Observe ta respiration avec curiosité, ancre-toi dans le présent et cultive une stabilité intérieure.

Secular

Stress et Anxiété

Dormir

Santé et bonheur

Au Sol

Stress

Méditation de la Pleine Conscience

La Pleine Conscience Laïque

La Pleine Conscience

Prise de Conscience Ouverte

French

Cette méditation utilise la respiration comme point d'ancrage. Si ton esprit s'égare, reviens à la respiration encore et encore; c'est normal et c'est comme ça que sa conscience au moment présent s'entraîne. 
Suis ma voix ou modifie quand tu en ressens le besoin. Fais une note mentale ou écrite de comment s'est passée la méditation: il n'y a pas de bonne ou mauvaise méditation, juste des moments différents. 
Merci d'avoir partagé cette méditation avec moi.

Méditation sur la Respiration

 Welcome to this guided meditation on breathing. Start by adjusting your position, preferably sitting down, but you can also be lying down or standing up if you prefer. Adopt a position that allows you to be both awake and relaxed. If you are sitting, you can move to the side of your chair. Allow your hips to be supported by your chair, and your spine to be straight but not tense. This can help you feel your feet on the floor. Close your eyes if it's comfortable, or look down a little. I'll give you a little time to adjust your position. Know that you can adapt this meditation at any time. Stop it if necessary, change your position, change your reference point, or even open your eyes if you feel the need to. This practice is for you. Now be aware of your breathing. Know that breathing is not the same as being in direct experience, observing your breathing. This is what we are trying to do today. Do not change your breathing, accept it, look at it as it is today. Now turn your attention to your nose and your nostrils. Observe your breathing at this level. You may feel the effect of the breath on your upper lip. You may feel a difference in temperature, cooler than when you were in the shower. You may feel a difference in temperature, cooler than when you were in the shower, warmer than when you came out of the shower. Now turn your attention to your chest. Now turn your attention to your chest. Now turn your attention to your chest. Try to feel the impact of your breathing here too. Maybe your belly is swelling with the breath, or maybe not. Some people have a weak abdominal breathing. There is no judgment to be had here, just an observation. Now turn your attention to your inhales. Observe each breath differently than the next. Now feel your exhalations. Pay attention to this small break between the inhales and the exhalations. Try to pay attention to it. Now turn to this small break between the inhales and the exhalations, before it becomes an inhale. Now include all your breathing. Observe each inhale, each exhalation, each couple of inhales and exhalations. Each time, a new breath. If these vague thoughts bring your attention back to your breathing, again and again, congratulate yourself for bringing your attention back to your breathing. Now breathe with curiosity. Observe if it is fast, slow, shaky. Feel if it is equal or different. Now pay attention for a few moments to the part of the body where you feel the most the breathing. For example, the nose, the chest or the belly. Observe the rhythm of your breathing, like waves that come and go. If thoughts bring our attention, observe these thoughts briefly, note them, then return to your breathing. Just observe the air that enters through the nose, goes down through the throat, fills the lungs, then leaves, empties the lungs, goes up through the throat, then through the nose, and the cycle starts again. Now let your breathing return to the background of your thoughts, and turn your attention to your body, present, here and now. Maybe feel the pressure of your body on the chair, the feet on the floor, the points of contact of your body. Maybe feel the clothes or the air around us. Become aware of the external noises, the sound of my voice, in the room or outside. Then open your eyes and become aware of your ability to see in front of you, around you. Stretch if you feel the need to, move your fingers, toes, wrists. Thank you for taking this time to strengthen your full consciousness and bring this reinforced attention, this stability, for the rest of your day. Thank you for meditating with me.

 Bienvenue dans cette méditation guidée sur la respiration. Commencez par ajuster sa position, de préférence assis, mais tu peux aussi être allongé ou debout si cela te convient mieux. Adopte une position qui te permet à la fois d'être éveillé mais sans tension. Si tu es assis, peut-être avance-toi sur le bord de ta chaise. Permet à tes hanches d'être soutenues par ta chaise, à ta colline vertebrale d'être droite mais pas tendue. Cela peut aider de sentir ses pieds sur le sol. Ferme tes yeux si c'est confortable ou regarde un peu vers le bas. Je te laisse un peu de temps pour ajuster ta position. Sache que tu peux à tout moment adapter cette méditation, l'arrêter si besoin, changer ta position, changer ton point de référence ou même ouvrir tes yeux si tu en ressens le besoin. Cette pratique est pour toi. Prendre maintenant conscience de sa respiration, sa respiration qui entre et qui sort de son corps. Savoir que penser la respiration n'est pas la même chose qu'être en expérience directe en observation de sa respiration, ce que nous essayons de faire aujourd'hui. Ne pas changer sa respiration, l'accepter, la regarder telle qu'elle est aujourd'hui. Tourne maintenant son attention vers son nez et ses narines. Observez la respiration à ce niveau-là. Sentir peut-être l'effet du souffle sur la lèvre supérieure. Ressentir peut-être une différence de température, plus frais quand l'air entre, plus chaud quand il ressort du corps ou pas. Descendre maintenant vers sa cage thoracique. Observez comme elle se gonfle avec l'inspiration et elle redescend avec l'expiration. Descendre vers son ventre, essayer de sentir l'impact de la respiration ici aussi. Peut-être le ventre se gonfle avec l'inspiration ou peut-être pas, certaines personnes ont une faible respiration ventrale et il n'y a pas de jugement à avoir ici, juste une observation. Tournez maintenant son attention vers ses inspirations. Observez chaque inspiration, toutes différentes de la suivante. Ressentir maintenant ses expirations. Portez son attention sur cette petite pause entre l'inspiration et l'expiration. Essayez d'y poser là son attention. Se tourner maintenant vers cette petite pause en bas de l'expiration avant que cela devienne une inspiration. Englober maintenant toute sa respiration. Observez chaque inspiration, chaque expiration, chaque couple inspiration-expiration. Nouveau, unique à chaque fois. Si ces pensées vagabondes, les ramener, ramener son attention vers sa respiration encore et encore. Se féliciter de ramener son attention vers sa respiration, savoir que c'est à ce moment-là qu'on renforce sa capacité à être présent en pleine conscience. Observez sa respiration avec curiosité. Observez si elle est rapide, lente, saccadée. Observez si on a le sentiment qu'elle est égale ou différente. Posez maintenant son attention quelques instants sur la partie du corps où l'on sent le plus la respiration, par exemple le nez, la cage thoracique ou le ventre et observez le rythme de sa respiration comme des vagues qui viennent et repartent. Si des pensées emportent notre attention, observer ces pensées brièvement, les noter puis revenir à sa respiration. Juste observer l'air qui rentre par le nez, descend par la gorge, remplit les poumons, puis repart, vide les poumons, remonte par la gorge, puis par le nez et le cycle recommence. Laissez maintenant sa respiration retourner à l'arrière-plan de ses pensées et tournez son attention vers son corps présent, ici et maintenant, peut-être sentir la pression de son corps sur la chaise, les pieds sur le sol, les points de contact de son corps, sentir peut-être les vêtements ou l'air autour de nous, redevenir conscient des bruits extérieurs, le son de ma voix dans la pièce ou en dehors, puis ouvrir les yeux et redevenir conscient de sa capacité de voir devant nous, autour de nous, s'étirer si on en ressent le besoin, bouger ses doigts, ses doigts de pied, ses poignets, se remercier d'avoir pris ce temps, ce temps pour renforcer sa capacité de pleine conscience et emporter pour le reste de sa journée cette attention reforcée, cette stabilité. Merci d'avoir fait cette méditation avec moi.