Limoux, France

Respirez profondément, visualisez la paix et cultivez la bienveillance envers vous-même et les autres.

Secular

Santé et bonheur

Présence

Relaxation

Méditation de la Pleine Conscience

La Pleine Conscience Laïque

La Pleine Conscience

Visualisation

French

Bienvenue dans cette méditation pour t'aider à ressentir la paix et la bienveillance à l'égard de toi-même et de tout sentiment ou situation difficiles.
Je te souhaite de vivre paisiblement tes prochains moments.

Paix et bienveillance

 Hello, I welcome you to this meditation. I accompany you for a few minutes to help you feel peace and kindness towards yourself, as well as all feelings or difficult situations. Sitting or lying down comfortably, I invite you to take a deep breath and notice your environment. Now, close your eyes gently. Notice what you hear. The sounds of music, the volume, the tonality. Take long and deep breaths, letting your shoulders go down and your breath become an anchor point, while you follow its flow through the nose and breathe it out through the mouth. Observe your chest and belly rise and fall, as you breathe in and out. Continue to relax. Put your attention on your points of contact, under you and behind you. Realize that you are here, now, in this room, at this precise moment. Let this free course to thoughts or difficult feelings that may come to mind. Recognize them, be aware. Just breathe. As you breathe in, say to yourself, I am aware of the fact that I am breathing in. As you breathe out, I am aware of the fact that I am breathing out. Notice and be curious about the sensations you feel in your body. If you have tensions, cramps, maybe heat or heaviness, breathe in these sensations. If you feel resistance, that it seems too strong or overwhelming, be aware and bring your attention back to your breathing. Allow all tensions, worries or stress to relax, by simply breathing out through the mouth. Breathe in the present moment, breathe out the past, difficult feelings, tensions and worries. What does peace mean to you? Visualize this powerful and beautiful word. You can perceive it as a state, a symbol or a color. Print peace in your head and repeat this word several times, for a few seconds. Do not forget to smile. Offer yourself this moment of introspection by saying, I am at peace with myself and in harmony with everything around me. I am at peace with myself and in harmony with everything around me. Breathe in peace through the nose and let this peace descend into the space of your heart. Fill all your cells with the warmth of kindness and this feeling of peace. And now, when you breathe out, allow these sensations, these feelings to spread, to flow to those around you, people you know, to all the challenges you may have to face. Be surrounded by calm, peace and compassion. Be aware of your breathing, your body, your needs and smile when you can. And when you are ready, bring your consciousness and your attention to where you are, to the support that holds you. Take a few breaths, stretch out slowly and open your eyes slowly. Thank you for taking this time and I wish you to live peacefully your next moments.

 Bonjour, je te souhaite la bienvenue à cette méditation. Je t'accompagne pendant quelques minutes pour t'aider à ressentir la paix et la bienveillance à l'égard de toi-même, ainsi que de tout sentiment ou situation difficile. Assis ou allongé confortablement, je t'invite à respirer profondément et à remarquer ton environnement. Maintenant, ferme doucement les yeux. Remarque ce que tu entends. Les sons de la musique, le volume, la tonalité. Prends de longues et profondes respirations, en laissant tes épaules s'abaisser et ta respiration devenir un point d'ancrage, tandis que tu suis son flux par le nez et que tu l'expires par la bouche. Observe ta poitrine et ton ventre se soulever et s'abaisser, au fur et à mesure que tu inspires et que tu expires. Continue de te détendre. Porte ton attention sur tes points de contact, sous toi et derrière toi. Prends conscience que tu es ici, maintenant, dans cette pièce, à ce moment précis. Laisse libre cours aux pensées et aux sentiments difficiles qui peuvent te venir à l'esprit. Reconnais-les, sois inconscient, respire tout simplement. Pendant que tu inspires, dis-toi intérieurement, je suis conscient du fait que j'inspire. Pendant que tu expires, je suis conscient du fait que j'expire. Remarque et sois curieux des sensations que tu ressens dans ton corps. Si tu as des tensions, des crispations, peut-être de la chaleur ou de la lourdeur, et respire dans ces sensations. Si tu ressens une résistance, qu'elle te semble trop forte ou écrasante, sois inconscient et ramène ton attention sur ta respiration. Permets à toute tension, tout souci ou tout stress de se relâcher, en expirant tout simplement par la bouche. Inspire le moment présent, expire le passé, les sentiments difficiles, les tensions et les soucis. Que signifie la paix pour toi ? Visualise ce puissant et joli mot. Tu peux le percevoir comme un état, un symbole ou une couleur. Imprime la paix dans ta tête et répète intérieurement ce mot plusieurs fois, pendant quelques secondes, et n'oublie pas le sourire. Offre-toi ce moment d'introspection en prononçant Je suis en paix avec moi-même et en harmonie avec tout ce qui m'entoure. Inspire la paix par le nez et sens cette paix descendre dans l'espace de ton cœur. Remplis toutes tes cellules de la chaleur, de la bienveillance et de ce sentiment de paix. Et maintenant, lorsque tu expires, permets à ces sensations, à ces sentiments de se répandre, de s'écouler vers ceux qui t'entourent, personnes que tu côtoies, que tu connais, vers tous les défis que tu peux avoir à relever. Vois-les entourés de calme, de paix et de compassion. Reprends conscience de ta respiration, de ton corps, de tes besoins, et de sourire quand tu le peux. Lorsque tu es prêt, ramène ta conscience et ton attention sur l'endroit où tu es, sur le support qui te maintient. Prends quelques respirations, étire-toi doucement et ouvre doucement les yeux. Je te remercie de t'être accordé ce temps et te souhaite de vivre paisiblement tes prochains instants, tes prochains moments.