Ontspan diep met deze Yoga Nidra sessie, verken je innerlijke vrede en visualiseer je mooiste intenties.

Nederlands

Ontdek deze 30 minuten durende diepe rust meditatiesessie, een yoga nidra. In deze oefening kun je je lichaam diep ontspannen en op verschillende niveaus (koshas) gewaarworden. Je kunt de fysieke, mentale, emotionele en energetische niveaus in jezelf verkennen en je bewustzijn ervan vergroten. Luisteren naar wat je lichaam met je wil delen, zonder oordeel en met liefdevolle aandacht.

Nidra: Diepe Rust Meditatie

Welcome to this sleep meditation practice. Everything offered in this practice is an invitation that you can follow, adjust, or ignore as it feels best for you. Take a moment to settle into a relaxed position. You can be lying down or sitting. Scan your body to see if there's anything you can do to make yourself even more comfortable. You can keep your eyes open or closed. Once you've found your comfortable position, imagine that you can make a wish at this moment. What would that be? What could be your best intention or outcome for this practice? It can be anything, for health or healing, for meditative insight, for inner peace or clarity. We will return to this wish or intention at the end of the practice. Take a moment to remember or imagine a place where you feel a sense of peace and safety. It could be a room in your home or a spot in nature. You can be alone or with someone you love or a beloved pet. You can imagine anything in this place that contributes to a feeling of peace and well-being. And as you envision this place, notice how you feel. Perhaps a feeling of relief, calm, or healing. And take the time to feel the effects of your safe place. How and where do you feel this in your body? During the practice, you can return to your safe place of inner peace at any time. Now, become aware of the sensations in your entire body. Feel the points of contact between your body and the surface beneath you, the points of contact of your skin with different textures and the caress of the air moving around you. Now bring your attention to the sensations in your left foot. Feel your left heel, the sole of your foot, the top of your foot, and all your toes. Now feel your entire left foot at once, without thinking about it, just noticing the sensations you feel. Feel the sensations in your left ankle, your calf, your shin. Now feel the sensations in your right foot, your right heel, the sole of your foot, the top of your foot, and all your toes. Now feel your entire right foot at once. Then feel the sensations in your right ankle, your shin, and thigh. With each invitation to feel the sensations in each part of your body, without thinking about it, notice that it can relax spontaneously, without any effort. Now feel your pelvis, your entire pelvis as a sensation. Feel the sensations in your lower body, the center of your torso, and your upper body. Now feel your entire torso at once. Now feel your left shoulder. Left upper arm, elbow, forearm, the back of your left hand, and all your fingers. Feel the sensations in your entire left hand now. Now feel your right shoulder, your right upper arm, elbow, forearm, palm, the back of your right hand, and all your fingers. Feel the sensations in your entire right hand now. Now feel both shoulders at once as a sensation. Now feel your neck and throat. The back of your head, the top of your head, your forehead, feel the sensations in your face, feel the sensations of your facial muscles. Now feel the sensations in your left ear and your right ear. Feel both ears at once. Feel the sensations in and around your left eye. Now feel the sensations in and around your right eye. Feel both eyes at once. Feel the sensations in and around your nose, the movement of your breath through your nostrils. Feel the sensations in and around your mouth. Your tongue, palate, the floor of your mouth, your left cheek, your right cheek, feel your entire mouth as a sensation. Now feel your entire head as a sensation. Now feel your whole body, all sensations in your entire body at once. Notice how relaxed your body and mind are, simply by feeling sensations, without thinking about them. Now bring your attention to your breathing and begin to gradually slow it down. Relaxed, calm, easy breaths, effortlessly. Now count your breaths back from five to zero, with each inhale as one count and each exhale as one count. You may notice that you are even more deeply relaxed as a result of this breathing practice. What can you notice? Now become aware of any emotions or thoughts that are present. Notice how they change and fade away when you allow them to be. Let emotions and thoughts come and go. Then feel the peace and space this creates. Now think of an emotion, thought, or belief that you would like to work with. Perhaps one that occupies your mind a lot and causes you some discomfort. They are opposites. Perhaps a thought like 'I never have enough time' and its opposites could be. Sometimes I have enough time. You choose which thought, belief, or emotion you want to work with and its opposites. Without thinking too much about it, see what comes up for you. And when you are ready, recall a time when you had that emotion or thought that caused you some discomfort, when you believed it and accepted it as true. You then notice how that feels in your body when you accept it as true and where you feel it in your body. And now recall a time when you had the opposite thought or emotion, when you believed that thought was true, and notice how you feel when you identify with it. And notice where you feel that in your body. Go back and forth between these opposites a few times. Also notice what you feel when you identify with one and then the other. And now feel both opposing thoughts or emotions at the same time. Feel both simultaneously by opening or expanding your awareness. And notice how you feel when you open yourself to both opposites. You might feel the opposites dissolving or, in a sense, opening into neutrality, expansion, or wholeness. Also notice what you feel with both at the same time. You may become aware of a deepening sense of inner peace or calm, a feeling of openness or expansion. Let your attention rest here for a while. Experience yourself as peaceful, open, and expansive. This is deeply soothing and nourishing for your body, mind, and soul. And perhaps you can also notice the inner peace that may have been present in the background of this practice from the beginning. Relaxed, peaceful and calm. And if you continue to feel this inner peace, it may grow into a subtle sense of joy or happiness. No problem if that’s not the case; perhaps you would like to take a moment to recall a time of joy or happiness in your life. And using your memory or imagination, evoke the feeling of joy or happiness. Feel peace, joy, or happiness. And let your wish or intention for this exercise come back to your awareness. From this state of physical and mental relaxation, imagine and feel it as true now. Imagine that your wish is true. And take the time to envision your life with your wish as true. And what else do you notice as you envision your life with your intention or wish as true? And most importantly, how do you feel when your wish comes true? And as we approach the end, feel your body resting here in this space. Still aware of your wish coming true, to the extent that it is possible, as a feeling in your heart. Perhaps you would like to set an intention to carry this feeling with you for the rest of your day. Along with the feeling of inner peace that may have been present in the background during the practice. Then slowly deepen your breathing. In small movements in your fingers and toes. Open your eyes slowly. You may feel the need to stretch. Go ahead and do that. And when you are ready, roll onto your side. To eventually find your way to a comfortable seated position. As you carry the practice into your life. And this concludes the sleep meditation session. Thank you. Namaste.

Welkom bij deze beoefening van slaapmeditatie. Alles wat in deze practice wordt aangeboden is een uitnodiging welke je mag volgen of mag aanpassen of negeren wanneer dat beter voelt voor jou. Neem even de tijd om in een ontspannen houding te komen. Dat mag liggend of zittend zijn. Scan door je lichaam om te kijken of er iets is wat je kan doen om jezelf nog comfortabeler te maken. Je kan je ogen open of gesloten houden. Wanneer je je comfortabele houding hebt gevonden, stel je dan voor dat je op dit moment een wens mag doen. Wat zou dat zijn? Wat zou je beste intentie of uitkomst kunnen zijn voor deze beoefening? Het kan van alles zijn, voor gezondheid of geneding, voor meditatief inzicht, voor innerlijke rust of helderheid. We zullen tegen het einde van de oefening terugkomen op deze wens of intentie. Neem dan even de tijd om een plek te herinneren of je voor te stellen waar je een gevoel van rust en veiligheid voelt. Het kan een kamer in je huis zijn of een plek in de natuur. Je kan alleen zijn of met iemand van wie je houdt of een geliefd huisdier. Je kunt je van alles voorstellen hier in deze plek dat bijdraagt aan een gevoel van vrede en welzijn. En terwijl je je hier voorstelt, merk je op hoe je je voelt. Misschien een gevoel van opluchting, koomte of genezing. En neem de tijd om de effecten van jouw veilige plek te voelen. Hoe en waar voel je dit in jouw lichaam? Tijdens de beoefening kun je op elk moment terugkeren naar jouw veilige plek van innerlijke vrede. Word je dan nu bewust van de sensaties van je hele lichaam. Voel de contactpunten van je lichaam met het oppervlak eronder, de contactpunten van je huid met verschillende texturen en de streling van je huid door de bewegende lucht om je heen. Breng nu je aandacht naar de sensaties in je linkervoet. Voel je linkerhiel, zol van je voet, bovenkant van je voet en al je tenen. Voel nu je hele linkervoet tegelijkertijd, zonder erover na te denken, alleen maar gewaarwoorden van de sensaties die je voelt. Voel nu de sensaties in je linkerenkel, je kuit, je scheenbeen. Voel nu de sensaties in je rechtervoet, je rechterhiel, zol van je voet, bovenkant van je voet en alle tenen. Voel nu je hele rechtervoet tegelijkertijd. Voel dan de sensaties in je rechterenkel, scheenbeen en bovenbeen. Bij elke uitnodiging om de sensaties in elk deel van je lichaam te voelen, zonder erover na te denken, merk je op dat het spontaan kan ontspannen, zonder daar moeite voor te hoeven doen. Voel nu je bekken, hele bekken als sensatie. Voel nu de sensaties in je onderlichaam, het midden van je romp en je bovenlichaam. Voel nu de hele romp tegelijkertijd. Voel nu je linkerschouder. Linkerbovenarm, laboog, onderarm, bovenkant van je linkerhand en alle vingers. Voel de sensaties in de hele linkerhand nu. Voel je je rechterschouder nu, je rechterbovenarm, elleboog, onderarm, handpalm, bovenkant van de rechterhand en alle vingers. Voel de sensaties in de hele rechterhand nu. Voel nu beide schouders tegelijkertijd als sensatie. Voel nu je nek en je keel. De achterkant van je hoofd, de bovenkant van je hoofd, je voorhoofd, voel de sensaties van je gezicht, voel de sensaties van je gezichtsspieren. Voel nu de sensaties in je linkeroor en je rechteroor. Voel beide oren tegelijkertijd. Voel de sensaties in en rond je linkeroog. Voel nu de sensaties in en rond je rechteroog. Voel beide ogen tegelijkertijd. Voel de sensaties in en rond je neus, de beweging van de adem door de neusgaten. Voel de sensaties in en rond je mond. Je tong, gehemelte, vloer van je mond, je linkerwang, je rechterwang, voel je hele mond als sensatie. Voel nu je hele hoofd als sensatie. Voel nu je hele lichaam, alle sensaties in je hele lichaam tegelijkertijd. Merk op hoe ontspannen je lichaam en geest zijn, gewoon door sensaties te voelen, zonder erover na te denken. Breng dan nu je aandacht naar je ademhaling en begin je ademhaling geleidelijk te vertragen. Ontspannen, rustige, gemakkelijke ademhalingen, moeiteloos. Tel nu je ademhaling terug van vijf naar nul, met elke inademing als eentel en uitademing als eentel. Misschien merk je dat je nog dieper ontspannen bent als gevolg van deze ademhalingsbeoefening. Wat kan je opmerken? Word je dan bewust van emoties of gedachten die aanwezig zijn. Merk op hoe ze veranderen en verdwijnen wanneer je ze laat zijn. Laat emoties en gedachten komen en gaan. Voel dan de rust en de ruimte die dit geeft. Denk nu aan een emotie, gedachte of overtuiging waarmee je zou willen werken. Misschien een die veel in je hoofd zit en die een zekere mate van ongemak voor je veroorzaakt. Het zijn tegenovergestelden. Misschien een gedachte als ik nooit genoeg tijd heb en zijn tegenovergestelden zou kunnen zijn. Soms heb ik wel genoeg tijd. Jij kiest met welke gedachte of overtuiging of emotie je wilt werken en zijn tegengestelden. Zonder er te veel over na te denken, kijk wat er bij je naar voren komt. En wanneer je er klaar voor bent, herinner je dan een tijd waarin je die emotie of gedachte had die voor een zekere mate van ongemak zorgt, toen je erin geloofde en het voor waar aannam. Je merkt dan op hoe dat in je lichaam voelt wanneer je dat voor waar aanneemt en waar je het in je lichaam voelt. En herinner je nu een keer dat je de tegenovergestelde gedachte of emotie had, toen je geloofde dat die gedachte waar was en merk op hoe je je voelt wanneer je je daarmee identificeert. En merk op waar je dat voelt in je lichaam. Ga zo een paar keer heen en weer tussen deze tegenstellingen. Merk ook wat je voelt als je je identificeert met de ene en dan met de andere. En voel nu beide tegengestelde gedachten of emoties tegelijkertijd. Voel beide tegelijkertijd door je gevoelsbewustzijn te openen of te verbreden. En merk op hoe je je voelt wanneer je je voor beide tegenstellingen opent. Je zou kunnen voelen dat de tegenstellingen oplossen of in zekere zin openen naar een neutraliteit, een expansie of een heelheid. Merk ook wat jij voelt met beide tegelijkertijd. Je bent je misschien bewust van een verdiepend gevoel van innerlijke rust of kalmte, gevoel van openheid of verruiming. Laat je aandacht hier dan een tijdje rusten. Jezelf ervaren als vredig, open en expansief. Dit is diep rustgevend en voedend voor je lichaam, geest en ziel. En misschien kan je ook de innerlijke vrede opmerken, die vanaf het begin op de achtergrond van deze beoefening aanwezig kan zijn geweest. Ontspannen, vredig en kalm. En als je deze innerlijke vrede blijft voelen, kan het uitgroeien tot een subtiel gevoel van vreugde of geluk. Geen probleem als dat niet het geval is, misschien zou je dan een moment willen nemen om een periode van vreugde of geluk in je leven te herinneren. En met behulp van geheugen of van je verbeelding het gevoel van vreugde of geluk op te roepen. Vrede, vreugde of geluk voelen. En laat nu je wens of intentie voor deze oefening weer naar boven komen in je bewustzijn. Vanuit deze staat van fysieke en mentale ontspanning, stel je voor en voel het nu als waar. Stel je voor dat je wens waar is. En neem de tijd om je leven voor te stellen met jouw wens als waar. En wat merk je nog meer op als je je leven voorstelt met je intentie of wens als waar? En vooral, hoe voel je je wanneer je wens uitkomt? En terwijl we richting afronding gaan, voel je je lichaam hier in deze ruimte rusten. Nog steeds bewust van het uitkomen van je wens, in de mate dat dat mogelijk is, als een gevoel in je hart. Misschien zou je graag een intentie willen zetten om dit gevoel mee te nemen in de rest van je dag. Samen met het gevoel van innerlijke vrede, welke tijdens de beoefening op de achtergrond misschien aanwezig was. Verdiep dan langzaam je ademhaling. In kleine bewegingen in je vingers en tenen. Op en langzaam je ogen. Misschien voel je de behoefte om je uit te rekken. Doe dat dan. En als je er klaar voor bent, rol dan naar je zij. Om zo uiteindelijk je weg te vinden naar een voor jou comfortabele zittende positie. Terwijl je de beoefening meeneemt je leven in. En dit beëindigt de slaapmeditatiesessie. Dankjewel. Namaste.