Edward Ghorayeb

Beirut - Lebanon

Apprends à décider avec sérénité en méditant sur l'impermanence et la fluidité de la vie.

Secular

Performance

Santé et bonheur

Méditation de la Pleine Conscience

Confiance

La Pleine Conscience Laïque

La Pleine Conscience

Clarité

French

Tu t'es déjà sûrement sentis bloqué.e lorsque tu as dû prendre une décision. La clé est de te souvenir de l'impermanence des choses.
Que tout évolue et que tout continue à changer. Dans cette nouvelle méditation, je vais explorer avec toi "comment trouver plus de facilité dans la prise de décision".

Prise de décision 

 Today I will explore with you how to find more ease in decision-making. Sit down comfortably, whether on the floor or on a chair, whatever is most comfortable for you. Line your shoulders above the pelvis to pull the spine up as much as possible, and then slightly pull your shoulders back and down to keep them away from your ears. Take the time to settle down and close your eyes gently. Just give yourself permission to be present, here and now. You may have already felt stuck when you had to make a decision. This can occur during important decisions, such as accepting or not an employment offer, or the next place of residence, for example. But it can also concern the small decisions you have to make throughout the day. We are often overwhelmed with choices, which only contributes to our hesitation when it comes to making a decision. But sometimes, recalling the lessons learned during your mindfulness practice can help you get out of the dead end when you feel this kind of paralysis of decision-making. The key is to remember the impermanence of things, that everything evolves and that everything continues to change. And if you can keep that in mind, you may be able to begin to understand the options that are available to you, with a slightly less irreversible character. Instead of getting caught up in trying to predict what would be the best choice, you can let yourself go with the flow of things and make decisions more serenely. By doing this, you avoid being stuck, you give yourself more flexibility, which allows you to be fully in the present moment and to live. The only thing that is certain is that indecision flies for many years to many people who end up regretting not having the courage to take the step. And now, continue to relax more in today's sitting meditation. Simply observe if you have embarked on something and that you would like to leave aside for the next few moments. Then visualize that you put aside all that you do not need at all, you come to pass an open door and close it gently. Now bring your consciousness to your body and take a moment to notice what is happening. Observe all the areas where there is tension or tension. See if you can soften these areas with the next exhalation. Bring your attention to your feet and feel their muscles that begin to relax, the muscles of the ankles that relax. Feel the muscles of the calves, the thighs that soften and relax. Also notice that the hips soften, as well as the belly. The buttocks soften. All these muscles release their tension. The muscles of the bottom of the back, the middle and top of the back begin to relax. Everything relaxes. Shoulders, elbows, forearms, wrists and hands. All these muscles relax. The face relaxes. The jaw relaxes. And just observe if the body feels a little lighter, more free. And just take a new deep breath. Put your exhalation for one or two seconds. A new deep breath. And an exhalation to lengthen. Continue alone for a few more cycles of breathing. Now come back to your natural breathing. Notice simply when the mind begins to deviate from its trajectory. Get out of your way. And kindly invite him to observe once again the natural rhythm of your breathing. Observe quietly if thoughts are in your mind. If there are any, notice them simply, without reaction. And without creating a story about them. Continue to observe your breathing. Observe its natural cadence. Let the breathing go up and then go down naturally. And now, just bring your attention back to the body. Be aware of what surrounds you. Gently begin to move your feet and hands. And when you are ready, gently open your eyes. Before leaving you, I would like to remind you of this notion of impermanence of life. The flower is a perfect example of this. Blossom today, wither tomorrow. It will leave its place or perhaps bear fruit. It is because things change that the growth of everyone is possible. Remember that when we look through the lens of the fluidity of life, decision-making becomes much easier. Thank you for sharing this moment of full consciousness with me. See you soon.

 Aujourd'hui, je vais explorer avec toi comment trouver plus de facilité dans la prise de décision. Assieds-toi confortablement, que ce soit sur le sol ou sur une chaise, ce qui t'est le plus confortable. Ligne les épaules au-dessus du bassin afin de tirer le plus possible la colonne vers le haut, et puis tire légèrement les épaules vers l'arrière et le bas pour les éloigner des oreilles. Prends le temps de t'installer et ferme doucement les yeux. Donne-toi simplement la permission d'être présent, ici et maintenant. Tu t'es déjà sûrement senti bloqué lorsque tu as dû prendre une décision. Cela peut se présenter lors de décisions importantes, comme accepter ou non une offre d'emploi, ou le prochain lieu de résidence par exemple. Mais cela peut aussi concerner les petites décisions que tu dois prendre tout au long de la journée. Nous sommes beaucoup à subir une surabondance de choix, ce qui ne fait que contribuer à d'autres hésitations lorsqu'il s'agit de prendre une décision. Mais parfois, te rappeler les leçons apprises pendant ta pratique de la pleine conscience peut t'aider à sortir de l'impasse lorsque tu ressens cette sorte de paralysie de la décision. La clé est de te souvenir de l'impermanence des choses, que tout évolue et que tout continue à changer. Et si tu arrives à garder cela à l'esprit, tu pourras peut-être commencer à appréhender les options qui s'offrent à toi, avec un caractère un peu moins irréversible. Au lieu de t'enliser en essayant de prédire quel serait le meilleur choix, tu peux te laisser aller à la fluidité des choses et prendre des décisions plus sereinement. En faisant cela, tu évites de rester bloqué et tu t'accordes plus de souplesse, ce qui te permet d'être pleinement dans le moment présent et de vivre. La seule chose qui est sûre, c'est que l'indécision vole de nombreuses années à beaucoup de gens qui finissent par regretter de ne pas avoir eu le courage de franchir le pas. Et maintenant, continue à te détendre davantage dans la méditation assise d'aujourd'hui. Observe simplement si tu as embarqué quelque chose et que tu aimerais laisser de côté pour les prochains instants. Puis visualise que tu mets de côté tout ce dont tu n'as pas besoin, tant tout ce qui vient à passer une porte ouverte et la fermer gentiment. Amène maintenant ta conscience sur ton corps et prends un instant pour noter ce qui s'y passe. Observe toutes les zones où il y a de la tension ou de la crispation. Tu vois si tu peux adoucir ces zones avec la prochaine expiration. Porte ton attention sur tes pieds et sens leurs muscles qui commencent à se relâcher, les muscles des chevilles qui se relâchent. Sens les muscles des mollets, les cuisses qui s'assouplissent et se relâchent. Remarque également que les hanches s'assouplissent. Ainsi que le ventre, les fesses s'assouplissent. Tous ces muscles libèrent leur tension. Les muscles du bas du dos, du milieu et du haut du dos commencent à se détendre. Tout se relâche, les épaules, le dos, les avant-bras, les poignets et les mains. Tous ces muscles se relâchent. Le visage se décontracte, le muscle de la mâchoire se décontracte. Et observe simplement si le corps se sent un peu plus léger, plus libéré. Et prends juste une nouvelle inspiration profonde. Mettre ton expiration d'une ou deux secondes. Une nouvelle inspiration profonde et une expiration allongée. Continue tout seul pour quelques cycles de respiration supplémentaires. Reviens maintenant à ta respiration naturelle. Remarque simplement lorsque l'esprit commence à dévier de sa trajectoire, sortir de son chemin. Et invite-le avec bienveillance à observer une fois de plus le rythme naturel de ta respiration. Observe tranquillement si des pensées s'agitent dans ton esprit. S'il y en a, remarque-les simplement, sans réaction. Et sans créer d'histoire à leur sujet. Continue à observer ta respiration. Observe sa cadence naturelle. Est-ce la respiration monter puis descendre naturellement ? Et maintenant, ramène simplement ton attention sur le corps. Prends conscience de ce qui t'entoure. Commence gentiment à bouger tes pieds et tes mains. Et quand tu es prêt, ouvre doucement tes yeux. Avant de te quitter, je souhaitais te rappeler cette notion d'impermanence de la vie. La fleur en est un parfait exemple. Épanouie aujourd'hui, fanée demain, elle laissera sa place, ou peut-être pas, à un fruit. C'est parce que les choses changent que la croissance de tout un chacun est possible. Rappelle-toi que lorsque l'on regarde à travers l'objectif de la fluidité de la vie, la prise de décision devient beaucoup plus facile. Je te remercie d'avoir partagé ce moment de pleine conscience avec moi. A bientôt.