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Diese kurze Meditation bietet dir eine erholsame Auszeit in Ihrer Mittagspause. Du wirst durch eine sanfte Atemübung und eine Körperreise geführt, die dir hilft, Spannungen loszulassen und neue Energie zu tanken. Zum Abschluss erlebst du eine beruhigende Visualisierung, die dich erfrischt und gestärkt in deinen Alltag zurückkehren lässt.

Meditation: Kurze Entspannung in der Mittagspause

Welcome to your short break. It's time to let go of your tension. Sit down comfortably and close your eyes if possible. Take a moment to feel your breath and focus your attention on yourself. Take a deep breath in and out. Feel how your belly rises when you breathe in and lowers when you breathe out. Let go of everything that has been bothering you for a moment and allow yourself to simply be there. Focus your attention on your shoulders. Let them sink gently as if you were letting go of a burden. Now relax your neck, your face, your lower jaw and let all the tension in your body go a little more with each exhalation. Continue walking through your body, from your arms to your chest to your belly and pelvis all the way down to your legs and your feet. If you feel tension at a certain point, let it go consciously as you exhale. Imagine you are sitting in a quiet place that gives you a feeling of security and peace. Maybe a sunny park, a quiet forest or a quiet room. Breathe into this imagination and let a feeling of lightness and satisfaction rise in you. Take another deep breath in and out. Feel your feet on the floor. Stretch out slightly and slowly open your eyes. Return to your daily life with fresh energy and know that you can go back to this moment of peace at any time. Thank you for your trust and see you soon.

Willkommen in deiner kurzen Pause. Deine Zeit, um die Anspannung loszulassen. Setze dich bequem hin und schließe, wenn möglich, die Augen. Nimm einen Moment, um deinen Atem zu spüren und deine Aufmerksamkeit auf dich selbst zu richten. Atme tief ein und aus. Spüre, wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Lass alles, was dich bis jetzt beschäftigt hat, für einen Moment los und erlaube dir, einfach nur da zu sein. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Schultern. Lass sie sanft sinken, als würdest du eine Last loslassen. Entspanne nun auch deinen Nacken, dein Gesicht, deinen Unterkiefer und lass alle Spannungen in deinem Körper mit jedem Ausatmen ein wenig mehr gehen. Wandere dann weiter durch deinen Körper, von den Armen, über die Brust, zum Bauch und Becken bis hinunter zu den Beinen und deinen Füßen. Wenn du Spannungen an einer Stelle spürst, lass sie beim Ausatmen bewusst los. Stelle dir jetzt vor, du sitzt an einem ruhigen Ort, der dir das Gefühl von Sicherheit und Ruhe gibt. Vielleicht ein sonniger Park, ein ruhiger Wald oder ein stiller Raum. Atme in diese Vorstellung hinein und lass ein Gefühl von Leichtigkeit und Zufriedenheit in dir aufsteigen. Atme noch einmal tief ein und aus. Spüre deine Füße am Boden, strecke dich leicht und öffne langsam die Augen. Kehre mit frischer Energie in deinen Alltag zurück, mit dem Wissen, dass du jederzeit zu diesem Moment der Ruhe zurückkehren kannst. Danke für dein Vertrauen und bis bald.