Mathilde Rsl

Sèvremoine, France

Samuel Samsam

Libérez le brouillard mental et cultivez le discernement grâce à la respiration et la visualisation.

Français

Cette méditation guidée vous invite à vous reconnecter à votre corps, clarifier votre esprit et poser votre intention pour la journée. Grâce à une respiration consciente, des visualisations lumineuses et des affirmations positives, vous cultivez la clarté mentale, la concentration et le discernement de ce qui est juste et bon pour vous. 

Commencez votre journée apaisé.e, aligné.e et centré.e sur une intention claire et porteuse de sens pour vous. 

Cette méditation est idéale à faire à tout moment de la journée lorsque vous ressentez le besoin d'apaiser votre mental, de clarifier vos pensées et de vous reconnecter à votre intuition.

Musique: Mantra par Alex Productions

Méditation du Matin: Clarté Mentale

Welcome to your sacred space. For this meditation, I invite you to sit comfortably, with your back straight and your shoulders relaxed. Place your hands on your knees, palms facing up. Close your eyes. Take a deep breath in through your nose. Hold for a moment and slowly exhale. Once again, inhale. Hold and exhale completely. Continue to breathe deeply as you greet your body. Gently stretch your neck by making circles with your head. Tilt your head forward, then to the side, back, and to the other side. Continue this movement while breathing deeply. Then, change direction. Now bring your attention to your forehead and the crown of your head. You will inhale deeply through your nose and exhale naturally through your mouth, without forcing. Breathe in and out continuously, without pausing between the inhale and exhale, or between the exhale and inhale. As if your breath forms a complete circle. A half-circle, then another half-circle. Imagine that with each inhale, the fresh air entering your nostrils brings you mental clarity. And with each exhale, the air released through your mouth carries away all mental fog and confusion. Breathe in and out continuously, but at your own pace. If you wish, with each exhale, you can accompany it with a sound, a sigh, or a release. Now bring your attention to your closed eyelids. Inhale an enlightened vision and exhale illusions, projections, and distortions. Continue to inhale through your nose and exhale naturally through your mouth. Inhale discernment and exhale confusion. Now bring your attention to your ears and continue to breathe in and out continuously. Inhale attentive and present listening, and exhale all dissonance and distractions. Inhale self-awareness, awareness of others, and the messages of life. Then gradually return to a more natural inhale and exhale through your nose. Now imagine a bright white light between your eyebrows. This is the seat of your intuition and focus. With each inhale, imagine this light amplifying, illuminating your mind. And with each exhale, this white light spreads a sense of calm and clarity. Allow this light to grow and spread throughout your entire body. Then take a moment to set your intention for the day. Let the words, images, and sensations come to you. And now mentally repeat these affirmations. My mind is clear. I easily discern what is right and good for me. My thoughts are organized to support my intention for the day. My mind is clear. I easily discern what is right and good for me. My thoughts are organized to support my intention for the day. And one last time. My mind is clear. I easily discern what is right and good for me. My thoughts are organized to support my intention for the day. Let these affirmations inform your body and anchor in all your cells. Then take one last deep breath and exhale slowly. Gently reconnect with the space around you. You can gently move your fingers and toes. Stretch gently. Subtitles created for the Amara.org community.

Bienvenue dans votre espace sacré. Pour cette méditation, je vous invite à vous asseoir confortablement, le dos bien droit, les épaules relâchées. Posez vos mains sur vos genoux, les paumes vers le ciel. Fermez les yeux. Prenez une grande inspiration par le nez. Retenez un instant et expirez lentement. Une nouvelle fois, inspirez. Retenez et expirez complètement. Continuez d'inspirer et d'expirer profondément alors que vous dites bonjour à votre corps. Étirez doucement votre nuque en faisant des cercles avec la tête. Penchez la tête vers l'avant, puis sur le côté, vers l'arrière et de l'autre côté. Continuez ce mouvement tout en respirant profondément. Puis, changez de sens. Puis portez maintenant votre attention au niveau du front et du haut du crâne. Vous allez inspirer profondément par le nez et expirer tout naturellement par la bouche, sans forcer. Inspirez et expirez de manière continue, sans faire de pause entre l'inspire et l'expire, ni entre l'expire et l'inspire. Comme si votre respiration ne faisait qu'un cercle. Un demi-cercle, puis un autre demi-cercle. Imaginez qu'à chaque inspiration, l'air neuf qui rentre dans vos narines vous apporte la clarté de l'esprit. Et à chaque expiration, l'air expulsé par la bouche contient tout le brouillard mental et la confusion. Inspirez et expirez de manière continue, mais à votre rythme. Si vous souhaitez, à chaque expiration, vous pouvez accompagner l'expire par un son, par un soupir ou un relâchement. Puis portez maintenant votre attention au niveau de vos paupières fermées. Inspirez une vision éclairée et expirez les illusions, les projections et les distorsions. Continuez d'inspirer par le nez et d'expirer directement naturellement par la bouche. Inspirez le discernement et expirez les confusions. Puis maintenant, portez votre attention au niveau de vos oreilles et continuez d'inspirer et d'expirer de manière continue. Inspirez une écoute attentive et présente et expirez toutes les dissonances et les distractions. Inspirez une écoute de soi, de l'autre, des messages de la vie. Puis progressivement revenez à une inspiration et une expiration plus naturelles par le nez. Imaginez maintenant une lumière blanche et brillante entre vos deux sourcils. C'est le siège de votre intuition et de votre concentration. À chaque inspiration, imaginez que cette lumière s'amplifie, illuminant votre esprit. Et à chaque expiration, cette lumière blanche diffuse une sensation de calme et de lucidité. Laissez cette lumière grandir et se diffuser à tout votre corps. Puis prenez un instant pour poser votre intention pour cette journée. Laissez venir à vous les mots, les images, les sensations. Et répétez maintenant mentalement ces affirmations. Mon esprit est clair. Je discerne avec aisance ce qui est juste et bon pour moi. Mes pensées s'organisent pour soutenir mon intention de la journée. Mon esprit est clair. Je discerne avec aisance ce qui est juste et bon pour moi. Mes pensées s'organisent pour soutenir mon intention de la journée. Et une dernière fois. Mon esprit est clair. Je discerne avec aisance ce qui est juste et bon pour moi. Mes pensées s'organisent pour soutenir mon intention de la journée. Laissez ces affirmations informer votre corps et s'ancrer dans toutes vos cellules. Puis prenez une dernière grande inspiration et expirez lentement. Reprenez doucement contact avec l'espace autour de vous. Vous pouvez bouger légèrement vos doigts de main et vos orteils. Étirez-vous tout en douceur. Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org