Lass den Atem fließen, entspanne deinen Körper und finde durch sanfte Affirmationen zu innerer Ruhe.

Deutsch

Dauer: ca. 9 Minuten
Thema: Erdung, Ruhe, Präsenz
Hier ist eine geführte Meditation basierend auf den Versen 39–40 aus dem vierten Kapitel der Bhagavad Gita, gestaltet speziell für Insight Timer.
Die Meditation hat eine ruhige, spirituelle Atmosphäre mit einer klaren Struktur: Einleitung – Entspannung – geführte Innenschau – kontemplativer Teil – Stille – Abschluss.

Meditation 1 – Ankommen und Entspannen

Welcome to this meditation. This time is entirely yours. Close your eyes and let your breath flow gently. With each inhale, you take in peace; with each exhale, you let go. Feel the ground beneath you, support yourself, allow yourself to sink deeper into trust, into calm. There is nothing to achieve, nothing to do, only to be. Feel how your breath becomes deeper, as every cell relaxes. You are here, fully in the moment. Repeat quietly. I am calm. I am here. I am calm. I am here. I am calm. Take a deep breath in. And let it all out. Slowly open your eyes. Now try to weave this calmness you've experienced into your daily actions. It's wonderful that you took this time to dive deeper into yourself. Take care, see you soon, Namaste.

Willkommen zu dieser Meditation. Diese Zeit gehört ganz dir. Schließe deine Augen und lass den Atem ruhig fließen. Mit jedem Einatmen nimmst du Frieden auf, mit jedem Ausatmen lässt du los. Spüre den Boden unter dir, erträg dich, lass dich tiefer sinken in Vertrauen, in Ruhe. Es gibt nichts zu erreichen, nichts zu tun, nur zu sein. Fühle, wie dein Atem tiefer wird, wie jede Zelle sich entspannt. Du bist hier, ganz im Moment. Wiederhole leise. Ich bin ruhig. Ich bin hier. Ich bin ruhig. Ich bin hier. Ich bin ruhig. Atme tief ein. Und fall ständig aus. Öffne langsam deine Augen. Versuche nun diese Ruhe, die du erfahren hast, in dein tägliches Handeln mit einzuweben. Schön, dass du dir diese Zeit gegönnt hast, um tiefer in dich selbst einzutauchen. Machs gut, auf bald, Namaste.