Marion vanBaak

Zaandam, Netherlands

Visualize yourself on a beach, letting go of worries like waves receding, and plant seeds of intention for a brighter future.

Nederlands

Soms belandt je in een dip en wil je graag dat sprankje hoop weer voelen. Of dit nu komt door recente gebeurtenissen of door de korte winterdagen, deze meditatie helpt jou om weer zaadjes te planten voor de toekomst.

Meditatie: Van Donker Naar Licht

 Welcome to this meditation of dark days back to light. This meditation is suitable for the short dark winter days, but also when you are stuck or in a dip, you can listen to this meditation. Get yourself ready by sitting on the couch or lying on the bed and take a deep breath, all the way in through your nose and out with a sigh. Very good. Now you can close your eyes and concentrate on your breathing. You don't have to force anything, just be aware of how the breath enters your nose, how the breath exits your nose. Maybe you feel a difference in temperature between the air you inhale and the air you exhale. Maybe you notice how your chest goes up and down. Don't force anything and just let it be. And now you can go on a journey with your thoughts. On a journey to a beach. And just see in front of you how you are on a very calm beach, surrounded by the sounds of birds and the soft noise of the waves. And you sit there on the sand and you feel the warmth of the sand under your feet. You feel it under your seat. You feel the warm sand grains slide through your fingers. And just look up a little and let the sun shine. Also very gently. Shine your face. And also in this place you can take another deep breath. And out again. Very good. And you see the sea in front of you and the waves in the sea. And compare those dark days with the waves of the sea. And see how they come and how they go. Some waves are high. Some are very small. Some come quickly after each other. And sometimes it takes a while. From one to the other wave. And imagine how each wave represents a challenge. Or a concern that you are experiencing at the moment. And imagine how high the wave of loneliness may be. Or the wave of doubt. What are your big waves at the moment? Maybe also who? Who is your big wave? Your biggest challenge at the moment? And what are the small challenges? Which little things eat up a bit of your energy? The little waves. And how you have been able to imagine this for yourself. Then start noticing how each wave falls again. Wave after wave. See how powerful the sea is. And how the waves are pulled back. And let the power of the sea. The heavy feeling of these dark waves and dark days. Take them with you. Give the sea your permission. To let these waves hit you. And to let you take the sea with you. And while you look at how the sea pulls the waves back. Look at the horizon. Where the dark sea and the sky meet each other. See how the colors slowly change from dark to light. Symbolic for the transformation you are going through. And realize that the heavy waves. The darkness. The loneliness. Is only a temporary state. Only a short moment in time. And also realize that you are always connected to the world around you. And that everything goes in phases. Back and forth, up and down. Just like the waves, the seasons. The sun and the moon. And see this moment as a period of self-reflection. And inner growth. The reflection of the water that forms into the air. Into the light in the air. Take a deep breath. And exhale. Let go of your gaze on the horizon. And look at your feet. Because right next to your feet. There is a small bag in the sand. Just pick it up carefully. And open it. And see that there are seeds in the bag. And these seeds represent your opportunities. And possibilities. For a new beginning. Just take a seed. Feel it in your hands. And place your intention in it. What does this seed represent for you? What new opportunity? What new goal? What positive change? And when you have placed your intention in this seed. Go on to the next seed. What opportunity is there left? What positive change do you want to see more of? And go on until you have filled all the seeds. With your wishes. And your love. And when you are done. Don't plant these seeds in the sand. But in the sea. So that the waves can feed them. And make sure that they grow. And with every seed that you place in the sea. You immediately feel the renewed power. And the optimism grows inside you. And imagine how these seeds germinate. And grow. To strong, lively plants. Also a symbol for the opportunities that unfold. And see how the challenges of now, the waves. Care for the growth and the fruits of later. You notice that the sun is slowly setting on the horizon. You see the sky filled with warm colors. Of orange, pink and purple. You still feel a warm glow. From the sun. On your face. And you know that there will always be light again. Even after the shortest and darkest days. You have faith in the seeds that you have planted. And faith in the sun. That will rise again tomorrow morning. And with a smile on your face. You can slowly return to the here and now. You become aware of the space you are in again. The chair you are sitting on. Or the bed you are lying in. And feel how the peace has nestled in your body. And keep faith in the seeds that you have just planted. When you are ready for it. You can slowly open your eyes again. And continue your day with a smile. Thank you for being here.

 Welkom bij deze meditatie van donkere dagen weer naar licht. Deze meditatie is geschikt voor de korte, donkere winterdagen, maar ook wanneer je vastloopt of in een dip zit, kan je deze meditatie luisteren. Maak jezelf lekker klaar door op de bank te gaan zitten of op bed te gaan liggen en neem een diepe ademhaling, helemaal in via je neus en uit met een zucht. Heel goed, dan mag je je ogen sluiten en je concentreren op je ademhaling. Je hoeft niets te forceren, alleen maar bewust zijn van hoe de adem je neus ingaat, hoe de adem je neus weer uitgaat. Misschien voel je wel wat verschil in temperatuur tussen de lucht die je inademt en de lucht die je uitademt. Misschien merk je wel hoe je borstkas omhoog en omlaag gaat. Forseer niks en laat het er gewoon zijn. En dan mag je nu met je gedachten op reis gaan, op reis naar een strand en zie ook maar voor je hoe jij je bevindt op een heel rustig strand, omgeven door de geluiden van vogels en het zachte geruis van de golven. En jij zit daar op het zand en je voelt de warmte van de zand onder je voeten, je voelt het onder je zitvlak, je voelt de warme zandkorrels door je vingers heen glijden. En kijk maar een beetje omhoog en laat de zonnen stralen, ook maar heel zachtjes je gezicht strelen. En ook op deze plek mag je nogmaals een diepe ademhaling innemen. En weer uit, heel goed. En je ziet de zee voor je en de golven in de zee. En vergelijk die donkere dagen maar met de golven van de zee. En zie hoe ze komen en hoe ze gaan. Sommige golven zijn hoog, sommige zijn heel klein. Sommige komen snel achter elkaar en soms duurt het even, van de ene naar de andere golf. En beeld je maar in hoe elke golf een uitdaging vertegenwoordigt of een zorg die je momenteel ervaart. En zie maar voor je hoe hoog de golf van eenzaamheid misschien is of de golf van twijfel. Wat zijn jouw grote golven op dit moment? Misschien ook wel wie? Wie is jouw grote golf, jouw grootste uitdaging op dit moment? En wat zijn de kleine uitdagingen? Welke kleine dingetjes vreten toch een beetje energie van jou? De kleine golfjes. En hoe je dit nu een beetje in beeld voor jezelf hebt kunnen brengen. Begin dan op te merken hoe elke golf ook weer neerslaat, golf na golf. Zie hoe krachtig de zee is en hoe de golven weer mee teruggetrokken worden. En laat de kracht van de zee het zware gevoel van deze donkere golven en donkere dagen ook meenemen. Geef de zee jouw toestemming om deze golven te laten neerslaan en weer mee te laten nemen de zee in. En terwijl je kijkt naar hoe de zee de golven terugtrekt, valt je blik op de horizon waar de donkere zee en de lucht elkaar ontmoeten. Zie hoe de kleuren langzaam veranderen van donker naar licht, symbolisch voor de transformatie die je doormaakt. En besef dat de zware golven, het donker, de eenzaamheid slechts een tijdelijke staat is, slechts een korte momentopname in de tijd. En besef je ook dat je altijd verbonden bent met de wereld om je heen en dat alles in fases loopt, heen en weer, op en neer. Net als de golven, de seizoenen, de zon en de maan. En zie dit moment ook als een periode van zelfreflectie en innerlijke groei. De weerspiegeling van het water dat zich vormt tot het lucht, tot het licht in de lucht. Neem weer even een ademhaling in en weer uit. Laat je blik op de horizon los en kijk naar je voeten. Want vlak naast je voeten ligt er een klein zakje in het zand. Pak hem maar voorzichtig op en maak het open. En zie dat er zaadjes in het zakje liggen. En deze zaadjes vertegenwoordigen jouw kansen en mogelijkheden voor een nieuw begin. Pak maar een zaadje, voel hem in je handen en plaats hier jouw intentie in. Wat vertegenwoordigt dit zaadje voor jou? Welke nieuwe kans? Welk nieuw doel? Welke positieve verandering? Wanneer je jouw intentie hebt geplaatst in het zaadje, ga dan door naar het volgende zaadje. Welke kans is er nog meer? Welke positieve verandering wil je nog meer zien? En ga zo door, zodat je alle zaadjes hebt gevuld met jouw wensen en jouw liefde. En als je klaar bent, plant je deze zaadjes niet in het zand, maar in de zee. Zodat de golven ze kunnen voeden en ervoor zorgen dat ze gaan groeien. En met elk zaadje dat je in de zee plaatst, voel je ook gelijk de hernieuwde kracht en het optimisme groeien binnenin jou. En zie maar alvast voor je hoe deze zaadjes ontkiemen en uitgroeien tot sterke levendige planten, ook weer symbool voor de kansen die zich ontvouwen. En zie hoe de uitdagingen van nu, de golven, zorgen voor de groei en de vruchten van straks. Je merkt op dat de zon langzaam ondergaat aan de horizon. Je ziet de lucht gevuld met warme kleuren van oranje, roze en paars. Je voelt nog steeds een warme gloed van de zon op je gezicht. En je weet dat er altijd weer licht zal schijnen. Zelfs na de kortste en donkerste dagen. Je hebt vertrouwen in de zaadjes die jij hebt geplant. En vertrouwen in de zon die morgenochtend weer opkomt. En met de glimlach op je gezicht mag je weer langzaam terugkomen naar het hier en nu. Word je weer bewust van de ruimte waarin je bent. De stoel waar je op zit of het bed waar je in ligt. En voel hoe de rust zich in jouw lichaam heeft genesteld. En houd het vertrouwen vast van de zaadjes welke je net hebt geplant. Als je er klaar voor bent kan je rustig je ogen weer openen. En je dag met een glimlach weer vervolgen. Dankjewel voor jouw aanwezigheid.