Grisel Canu

Mónica Cobos

Frankfurt, Germany

Javier Edgar Chambilla Aguilar

Peru

Beatriz Benéitez

Cantabria, España

Jose EC

Paterna, Spain

Virginia

Beatriz

Adriana

Boston, MA, USA

Lorena Eliana Perez

Quilmes, Argentina

Aura Escalona

Minerva B

Arrecife, Spain

Coltauco, Chile

Mariana Baena

Santiago del Estero, Santiago del Estero Province, Argentina

You will journey into deep relaxation, explore the subconscious mind, and set a Sankalpa, a personal resolution, to guide your journey towards your true purpose.

Espiritualidad

Despertar

Visualización

Conciencia

Yoga Nidra

Spanish

Yoga Nidra es una poderosa técnica de meditación para llegar a la relajación profunda física, mental y espiritual que hace posible que la consciencia se establezca en la frontera entre el estado de vigilia y el estado del sueño. Puede traducirse como sueño psíquico o sueño consciente, en el estado nidra la mente se vuelve muy receptiva, la consciencia opera entre las dimensiones subconsciente y consciente, lo cual nos permite descubrir el inmenso potencial latente.

Yoga Nidra (Meditación Guiada)

 Yoga Nidra meditation. Yoga Nidra is a powerful meditation technique to reach the deep, physical, emotional and mental relaxation that makes it possible for consciousness to establish itself on the border between the state of vigil and the state of sleep. Yoga Nidra can be translated as psychic sleep or conscious sleep. When the Nidra state is reached, the mind becomes very receptive. Consciousness operates between the subconscious and conscious dimensions , which allows us to discover and enhance the immense potential that lies latent in the deepest levels of the mind, being able to find solutions and answers to our problems and conflicts, and the possibility of connecting with our true nature, disidentifying ourselves from the physical body and mind, to be able to immerse ourselves in the experience of being and find our true purpose in life. Get ready now to start the Yoga Nidra meditation practice. Look for a place where you are not going to be interrupted, you are going to be lying down, lying down, for as long as the meditation lasts. Lie on the floor, on the mat or a folding blanket. If you need it, use a pillow or small cushion to lift your head and feet a little. You can also use a cushion or rolled blanket under your knees to keep your back relaxed. Cover yourself with a light blanket to maintain a comfortable posture , since during practice your body temperature can go down. Lie face up, with legs slightly apart, arms extended along the body, palms of hands looking up. Relax the back of the neck, relax your jaw, the chin slightly towards the chest. Make all the movements you need to find a state of comfort. Now close your eyes gently and remain still until the end of the practice. Focus your attention on the present moment and make the following internal affirmation three times. I am going to remain awake, awake, I surrender to the listening of the voice that guides me. I am going to remain awake, awake, I surrender to the listening of the voice that guides me. I am going to remain awake, awake, I surrender to the listening of the voice that guides me. If at some point you get lost or do not understand something, nothing happens, continue listening to the guidance of my voice. Now take three deep and complete breaths . Inhale slowly and deeply, and when exhaling, feel how the tension fades away. Relax your entire body completely. At this moment, and from stillness, try to relax your shoulders without tension. Loosen your abdomen, loosen your jaw. You feel heavier and heavier. Now allow the earth to support you by handing you over. Loosen, let your body spread on the ground as if it were a puddle of oil. Relax more and more. Let yourself be led by the voice that guides you. Let go of control. Loosen all your muscles. Observe your breathing. The air when it enters, the air when it leaves. If thoughts come, let them pass. Simply observe. Without judgments, stay present in this moment. With your mind alert but relaxed, emit internally three times the mantra OM Sankalpa, an affirmative resolution that is mentally repeated three times at the beginning and at the end of the practice. Now decide by looking inside yourself for this purpose, this idea formed in the heart. Discover and set a personal resolution for yourself. What do you want? What do you want to bring to your life? What would you like to enhance or improve? Discover and set a resolution for yourself. The resolution that you emit during your psychic dream will become effective in reality, like the germination of a seed planted in fertile soil. The phrase that the Sankalpa composes will be as brief as possible, inspiring, evocative and direct. Thus, at this moment, discover an affirmation for yourself. Something that you want to bring to a physical, energetic, emotional, mental, spiritual level. What we emit to the universe in the form of thoughts generates attractions with energies related. That is why your resolution must be affirmative. Discover and set an affirmative resolution. Let it appear. Your resolution will eventually manifest itself on Earth, without a doubt. Allow your Sankalpa to appear from your heart and repeat it three times internally with determination, feeling and full consciousness. Sankalpa. Sankalpa. Sankalpa. Now, once you have set your Sankalpa, focus your attention on your whole body. Feel it as an indivisible unit. Your whole body. All your body. All your body. Next, let my voice guide you in the rotation of consciousness throughout the body. You will hear the name of various regions of the different parts of your body. Become aware and mentally repeat the parts that are being named, bringing all your attention to that region, to that part of your body. Now, the rotation of consciousness begins. Right side. Right hand. Thumb of the right hand. Index finger. Heart finger. Ring finger. Little finger. Palm of the hand. Back of the hand. Right wrist. Right forearm. Elbow. Arm. Right shoulder. Right thigh. Right side. Waist. Hip. Right thigh. Knee. Right calf. Ankle. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right heel. Right eye. Left eye. Right ear. Left ear. Right nostril. Left nostril. Right cheek. Left cheek. Upper lip. Lower lip. The chin. Jaw. Neck. Right clavicle. Left clavicle. The right chest. The left chest. The center of the chest. The whole chest. Navel. Abdomen. Right navel. Left navel. Genitals. Right thigh. Left thigh. Right knee. Left knee. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg. Right leg Concentrate all your attention on the natural flow of your breath at this moment. You don't need to do anything, just contemplate. Perceive where it is born and observe its flow as a witness. Be aware of the sensation when inhaling, the sensation when exhaling. Feel how it enters and how it leaves the air through both nostrils. At its rhythm. Don't try to control it. Just observe its flow and the sensations it produces from the beginning to the end. Observe the cycle of breathing. From the moment you inhale to the moment you exhale. And the brief pause between each one. Feel the movement of the abdomen ascending in the inhale and descending in the exhale. Observe how the air enters fresher in the inhale and leaves warmer in the exhale. I am awake. I am awake. Now observe the dark space that is shown in the area of your forehead. As if it were a movie screen. Perceive any sensation, any image, any sound, any vision, colors, lights, any symbol that appears in this space of consciousness. Observe carefully what is present here in an impartial way. Without judgments or values. From detachment. Without identifying yourself. Without feeding anything. Just observe. Open yourself to the space of witness consciousness. Just observe. Just observe. Observe. I am awake. I am awake. Now observe on your screen, in this space of consciousness, as vividly as possible, what my voice is going to describe to you. The sea. The blue and deep sea. The sea breeze. A dolphin. A dolphin swimming and playing in the open sea. A high, very high mountain. With its snowy top. A blue sky. An eagle flying over you. The light of the moon. Enormous. Bathing your body in golden light. A sky full of stars. Shooting stars. Shining stars. A tree in a forest. Big. With roots. You approach it and hug it. Feel its energy. A river of fresh and clean water. Put your feet in the water. Feel how the water of the river cleans you. Renew your energy. A path in the forest. With many plants next to it. Ferns. Flowers. Trees of all sizes. The earth is fertile and wet. You approach it and touch it with your hands. You connect with the earth. You recharge with its energy. A vibrant sunset. Of red and pink colors. A path in a garden. The drops of dew on a red rose. Your body lying on the warm sand. The bright sun over you. That warms your body. With a golden light. On your chest. A golden light that floods your belly. Feel how that light fills you with energy. Of life. Of creativity. Of love. The dark space in the area of your forehead. Feel any image. Color. Sensation that appears. Observe the dark spaciousness that is shown in front of your forehead. Carefully observe. Everything that is presented to you. In an impartial way. Without rejecting. Or feeding anything. Submit to the witness consciousness. Just observe. Observe. Observe. I am awake. I am awake. Sankalpa. Remember your Sankalpa. The affirmative resolution that you have created at the beginning of the session. Let it return to you once again. And repeat it internally. Three times. As at the beginning of the Yoga Nidra meditation. Sankalpa. Sankalpa. Sankalpa. Your Sankalpa. Your affirmative resolution. It will manifest without a doubt. If you can believe. You can achieve anything. Anything. Now observe yourself. In relation to that purpose. To that Sankalpa. Dedicate a few moments to visualize yourself. Living already in fact. That purpose in your life. That quality. That experience. That situation. Perceive your purpose already as a reality. Here and now. Bring your attention to your body. Feel how it has adhered to the ground. Feel its weight. The weight of your bones. Of your muscles. Feel the entire outline of your body. Observe the micro movements. That circulate in your body. Visualize your body from the outside. Lying on the floor of the room. Where you are. Visualize yourself. In this room. Begin to make the movements. That your body needs. Starting with the most subtle. The tongue. Inside the mouth. The eyes. Behind the eyelids. The tips of the fingers. The limbs. Little by little. Extend these movements. Little by little. Until your movements lead you. To lie on your right side. Stay there. Collected. In fetal position. Feeling the space of your heart. All the time you need. All the time you feel necessary. Until you reintegrate. The yoga nidra practice. Has come to an end. Haryom tatsat.

 Meditación Yoganidra. Yoganidra es una poderosa técnica de meditación para llegar a la relajación profunda, física, emocional y mental que hace posible que la conciencia se establezca en la frontera entre el estado de vigilia y el estado del sueño. Yoganidra puede traducirse como sueño psíquico o sueño consciente. Cuando se alcanza el estado nidra, la mente se vuelve muy receptiva. La conciencia opera entre las dimensiones subconsciente y consciente, lo cual nos permite descubrir y potenciar el inmenso potencial que yace latente en los niveles más profundos de la mente, pudiendo encontrar soluciones y respuestas a nuestros problemas y conflictos, y la posibilidad de conectar con nuestra verdadera naturaleza, desidentificándonos del cuerpo físico y de la mente para poder sumergirnos en la experiencia del ser y encontrar nuestro verdadero propósito en la vida. Prepárate ahora para comenzar la práctica de meditación Yoganidra. Busca un lugar donde no vayas a ser interrumpido. Vas a estar tumbada, tumbado durante todo el tiempo que dure la meditación. Acuéstate en el suelo, en el mat o una manta plegada. Si lo necesitas, usa una almohada o pequeño cojín para elevar un poco tu cabeza y tus pies. Puedes usar también un cojín o manta enrollada bajo tus rodillas para mantener relajada la espalda lumbar. Tápate con una manta ligera para mantener una temperatura confortable, ya que durante la práctica tu temperatura corporal puede bajar. Túmbate boca arriba, con las piernas ligeramente separadas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Relaja la parte de atrás del cuello, relaja tu mandíbula, la barbilla ligeramente hacia el pecho. Haz todos los movimientos que necesites para encontrar un estado de comodidad. Ahora, cierra suavemente tus ojos y permanece inmóvil hasta el final de la práctica. Centra tu atención en el momento presente y haz la siguiente afirmación interna tres veces. Voy a permanecer despierta, despierto. Me entrego a la escucha de la voz que me guía. Voy a permanecer despierta, despierto. Me entrego a la escucha de la voz que me guía. Voy a permanecer despierta, despierto. Me entrego a la escucha de la voz que me guía. Si en algún momento te pierdes o no entiendes algo, no pasa nada. Continúa escuchando la guía de mi voz. Ahora, haz tres respiraciones profundas y completas. Inhala lenta y profundamente y al exhalar siente como la tensión se desvanece. Relaja completamente todo tu cuerpo. En este momento y desde la quietud trata de relajar los hombros, sin tensión. Afloja el abdomen, suelta tu mandíbula. Cada vez te sientes más pesado. Ahora, permite que la tierra te sostenga entregándote. Afloja. Deja que tu cuerpo se esparza en el suelo como si fuera un charco de aceite. Relájate más y más. Déjate llevar por la voz que te guía. Suelta el control. Afloja todos tus músculos. Observa tu respiración. El aire cuando entra. El aire cuando sale. Si vienen pensamientos, déjalos pasar. Simplemente observa. Sin juicios. Mantente presente en este momento. Con tu mente alerta pero relajada. Emite internamente tres veces el mantra OM. Sankalpa. Resolución afirmativa que se repite mentalmente tres veces al principio y al final de la práctica. Decide ahora buscando en tu interior este propósito, esta idea formada en el corazón. Descubre y fija una resolución personal para ti. ¿Qué deseas? ¿Qué quieres traer a tu vida? ¿Qué te gustaría potenciar o mejorar? Descubre y fija una resolución para ti. La resolución que emitas durante tu sueño psíquico se hará efectiva en la realidad, como el germinar de una semilla plantada en tierra fértil. La frase que componga el Sankalpa será lo más breve posible. Inspiradora, evocadora y directa. Así pues, en este momento descubre una afirmación para ti. Algo que quieras traer a nivel físico, energético, emocional, mental, espiritual… Lo que emitimos al universo en forma de pensamientos genera atracciones con energías afines. Por eso, tu resolución ha de ser afirmativa. Descubre y fija una resolución afirmativa. Deja que aparezca. Tu resolución en algún momento se manifestará en la tierra, sin ninguna duda. Permite que aparezca tu Sankalpa desde tu corazón y repítelo tres veces interiormente con determinación, sentimiento y plena conciencia. Ahora, una vez fijado tu Sankalpa, concentra tu atención en todo tu cuerpo. Siéntelo como una unidad, indivisible, todo tu cuerpo, todo tu cuerpo, todo tu cuerpo. A continuación, permite que mi voz te guíe en la rotación de la conciencia por todo el cuerpo. Irás escuchando el nombre de diversas regiones de las diferentes partes de tu cuerpo. Toma conciencia y repite mentalmente las partes que van siendo nombradas, llevando toda tu atención a esa región, a esa parte de tu cuerpo. Comienza ahora la rotación de la conciencia. Lado derecho. Mano derecha. Dedo pulgar de la mano derecha. Dedo índice. Dedo corazón. Dedo anular. Dedo meñique. Palma de la mano. Dorso de la mano. Muñeca derecha. Antebrazo derecho. Codo. Brazo. Hombro derecho. Axila derecha. Costado derecho. Cintura. Cadera. Muslo derecho. Rodilla. Pantorrilla derecha. Tobillo. Talón derecho. Planta del pie derecho. El empeine. Dedo gordo del pie derecho. Segundo dedo. Tercer dedo. Cuarto dedo. Quinto dedo. Lado izquierdo. Mano izquierda. Dedo pulgar de la mano izquierda. Dedo índice de la mano izquierda. Dedo corazón. Dedo anular. Dedo meñique. Palma de la mano. Dorso de la mano. La muñeca. El antebrazo izquierdo. El codo. Brazo. Hombro izquierdo. Axila. Costado izquierdo. Cintura. Cadera. El muslo izquierdo. La rodilla. Pantorrilla. Tobillo izquierdo. Talón. Planta izquierda. Empeine. Dedo gordo del pie izquierdo. Segundo dedo. Tercer dedo. Cuarto dedo. Quinto dedo. Estoy despierta. Estoy despierto. Cara anterior del cuerpo. Coronilla. Zona superior de la cabeza. La frente. Ceja derecha. Ceja izquierda. El entrecejo. Entrecejo. Entrecejo. Ojo derecho. Ojo izquierdo. Oreja derecha. Oreja izquierda. Fosa nasal derecha. Fosa nasal izquierda. Mejilla derecha. Mejilla izquierda. Labio superior. Labio inferior. La barbilla. Mandíbula. Cuello. Clavícula derecha. Clavícula izquierda. El pecho derecho. El pecho izquierdo. El centro del pecho. Todo el pecho. Ombligo. Abdomen. Bajo vientre. Ingle derecha. Ingle izquierda. Genitales. Muslo derecho. Muslo izquierdo. Rodilla derecha. Rodilla izquierda. Espinilla derecha. Espinilla izquierda. Tobillo derecho. Tobillo izquierdo. Empeine derecho. Empeine izquierdo. Todos los dedos del pie derecho. Todos los dedos del pie izquierdo. Estoy despierta. Estoy despierto. Cara posterior del cuerpo. La planta del pie derecho. La planta del pie izquierdo. El talón derecho. El talón izquierdo. Glúteo derecho. Tobillo izquierdo. Pantorrilla derecha. Pantorrilla izquierda. Parte posterior del muslo derecho. Parte posterior del muslo izquierdo. Glúteo derecho. Glúteo izquierdo. Pantorrilla derecha. Cadera izquierda. Toda la columna vertebral. Lado derecho de la espalda. Lado izquierdo de la espalda. Homóplato derecho. Homóplato izquierdo. La nuca. Zona posterior de la cabeza. Zona superior de la cabeza. Toda la cara posterior del cuerpo. Partes internas. Entra por la nariz al inspirar en el interior de tu cuerpo. El interior del cráneo. Cerebro. Oído derecho. Oído izquierdo. Fosas nasales. Lengua. Dientes. Encías. Paladar. Interior de la garganta. Tráquea. Pulmón derecho. Pulmón izquierdo. El corazón. Látido del corazón. Látido del corazón. Látido del corazón. Canal alimenticio. Esófago. Estómago. Intestino delgado. Intestino grueso. Hígado. Riñones. Toda la región abdominal interna con todos sus órganos. Toda la región torácica interna con todos sus órganos. Cráneo interno y sus órganos. Todo el interior del cuerpo. Todos sus órganos y tejidos. Estoy despierta. Estoy despierto. Cabeza. Cuello. Tronco. Brazo derecho. Brazo izquierdo. Ambos brazos. Pierna derecha. Pierna izquierda. Ambas piernas. Tronco. Cuello. Cabeza. Todo el hemisferio derecho del cuerpo. Todo el hemisferio izquierdo del cuerpo. Toda la cara posterior del cuerpo. Toda la cara anterior del cuerpo. Todo el cuerpo. Todo el cuerpo. Todo el cuerpo. ¿Estás despierta? ¿Estás despierto? Consciencia de tu respiración. Concentra en este momento toda tu atención en el fluir natural de tu respiración. No necesitas hacer nada. Solo contempla. Percibe dónde nace y observa su fluir como un testigo. Toma conciencia de la sensación al inhalar. La sensación al exhalar. Siente cómo entra y cómo sale el aire por ambas fosas nasales. A su ritmo. No intentes controlarla. Simplemente observa su flujo y las sensaciones que produce. Desde que comienza hasta que acaba. Observa el ciclo de respiración. Desde que inhalas hasta el final de la exhalación y la breve pausa entre uno y otro. Siente el movimiento del abdomen ascendiendo en la inspiración y descendiendo en la expiración. Observa cómo el aire entra más fresco en la inspiración y sale más tibio en la exhalación. Estoy despierta. Estoy despierto. Observa ahora el espacio oscuro que se muestra en la zona de tu frente. Como si fuera una pantalla de cine. Percibe cualquier sensación, cualquier imagen, cualquier sonido, cualquier visión, colores, luces, cualquier símbolo que aparezca en este espacio de la conciencia. Observa con atención lo que aquí se presente de forma imparcial. Sin juicios o valores. Desde el desapego. Sin identificarte. Sin alimentar nada. Solo observa. Ábrete al espacio de la conciencia testigo. Simplemente observa. Tan solo observa. Observa. Estoy despierta. Estoy despierto. Observa ahora en tu pantalla, en este espacio de la conciencia, lo más vívidamente posible lo que te va a ir describiendo mi voz. El mar. El mar azul y profundo. La brisa del mar. Un delfín. Un delfín nadando y jugando en mar abierto. Una montaña alta, muy alta, con su cima nevada. Un cielo azul. Un águila volando sobre ti. La luz de la luna. Enorme. Bañando tu cuerpo de luz dorada. Un cielo lleno de estrellas. Estrellas fugaces. Estrellas brillantes. Un árbol en un bosque. Grande. Con raíces. Te acercas a él y lo abrazas. Siente su energía. Un río de agua fresca y limpia. Mete tus pies en el agua. Siente como el agua del río. Te limpia. Renueva tu energía. Un camino en el bosque. Con muchas plantas a los lados. Helechos. Flores. Árboles de todos los tamaños. La tierra está fértil y húmeda. Te acercas y la tocas con tus manos. Te conectas con la tierra. Te cargas con su energía. Una puesta de sol vibrante. De colores rojos y rosados. Un sendero en un jardín. Las gotas del rocío en una rosa roja. Tu cuerpo tumbado sobre la arena cálida. El sol brillante sobre ti. Que calienta tu cuerpo. Con una luz dorada. Sobre tu pecho. Una luz dorada que inunda tu vientre. Siente como esa luz te llena de energía, de vida, de creatividad, de amor. El espacio oscuro en la zona de tu frente. Percibe cualquier imagen, color, sensación que aparezcan. Observa la espaciosidad oscura que se muestra ante tu frente. Observa cuidadosamente todo lo que se presente ante ti. De forma imparcial. Sin rechazar ni alimentar nada. Ábrete a la conciencia testigo. Solo observa. Observa. Observa. Estoy despierta. Estoy despierto. Sankalpa. Recuerda tu Sankalpa. La resolución afirmativa que has creado al comenzar la sesión. Deja que vuelva a ti una vez más y repítelo internamente tres veces como al inicio de la meditación Yoganidra. Sankalpa. Sankalpa. Sankalpa. Tu Sankalpa, tu resolución afirmativa, se manifestará sin duda alguna si consigues creer. Puedes lograr cualquier cosa. Cualquier cosa. Ahora obsérvate con relación a ese propósito. A ese Sankalpa. Dedica unos instantes a visualizarte a ti. Viviendo ya de hecho ese propósito en tu vida. Esa cualidad. Esa vivencia. Esa situación. Percibe tu propósito ya como una realidad. Aquí y ahora. Lleva tu atención a tu cuerpo. Siente cómo se ha adherido al suelo. Siente su peso. El peso de tus huesos. De tus músculos. Siente todo el contorno de tu cuerpo. Observa los micromovimientos que circulan en tu organismo. Visualiza desde fuera tu cuerpo. Acostado en el suelo de la habitación donde te encuentras. Visualízate en esta habitación. Comienza a realizar los movimientos que tu cuerpo necesite. Envía las señales. Empezando por lo más sutil. La lengua en el interior de la boca. Los ojos por detrás de los párpados. Las puntas de los dedos. Las extremidades. Poco a poco ve extendiendo estos movimientos. Estirándote. Poco a poco. Hasta que tus movimientos te lleven a recostarte sobre tu costado derecho. Permanece ahí. Recogida. Recogido. En posición fetal. Sintiendo el espacio de tu corazón. Todo el tiempo que necesites. Todo el tiempo que sientas necesario. Hasta volver a incorporarte. La práctica de Yoganidra ha llegado a su fin. Hari Om Tat Sat.