Claude Dini

La Seyne-sur-Mer, France

Pratiquez un scan corporel des mains pour relâcher les tensions et vous ancrer dans l'instant présent.

Français

Une méditation guidée express (2 minutes) pour relâcher les tensions et revenir à soi. Grâce à l’attention portée aux mains, tu apaises ton mental, libères le stress et cultives la pleine conscience, même au cœur d’une journée chargée.

Micro Pause : Body Scan Des Mains Pour Relâcher Le Stress

Let's take an active micro-pause together. Just a few minutes are enough to reconnect with yourself, calm your mind, and recharge your energy. Start by getting comfortable. Close your eyes or lower them, if possible or desired. Take a minute to do a body scan of your hands. Shift your attention to what it feels like to be sitting here and now. With your next breath, become aware of your hands. Do they feel anything? Are they resting on your legs or on a surface? Bring a friendly curiosity to the sensations. Pressure, warmth, tingling, or perhaps no sensation at all. With each breath, let your attention travel through your hands, from your wrists to the tips of your fingers and back down gently. Now feel your palms, joints, and skin, everything that is present in your hands, simply, here and now. Now release your attention from your hands and return to your body. Take a moment to tune into the sensations in your body. Maintain this simple connection with your body throughout the day. Remember that you can return to yourself at any moment. Well done for taking this time for yourself. An active micro-pause may seem short, but its effects linger throughout your day.

Prenons ensemble une micropause active. Quelques minutes suffisent pour revenir à soi, apaiser l'esprit et relancer l'énergie. Commencez par s'installer confortablement. Fermez les yeux ou les baissez, si possible ou souhaité. Prendre une minute et pratiquer un scan corporel des mains. Tournez son attention à ce que l'on ressent d'être assis ici et maintenant. A la prochaine aspiration, prendre conscience de ses mains. Se touche-t-elle ? Repose-t-elle sur les jambes ou sur une surface ? Apportez un intérêt amical aux sensations. Pression, chaleur, fourmillement ou peut-être aucune sensation. A chaque inspiration, laissez son attention parcourir ses mains, du poignet jusqu'au bout des doigts et redescendre doucement. Ressentir maintenant la paume, les articulations, la peau, tout ce qui est présent dans les mains, simplement, ici et maintenant. Relâchez maintenant l'attention de ses mains et revenir à son corps. Prendre un temps pour se tourner vers les sensations de son corps. Garder ce contact simple avec son corps au fil de la journée. Se rappeler que l'on peut revenir à soi, à tout instant. Bravo d'avoir pris ce temps pour soi. Une micropause active peut sembler courte, mais ses effets se diffusent longtemps dans sa journée.