Catherine

Paris, France

Relâchez les tensions et apaisez votre esprit grâce à une pratique guidée de Yoga Nidra et de respiration.

Français

Sommeil doux et réparateur, en suivant cette relaxation guidée inspirée du Yoga Nidra.
Plongez rapidement dans un état de détente profonde pour vous endormir en douceur.

Méthode de relaxation pour :
- Améliorer la qualité de son sommeil par une détente profonde
- Réduire les états de stress et d'anxiété
- Détendre le corps et le libérer de ses tensions musculaires
- Réduire les impacts néfastes des émotions désagréables (colère, tristesse, frustration, jalousie, envie ...)

Relaxation Courte | Réduire le stress rapidement

Good evening, I’m delighted to be with you for a yoga nidra practice together. Get comfortable and enjoy this moment of relaxation that you are giving to yourself. I wish you a wonderful session. To begin our practice, I invite you to lie down in shavasana. Make sure to align your spine and your head. You can slightly spread your legs and let your toes rest outward. Also, gently spread your arms and turn your palms up towards the sky. And if you prefer, you can place your hands on your belly if that feels more comfortable for you. Make any small adjustments you need to stay comfortably settled. Feel free to move a little to find the right position. Adjust your clothing, and arrange your blanket or cover properly. Make any necessary adjustments to remain as still as possible throughout the practice. And then gently, close your eyes. Close your eyes and become aware of your entire body. Of your entire physical body lying on the ground, here and now. Observe your breath, notice your natural breathing. The one that flows in and out effortlessly, like a wave, a perpetual wave. And then notice the temperature of the air as it enters through your nostrils. And then as it exits. And now, become aware of your entire physical body. From the crown of your head to the tips of your toes. Notice the different points of contact, the entire back of your body against its support. The back of your head against the cushion, your neck, the base of your neck, the tops of your shoulders. Your shoulder blades, your entire spine resting on the mat. Notice the different points of contact, from your lower back, your glutes, Then gently move down along your thighs, the backs of your knees, your calves, your heels. Slide along the soles of your feet up to the tips of your toes. Your body relaxes with each breath. Your body feels heavier, sinking into its support. It sinks and relaxes. Bring your awareness back to your breath, your natural breathing, the one that flows in and out without effort. As the air enters, your belly rises, and as the air exits, your belly falls. Now direct your awareness solely to the movements of your belly rising and falling. Now, direct your awareness to your chest. And observe, notice your chest rising and falling as the air enters and exits. Observe this natural breathing in your chest. Now, shift your awareness to your throat and simply observe your natural breathing flowing in and out at that level. And now, move your awareness to your nostrils and simply observe the air entering and exiting through them. Now, stop observing your breath. Shift your attention to your body resting here, lying down, relaxed. Absorb the energy and relaxation from this practice. And then gently reconnect with the outside world. The feeling of the blanket on your body, the mattress beneath you. Gently, you reconnect with this outside world by lightly moving your fingers, slowly at your own pace. Perhaps gently your toes, then your feet. You can gently move your head from side to side, still at your own pace. Then, you can yawn. You can also stretch gently, softly, raising your arms above your body. While keeping your eyes closed. While remaining immersed in the softness. Of the energy and relaxation from this evening's Yoga Nidra practice. And at your own pace, whenever you are ready, I invite you to gently reopen your eyes. Ariyom Tatsat. See you soon for the next session. Thank you again for your attention. Namaste.

Bonsoir, je suis ravie de vous retrouver pour une pratique de yoga nidra ensemble Installez-vous confortablement et profitez de ce moment de détente que vous vous accordez à vous-même Je vous souhaite une bonne séance Pour démarrer notre pratique, je vous invite à passer en position allongée de shavasana Veillez à aligner votre colonne et votre tête Vous pouvez écarter légèrement les jambes et laisser les pointes de pieds reposer vers l'extérieur Ecartez également légèrement vos bras et mettez vos paumes de main vers le ciel Et si vous préférez, vous pouvez garder les mains sur votre ventre si c'est plus confortable pour vous Faites tous les petits ajustements dont vous avez besoin pour rester confortablement installé N'hésitez pas à bouger un petit peu afin de trouver la bonne position Ajustez vos vêtements, placez correctement votre plaide ou votre couverture Faites tous les ajustements nécessaires afin de rester le plus immobile possible pendant toute la pratique Et puis doucement, fermez les yeux Fermez les yeux et prenez conscience de tout votre corps De tout votre corps physique allongé sur le sol, ici et maintenant Observez votre respiration, observez votre respiration naturelle Celle qui va et qui vient sans effort, comme une vague, une vague perpétuelle Et puis observez la température de l'air quand il rentre par vos narines Et puis quand il en ressort Et maintenant prenez conscience de tout votre corps physique Depuis le sommet de votre crâne jusqu'à la pointe de vos orteils Prenez conscience des différents points de contact, de tout l'arrière de votre corps avec son support L'arrière de votre tête avec le coussin, la nuque, la base du cou, le haut des épaules Les omoplates, toute la colonne vertébrale qui repose sur le matelas Observez les différents points de contact, du bas du dos, des fessiers Puis redescendez doucement le long des cuisses, l'arrière des genoux, les mollets, le talon Glissez le long de votre plante de pied pour remonter jusqu'à la pointe de vos orteils Votre corps se détend sur chaque respiration Votre corps est de plus en plus lourd, il s'enfonce dans son support Il s'enfonce et se détend Reprenez conscience de votre respiration, de votre respiration naturelle, celle qui va et qui vient Sans que vous ayez d'efforts à faire Quand l'air entre, votre ventre se gonfle, et quand l'air sort, votre ventre s'abaisse Dirigez votre conscience à présent uniquement vers les mouvements de votre ventre qui se lèvent et s'abaissent À présent, dirigez votre conscience vers votre poitrine Et observez, observez votre poitrine qui monte et qui descend au fur et à mesure de l'air qui entre et qui sort Observez cette respiration naturelle au niveau de la poitrine Maintenant, déplacez votre conscience au niveau de la gorge Et observez simplement votre respiration naturelle qui va et qui vient au niveau de la gorge Et puis maintenant, déplacez votre conscience au niveau de vos narines Et observez simplement l'air qui entre et qui sort par vos narines À présent, cessez d'observer votre respiration Reportez maintenant votre attention sur votre corps qui repose maintenant ici Qui est allongé, détendu Imprégnez-vous de l'énergie et de la détente de cette pratique Et puis reprenez doucement contact avec l'extérieur La sensation de la couverture sur votre corps Du matelas sur lequel vous reposez Doucement, vous reprenez contact avec ce monde extérieur En bougeant légèrement les doigts des mains, tout doucement à votre rythme Peut-être doucement les orteils, puis les pieds Vous pouvez doucement bouger la tête d'un côté à l'autre, toujours à votre rythme Et puis, vous pouvez bailler Vous pouvez aussi vous étirer doucement, en douceur, en passant les bras au-dessus de votre corps En gardant toujours les yeux fermés En restant imprégné de la douceur De l'énergie et de la détente de cette pratique de Yoga Nidra de ce soir Et à votre rythme toujours, quand vous serez prêt, prête Je vous invite à réouvrir doucement vos yeux Ariyom Tatsat A bientôt pour une prochaine session Encore merci pour votre écoute Namasté