Giacomo Fakesurnametopleaseinsighttimer

Berlin, Germany

Pratica lo Yoga Nidra per rilassare il corpo e attivare un processo di guarigione profonda e consapevole.

Italiano

Questo I AM Yoga Nidra™ è pensato per aiutare chi desidera risvegliare la propria cura interiore. Lo stesso carburante che nutre la mente alimenta anche il corpo. Più la mente si calma, più energia sarà liberata affinché il corpo possa svolgere le proprie funzioni rigenerative e curative. La respirazione, la visualizzazione e l'intenzione accelerano il processo di guarigione. Questa meditazione è ideale per chi ha una specifica area che necessita di guarigione, ma è anche eccellente per promuovere un ringiovanimento generico. Le tecniche includono: Respiro yogico completo; Rotazione dai piedi alla testa con organi; Visualizzazione del prana. Benefici: Promuove una guarigione accelerata; Ottimizza la rigenerazione del corpo e degli organi; Mira a specifiche aree che necessitano guarigione; Innesca una profonda risposta di rilassamento. Intenzione: “Permetto al mio corpo di innescare una cura profonda, ora.”

La cura

Welcome to this experience of I am Yoga Nidra, put yourself at ease in a comfortable position, lying on your back, with your knees raised and a low pillow under your head. If you can't lie on your back, any position is acceptable, in which you manage to remain still, in which you feel completely at ease. Now go ahead, spread a blanket over your body, your body temperature could drop during meditation. And as soon as you are ready, bring your arms to the floor above your head, inhale, stretch your arms and legs in the opposite direction, inhale, stretch, stretch and relax, keep your arms still above your head and again inhale, stretch, stretch a little more, stretch and relax. And for the last time, inhale, stretch, stretch a little more, stretch and now let go completely and bring your arms back along the sides. Take one last breath and with the inhales you soften the tension in the belly, feel a welcome of heaviness flood the face, the arms, the weight of the spine, the legs and the whole body. Close your eyes and calm your mind, stay still, let go of all thoughts, all turbulence and pain and completely entrust yourself to a higher power, relax, trust yourself and let go. Take a deep breath and exhale with a deep sigh and again take a deep breath and exhale with a deep sigh and this time let go even more, feel a deep sense of appeasement and peace in your heart and now receive the following intention while I repeat it, let your whole body receive what I say, allow my body to take in a deep care and now bring attention to the face and with the next inhale let go of every expression from the face, relax the small muscles around the eyes, letting the eyes deepen into the cavities, relax the small muscles around the mouth and let the tongue rest inside the mouth, the jaw is a little open and soft, let the cheeks soften towards the floor, the scalp relaxes its grip on the bones of the skull and the neck softens and relaxes, simply welcome the entire range of sensations in the face and in the head and now deepen into the sensation of the presence of your body, fully welcome the experience of this moment, without preferences, let go of what is going away, let go of what is coming, perceive all the sensations, feel them without resisting and expand the sensitivity in areas devoid and impoverished by energy, with this inner peace cover yourself gently and if you want fix a pillow or a scarf on your eyes, now while we enter the next phase of yoga nidra, stay as still as possible, if you feel the need to move or fix yourself, do it consciously and return to quiet as soon as possible, decide to stay awake and stay in contact with the sound of my voice, let your whole body respond to my words directly and not filtered by the mind, make sure that every little disturbance, whether internal or external, can lead you even more inside you, now while we enter the next phase of yoga nidra, enter the energetic field of the subconscious, let the mind merge and join the energetic body and overcome the boundaries of the body and mind, now go from thinking and doing to feeling and being, from this moment on you have absolutely nothing to do, relax, just relax, let yourself go to the deepest state of tranquility, quiet and peace in the middle between the eyebrows, now your consciousness is in direct contact with the energetic body and now follow my guide while we start the relaxing breath, taking a deep breath, fill the lungs from the bottom to the top as if you were filling a bottle of water, and while you breathe, empty the lungs from the top to the bottom, let the breath be slow and continuous, observe the movement of the abdomen and chest, stay connected to the feeling of relaxation of tensions and deep relaxation, let this feeling spread to every part of the body, let the whole breathing process be the means to deepen relaxation, and now bring your full attention to the breath and use the breath itself to let go of any tension, without it becoming an effort, slowly make every inspiration and every exhalation deeper, let the exhalation be longer than the exhalation and let the flow of your breath be as constant and uniform as possible, bring your full attention to the movement of the abdomen and chest while you inhale and exhale, to each exhalation let go of any tension held in the body and any expectation of the mind, let go, to each inspiration fill every nerve and every cell of your body with pulsating and regenerating energy, relax, exhaling let go of the hold in any part of your body, let go even more, and at the next inspiration visualize your body regenerated and flooded with new life, empty your body and mind and access the deepest levels of quiet and silence, and now breathe normally and remain in quietness, bring your full attention to the field of pulsating energy that you feel in the form of sensations in the body, and observe how your attention feeds the expansion of this pulsating energy field, the energy follows the tension, and feel how every mental tension and every rigidity in the body melts and dissolves, simply let every tension melt and be reabsorbed in the energy field in expansion, and now bring your attention to the center between the eyebrows, and recognize your deep connection with the source of vital energy, the energy that sustains your life, that energy that is an extension of your soul, live the silence that extends everywhere, let go, let go even more, follow my indications as we move through the various parts of the body, let your attention rest in the part of the body that is called, without comments, without judgments, all ten fingers of the feet, both ankles, both knees, pelvis, abdomen, chest, arms, hands, throat, face, nape, shoulders, spine, buttocks, calves, heels, soles of the feet, feel the whole body, from the top of the head to the tips of the feet, the whole body, the whole body in awareness, feel the whole body, contained in this vast and spacious awareness, and now while I name each organ, feel how the energy moves together with the attention, and how it nourishes and revitalizes each organ, even if you don't know exactly where the organs are, your body knows it, bring attention to the heart, lungs, esophagus, left part, stomach, pancreas, mylta, right part, liver, clavicle, abdomen, surinal glands, kidneys, intestine, genital organs, bladder, and now again bring in awareness the whole body, feel the whole body, contained in the vast and spacious awareness, completely and totally abandon your body, to the force of gravity, every present, feel the whole body, that deepens, always lower, bring attention to an area of the body that is dense or tense, even if you consciously don't recognize the cause of this feeling, the innate intelligence of your body knows how to solve it, breathe in this area, make space, give it space to move, to disperse, to dissolve, to lighten, the body lets go everything it doesn't need anymore, and now feel the healing energy of your body flow towards this area, as if you were attracted by a calamity, look at this part of your body coming back whole, vital, as if it were surrounded by a healing light, to every inspiration, start to feel the body more energy, rather than density, until the whole body is felt as a pulsating energetic field, all the melancholies, the mood swings, the fears that have contributed to this imbalance, can now be let go, and resolve, see, above all feel, all your body healed, whole, bring your attention to the center between the eyebrows, immerse yourself in the deepest level of relaxation, there is nothing to do, nothing to get, you entered the domain of integration, in this domain of integration, you are a witness of everything that is happening, but you do nothing to make it happen, everything that can never be accomplished by your action, can only happen in the presence of the non-doing of your being, feel completely safe, feel at ease, while you entrust yourself to the power, to the protection of the presence, the presence, delivers all the fear, all the apprehensions, and all the unwellness, for what you want to change, control and manage, let go every action, and replace it with trust and faith, in your higher power, allow your mind to melt, and dissolve in the presence, and enter the sanctuary of silence, in the center of your heart, remain empty, remain free from every action, feel like a presence, that transcends time, now, here, your intention, your affirmations are acted and satisfied easily, and without effort, now, allow yourself to receive the following intention, while I repeat it, feel every cell of your body receive these words, I allow my body to initiate a deep care, now, I allow my body to initiate a deep care, now, I allow my body to initiate a deep care, now, I allow my body to initiate a deep care, now, allow this intention to reach the deepest levels of recognition, without any hesitation, know that your higher self recognizes, honors and accepts your intention, have faith in it, your intention has been listened to, on it acts a higher power, the power of the Source within you, there is no need for you to do anything about it, and now bring your attention back to the center, between the eyebrows, and feel how all the energies of your body, from all the meridians, are activated, purified and balanced, all the channels are open, and the vital force flows freely, healing the body and calming the mind, open your heart, and feel purified, in this sacred moment, all your being has accomplished an important change of scheme, open yourself to total trust, which is free from any need for control, feel totally lightened and free, to move in life easily and effortlessly, and now, begin to become aware of the breath that goes up and down, and slowly feel it rising to the surface of awareness, feel your body lying on the floor, and the quality of the air that touches your skin, gradually you can begin to move, maybe starting from the ends of your fingers, hands and feet, as if you were waking up from a deep sleep, if you want you can bend your legs, and bring your knees to your chest, maybe let them swing gently to the right and left, take all the time you need, there is no rush, and then as soon as you are ready, turn to the right side, and place yourself in a fetal position, cradled, feel the safety, the comfort, and the protection of the backbone of the being, and now bring your intention into awareness, don't change anything, allow my body to take a deep care, now, every time I find you in reaction, you have the power to replace it with your intention, and now you can gradually move, and bring yourself into a seated position, keep for a few seconds the depth of this inner experience, but regardless of what you consciously recognize to be or not to be changed, know that something deep has moved, become aware of the body, and bring a sense of trust and repayment, while you return with attention to the physical body, notice how the body is relaxed, how the breath is delicate, and how the mind is silent, how the heartbeat is calm, keep it quiet and be grateful, you know you can easily come back here every time you want, and now you can gradually open your eyes,

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I am Yoga Nidra, mettiti a tuo agio in una posizione comoda, sdraiato sulla schiena, con le ginocchia rialzate e un cuscino basso sotto la testa. Se non puoi sdraiarti sulla schiena, è accettabile qualsiasi posizione in cui riesci a rimanere immobile e in cui ti senti completamente a tuo agio. Ora vai avanti e stendi una coperta sul corpo, la tua temperatura corporea potrebbe scendere durante la meditazione. E non appena sei pronto, porta le braccia sul pavimento al di là del capo, inspira, allunga le braccia e le gambe in direzione opposta, allunga, allunga e rilassa. Mantieni le braccia ancora al di là del capo e di nuovo inspira, allunga, allunga ancora un po', allunga e rilassa. E per l'ultima volta, inspira, allunga, allunga ancora un po', allunga e ora lascia andare completamente e riporta le braccia lungo i fianchi. Fai ancora un'ultima ispirazione e con le ispirazioni ammorbidisci la tensione nella pancia. Senti un'accoltre di pesantezza inondare il viso, le braccia, il peso della colonna, le gambe e tutto il corpo. Chiudi gli occhi e calma la mente, stai fermo, lascia andare tutti i pensieri, tutte le turbulenze e i dolori e affidati completamente a un potere superiore, rilassati, fidati e lascia andare. Inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e di nuovo inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e questa volta lascia andare ancora di più. Senti un senso profondo di appagamento e di pace nel tuo cuore e ora ricevi la seguente intenzione mentre la ripeto, lascia che tutto il tuo corpo riceva ciò che dico, permetto al mio corpo di innescare una cura profonda e ora porta l'attenzione al viso e con la prossima ispirazione lascia scivolare via ogni espressione dal viso, rilassa i piccoli muscoli attorno agli occhi, lasciando che gli occhi sprofondino nelle cavità, rilassa i piccoli muscoli attorno alla bocca e lascia riposare la lingua all'interno della bocca, la mandibola è un po' aperta e morbida, lascia che le guance si ammorbidiscono verso il pavimento, il cuoio capelluto allenta la sua presa sulle ossa del cranio e il colo si ammorbidisce e si rilassa, semplicemente accogli l'intera gamma di sensazioni nel viso e nella testa e ora sprofonda nella sensazione della presenza del tuo corpo, accogli pienamente l'esperienza di questo momento senza preferenze, lascia andare ciò che se ne va, lascia arrivare ciò che arriva, percepisci tutte le sensazioni, sentile senza opporre resistenza, espandi la sensibilità nelle aree prive e impoverite di energia, con questa quieto interiore copriti delicatamente e se vuoi sistema un cuscinetto oppure un foulard o una sciarpetta sugli occhi, adesso mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra rimani per quanto possibile immobile, se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti fallo in modo consapevole e ritorna alla quiete non appena ti sarà possibile, decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce, lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente, fai in modo che ogni piccolo disturbo non importa che sia interno o esterno possa condurti ancora di più dentro di te, nella yoga nidra entri nel campo energetico del subconscio lascia che la mente si fonda e si unisca al corpo energetico e superi i confini del corpo e della mente e ora passa dal pensare e fare al sentire ed essere da questo momento in poi non hai assolutamente più nulla da fare rilassati semplicemente rilassati lasciati andare al più profondo stato di tranquillità di quiete e di pace al centro fra le sopracciglia ora la tua coscienza è in contatto diretto con il corpo energetico e ora segui la mia guida mentre iniziamo il respiro rilassante ispirando profondamente riempi i polmoni dal fondo fino alla sommità come se riempissi una bottiglia d'acqua e mentre respiri svuota i polmoni dalla sommità al fondo lascia che il respiro sia lento e continuo e osserva il movimento dell'addome e del petto rimani connesso alla sensazione di allentamento delle tensioni e di rilassamento profondo lascia che questa sensazione si estenda ogni parte del corpo e lascia che l'intero processo di respirazione sia il mezzo per approfondire il rilassamento e ora riporta la tua completa attenzione al respiro e usa il respiro stesso per lasciare andare ogni tensione senza che diventi uno sforzo lentamente rendi sempre più profonda ogni ispirazione ed ogni espirazione lascia che l'ispirazione sia più lunga dell'ispirazione e lascia che il flusso del tuo rispiro sia il più possibile costante e uniforme porta la tua completa attenzione al movimento dell'addome e del torace mentre ispiri ed espiri ad ogni espirazione lascia andare ogni tensione trattenuta nel corpo e ogni aspettativa della mente lascia andare ad ogni ispirazione riempi ogni nervo e ogni cellula del tuo corpo di energia pulsante e rigeneratrice rilassati e ispirando lascia andare la presa in qualsiasi parte del tuo corpo lascia andare ancora di più e alla prossima ispirazione visualizza il tuo corpo rigenerato e inondato di nuova vita svuota il corpo e la mente e accedi a livelli più profondi di quiete e di silenzio e ora rispira normalmente e rimani nella quiete porta la tua attenzione totale al campo di energia pulsante che senti sotto forma di sensazioni nel corpo e osserva come la tua attenzione alimenta l'espansione di questo campo energetico pulsante l'energia segue l'attenzione e senti come ogni tensione mentale e ogni rigidità nel corpo si scioglie e si risolve lascia semplicemente che ogni tensione si sciolga che venga riassorbita nel campo energetico in espansione e ora porta l'attenzione al centro fra le sopracciglia ma riconosci la tua connessione profonda con la sorgente di energia vitale l'energia che sostiene la tua vita quell'energia che è un'estensione della tua anima vivi il silenzio che si estende ovunque lascia andare lascia andare ancora di più segui le mie indicazioni mentre ci muoviamo attraverso le varie parti del corpo lascia che la tua attenzione riposi nella parte del corpo che viene nominata senza commenti, senza giudizi tutte e dieci le dita dei piedi entrambe le caviglie entrambe le ginocchia bacino addome petto braccia mani gola viso nuca scapole colonna vertebrale natiche polpacci talloni piante dei piedi senti tutto il corpo dalla sommità del capo alle punte dei piedi tutto il corpo tutto il corpo nella consapevolezza senti tutto il corpo contenuto in questa consapevolezza vasta e spaziosa e ora mentre nomino ogni organo senti come l'energia si muove insieme all'attenzione e come nutre e rivitalizza ogni organo anche se non sai di preciso dove sono gli organi il tuo corpo lo sa porta l'attenzione al cuore polmoni esofago parte sinistra stomaco pancreas milza parte destra fegato cistifellea addome ghiandole surenali reni intestino organi genitali vescica e ora di nuovo porta nella consapevolezza tutto il corpo senti l'intero corpo contenuto nella consapevolezza vasta e spaziosa abbandona completamente e totalmente il tuo corpo alla forza di gravità ogni presente ogni presente senti l'intero corpo che sprofonda sempre più in basso porta l'attenzione a una zona del corpo che è densa o tesa anche se consciamente non riconosci la causa di questo sentire l'intelligenza innata del tuo corpo sa come risolverlo respira in questa zona falle spazio dalle lo spazio per muoversi e disperdersi si dissolve si alleggerisce il corpo lascia andare tutto ciò di cui non ha più bisogno e ora senti l'energia guaritrice del tuo corpo fluire verso questa zona come se vi fossi attratta da una calamita guarda questa parte del tuo corpo tornare integra vitale come se fosse circondata da una luce guaritrice ad ogni ispirazione comincia a sentire il corpo più energia piuttosto che densità fino a quando il corpo intero è sentito come un campo energetico pulsante tutte le malinconie gli sbalzi di umore le paure che hanno contribuito a questo disequilibrio possono ora essere lasciate andare e risolversi vedi soprattutto senti tutto il tuo corpo guarito e integro porta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia immergiti nel livello più profondo di rilassamento non c'è niente da fare niente da ottenere sei entrato nel dominio dell'integrazione in questo dominio dell'integrazione sei testimone di tutto ciò che sta accadendo ma non fai nulla per farlo accadere tutto ciò che non può mai essere compiuto dal tuo agire può accadere soltanto alla presenza del non fare del tuo essere sentiti completamente al sicuro sentiti a tuo agio mentre ti affidi al potere e alla protezione della presenza consegna tutta la paura tutte le apprensioni e tutto il malessere per ciò che vuoi cambiare, controllare e gestire lascia andare ogni agire e sostituiscilo con fiducia e fede nel tuo potere superiore permetti alla tua mente di fondersi e di sciogliersi nella presenza ed entra nel santuario del silenzio al centro del tuo cuore rimani vuoto rimani libero da ogni agire sentiti come una presenza che trascende il tempo ora qui la tua intenzione le tue affermazioni sono attuate e soddisfatte facilmente e senza sforzo ora permetti a te stesso di ricevere la seguente intenzione mentre la ripeto senti ogni cellula del tuo corpo ricevere queste parole permetto al mio corpo di innescare una cura profonda ora permetto al mio corpo di innescare una cura profonda ora permetto al mio corpo di innescare una cura profonda ora consenti a questa intenzione di raggiungere i livelli più profondi di riconoscimento senza alcuna esitazione sappi che il tuo sé superiore riconosce, onora e accetta la tua intenzione ne abbi fiducia la tua intenzione è stata ascoltata e su di essa agisce un potere superiore, il potere della sorgente dentro di te non c'è bisogno che tu faccia nulla al riguardo e ora riporta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia e senti come tutte le energie del tuo corpo da tutti i meridiani sono attivate, purificate ed equilibrate tutti i canali sono aperti e la forza vitale scorre liberamente guarendo il corpo e calmando la mente apri il tuo cuore e sentiti appagato in questo momento sacro tutto il tuo essere ha compiuto un importante cambiamento di schema apriti alla fiducia totale che è libera da qualsiasi necessità di controllo sentiti totalmente alleggerito e libero di muoverti nella vita con facilità e senza sforzo e ora comincia a divenire consapevole del respiro che sale e che scende e lentamente senti che risali alla superficie della consapevolezza senti il tuo corpo disteso sul pavimento e la qualità dell'aria che ti tocca la pelle gradualmente puoi cominciare a muoverti magari cominciando dalle estremità delle dita, delle mani e dei piedi come se ti stessi svegliando da un sonno profondo se lo desideri puoi piegare le gambe e portare le ginocchia verso il petto magari lasciarle oscillare dolcemente a destra e sinistra prenditi tutto il tempo che ti serve non c'è nessuna fretta e poi non appena sei pronto girati sul fianco destro e sistemati in una posizione fetale raccomitolato senti la sicurezza, la comodità e la protezione del grembo dell'essere e ora riporta la tua intenzione nella consapevolezza non cambiare nulla permetto al mio corpo di innescare una cura profonda ora ogni volta che ti trovo in reazione hai il potere di sostituirla con la tua intenzione e ora puoi gradualmente muoverti e portarti in posizione seduta mantieni ancora per qualche secondo la profondità di questa esperienza interiore ma a prescindere da ciò che riconosci consciamente che sia o che non sia cambiato sappi che qualcosa nel profondo si è spostato divieni consapevole del corpo e porta un senso di fiducia e di appagamento mentre ritorni con l'attenzione al corpo fisico nota come è rilassato il corpo come è delicato il respiro e come è silenzioso la mente come è tranquillo il battito del cuore mantieni la quiete e si in grado sai che puoi facilmente tornare qui ogni volta che vorrai e ora puoi gradualmente aprire gli occhi