You will explore your own biases and privilege while cultivating empathy and understanding for the experiences of Black people.

BR. Português

Mergulhe nesta Meditação Antirracista especialmente criada para pessoas brancas. Este é um espaço seguro para explorar pensamentos, sentimentos e crenças, promovendo uma consciência mais profunda e uma perspectiva mais empática sobre as realidades raciais. Este áudio ajudará a reconhecer privilégios brancos inconscientes e desconstruir preconceitos, contribuindo para um mundo mais justo e equitativo. Ao final desta sessão, você estará mais preparado para ser um aliado eficaz na luta contra o racismo, promovendo a igualdade e o respeito mútuo.

Meditação Antirracista [Para pessoas Brancas]

 This is a meditation for non-black people who want to disunite and be an accomplice against racism. You can choose to do this meditation sitting or lying down, as is most comfortable for you now. Let's start with the eyes open, pulling the air deeply through the nose and releasing it very slowly through the nose or mouth. As you inhale, notice how your lungs fill with air and as you release the air very slowly, investigate which muscles relax when releasing this air. And in the next exhalation, let the air follow your natural rhythm, just through the nose. Beginning to become aware of the space around you, aware of any sound that comes to you, high or low, close or far, without having to look for any sound, but aware of what comes to you. Try to notice your posture, without having to change anything, but just by observing your posture now, the weight of your body, the points of contact between your body and the floor, or the bed, or the chair, wherever you are, pressing down. Realizing the sensations of the body, we will begin to note our breathing. Notice that at all times in your body there is a movement of ascending, descending or expansion and contraction that accompanies your breathing, accompanying the entrance and exit of the air. Maybe you notice it more strongly in your chest, which rises and descends the air entering and leaving, or in the abdomen, or maybe you notice it more subtly in the shoulders, wherever it is. We will stay for the next few seconds now, only noticing our breathing where it is most noticeable. So let the mind do whatever it wants to do now. If it wants to distract itself, let it distract itself, if it wants to focus, let it focus. Just don't create any resistance to the mind for the next few seconds now, let the mind go wherever it wants. Now your fear dissolves. Now your courage to speak and act is growing. Now you choose equality over oppression. Now you understand what humility is and you are open or open. Now you are receptive or receptive and genuinely trust black people. Now you can be imperfect and allow yourself to be corrected or corrected. Now you go beyond waiting to feel comfortable. Now you connect by empathy. Now you are not the savior. Now you are an accomplice. Now you don't have to be right or right. Now you are open or open to understand what whiteness is. Now you free guilt, shame and all defensive emotions. Now you want to choose action and take some risks. Now you honor the opportunity to repair. Now you commit to the anti-racist journey. Now black lives matter. Now observe in the middle of your chest the area that surrounds your heart. Allow love to take over your heart. To help, think of someone or something you love. Bring this person to your mind what you feel in the area around your heart. Then repeat silently the following statements to yourself or yourself. Just like me, every black person knows what it is like to go through ups and downs in life. Just like me, every black person knows what it is like to feel anger and disappointment. Just like me, all black people have felt love. Have experienced being loved and loving. Just like me, every black person is focused on someone's affection and love. Just like me, every black person seeks respect. Just like me, every black person deserves to be happy and have peace. Reflect on how you feel when you say these things mentally to yourself. Realize how it is to feel that you, like everyone else, deserves love, happiness and peace. May we all feel safe. May we all feel loved. May we all be able to express love and understanding for ourselves. May we all, white people, understand that having a black friend does not make us anti-racist. May we all, white people, understand the history of slavery and the impacts of it to this day. May we all, white people, have the courage to be anti-racist. Black lives matter as much as mine and my family's. Our lives matter. So, with your eyes closed, give yourself a hug or do any other gesture that shows care and affection for you. Observe the warmth of the contact of your hands with your body. Notice how you feel now. Then, breathe in deeply through your nose. And let it out very slowly through your nose or mouth. Be aware of the space around you. Your weight on the chair, floor, wherever you are now. Your posture. Any sound that reaches you. In your own time, gently open your eyes. Notice how you feel now. And never forget, we all seek the same thing. To be a little happier, to find peace and to suffer a little less. All of us. It's been over 300 years of the erasure of culture and identity of those who came, especially from the African continent, through the rejection and aggression of all the black people you know. Have empathy. Understand the impact of these 300 years on the lives of those who exist now. Black lives matter. Just as you matter.

 Esta é uma meditação para pessoas não negras que desejam se aliar e ser cúmplice contra o racismo. Você pode escolher fazer essa meditação de forma sentada ou deitada, como for mais confortável para você agora. Vamos começar com os olhos abertos, puxando o ar profundamente pelo nariz e soltando bem lentamente pelo nariz ou pela boca. Ao inspirar, perceba como seus pulmões enchem de ar e ao soltar o ar bem devagar, investigue quais músculos relaxam ao soltar esse ar. E na próxima expiração, deixe o ar seguir seu ritmo natural só pelo nariz. Comece a tomar consciência do espaço ao seu redor, consciente de qualquer som que chegue até você, alto ou baixo, perto ou longe, sem precisar buscar por nenhum som, mas consciente do que chega até você. Tente notar sua postura, sem precisar mudar nada, mas só observando sua postura agora, o peso do seu corpo, os pontos de contato entre seu corpo e o chão, ou a cama, ou a cadeira, onde é que você esteja sobre pressionando para baixo. Percebendo as sensações do corpo, a gente vai começar a notar nossa respiração. Perceba que a todo momento no seu corpo há um movimento de subida, descida ou de expansão e contração que acompanham sua respiração, acompanham a entrada e a saída do ar. Talvez você note isso de forma mais forte no peitoral, que sobe e desce ao entrar e sair, ou no abdômen, ou talvez você note de forma mais sutil nos ombros, seja lá onde for. A gente vai ficar, pelos próximos segundos agora, percebendo somente nossa respiração onde for mais notória. Então, deixe a mente fazer o que ela quiser fazer agora, se ela quiser se distrair, deixe ela se distrair, se ela quiser focar, deixe ela focar. Só não crie nenhuma resistência para a mente pelos próximos segundos agora, deixe a mente ir para onde ela quiser. Agora, o seu medo se dissolve. Agora, sua coragem para falar e agir está crescendo. Agora, você escolhe igualdade ao invés de opressão. Agora, você compreende o que é humildade e estar aberto ou aberta. Agora, você é receptivo ou receptiva e confia em pessoas negras, genuinamente. Agora, você pode ser imperfeito e permitir ser corrigido ou corrigida. Agora, você vai além de esperar que sinta confortável. Agora, você se conecta por empatia. Agora, você não é o salvador. Agora, você é um ou uma cúmplice. Agora, você não precisa estar certo ou certa. Agora, você está aberta ou aberto a compreender o que é branquitude. Agora, você libera culpa, vergonha e todas as emoções defensivas. Agora, você deseja escolher ação e tomar alguns riscos. Agora, você honra a oportunidade de reparar. Agora, você se compromete com a jornada antirracista. Agora, as vidas negras importam. Observe no meio do seu peito agora, a área que contorna o seu coração. Permita então que o amor preencha o seu coração. Para ajudar, pense em alguém ou alguma coisa que você ama. Ao trazer essa pessoa à sua mente, o que você sente na área ao redor do seu coração? Repita então, silenciosamente, as seguintes afirmações para você mesmo é o mesmo. Assim como eu, cada pessoa negra sabe o que é passar por altos e baixos na vida. Assim como eu, cada pessoa negra sabe o que é sentir raiva e decepção. Assim como eu, todas as pessoas negras já sentiram amor, já experimentou ser amada e amar. Assim como eu, cada pessoa negra é foco de carinho e amor de alguém. Assim como eu, cada pessoa negra busca respeito. Assim como eu, cada pessoa negra merece ser feliz e ter paz. Reflita sobre como você se sente ao dizer essas coisas mentalmente para você. Perceba como é sentir que você, assim como todos, merece amor, felicidade e paz. Que todos nós possamos nos sentir seguros. Que todos nós possamos nos sentir amados. Que todos nós possamos expressar amor e compreensão com a gente mesmo. Que todos nós, brancos, entendemos que ter um amigo negro não nos faz antirracista. Que todos nós, brancos, compreendamos a história da escravidão e os impactos disso até hoje. Que todos nós, brancos, tenhamos coragem para ser antirracista. Vidas negras importam tanto quanto a minha e da minha família. Nossa vida importa. Então ainda com os olhos fechados, se dê um abraço ou faça qualquer outro gesto que denote cuidado e carinho com você. Observe o calor do contato das suas mãos com seu corpo. Note como se sente agora. Então puxe o ar profundamente pelo nariz e solte bem devagar pelo nariz ou pela boca. Volte a estar consciente do espaço ao seu redor. Seu peso sobre a cadeira, chão, onde quer que você esteja agora. Sua postura. Qualquer som que chegue até você. No seu próprio tempo. Suavemente abra os olhos. Note como você se sente agora. E nunca esqueça. Todos buscamos a mesma coisa. Ser um pouco mais feliz. Encontrar paz. E sofrer um pouco menos. Todos nós. São mais de 300 anos de apagamento da cultura e identidade de quem veio, principalmente do continente africano. Por meio da rejeição e agressão de todos os antepassados de cada pessoa negra que você conhece. Tenha empatia. Compreenda o impacto desses mais de 300 anos sobre a vida de quem existe agora. Vidas negras importam. Assim como você importa.