Nederlands

Vind rust en kalmte in het midden van de storm. Voel je je overspoeld door angst en onrust? Laat je meevoeren door deze geleide meditatie en ervaar diepe ontspanning in lichaam en geest. In deze meditatie zullen we ons richten op de ademhaling, aandacht en mindfulness om zo innerlijke rust en vrede te creëren.

Wat mag je verwachten? Een zachte stem die je door de meditatie leidt; Eenvoudige ademhalingsoefeningen om je zenuwstelsel te kalmeren; Technieken om je aandacht te richten en afleiding los te laten; Visualisaties om gevoelens van angst en onrust te transformeren; Een gevoel van diepe rust en innerlijke vrede.

Voor wie is deze meditatie? Deze meditatie is geschikt voor iedereen die last heeft van angst, stress, piekeren of onrust. Ook als je nieuw bent met meditatie, is deze sessie toegankelijk en eenvoudig te volgen.

Meditatie ter verlichting van Angst of Onrust

This meditation can help you to relax and reduce anxiety. Practice this regularly, especially if you feel stressed or anxious. Find a comfortable place where you are not disturbed. You can sit on a chair, with your feet flat on the ground, or on your back on a bed. Close your eyes if you like it. Make your body comfortable. Notice where you feel tension and try to release it. Focus your attention on your breathing. Breathe in slowly and deeply. In through your nose. And out through your mouth. Follow the natural flow of your breathing. In and out. If you notice that your thoughts are fading, bring your attention back to your breathing. Don't judge your thoughts. But let them come and go like clouds in the sky. Let yourself be carried away by my voice. Imagine that you are in a quiet and peaceful place. It can be a place you know and where you like to go. Or it can be a completely new place. Take in the environment. What you see. What you hear. What you smell. And what you feel. Let yourself be carried away by the peace and quiet of this place. Breathe in deeply. And feel the fresh air fill your lungs. Breathe out slowly. And let all tension and stress leave your body. With every breath, you feel more relaxed and calm. Now let yourself be taken to a moment in your life in which you felt happy and relaxed. Experience all the details of that experience. What did you feel? What did you think? And what did you do? Let the feelings of happiness and relaxation fill your whole body. Now slowly bring your attention back to your breathing. Breathe in slowly. And breathe out slowly. With every breath, you come back to the here and now. When you are ready, move your fingers slowly and open your eyes. Take the time to breathe. And make contact again with the world around you.

Deze meditatie kan je helpen om te ontspannen en angst te verminderen. Oefen deze regelmatig, vooral als je je gestrest of angstig voelt. Zoek een comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Je kunt op een stoel zitten, met je voeten plat op de grond of op je rug op bed liggen. Sluit je ogen als je dat prettig vindt. Maak je lichaam comfortabel. Merk op waar je spanning voelt en probeer die los te laten. Richt je aandacht op je ademhaling. Adem langzaam en diep. In door je neus en uit door je mond. Volg de natuurlijke stroom van je ademhaling in en uit. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan vriendelijk terug naar je ademhaling. Oordeel niet over je gedachten, maar laat ze komen en gaan als wolken in de lucht. Laat je nu meenemen door mijn stem. Beeld je in dat je op een rustige en vredige plek bent. Het kan een plek zijn die je kent en waar je graag naartoe gaat. Of het kan een compleet nieuwe plek zijn. Neem de omgeving in je op. Wat je ziet, wat je hoort, wat je ruikt en wat je voelt. Laat je omhullen door de rust en vrede van deze plek. Adem diep in en voel de frisse lucht je longen vullen. Adem langzaam uit en laat alle spanning en stress je lichaam verlaten. Met elke ademhaling voel je je meer ontspannen en kalm. Laat je nu meenemen naar een moment in je leven waarin je je gelukkig en ontspannen voelde. Herbeleef alle details van die ervaring. Wat voelde je? Wat dacht je? En wat deed je? Laat de gevoelens van geluk en ontspanning je hele lichaam vullen. Breng nu langzaam je aandacht terug naar je ademhaling. Adem langzaam diep in en adem langzaam uit. Met elke ademhaling kom je terug naar het hier en nu. Als je klaar bent, beweeg je je vingers langzaam en open je je ogen. Neem even de tijd om te ademen en weer contact te maken met de wereld om je heen.