Waresca Rivas

Puerto Rico

Horacio Brunt

Ninona De

Armando

Tijuana México

Zulin Villanueva

Trujillo Alto, Puerto Rico

Fabiano Cruz

Barueri, Brazil

Loli Rega

Tarragona, Spain

Ricardo

Mexico City, CDMX, Mexico

Livier Velázquez

Zapopan, Mexico

Identifica tus emociones difíciles y cultiva la autocompasión mediante la aceptación y la luz interior.

Secular

Recuperación y Curación

Meditacion Compasiva

Curación

Bienestar

Atención Plena

Resiliencia

Autocompasión

Visualización

Spanish

Esta meditación te puede ayudar en días difíciles. Basada en los principios y los estudios de auto-compasión, esta meditación te ayudará a aceptar y suavizar emociones, dándote mayor serenidad. Espero te ayude a sentirte un poquito mejor. 

Lo que Necesitas en un Momento Difícil

 Hello, in this meditation we are going to focus on identifying and softening the difficult emotions for those days when things are not going very well for us or when for some reason we do not feel good, there is something strange, there is something difficult this meditation is based on self-compassion and can help us feel a little better maybe it is not about solving difficult situations, but about knowing how to face them and how to handle our own emotions so let's start we are going to find a comfortable posture that makes us feel good for this particular meditation if you want to lie down or lie down you can also do it close your eyes and start taking a deep breath now another inhaling exhaling with one last deep breath when exhaling try to make all the tensions come out of you exhale loudly and soundly focusing on the tensions coming out of your body now relax your breath and simply focus on it now bring to your mind the situation or the emotion that is affecting you at this moment connect with what is bothering you and what makes you feel try to observe it from a distance simply watching what is happening now focus your attention on the emotions that you feel in relation to what you are facing at this moment is it sadness, is it frustration, is it resentment, is it anger, is it shame, is it disappointment what emotions come to you at this moment? what is the feeling of sadness, is it sadness, is it anger, is it resentment, is it sadness, is it anger, is it resentment is it disappointment, what emotions come to you at this moment? what is happening? probably there are several emotions that you notice simply observe them and try to choose that emotion that you notice with the greatest force try to see in what part of your body you feel it how does this emotion feel in your body? is it heat, tickling, tension? is it feeling that the area is tight, tense, rigid, or do you feel cold? try to identify what you feel and in what part of your body you can locate it it is normal that sometimes we do not want to observe this type of emotions that maybe we prefer to repress them but the truth is that all, absolutely all human beings we have gone through similar situations and we have had similar emotions sadness, anger, disappointment and others are natural emotions in all human beings in one way or another what you are doing is accepting that emotion you feel it in this moment in your life, it is natural, you observe it you do not cling to it, you do not reject it you simply accept it as something that is happening in your human experience at this moment the more we accept it, the less we reject it, the easier it will be to soften it it is also important to remember that you are going through a difficult situation accept the difficulty of what you are going through and offer yourself compassion and affection in these moments if you feel good, I invite you to put your hand in the place of the body where you feel your emotion with the greatest force your soft and warm hand will help you soften even more what you are feeling and while you do it you can repeat mentally all human beings go through difficult situations I recognize that this is a difficult moment for me if you had your hand in the place where there was or there is tension you can let it rest now imagine for a few seconds that it is a great friend of yours who is going through this difficulty now think what would you tell that person who you love so much when you know that you are facing this situation what would you tell them now repeat those same words but this time directed at you remember that you have the right to feel what you are feeling, these are the natural emotions that are felt in moments like this simply allow your body to generate this emotion try to see if you can let your body experience it and get away from it little by little maybe at some point your mind can start to focus on solving the situation you are facing nothing happens if this happens just for those minutes in which we are doing this practice try to return the focus to here, to the time and what you feel in your body thank your mind for wanting to help you solve the problem but at this moment let those thoughts go gently and return to your body, return it here, return to the sensations you are perceiving little by little notice if you start to feel sensations of peace and relaxation from being like this, observe those sensations if you still feel tension or strong emotions, nothing happens, accept them and observe them now little by little let the focus on your difficult situation or the emotions that generate you and return to feel your whole body feel your heart beat feel your feet, feel your hands feel your head your nose, your eyes, your mouth just let your consciousness return to your physical presence imagine now that a golden light begins to illuminate you from head to toe, little by little now allow this light to reach the area of your heart with this light you begin to connect with the feelings of affection, compassion for what you are drinking, with your tenderness with your kindness and with your deepest intentions this light allows you to remember that suffering is something universal but that if we open ourselves to the possibility of having days with highs and lows we can live with greater peace and serenity, whatever happens in our life this light that is now bathing your whole body, remind you that in you exists everything that is above the things that happen in the day to day in the depth of your being there is a reason why what happens in this human experience happens continue watching you under this golden light that fills each of your cells and takes you to a state of greater serenity, greater peace, tranquility little by little the light is dissolving, it is already inside you it allows you to become aware of your physical body begin to notice again the place where you are move your toes gently, you begin to return to the present move your fingers if you want you can turn your head gently from one side to the other if you want to stay a few more minutes in this place you can stay or if you prefer you can open your eyes I hope this meditation of self-compassion, love and light has helped you feel a little better from here I send you a lot of positive energy, see you soon

 Hola, en esta meditación nos vamos a enfocar en identificar y suavizar las emociones difíciles para esos días en los que las cosas no nos están saliendo muy bien o en los que por alguna razón no nos sentimos bien hay algo extraño o algo de emociones difíciles esta meditación se basa en la autocompasión y nos puede ayudar a hacernos sentir un poquito mejor quizás no se trata de resolver las situaciones difíciles sino de saber afrontarlas y de saber manejar nuestras propias emociones así que empecemos vamos a encontrar una postura cómoda que nos haga sentir bien para esta meditación en particular si quieres tumbarte o acostarte también lo puedes hacer cierra los ojos y empieza tomando una respiración profunda ahora otra inhalando, exhalando con una última respiración profunda al exhalar trata de hacer que todas las tensiones salgan de ti exhala fuerte y de manera sonora enfocando en que las tensiones salen de tu cuerpo ahora relaja la respiración y simplemente enfócate en ella ahora trae a tu mente la situación o la emoción que te está afectando en este momento conéctate con lo que te está incomodando y con lo que te hace sentir trata de observarlo con cierta distancia simplemente viendo lo que está sucediendo ahora enfoca tu atención en las emociones que sientes en relación con lo que estás enfrentando en este momento es tristeza, es frustración, es resentimiento, es rabia, es vergüenza, desilusión ¿qué emociones llegan a ti en este momento? ¿qué está pasando? probablemente son varias emociones las que notes simplemente obsérvalas y trata de escoger aquella emoción que notas con mayor fuerza trata de ver en qué parte de tu cuerpo la sientes ¿cómo se siente esta emoción en tu cuerpo? ¿acaso es calor, cosquilleo, tensión? ¿se siente que la zona está apretada, tensa, rígida o sientes frío? trata de identificar qué es lo que sientes y en qué parte de tu cuerpo lo puedes localizar es normal que a veces no queramos observar este tipo de emociones que tal vez prefiramos reprimirlas pero la verdad es que todos, absolutamente todos los seres humanos pasamos por situaciones similares y hemos tenido emociones similares la tristeza, la rabia, la desilusión y demás son emociones naturales en todos los seres humanos de una manera u otra lo que estás haciendo es aceptando esa emoción la sientes en este momento en tu vida, es natural, la observas no te apegas a ella, no la rechazas simplemente la aceptas como algo que está pasando en tu experiencia humana en este momento entre más la aceptemos, entre menos la rechacemos, más fácil será suavizarla también es importante recordar que estás pasando por una situación difícil acepta la dificultad de lo que estás pasando y ofrécete compasión y cariño en estos momentos si te parece bien te invito a que pongas tu mano en el lugar del cuerpo donde sientes tu emoción con mayor fuerza tu mano suave y cálida te ayudará a suavizar aún más lo que estés sintiendo y mientras lo haces puedes repetir mentalmente todos los seres humanos pasamos por situaciones difíciles reconozco que este es un momento difícil para mí si tenías tu mano en el lugar donde había o hay tensión puedes dejarla descansar ahora imagina por unos segundos que es un gran amigo tuyo quien está pasando por esta dificultad ahora piensa ¿qué le dirías a esa persona a quien quieres tanto al saber que está enfrentando esta situación? ¿qué le dirías? ahora repite esas mismas palabras pero esta vez dirigidas hacia ti recuerda que tienes derecho de sentir lo que estás sintiendo son las emociones naturales que se sienten en momentos como este simplemente permite que tu cuerpo genere esta emoción trata de ver si puedes dejar que tu cuerpo lo experimente y alejarte de ello poco a poco quizás tu mente en algún momento pueda empezar a enfocarse en resolver la situación que estás enfrentando no pasa nada si sucede esto simplemente por esos minutos en los que estamos haciendo esta práctica trata de regresar el enfoque a la aquí, a la ahora y a lo que sientes en tu cuerpo agradecele a tu mente por querer ayudarte a resolver el problema pero en este momento deja esos pensamientos ir con suavidad y regresa a tu cuerpo, regresa a la aquí, regresa a las sensaciones que estás percibiendo poco a poco nota si empiezas a sentir sensaciones de paz y relajación de ser así observa esas sensaciones si aún sientes tensión o emociones fuertes no pasa nada acéptalas y obsérvalas ahora poco a poco deja el enfoque en tu situación difícil o en las emociones que te genera y regresa a sentir tu cuerpo completo siente tu corazón palpitar siente tus pies, siente tus manos siente tu cabeza, tu nariz, tus ojos, tu boca simplemente deja que tu conciencia regrese a tu presencia física imagina ahora que una luz dorada empieza a iluminarte de cabeza a pies poco a poco ahora permite que esta luz llegue al área de tu corazón con esta luz te empiezas a conectar con los sentimientos de cariño compasión por lo que estás viviendo con tu ternura, con tu bondad y con tus intenciones más profundas esta luz te permite recordar que el sufrimiento es algo universal pero que si nos abrimos a la posibilidad de tener días con altos y bajos podremos vivir con mayor paz y serenidad pase lo que pase en nuestra vida esta luz que está bañando ahora todo tu cuerpo te recuerda que en ti existe el todo que está por encima de las cosas que pasan en el día a día en la profundidad de tu ser existe una razón por la cual sucede lo que sucede en esta experiencia humana continúa viéndote bajo esta luz dorada que llena cada una de tus células y te lleva a un estado de mayor serenidad de mayor paz, de tranquilidad poco a poco la luz se va disolviendo ya está dentro de ti te permite tomar conciencia de tu cuerpo físico empieza a notar otra vez el lugar donde te encuentras mueve suavemente los dedos de los pies empiezas a regresar al presente mueve los dedos de las manos si quieres quizá puedes girar la cabeza suavemente de un lado a otro si quieres quedarte unos minutos más en este lugar puedes quedarte o si prefieres puedes ya abrir los ojos espero que esta meditación de autocompasión, cariñito y luz te haya ayudado a sentirte un poquito mejor desde aquí te mando mucha energía positiva hasta pronto