Finde deinen inneren Ort der Sicherheit, verankere das Gefühl der Geborgenheit und stärke dein Vertrauen.

Spiritualität

Stress & Angst

Gesundheit & Glück

Moderne Spiritualität

Freiheit von Leid

Angst

Resilienz

Bewusstsein

Visualisierung

German

Gerade in bewegten und unsicheren Zeiten ist es wichtig, ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit in dir selbst zu spüren und zu kultivieren. Komm mit mir auf eine Gedankenreise an einen Ort, an dem du dich völlig sicher und geborgen fühlst. Dieser Ort ist immer da und du kannst ihn jederzeit besuchen!

Gerade in bewegten und unsicheren Zeiten ist es wichtig, ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit in dir selbst zu spüren und zu kultivieren. 

Meditation für Sicherheit und Geborgenheit

 Now sit down in a upright position. Align yourself, make the spine long. Feel in your body and feel if you are sitting well, if there is anything uncomfortable in your sitting position. If yes, then change it now. And if you have now found the position in which you can sit still for a few minutes, then come to rest now and feel your body. Perceive it as a whole, as you are sitting here in this meditation position. Above all, feel the areas of the body that lie on the floor and on the pillow or the other surface on which you are sitting. Feel these points of contact with the floor and the seat. Then bring your attention to your breathing. Observe it, perceive it without changing anything. Just perceive how the breath flows in and out naturally. The inhalation through the nostrils to the tip of the lungs. And the exhalation back out. And see where you perceive the breath most intensely. Maybe at the nostrils or in the belly, in the chest. Feel exactly where you can perceive the breath or perceive it particularly intensely. Now put your hand on your heart. So the right hand on the heart, which is on the left side of the chest. Connect to your heart. Feel the warmth through the contact that arises. And feel how your heart can open up. Dive completely into this touch of your heart. Concentrate solely on this touch. If you now have the feeling that you have good contact with your heart, go into your memory, into a situation of your past or a place where you have been before. Where you felt completely safe and secure. Maybe this is a situation from your childhood, where you maybe cuddled with your mother. Or you were in a certain place and felt this feeling of security. Find an event from your past where you felt completely safe and secure. Now give yourself a little time to find this situation or this place. But don't make it cramped. Just think about when there was a situation in your life where you felt completely safe. And it doesn't have to be something big. It can also be that you were at home and felt completely safe there. If you have now found this situation, then look around there. Dive completely into this situation or this place that gave you security and security. And look around there. What does it look like there? What colors can you see? What other people are there? Or what other living beings? Maybe there is an animal nearby or right next to you. What do you smell? What smells are around you? What do you feel? Not in the sense of emotion, but rather with your hands. What can you perceive haptically? Maybe you feel your clothes or maybe something else. Maybe you are on the beach and you can touch the sand. Perceive what you can touch. What is there? Maybe there is something you can taste. Maybe this feeling of security and security is connected to a taste. If so, then let this taste live on your tongue completely. What do you hear in this situation or in this place? What sounds can you perceive? And what can you feel in your heart now? What emotions can you perceive? And how does that feel? Dive completely into this situation with all your senses. Perceive everything you can perceive on all levels. And anchor this memory in you. And give yourself completely into this feeling as you felt back then. And also where you felt the emotions of security and security. Maybe in your heart. Maybe also in your stomach. Or somewhere else in your body. Perceive where this feeling of security and security has mainly shown itself in your body. And give yourself completely to this feeling. Dive completely into the situation. Stay in this situation. In this place where you felt safe and secure. Stay there a little longer. And enjoy this feeling that nothing can happen to you. That no matter what happens, you are completely safe in this place where you are right now in your thoughts. And now think about a sentence, a positive sentence, that you connect with this situation. For example, I am safe. Or I feel safe. Or whatever sentence feels right for you in this situation that you were in back then. Formulate it starting with I and in the present tense. Not I was, but for example I am. And when you have found this sentence, then tell it to yourself internally a few times with every inhale and exhale in silence. And try to immerse yourself in thoughts in this situation, in this place where you felt safe and secure, or rather stay there. Connect the images in your head with your positive sentence. Do this one more time with an inhale and an exhale. Then let go of the sentence and say goodbye to the safe situation or the safe place where you were. But be sure that you can return there at any time, whenever it is necessary. But for this moment now say goodbye and return to the now. Take your breath again and your body. Be fully aware of the present moment again. Then release the hand from your heart and feel the touch and the warmth that has arisen in your heart. And lock this feeling of security and security in your heart. And you can get access to this feeling again at any time by returning to this place, to this situation from your past. And recall your affirmation that you have just said to yourself and say it again in silence. Now take this feeling of security and security with you into your everyday life and return there whenever necessary. Now for the end take a deep breath and open your eyes again.

 Setze dich jetzt hin in einen aufrechten Sitz. Richte dich ein, mache die Wirbelsäule lang. Spüre in deinem Körper und spüre, ob du gut sitzt, ob irgendwas noch unangenehm ist an deinem Sitz. Wenn ja, dann verändere es jetzt. Wenn du jetzt die Position gefunden hast, in der du einige Minuten still sitzen kannst, dann komme jetzt zur Ruhe und spüre deinen Körper. Nimm ihn als Ganzes wahr, so wie er jetzt gerade hier in dieser Meditationshaltung sitzt. Spüre vor allen Dingen die Bereiche des Körpers, die auf dem Boden und auf dem Kissen oder dem sonstigen Untergrund, auf dem du sitzt, aufliegen. Spüre diese Berührungspunkte zum Boden und zur Sitzfläche. Dann bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung. Beobachte sie, nimm sie wahr, ohne etwas daran zu verändern. Nimm sie einfach nur wahr, wie der Atem ganz natürlich ein- und ausströmt. Der Einatmung durch die Nasenlöcher bis in die Lungenspitzen. In der Ausatmung umgekehrt wieder heraus. Und schau, wo du die Atmung am intensivsten wahrnimmst. Vielleicht eben an den Nasenlöchern oder im Bauch, im Brustkorb. Spüre genau dorthin, wo du die Atmung wahrnehmen kannst oder besonders intensiv wahrnimmst. Dann lege jetzt die Hand auf dein Herz. Also die rechte Hand auf das Herz, was auf der linken Seite des Brustkorbs liegt. Nimm Verbindung zu deinem Herzen auf. Spüre die Wärme durch die Berührung, die entsteht. Und spüre, wie sich dadurch dein Herz öffnen kann. Tauche ganz in diese Berührung deines Herzens ein. Konzentrier dich ausschließlich auf diese Berührung. Wenn du jetzt das Gefühl hast, dass du guten Kontakt hast zu deinem Herzen, dann geh in deine Erinnerung in eine Situation deiner Vergangenheit oder an einen Ort, wo du schon mal warst, wo du dich völlig sicher und geborgen gefühlt hast. Vielleicht ist das eine Situation aus deiner Kindheit, wo du mit deiner Mutter vielleicht gekuschelt hast. Oder du warst an einem bestimmten Ort und hast dieses Gefühl von Sicherheit empfunden. Finde eine Begebenheit aus deiner Vergangenheit, wo du dich völlig sicher und geborgen gefühlt hast. Gib dir jetzt selber ein bisschen Zeit, diese Situation oder diesen Ort zu finden. Aber mache das nicht krampfhaft, sondern überlege einfach, wann es in deinem Leben eine Situation gab, wo du völlig sicher warst. Das muss nichts Großes gewesen sein. Es kann auch einfach sein, dass du zu Hause warst und dich dort einfach völlig sicher gefühlt hast. Wenn du jetzt diese Situation gefunden hast, dann schau dich dort um. Tauche ganz in diese Situation oder in diesen Ort ein, der dir Sicherheit und Geborgenheit gegeben hat. Schau dich dort um. Wie sieht es dort aus? Welche Farben kannst du erkennen? Welche anderen Personen sind vielleicht da? Oder welche sonstigen Lebewesen? Vielleicht ist ja auch ein Tier in deiner Nähe oder direkt bei dir. Was riechst du? Welche Gerüche sind um dich herum? Was fühlst du? Also nicht im Sinne von Gefühl, also von Emotion, sondern eher mit den Händen oder was kannst du haptisch wahrnehmen? Vielleicht spürst du deine Kleidung oder vielleicht irgendetwas anderes. Vielleicht bist du am Strand und du kannst den Sand anfassen. Nimm das wahr, was du berühren kannst. Was ist vorhanden? Vielleicht gibt es ja auch etwas, was du schmecken kannst. Vielleicht ist ja auch dieses Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit mit einem Geschmack verbunden. Wenn ja, dann lass ihn vollkommen aufleben, diesen Geschmack, auf deiner Zunge. Was hörst du in dieser Situation oder an diesem Ort? Welche Geräusche kannst du wahrnehmen? Und was kannst du in deinem Herzen nun fühlen? Welche Emotionen kannst du wahrnehmen? Und wie fühlt sich das an? Tauche völlig in diese Situation ein, mit allen Sinnen. Nimm alles wahr, was du wahrnehmen kannst, auf allen Ebenen. Und verankere diese Erinnerung in dir. Und gib dich ganz in dieses Gefühl hinein, wie du dich damals gefühlt hast. Und auch wo du die Emotionen gespürt hast, von Sicherheit und Geborgenheit. Vielleicht in deinem Herzen, vielleicht ja auch im Bauch. Oder an irgendeiner anderen Stelle im Körper. Nimm wahr, wo sich dieses Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit in deinem Körper hauptsächlich gezeigt hat. Und gib dich ganz diesem Gefühl hin. Tauche völlig ein in die Situation. Bleibe in dieser Situation. An diesem Ort, wo du dich sicher und geborgen gefühlt hast. Verweile dort noch ein wenig. Und genieße dieses Gefühl, dass dir nichts passieren kann. Dass egal was kommt, du an diesem Ort, wo du dich gerade in deinen Gedanken befindest, völlig sicher bist. Und dann überlege dir jetzt einen Satz, einen positiven Satz, den du mit dieser Situation verbindest. Zum Beispiel, ich bin sicher. Oder ich fühle mich sicher. Oder welcher Satz auch immer für dich in dieser Situation, in der du damals warst, sich stimmig für dich anfühlt. Formuliere ihn beginnend mit ich und in der Gegenwartsform. Nicht ich war, sondern zum Beispiel ich bin. Und wenn du diesen Satz gefunden hast, dann sage ihn dir innerlich ein paar Mal mit jeder Ein- und Ausatmung im Stillen auf. Und versuche in Gedanken, in dieser Situation, an diesem Ort, wo du dich sicher und geborgen gefühlt hast, einzutauchen bzw. zu bleiben. Verknüpfe die Bilder im Kopf mit deinem positiven Satz. Mache das noch einmal mit einer Ein- und einer Ausatmung. Lasse den Satz dann los. Und verabschiede dich aus der sicheren Situation oder dem sicheren Ort, wo du warst. Aber sei dir gewiss, dass du jederzeit dorthin zurückkehren kannst, wann immer es nötig ist. Aber nimm für diesen Moment nun Abschied und kehre wieder ins Jetzt zurück. Nimm deine Atmung wieder wahr und deinen Körper. Sei dir wieder des gegenwärtigen Momentes vollständig bewusst. Dann löse die Hand von deinem Herzen und spüre der Berührung nach und der Wärme, die entstanden ist an deinem Herzen. Und schließe in deinem Herzen dieses Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit ein. Und du kannst dir jederzeit wieder Zugang verschaffen zu diesem Gefühl, indem du an diesen Ort, an diese Situation aus deiner Vergangenheit zurückkehrst und dir deine Affirmation, die du eben dir aufgesagt hast, ins Gedächtnis rufst und sie im Stillen wieder aufsagst. Nimm dieses Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit jetzt mit in deinen Alltag und kehre, wann immer es nötig ist, dorthin zurück. Nimm jetzt zum Abschluss einen tiefen Atemzug und öffne deine Augen wieder.