Release irritability and shake away tension using active movement and expressive breathing to restore your inner sense of space.

Deutsch

Wenn die Reizbarkeit steigt und alles zu viel wird, hilft kein Stillsitzen. Diese kurze Praxis gibt dir etwas anderes: aktive Entladung für dein Nervensystem. In zwei Teilen – Schütteln und Löwenatmung – lässt du raus, was raus will, und schaffst dir wieder Luft und Raum. Ideal für gereizte Momente in den Wechseljahren, wenn der Körper nach Bewegung schreit statt nach Ruhe. Beide Teile sind mit passender Musik unterlegt, damit du dich ganz der Praxis hingeben kannst.

Raus aus der Reizbarkeit – Praxis für die Wechseljahre

When irritability rises and everything feels overwhelming, sitting still is often the last thing your body craves. That's why this short practice offers you something different during acute irritability: movement, release, and space. You only need a few minutes and a space where you can move freely. Now, stand up straight with your feet hip-width apart and your knees slightly bent. If you like, close your eyes. Let your arms hang loosely. I take a deep breath. And then we begin. We start shaking. Start by shaking your hands. Just relax, as if you're shaking water off your fingertips. Then let the shaking gradually involve your wrists. Then your forearms. Your elbows. Your shoulders. Let the movement expand to your entire upper body. Now bring in your legs. Shake one leg. Then the other. Let your knees soften. And now shake everything at once. Your whole body. Head, arms, torso, legs. Let it out, everything that's there, just let it out. And it doesn't have to look pretty. It's all about shaking out whatever is there. If sounds want to come out, let them. A sigh, a groan, a grunt, whatever might come. Everything is allowed to come out. Keep shaking and shaking. And maybe even a little more than you think you need. And now slowly come back to stillness. The shaking gets smaller and smaller until you come to a stop. I take a moment to notice. what has changed here. Now we move on to Lion's Breath. For me, it's one of the most powerful breathing exercises I know for releasing frustration or irritability from the body. Come into a comfortable stance, or if you prefer, sit back on your heels. Take a deep breath in through your nose. And as you exhale, open your mouth wide and stick your tongue out as far as you can. Open your eyes wide and let out a strong ROAR! Loud. As loud as you can and as powerfully as you like. Take another deep breath in through your nose. And... Haaa! One more time. Do a few more rounds here and feel the tension release with each exhale. The lion doesn't need to hold back; it just lets out whatever comes. I'll do one last round. Now slowly come to stillness. Stand or sit, just be still for a moment. Place one hand on your heart and one on your belly. Feel the contact of your hands. and notice how your breath regulates itself naturally. No pressure. Nothing to do. Just arrive. And maybe you notice that not everything is gone yet. And it doesn't have to be. But perhaps you've created some space, a little more distance between you and what was bothering you. And that's enough for now. Thank you for participating. Namaste, your clarity.

Wenn die Reizbarkeit steigt und alles irgendwie zu viel wird, ist Stillsitzen oft das Letzte, wonach sich dein Körper sehnt. Deswegen gibt dir diese kurze Praxis bei akuter Reizbarkeit etwas anderes, nämlich Bewegung, Entladung und Raum. Du brauchst nur ein paar Minuten und einen Ort, an dem du dich frei bewegen kannst. Stell dich jetzt gerne aufrecht hin, Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt. Wenn du magst, schließe deine Augen. dass die Arme locker hängen. Ich nehme meinen tiefen Atemzug. Und dann fangen wir an. Wir fangen an, uns zu schütteln. Beginne damit, deine Hände zu schütteln. Einfach locker, als ob du Wasser von den Fingerspitzen abschüttelst. Dann lass das Schütteln langsam die Handgelenke erfassen. Dann auch die Unterarme. Die Ellenbogen. die Schultern. Lasst die Bewegung sich auf den ganzen Oberkörper auspacken. Jetzt kommen die Beine dazu. Schüttle ein Bein aus. dann das andere. dass die Knie weich werden. Und jetzt schüttle alles auf einmal. Den ganzen Körper. Kopf, Arme, Rumpf, Beine. Lass es raus, alles was da ist, lass es einfach raus. Und das muss nicht schön aussehen. Es geht nur darum, alles auszuschütteln, was da ist. Wenn Geräusche kommen wollen, lass sie kommen. Ein Seufzer, ein Stöhnen, ein Grunzen, was auch immer vielleicht kommt. Alles darf raus. Schüttle weiter und weiter. Und vielleicht noch ein bisschen mehr, als du denkst, dass du es brauchst. Und jetzt komme langsam wieder zur Ruhe. Das Schütteln wird kleiner und kleiner, bis du wieder stillstehst. Ich spüre kurz nach. was sich hier verändert hat. Jetzt kommen wir zur Löwenatmung. Für mich ist sie eine der kraftvollsten Atemübungen, die ich kenne, wenn Frustration oder Reizbarkeit im Körper verentschätzt werden. Komm in einen bequemen Stand oder wenn du magst, setz dich auf die Ferse. Atme tief durch die Nase ein. Und beim Ausatmen machst du den Mund weit auf, streckst die Zunge so weit wie möglich raus. Du öffnest die Augen weit und machst einen ganz kräftigen HALT! Laut. So laut du kannst und so kraftvoll wie du magst. Nochmal tief ein durch die Nase. Und... Haaa! noch mal ein. Mache hier noch ein paar Runden und spüre, wie sich die Anspannung mit jedem Ausatmen löst. Der Löwe braucht keine Kontenance, denn er lässt einfach raus, was rauskommt. Ich mache noch eine letzte Runde. Komm jetzt langsam zur Ruhe. Steh oder Sitz, einfach einen Moment still da. Lege eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Bauch. Spür den Kontakt deiner Hände. und spüre, wie dein Atem sich von alleine reguliert. Kein Druck. nichts zu tun. einfach ankommen. Und vielleicht merkst du, es ist noch nicht alles weg. Und das muss es auch nicht. Aber vielleicht ist dir etwas Luft entstanden, ein bisschen mehr Raum zwischen dir und dem, was dich gerade aufgeregt hat. Und das ist genug für den Moment. Vielen Dank fürs Mitmachen. Namaste Deine Klär