a place where you like to be, a place where you feel at peace and calm, relaxed and calm, no worries about the future or the past, simply a total experience of the rightness of things, maybe you find yourself in a forest covered with moss, with tall trees and the smell of wild flowers, the rumbling of a stream, trust what emerges from awareness and choose a comfortable angle to sit or lie down, maybe a shape on a soft bed of moss, a shape in the earth that has just your shape, let yourself go here, abandons the weight of the body, completely supported, no effort, no need to support yourself, inhale the scent, the images, the sounds of this place, let the whole experience take on your whole being, let this experience be absorbed in every cell, in every inspiration and in every exhalation, you perceive through the sensations of the body what it feels like to be safe and at peace, surrounded, protected, in this place where you can rest deeply, feel how you are rested and calm, feel how you are sunk, relaxed, rooted, as never before, you know that you can return here to your safe place whenever you want or feel the need for it, immerse yourself completely in the sensations present, relax, relax, you feel that the attention from the outside turns towards the inside, with this inner quiet cover yourself gently and if you want, place the pillow on your eyes or a scarf or a scarf, while we enter the next phase of Nidra yoga, stay as still as possible, if you feel the need to move or to settle down, do so consciously and return to quiet as soon as possible, decide to stay awake and stay in contact with the sound of my voice, let your whole body respond to my words directly and not filtered by the mind, and make sure that any possible internal or external disturbance leads you even more inside of you, in Nidra yoga enter the pranic field of the subconscious, let the mind merge and unite with the energetic body to overcome the boundaries of the body and the mind, and now stop thinking, doing, feeling and being, from this moment on you have absolutely nothing to do, relax, just relax and let yourself go to the deepest state of tranquility, of quiet and peace, in the center between the eyebrows, at the chakra of the eye, now your consciousness in direct contact with the energetic body, and now direct your complete attention to the breath, without creating any effort, use the breath to let go of any tension, slowly make your inspirations and exhalations deeper and deeper, letting the breath flow continuously and uninterruptedly, and it continues like this, until I ask you to stop, let the tension be completely absorbed by the breath that flows inside and out of the body, and then bring your complete attention to the expansion and contraction of the abdomen, while you breathe in and out deeply, to each exhalation let go of any tension in the body, let go, breathe in each take in the body and use the breath to gradually enter an ever deeper level of quiet and silence, we will continue with another ten deep breaths, count them in this way, ten, I breathe in, ten, I breathe out, nine, I breathe in, nine, I breathe out, and it continues like this until I ask you to stop, let yourself be absorbed by the sound of your breath, while you become more relaxed and peaceful with each breath, and now let the breath return to normal, and feel the energy effect of the breath in the form of pulsations throughout the body, your attention allows the energy field of the body to grow and expand, the energy follows the attention, let your mind merge and join the river of energy that flows in your body, let go, let go even more, and enter a state of being, free of effort, and now follow my indications, while we move through the various parts of the body, let your attention rest in the part of the body that is named, without commenting on the judgments, all ten fingers of the feet, both ankles, both knees, pelvis, abdomen, chest, arms, hands, throat, face, neck, shoulders, spine, buttocks, calves, heels, soles of the feet, feel the whole body from the top of the head to the tips of the feet, the whole body, the whole body in awareness, feel the whole body, contained in vast and spacious awareness, and now feel the space that surrounds the right side of the body, feel the space that touches the edge of the skin along the right side of the body, feel the space that surrounds the left side of the body, feel the space that touches the edge of the skin along the left side of the body, feel the space that touches the entire edge of the skin, you live the whole body simultaneously in a uniform way, the whole body, more energy than density, the whole body pulsating and vibrating, and vibrating, the whole body breathes in, the whole body breathes out, feel the space that surrounds this body, feel the space that surrounds this body, every breath moves within this space, only the breath, only the space, you are both things, you are both space, both the experience contained in it, a single experience of completeness and connection, and now feel like a seed planted in the ground, it is dark, humid and cool, you know you are here to experience the sun, you can feel its heat and its energy penetrate through the ground, showing you in which direction to go, you emanate a tiny sprout breaking the surface of the ground above, and at the same time you throw the roots deep into the ground, for support and nourishment, you feel yourself growing up, towards the sun's light, higher and higher, exploding in your full expression, like a tree, look at the tree that you are, you don't need to compare yourself to other trees, because you are incomparable and unique, just as you are, you are you, on foot, now, in yourself, just as you are, you are you, you are you, you are you, you feel yourself expressing your full potential like a tree, alive, vibrant, full of life-giving energy, the light that created you now emanates from within you, the more you embrace the tree that you are, the more that light shines through you, brings your attention to the center between the eyebrows, and immerse yourself in the deepest level of relaxation, there is nothing to do, nothing to get, you are the witness of everything that is happening, but you do nothing to make it happen, let your mind merge and dissolve into the presence, and enter the sanctuary of silence, remain empty, free, from every action, feel yourself as a presence that transcends time, now, if you have an intention, bring it to your awareness three times, in the form of words, images or sensations, if you don't have an intention, stay in silence, and let the spirit, that knows what is best, do it for you, allow this intention, to reach the deepest levels of recognition, know that your higher self, recognizes, honors and accepts your intention, you don't need to do anything about it, remember, your intention has been listened to, and on it acts a higher power of the arising, within you, and now bring your attention back to the center, between the eyebrows, and feel that all the energies from your body, from all the meridians, are activated, purified, and balanced, all the channels are open, and the vital force flows freely, healing the body and calming the mind, open your heart, and feel yourself purified, in this sacred moment, all your being has accomplished an important change of scheme, open yourself to total trust, a free trust, from any need for control, feel completely lightened, and free, to move your body, to move your life, with ease, without any effort, and now come back to the center, between the eyebrows, where the energies of all the meridians enter in deep unification, establish a completely new relationship with reality, regardless of how it, begins to manifest itself in your life, you can witness the experiences of life and let them pass, you, now you are rooted, the right answer and the right actions, will come through you, with this clarity, keep your heart open, in any condition, and now begin to become aware of the breath, that rises, that descends, slowly you feel that you rise to the surface of awareness, feel the body stretched on the floor, and the quality of the air that touches your skin, and now you can start moving, maybe starting from the ends of the hands and feet, as if you were waking up from a deep sleep, you can bend your legs, maybe bring your knees to your chest, letting them swing gently to the right and left, take all the time you need, we are in no hurry, and then turn to the right side, and bend in a fetal position, feel the security, the comfort, and the protection of the backbone of being, and now bring your intention back to awareness, don't change anything, notice, how relaxed the body is, how delicate the breath is, how empty the mind is, and how quiet the heartbeat is, keep it quiet, and be grateful, you know you can easily come back here, whenever you want, and now you can open your eyes, with this we conclude today's yoga nidra.

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I AM YOGA NIDRA, mettiti in una posizione comoda sdraiato sulla schiena, potresti mettere un cuscino sotto le ginocchia per un maggiore comfort e un supporto basso sotto la testa, ricordati di coprirti perché la temperatura del tuo corpo tenderà a scendere durante la meditazione, oggi utilizzeremo un'intenzione silenziosa, se c'è un'area della tua vita che ti crea stress e da qui desideri liberarti lascia che quella sia la tua intenzione, prendi qualche secondo per formulare la tua intenzione, può essere sotto forma di un pensiero, un'immagine, una sensazione e adesso mentre continui a respirare normalmente sollevi la gamba destra di qualche centimetro dal pavimento, tieni, tieni, mantieni ancora un po' e adesso ispira e lascia andare, lascia andare la gamba sul pavimento, lascia andare completamente, senti la gamba che viene inondata da un senso di pesantezza, e ora solleva la gamba sinistra di qualche centimetro dal pavimento e continua a respirare normalmente mentre mantieni la gamba sollevata, e ora ispira e lascia andare, lascia andare completamente, senti come la gamba viene inondata da un senso di pesantezza, e ora contrai e solleva le natiche e anche il bacino, mantieni, tieni ancora un po', tieni, ancora un secondo, e adesso lascia andare, lascia andare, abbandona completamente, senti l'intero corpo che si abbandona alla forza di gravità, e ora chiudi le mani a pugno e contrai le braccia fino a sollevarle dal pavimento, continua a respirare normalmente, mantieni, mantieni ancora, ancora un secondo, e lascia andare, lascia andare completamente, abbandonati alla forza di gravità che tra il tuo corpo sempre è più in profondità, lascia ti sprofondare sempre di più nella superficie su cui sei sdraiato, chiudi gli occhi e calma la mente, stai fermo, lascia andare tutte le preoccupazioni, i pensieri, le tensioni, e affidati completamente a questa esperienza, rilassati, fidati, e lascia andare, inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e udibile, e di nuovo inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e udibile, e questa volta lascia andare sempre di più, quando non senti un profondo senso di appagamento e di pace nel tuo cuore, porta la tua intenzione nella consapevolezza sotto forma di parole, immagini o sensazioni, se la tua intenzione non è ancora chiara, semplicemente osserva cosa emerge nel campo della consapevolezza, e ripeti la tua intenzione per tre volte, durante questo periodo parteciperò pienamente a questa pratica e ho fiducia che qualunque ostacolo al mio pieno radicamento sarà rilasciato spontaneamente e facilmente, lascio andare ogni lotta e ogni sforzo per fare accadere qualcosa, senti che sei in un luogo dove ti piace stare, un luogo dove ti senti in pace e calmo, rilassato e tranquillo, nessuna preoccupazione per il futuro o per il passato, semplicemente un'esperienza totale della giustezza delle cose, forse ti trovi in una foresta coperta di muschio, con alberi alti e l'odore dei fiori selvatici, gorgoglio di un ruscello, fidati di ciò che emerge dalla consapevolezza, e scegli un angolo comodo per sederti o sdraiarti, magari una sagoma su un soffice letto di muschio, una sagoma nella terra che ha proprio la tua forma, lasciati andare qui, non abbandona il peso del corpo, completamente supportato, nessuno sforzo, nessun bisogno di sostenerti, inspira il profumo, le immagini, i suoni di questo luogo, lascia che l'intera esperienza impregni il tuo intero essere, lascia che questa esperienza venga assorbita in ogni cellula, ad ogni ispirazione e ad ogni espirazione, percepisci, attraverso le sensazioni del corpo, cosa si prova ad essere al sicuro e in pace, circondato, protetto, in questo luogo dove puoi riposare profondamente, senti come sei riposato e calmo, senti come sei appagato, rilassato e radicato come non mai, sai che puoi ritornare qui, nel tuo luogo sicuro, ogni volta che vorrai o che ne sentirai il bisogno, immergiti completamente nelle sensazioni presenti, rilassati, rilassati, senti che l'attenzione dall'esterno si rivolge verso l'interno, con questa quieto interiore copriti delicatamente e se vuoi sistema il cuscinetto sugli occhi oppure una sciarpetta o un foulard, mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra, rimani per quanto possibile immobile, se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti, fallo in modo consapevole e ritorna alla quiete appena sarà possibile, decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce, lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente, e fai in modo che ogni possibile disturbo interno o esterno ti conduca ancora di più dentro di te, nello yoga nidra entri nel campo pranico del subconscio, lascia che la mente si fonda e si unisca al corpo energetico per superare i confini del corpo e della mente, e ora passa dal pensare, fare, a sentire ed essere, da questo momento in poi non hai assolutamente più nulla da fare, rilassati, semplicemente rilassati, e lasciati andare al più profondo stato di tranquillità, di quiete e di pace, al centro fra le sopracciglia, al chakra dell'occhio, ora la tua coscienza è in contatto diretto con il corpo energetico, e ora dirigi la tua completa attenzione al respiro, senza creare alcuno sforzo, usa il respiro per lasciare andare ogni tensione, lentamente rendi sempre più profonde le tue ispirazioni ed espirazioni, lasciando che il respiro fluisca in modo ininterrotto, uniforme e continuo, e continua così, e quando non ti chiedo di fermarti, lascia che l'attenzione sia completamente assorbita dal respiro, che fluisce dentro e fuori del corpo, e poi porta la tua completa attenzione all'espansione e alla contrazione dell'addome, mentre ispiri, e mentre espiri profondamente, ad ogni espirazione, lascia andare ogni tensione nel corpo, lascia andare, respira ogni presa nel corpo, e usa il respiro per entrare gradualmente in un livello sempre più profondo di quiete e di silenzio, continueremo con altri dieci respiri profondi, contali in questo modo, dieci, inspiro, dieci, espiro, nove, inspiro, nove, espiro, e continua così fino a quando non ti chiederò di fermarti, lasciati assorbire dal suono del tuo respiro, mentre diventi più rilassato e pacifico ad ogni respiro, e ora lascia che il respiro torni normale, e senti l'effetto energetico del respiro sotto forma di pulsazioni in tutto il corpo, la tua attenzione permette al campo energetico del corpo di crescere ed espandersi, l'energia segue l'attenzione, lascia che la tua mente si fonda e si unisca al fiume d'energia che scorre nel tuo corpo, lascia andare, lascia andare ancora di più, ed entra in uno stato d'essere, privo di sforzo, e ora segui le mie indicazioni mentre ci muoviamo attraverso le varie parti del corpo, lascia che la tua attenzione riposi nella parte del corpo che viene nominata, senza commenti né giudizi, tutte e dieci le dita dei piedi, entrambe le caviglie, entrambe le ginocchia, bacino, addome, petto, braccia, mani, gola, viso, nuca, scapole, colonna vertebrale, natiche, polpacci, talloni, piante dei piedi, senti tutto il corpo, dalla somità del capo alle punte dei piedi, tutto il corpo, tutto il corpo nella consapevolezza, senti tutto il corpo contenuto nella consapevolezza vasta e spaziosa, e ora senti lo spazio che circonda la parte destra del corpo, senti lo spazio che tocca il confine della pelle lungo la parte destra del corpo, senti lo spazio che circonda la parte sinistra del corpo, senti lo spazio che tocca il confine della pelle lungo la parte sinistra del corpo, senti lo spazio che tocca l'intero confine della pelle, vivi tutto il corpo simultaneamente in modo uniforme, tutto il corpo più energia che densità, tutto il corpo pulsante e vibrante, tutto il corpo inspira, tutto il corpo espira, senti lo spazio che circonda questo corpo, ogni respiro si muove dentro questo spazio, solo il respiro, solo lo spazio, tu sei entrambe le cose, tu sei sia lo spazio, sia l'esperienza in esso contenuta, un'unica esperienza di completezza e connessione, e ora sentiti come se fossi un seme, piantato nel terreno, è buio, umido e fresco, tu sai che sei qui per fare esperienza del sole, puoi sentire il suo calore e la sua energia penetrare attraverso il terreno, mostrandoti in quale direzione andare, emani un minuscolo germoglio rompendo la superficie del terreno sopra, e allo stesso tempo getti i radici in profondità nella terra, per sostegno e nutrimento, senti te stesso crescere verso l'alto, verso la luce del sole, sempre più in alto, esplodendo nella tua piena espressione come un albero, guarda, l'albero che sei, non hai bisogno di confrontarti con gli altri alberi, perché sei incomparabile e unico, così come sei, tu, sei tu, in piedi, ora, in te stesso, come sei, senti te stesso esprimere il tuo pieno potenziale come un albero, vivo, vibrante, pieno di energia vivificante, la luce che ti ha creato, ora emana da dentro di te, più abbracci l'albero che sei, e più quella luce risplende attraverso di te, porta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia, e immergiti nel livello più profondo di rilassamento, non c'è niente da fare, niente da ottenere, sei il testimone di tutto ciò che sta accadendo, ma non fai nulla per farlo accadere, lascia che la tua mente si fonda e si sciolga nella presenza ed entra nel santuario del silenzio, rimani vuoto, libero da ogni agire, sentiti come una presenza che trascende il tempo, ora, se hai un'intenzione portala alla tua consapevolezza tre volte sotto forma di parole, immagini o sensazioni, se non hai un'intenzione resta pure in silenzio e lascia che lo spirito che sa cosa è meglio lo faccia per te, consenti a questa intenzione di raggiungere i livelli più profondi di riconoscimento, sappi che il tuo sé superiore riconosce, onore e accetta la tua intenzione, non c'è bisogno che tu faccia nulla al riguardo, la tua intenzione è stata ascoltata e su di essa agisce un potere superiore della sorgente dentro di te, e ora riporta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia e senti che tutte le energie dal tuo corpo da tutti i meridiani sono attivate, purificate ed equilibrate, tutti i canali sono aperti e la forza vitale scorre liberamente vorendo il corpo e calmando la mente, apri il cuore e sentiti appagato, in questo momento sacro tutto il tuo essere ha compiuto un importante cambiamento di schema, apriti alla fiducia totale, una fiducia libera da qualsiasi necessità di controllo, sentiti completamente alleggerito e libero di muoverti nella vita con facilità senza nessuno sforzo, e ora torna al centro fra le sopracciglia dove le energie di tutti i meridiani entrano in profonda unificazione, stabilisci una relazione completamente nuova con la realtà a prescindere da come essa inizia a manifestarsi nella tua vita, puoi testimoniare le esperienze della vita e lasciarle passare, tu ora sei radicato, la giusta risposta e le giuste azioni arriveranno attraverso di te, con questa chiarezza tieni il cuore aperto a ogni condizione, e ora inizia a divenire consapevole del respiro che sale e che scende, lentamente senti che risali alla superficie della consapevolezza, senti il corpo disteso sul pavimento e la qualità dell'aria che ti tocca la pelle, e ora puoi cominciare a muoverti magari cominciando dall'estremità delle mani e dei piedi, come se ti stessi svegliando da un sonno profondo, puoi piegare le gambe, magari portare le ginocchia verso il petto, lasciandole oscillare dolcemente a destra e a sinistra, prenditi tutto il tempo che ti serve, non abbiamo nessuna fretta, e poi girati sul fianco destro e regomitolati in una posizione fetale, senti la sicurezza, la comodità e la protezione del grembo dell'essere, e ora riporta nuovamente la tua intenzione nella consapevolezza, non cambiare nulla, nota com'è rilassato il corpo, com'è delicato il respiro, com'è vuota la mente, e com'è tranquillo il battito del cuore, mantieni la quiete e sii ingrato, sai che puoi facilmente tornare qui ogni volta che vorrai, e ora puoi aprire gli occhi, con questo si conclude lo yoga nidra di oggi.