Angelina Mandy

Marl, Germany

Deutsch

Diese Morgenmeditation ist darauf ausgerichtet, dir einen fokussierten und klaren Start in den Tag zu ermöglichen. Du wirst durch Atemübungen und Körperwahrnehmung geleitet, die dir helfen, deine Konzentration zu schärfen und innere Ruhe zu finden. Die Meditation unterstützt dich dabei, eine positive Intention für den Tag zu setzen und ablenkende Gedanken loszulassen. Am Ende der Sitzung wirst du dich erfrischt, zentriert und bereit fühlen, die Herausforderungen des Tages mit Klarheit und Fokus anzugehen.

Morgenmeditation – Fokussiert in den Tag

Welcome to your morning meditation. This meditation should help you to clear your mind and start the day with full concentration and clarity. Sit down comfortably, your spine upright, your shoulders relaxed. Close your eyes and focus your attention on the present moment. Take a few deep breaths, breathe in through your nose and slowly breathe out through your mouth. This is your time to gather yourself and start the day consciously. Let all distractions and unnecessary thoughts pass while you focus on your inner calmness. Now direct your attention to your breathing. Observe how the air flows gently through your nose and fills your body with fresh, alive energy. Feel how your belly lifts gently as you breathe in. As you exhale, consciously let go of not only the used air, but also any tension or unrest that may have accumulated in your body or mind. With each breath, deepen your connection to the present moment. Imagine how every breath, how a gentle wave of clear, refreshing energy flows through your body that refreshes and revives you. As you exhale, imagine how you let go of everything you don't need anymore. Worries, stress, distracting thoughts, everything just floats away. This rhythmic flow of breath helps you to reach a state of deep relaxation and awake presence at the same time. It is your breath that cleanses and sharpens your mind. With each breath, your head becomes more awake and clearer. And with each exhale, you let go of your worries and distracting thoughts. Inhale clarity. Exhale distraction. Let your breath flow again in its natural rhythm and direct your attention to your body. Notice how you sit here. Feel the contact of your body with the chair or floor. Feel the grounding and stability that you find here. Be aware of how your whole body feels in the room. Imagine how your body is full of energy and alignment and how it optimally prepares for the tasks of the day. How would that feel? Strong? Warm? Maybe even light? Feel it. Now gently direct your attention back to your whole body. By feeling your own body, a special connection between body and mind is created. Feel this connection between your body and your mind and how they coordinate with each other through conscious perception. Now set a clear intention for your day. Think of a word or sentence that supports your focus and concentration. Maybe today I go through the day with clarity. Or I consciously direct my attention to what is really important. Find your words. Repeat this sentence in your mind and let it become your inner guiding thread. Take a moment of silence and feel how this focus is anchored in your whole being. Now slowly direct your attention back to your surroundings. Begin to move your fingers and toes and take a deep breath. Maybe you want to stretch a little and then slowly open your eyes. I wish you a clear and focused start to the day. Thank you for your trust and see you soon.

Willkommen zu deiner Morgenmeditation. Diese Meditation soll dir helfen, dein Geist zu klären und mit voller Konzentration und Klarheit in den Tag zu starten. Setze dich bequem hin, deine Wirbelsäule aufrecht, deine Schultern entspannt. Schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, atme dabei durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. Dies ist deine Zeit, um dich zu sammeln und den Tag bewusst zu beginnen. Lasse alle Ablenkungen und unnötigen Gedanken vorüberziehen, während du dich auf deine innere Ruhe einstellst. Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem. Beobachte, wie die Luft sanft durch deine Nase einströmt und deinen Körper mit frischer, belebender Energie füllt. Spüre, wie sich dein Bauch bei jedem Einatmen sanft hebt. Beim Ausatmen lasse bewusst los, nicht nur die verbrauchte Luft, sondern auch jegliche Anspannung oder Unruhe, die sich vielleicht in deinem Körper oder Geist angesammelt hat. Mit jedem Atemzug vertiefst du deine Verbindung zum gegenwärtigen Moment. Stelle dir vor, wie jeder Einatem, wie eine sanfte Welle klarer, erfrischender Energie durch deinen Körper fließt, die dich erfrischt und belebt. Beim Ausatmen stell dir vor, wie du alles loslässt, was du nicht mehr brauchst. Sorgen, Stress, ablenkende Gedanken, alles schwebt einfach davon. Dieser rhythmische Fluss des Atems hilft dir, in einen Zustand tiefer Entspannung und gleichzeitig wacher Präsenz zu gelangen. Dein Atem, der deinen Geist reinigt und schärft. Mit jedem Atemzug wird dein Kopf wacher und klarer. Und mit jedem Ausatmen lässt du weiter die Sorgen und ablenkende Gedanken los. Einatmen, Klarheit, Ausatmen, Ablenkung loslassen. Lasse deinen Atem wieder in seinem natürlichen Rhythmus fließen. Und richte deine Achtsamkeit auf deinen Körper. Nimm wahr, wie du hier sitzt. Spüre den Kontakt deines Körpers mit dem Stuhl oder Boden. Fühle die Erdung und Stabilität, die du hier findest. Nimm bewusst wahr, wie dein ganzer Körper sich im Raum anfühlt. Male dir aus, wie dein Körper voller Energie und Ausrichtung ist und wie er sich optimal auf die Aufgaben des Tages vorbereitet. Wie würde sich das anfühlen? Stark? Warm? Vielleicht auch leicht? Spür einmal hin. Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt wieder sanft auf deinen ganzen Körper. Durch das Spüren des eigenen Körpers entsteht eine besondere Verbindung zwischen Körper und Geist. Spüre diese Verbindung zwischen deinem Körper und deinem Geist und wie sie sich durch die bewusste Wahrnehmung aufeinander abstimmen. Setze dir jetzt eine klare Intention für deinen Tag. Denke an ein Wort oder einen Satz, der deine Fokussierung und Konzentration unterstützt. Vielleicht, heute gehe ich mit Klarheit durch den Tag. Oder ich richte meine Aufmerksamkeit bewusst auf das, was wirklich wichtig ist. Finde deine Worte. Wiederhole diesen Satz in deinem Geist und lasse ihn zu deinem inneren Leitfaden werden. Nimm dir einen Moment der Stille und fühle, wie sich dieser Fokus in deinem ganzen Sein verankert. Lenke nun langsam deine Aufmerksamkeit wieder zurück zu deiner Umgebung. Beginne deine Finger und Zehen zu bewegen und nimm noch einmal einen tiefen Atemzug. Vielleicht möchtest du dich ein wenig strecken und öffne dann langsam deine Augen. Ich wünsche dir einen klaren und fokussierten Start in den Tag. Danke für dein Vertrauen und bis bald.