Isabelle

Douglas Sousa

Libère ton anxiété par la visualisation d'une rivière et un scan corporel profondément apaisant.

Secular

Stress et Anxiété

Stress

Méditation de la Pleine Conscience

Peur

La Pleine Conscience Laïque

Anxiété

La Pleine Conscience

French

Bienvenue dans cette méditation, pour te détendre et te libérer du stress et de l'anxiété.
Rappelle-toi que tu peux revenir à cette pratique chaque fois que tu te sens anxieux ou stressé. 
Sache que tu as le pouvoir de libérer ton esprit et ton corps de tout sentiment négatif. 
Il te suffit de respirer profondément lorsque ces pensées accablantes apparaissent et d'essayer de ne pas t'y impliquer
Je te souhaite d'emporter ce sentiment de calme et de paix avec toi, à chaque moment de ta journée.

Libération de l’anxiété 

 Welcome to this meditation to relax and free yourself from anxiety. Do you think you find a comfortable sitting position? You can choose to sit on a cushion or a chair. Let your body relax and your mind calm down. Close your eyes and relax your forehead and jaw. Inhale through your nose. Exhale through your mouth while sighing. Inhale deeply. Exhale through your mouth while letting your body relax. Inhale deeply. Exhale slowly through your mouth. Slowly return to your normal breathing. Feel this moment. Keep breathing and imagine that all tension, all stress, disappears from your body when you exhale. Breathe deeply and slowly, allowing your body to relax at each breath. The pressure escapes your muscles when you exhale. Feel how your whole being relaxes and travels in the lands of relaxation. Each breath brings you more calm and each exhalation allows you to enter a state of deeper tranquility. Focus on your thoughts, anxious or stressful thoughts that cross your mind. Do not try to reject or judge them. Just observe them and recognize that they are there. Keep breathing. Observe your mind that is moving away. Breathe and relax. Observe your thoughts that come and go, without creating a story about them. Imagine yourself in a forest, on the edge of a river, watching the water flow. Visualize yourself in this peaceful place and continue to be aware of your breathing. Without the wind touching your skin, the sun warming your body, and listen to the sounds of the river and the birds that make you feel calmer than ever. Look at the river, the leaves floating on the water. Visualize each thought as a leaf floating on the river. More and more relaxed, you can repeat these affirmations silently for yourself. I accept my wandering mind. I evacuate all the pressure from my body by exhaling. I free my mind from all excessive thoughts. I open my heart and I make my light shine. Keep breathing and relaxing. Watching your thoughts fly over the river. The sun shines on your body, warming each cell of your being while regenerating it. Imagine yourself enveloped in its warm and comforting light. This blanket protects you from all negative thoughts and feelings. Keep breathing and relaxing in this wonderful forest. You can walk, enter the water of the river or just lie on the grass and relax. Do everything that makes you feel good and allow yourself to extend to inner relaxation and calm. Because you deserve it. Anxiety serves to distract you, but you are stronger and you can detach yourself from your mind. Now focus on your body. Notice the areas of tension or discomfort. Start by focusing on your feet. Move your toes and then relax them. Focus on your calves and then release all tension by exhaling. Continue this process by going up along your body, focusing on each area and then releasing all the tension present. Go to the thighs, to your hips, then to the shoulders and arms. And finally to your head. Once you have released all the tensions in your body, take a few deep breaths. By inhaling, imagine yourself breathing a calm and pleasant energy. By exhaling, imagine that all tension or residual stress leaves your body. Take a few moments to be with yourself and your breathing. If your mind starts to wander, bring your attention back to your breathing. The river and the wonderful nature around you. When you are ready to end this meditation, take a deep breath through your nose and exhale slowly. Be aware of your external environment and give yourself the opportunity to smile. Observe what you feel and breathe several times deeply. Close your eyes and take a moment to observe how you feel. After this relaxing visualization meditation, remember that you can come back to this practice whenever you feel anxious or stressed. Know that you have the power to free your mind and body from all negative feelings. You just have to breathe deeply when these overwhelming thoughts appear and try not to get involved. Do not create a story about them. Thank you for joining me for this meditation to free yourself from anxiety. I wish you to bring this feeling of calm and peace with you at every moment of your day.

 Bienvenue dans cette méditation pour te détendre et te libérer de l'anxiété. Commence par trouver une position assise confortable. Tu peux choisir de t'asseoir sur un coussin ou sur une chaise. Et laisse ton corps se détendre et ton esprit s'apaiser. Ferme les yeux et détends ton front et ta mâchoire en expirant. Repars le nez et expire par la bouche en soupirant. Et expire par la bouche en laissant ton corps se détendre. Inspire profondément et expire doucement par la bouche. Reviens lentement à ta respiration normale. Continue à respirer et imagine que toute tension ou tout stress disparaît de ton corps lorsque tu expires. Continue à respirer profondément et lentement en permettant à ton corps de se détendre à chaque respiration. La pression s'échappe de tes muscles lorsque tu expires. Tout ton être se détend et voyage dans les terres de la relaxation. Chaque inspiration t'apporte plus de calme et chaque expiration te permet d'entrer dans un état de tranquillité plus profond. Porte maintenant ton attention sur tes pensées, tes pensées anxieuses ou stressantes qui te traversent à l'esprit. N'essaie pas de les repousser ou de les juger. Observe-les simplement et reconnais qu'elles sont là. Continue à respirer en devenant un observateur de ton esprit qui s'égare. Respire et détends-toi. Observe tes pensées qui vont et viennent sans créer d'histoire à leur sujet. Imagine-toi dans une forêt, au bord d'une rivière, en train de regarder l'eau couler. Visualise-toi dans ce lieu apaisant et continue à être conscient de ta respiration. Sens le vent toucher ta peau, le soleil réchauffer ton corps et écouter les sons de la rivière et des oiseaux qui te font sentir plus calme que jamais. Regarde la rivière, les feuilles qui flottent sur l'eau. Visualise chaque pensée comme une feuille flottant sur la rivière. De plus en plus détendu, tu peux répéter silencieusement ces affirmations pour toi-même. J'accepte mon esprit vagabond. J'évacue toute la pression de mon corps en expirant. Je libère mon esprit de toutes les pensées excessives. J'ouvre mon cœur et je fais briller ma lumière. Continue à respirer et à te détendre en regardant tes pensées s'envoler sur la rivière. Le soleil brille sur ton corps, réchauffant chaque cellule de ton être tout en la régénérant. Imagine-toi enveloppée de sa lumière chaude et réconfortante. Cette couverture te protège de toutes pensées ou sentiments négatifs. Continue à respirer et à te détendre dans cette merveilleuse forêt. Tu peux marcher, entrer dans l'eau de la rivière ou simplement t'allonger sur l'herbe et te détendre. Fais tout ce qui te fait du bien et accorde-toi ces temps de relaxation et de calme intérieur, parce que tu le mérites. Ton anxiété essaie de te distraire mais tu es plus fort et tu peux te détacher de ton esprit. Porte maintenant ton attention sur ton corps. Remarque les zones de tension ou d'inconfort. Commence par porter ton attention sur tes pieds, remue tes orteils puis détends-les. Porte ton attention sur tes mollets puis relâche toute tension en expirant. Poursuis ce processus en remontant le long de ton corps, en portant ton attention sur chaque zone puis en relâchant toute tension présente. Passe aux cuisses, à tes hanches, au ventre, à la poitrine, puis aux épaules et aux bras, aux mains et enfin à ta tête. Une fois que tu as relâché toutes les tensions de ton corps, prends encore quelques respirations profondes. En inspirant, imagine-toi en train de respirer une énergie calme et plaisible. Et en expirant, imagine-toi que toute tension ou tout stress résiduel quitte ton corps. Prends quelques instants pour être avec toi-même et ta respiration. Si ton esprit commence à vagabonder, ramène doucement ton attention sur ta respiration, la rivière et la merveilleuse nature qui t'entoure. Lorsque tu es prêt à mettre fin à cette méditation, inspire profondément par le nez et expire lentement. Prends conscience de ton environnement extérieur et donne-toi l'occasion de sourire. Observe ce que tu ressens et respire plusieurs fois profondément. Ouvre lentement les yeux et prends un moment pour observer comment tu te sens après cette méditation de visualisation relaxante. Rappelle-toi que tu peux revenir à cette pratique chaque fois que tu te sens anxieux ou stressé. Sache que tu as le pouvoir de libérer ton esprit et ton corps de tout sentiment négatif. Il te suffit de respirer profondément lorsque ces pensées accablantes apparaissent et d'essayer de ne pas t'y impliquer, de ne pas créer d'histoire à leur sujet. Merci de t'être rejoint à moi pour cette méditation de libération de l'anxiété Je te souhaite d'emporter ce sentiment de calme et de paix avec toi à chaque moment de ta journée.