Thomas

NRW, Germany

Heike Groetzner

Cologne, Germany

Erlebe eine achtsame Gehmeditation barfuß, um durch bewusste Schritte tiefe Erdung und Halt zu finden.

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Gehmeditation

German

Du fühlst dich haltlos? Du fühlst dich, als ob dir der Boden unter den Füßen entzogen wurde? Diese Gehmeditation unterstützt dich dabei, dich wieder geerdet und getragen zu fühlen und dir ein Gefühl von Sicherheit zu verschaffen. Wann immer du dich also haltlos fühlst: Nutze diese Meditation, um zu spüren, dass du jederzeit getragen wirst und Halt in dir finden kannst.

Du fühlst dich haltlos? Du fühlst dich, als ob dir der Boden unter den Füßen entzogen wurde? Diese Gehmeditation unterstützt dich dabei, dich wieder geerdet und getragen zu fühlen und dir ein Gefühl von Sicherheit zu verschaffen. 

Meditation für Erdung

 Welcome to this meditation, which will not take place while sitting, but today we are going to do a standing and walking meditation. In this meditation I want to bring you closer to the feeling of grounding and to give you into this grounding. Therefore, look for a place where you are still undisturbed. You can also do it in the garden or in nature. In any case, make sure that you are undisturbed and make sure that you walk barefoot. Because only then does it probably also have the effect that it should have. So now take off everything you have on your feet, shoes, socks and so on and come to stand. Stand upright, feet parallel to each other, well grounded. Close your eyes and feel the ground under your feet. What do you perceive? How does it feel? How is the surface? Temperature? Other things? Perceive every vibration, every feeling, everything you can perceive at this point. Then open your eyes again and take a step with one foot, no matter which one, but very slowly. First put your heel down, then the middle foot, the ball, then the toes and roll over the toes and take the next step with the other foot. And here, too, you take the step very slowly and consciously and let each part of the foot come up on the ground individually, very carefully and carefully. And then you take the next step again with the other foot. Very carefully and consciously, you perceive every vibration, every contact with the ground. And then you keep doing this. You take one step after the other, very consciously, very carefully. You concentrate exclusively on the contact with the ground, which automatically occurs when your foot touches the ground. Perceive every single area on your foot, heel, middle foot, ball, toes and how the ground feels under you. You can walk straight or in a circle, the shape of the walk does not matter. It does not matter at all. It's all about you doing this slow walking meditation very consciously. You are grounded by it. You perceive the contact with the ground very carefully and consciously. Now continue doing this for yourself in silence. Enjoy this careful movement and the contact with the ground. And then do the step you are doing at the end, or at least one at the end. And then come to standing. So finish the movement and feel the ground under you again. You can close your eyes at the same time on both feet. Feel how you distribute your weight evenly on both feet. You can whip a little back and forth. And sideways to get a feeling for how it feels to be exactly in the middle of your foot. That the weight is absolutely evenly distributed. And then come to rest, also here in the middle. And feel the contact with the ground. Realize again what you can perceive. Creativity, structure, temperature. And feel how grounded you are by it. Your feet carry you all your life and take care of this grounding that you need. Thank your feet for what they do for you. And stay in contact with the ground. That I can completely anchor this feeling of grounding in you. And then come back slowly. Pull your attention out of your feet, up. Take this feeling of grounding with you into the whole body. If you now spread the attention on the whole body. Take the feeling of grounding with you. And then put your hands together in front of your heart. Thank you again very consciously at your feet. That they carry you through life, ground you. And thereby give you stability and security. Then I would like to thank you for this meditation. For the feeling of the earth. Namaste

 Herzlich willkommen zu dieser Meditation, die nicht im Sitzen stattfinden wird, sondern heute machen wir mal eine Steh- und Gehmeditation. In dieser Meditation geht es mir darum, dir das Gefühl von Erdung nahe zu bringen und dich ganz in diese Erdung reinzugeben. Deswegen suche dir jetzt einen Ort, wo du trotzdem ungestört bist. Du kannst es auch im Garten machen oder in der Natur. Auf jeden Fall sorge dafür, dass du ungestört bist und sorge dafür, dass du barfuß läufst, denn nur dann hat es wahrscheinlich auch die Wirkung, die es haben soll. Ziehe also jetzt alles aus, was du an den Füßen hast, Schuhe, Socken und so weiter und komme zum Stehen. Stell dich aufrecht hin, Füße parallel zueinander, gut geerdet. Schließ die Augen und spüre den Boden unter deinen Füßen. Was nimmst du wahr? Wie fühlt er sich an? Wie ist die Oberfläche, Temperatur, sonstige Beschaffenheit? Nimm jede Regung wahr, jedes Gefühl, alles, was du wahrnehmen kannst an dieser Stelle. Und dann öffne die Augen wieder, mache einen Schritt mit einem Fuß, egal mit welchem, aber ganz langsam. Setze erst die Ferse ab, dann den Mittelfuß, den Ballen, dann die Zehen und rolle über die Zehen hinaus und mache mit dem anderen Fuß den nächsten Schritt. Und auch hier machst du den Schritt ganz langsam und bewusst und lässt jeden Teil des Fußes einzeln, ganz gezielt und achtsam auf dem Boden aufkommen. Und dann gehst du mit dem anderen Fuß wieder den nächsten Schritt, ganz achtsam und bewusst. Du nimmst jede Regung wahr, jeden Kontakt zum Boden. Und dann machst du das nun immer weiter. Du machst abwechselnd einen Schritt nach dem anderen, ganz bewusst, ganz achtsam. Du konzentrierst dich dabei ausschließlich auf den Kontakt zum Boden, der sich automatisch ergibt, wenn dein Fuß den Boden berührt. Nimm jeden einzelnen Bereich wahr, an deinem Fuß, Ferse, Mittelfuß, Ballen, Zehen, wie sich dort der Boden unter dir anfühlt. Du kannst geradeaus laufen oder im Kreis. Die Form des Gehens ist egal, spielt keinerlei Rolle. Es geht ausschließlich darum, dass du hier diese langsame Gehmeditation ganz bewusst ausführst, dich dadurch erdest, dass du den Kontakt zum Boden ganz gezielt und bewusst wahrnimmst. Mache das nun für dich in Stille weiter. Genieße diese achtsame Bewegung und den Kontakt zum Boden. Dann mache noch den Schritt, den du gerade machst, zu Ende oder maximal noch einen hintendran und komme dann zum Stehen. Also beende die Bewegung und spüre wieder den Boden unter dir an beiden Füßen gleichzeitig. Du kannst gerne deine Augen schließen. Spüre, wie du dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilst. Du kannst gerne mal ein bisschen vor und zurück wippen und seitlich, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie es sich anfühlt, exakt in der Mitte auf deinem Fuß zu sein, dass das Gewicht absolut gleichmäßig verteilt ist. Dann komm mal zur Ruhe, auch hier in der Mitte und spüre den Kontakt zur Erde. Nimm wieder wahr, was du wahrnehmen kannst, Beschaffenheit, Struktur, Temperatur und spüre, wie geerdet du dadurch bist. Deine Füße tragen dich das ganze Leben und sorgen genau für diese Erdung, die du brauchst. Bedanke dich bei deinen Füßen innerlich dafür, für das, was sie für dich tun und bleib im Kontakt zum Boden, dass ich dieses Gefühl der Erdung vollständig in dir verankern kann. Dann komme langsam zurück, ziehe deine Aufmerksamkeit aus den Füßen heraus nach oben, nimm dieses Gefühl der Erdung mit in den ganzen Körper, wenn du die Aufmerksamkeit jetzt auf den ganzen Körper ausbreitest. Nimm das Gefühl der Erdung mit und dann lege die Hände vor deinem Herzen zusammen. Bedanke dich nochmal ganz bewusst bei deinen Füßen, dass sie dich durchs Leben tragen, dich erden und dir dadurch Stabilität und Sicherheit schenken. Dann bedanke ich mich gerne bei dir für diese Meditation, für das Gefühl der Erde. Namaste.