You will engage in a guided yoga nidra practice, releasing tension through body scans and breathwork, and cultivating a deep sense of relaxation and peace.

Italiano

Questo I AM Yoga Nidra™ è pensato per chi ha l'esigenza di riposare per un periodo esteso. È eccellente per chi desidera recuperare il sonno perso a causa del mal di fuso orario (jet lag). Questa traccia ti aiuta a sprofondare un riposo profondo combinato con consapevolezza meditativa e promuove una concentrazione rilassata durante tutta la giornata. Utilizza questa meditazione quando vuoi: Sperimentare uno Yoga Nidra più lungo; Recuperare il sonno perso; Sostituire il sonno quando non riesci a dormire; Promuovere stati meditativi; Contrastare il jet lag (malessere da fuso orario). Tecniche Incluse: Intenzione silenziosa e affermazioni assortite; Tensione e Rilassamento; Respiro dalla Radice alla Corona; Rotazione del corpo in 61 punti con Pesante e Leggero. Riposare nella Consapevolezza. Benefici: Aiuta a recuperare il sonno perso; Promuove la consapevolezza e il rilassamento; Incrementa la concentrazione.

Rigenerazione estesa

Welcome to this experience of I am Yoga Nidra, put yourself in a comfortable position, lying on your back, you could put a pillow under your knees for greater comfort and maybe a low support under the head, remember to cover yourself because the temperature of your body will tend to drop during meditation. Today we will use a silent intention, if there is an area of ​​your life that creates stress and from which you want to free yourself, let that be your intention, take a few seconds to formulate your intention, it can be in the form of a thought, an image, a feeling and when you are ready close your eyes and calm your mind, stay still, let go of all thoughts, worries and tensions, entrust yourself completely to this experience, relax, trust and let it go, take a deep breath and exhale with a deep sigh and again take a deep breath and exhale with a deep sigh and let it go even more, feel a deep sense of quenching and peace in your heart and now bring your intention into consciousness in the form of words, images or sensations, if your intention is not yet clear, simply observe what emerges in the open field of consciousness, repeat your intention silently three times, you become aware of the body and recognize that your body has been a trusted tool that has created talents and contributed to the best of its abilities. Now for your body it is time to rest deeply, we will now pay attention to the body to let go of the blocked energy and move towards complete relaxation, those who have heart problems, hypertension or glaucoma must proceed with caution, if for any reason it is necessary to avoid excessive pressure in the head, it is important to continue to breathe normally even during the voluntary contraction of the muscles and now with the next inspiration contract and stiffen the entire body, arms, shoulders, feet, visonatic legs, contract, contract, keep a little longer and now let it go completely, relax and with the next exhalation let it go even more, observe and experience the flow of energy throughout the body and again with the next inspiration contract and stiffen the entire body, arms, shoulders, feet, visonatic legs, contract, contract, keep a little longer, one more second and now let it go, let it go completely, relax and with the next exhalation let it go even more, observe and experience the flow of energy throughout the body, last time with the next inspiration contract and stiffen the entire body, arms, shoulders, legs, feet, visonatic, contract, contract, keep, keep the tension, keep a little longer, one more second and now let it go completely and relax, with the next exhalation let it go more and more, observe and experience the flow of energy that extends to all the muscles, all the nerves and to each cell of the body, let the whole body dissolve in the flow of energy, let the whole body let go, like a piece of doll, relax, relax even more, let go of any grip, everywhere, all the tension in excess, everything that is held back is dragged away at each exhalation, relax, relax and now with this inner quiet cover yourself gently, if you want you can fix a yoga pillow on your eyes, a scarf, a scarf, while we enter the next phase of yoga nidra, stay as still as possible, if you feel the need to move or settle down, do so consciously and return to quiet as soon as possible, decide to stay awake and stay in contact with the sound of my voice, and let your whole body respond to my words in a direct and unfiltered way from the mind, make sure that any possible internal or external disturbance leads you even more inside yourself, in yoga nidra, enter the energetic field of the subconscious, let the mind merge and join the energetic body and go beyond the boundaries of the body and mind, and now it goes from thinking, doing, to feeling, to being, from this moment on you have absolutely nothing to do, relax, let yourself go to the deepest state of tranquility, quiet and peace, bringing attention to the chakra of the eye, the center between the eyebrows, now your consciousness is in direct contact with the energetic body, release your attention and allow it to flow freely through your experience, notice how it can gravitate towards a thought, move towards a sensation, or rest on the breath, do not make any effort to interfere, control the attention, simply observe how it moves spontaneously and effortlessly among the various experiences present, and now bring your awareness to the breath, become aware of your natural breathing pattern, without trying to control it, to change it, simply observe the movement, you might notice that the breath is fast or slow, deep or superficial, whatever is happening, relax, simply relax, observe the breath, remain connected to each inspiration, to each exhalation, and if some thought comes into your mind, let it go, return to the awareness of the breath, the abdomen rises while you breathe in, the abdomen lowers while you breathe out, now visualize a transparent glass tube between the root at the base of the pelvis and the crown on the top of the head, you see a thin golden flow of light that goes up from the bottom to the top while you breathe in, and it goes down from the top to the bottom while you breathe out, think of Mercury that goes up and down in a thermometer, just like that your consciousness is rising from the root of the crown and going down from the crown to the root, let go of any struggle with the breath, breathe slowly, deeply, without any effort, you see that thin golden flow of light that goes up while you breathe in and goes down while you breathe out, feel the movement of the breath inside this channel, with each inspiration you know that you are inspiring and with each exhalation you know that you are exhaling, now leave any control of the breath, allow the breath to calm down, that it does not become soft, almost imperceptible, allow your attention to rest gently in the center of the heart, experience from the center of the heart with the breath that flows without effort in the heart, with each inspiration, it flows spontaneously out of the heart with each exhalation, feel the effect of the breath that attracts you more and more in depth, it attracts you in the quietness or below the mind, relax in the spacious silence of being, now follow my indications while we move the attention through the different parts of the body, let your attention be detached and free the latent energy blocked in the meridians and in the connected organs, so that you can perform a deep healing from within, while I guide you from one point to another, remain in a silent awareness, without any action, decide to remain awake and attentive, now bring your total attention to the center between the eyebrows, the chakra of the eye, the socket under the throat, right shoulder, right elbow, right wrist, thumb of the right hand, index, middle, ring finger, little finger, wrist, elbow, right shoulder, socket under the throat, left shoulder, left elbow, left wrist, thumb of the left hand, index, middle, ring finger, little finger, wrist, elbow, left shoulder, socket under the throat, center of the chest, right part of the chest, center of the chest, left part of the chest, center of the chest, navel, pubic bone, right hip, right knee, right ankle, right foot, second finger, third finger, fourth finger, fifth finger, ankle, ankle, knee, right ankle, pubic bone, left ankle, left knee, left ankle, left foot, second finger, third finger, fourth finger, fifth finger, ankle, knee, ankle, pubic bone, navel, center of the chest, socket under the throat, center of the eyebrows, center of the eyebrows, eye chakra, presence of not acting, center of the eyebrows, silence, rest in this spaciousness, let everything that enters in the field of awareness be present, without comments and without judgments, observe everything floating like a cloud in the sky, when I name the parts of the body, bring there your complete attention, accompanied by a feeling of heaviness, the body that deepens like a stone in the water, both feet heavy like stones, calves and knees heavy, deepen more and more, thighs also very heavy like lead, abdomen, chest and back, the force of gravity that drags you down more and more, shoulders, arms and palms very very heavy, feel the whole head heavy like a stone, completely abandon your body to the force of gravity and now live the whole body heavy like a stone, feel the whole body that deepens more and more, let go completely the attraction of the force of gravity deepens deepens heavy like a stone deepens more and more in the quietness in the silent awareness now move your attention and while I name the parts of the body let the heaviness slip away let the body float lightly like a foamy cloud both feet soft light calves and knees completely empty and free feel it thighs also empty completely free of gravity abdomen, chest and back light and empty shoulders, arms palms float head empty free feel the whole body empty light soft feel the emptiness of the body and the silence of the mind now bring your attention to the sounds coming from your right notice the sounds that are more subtle barely perceivable immerse yourself in the details of all the sounds heard on your right now bring your attention to the sounds coming from your left notice the sounds that are more evident notice the sounds that are more subtle barely perceivable immerse yourself in the details of all the sounds heard on your left now bring your attention to the sounds coming from your left and right at the same time keep your attention wide listening all the sounds on both sides listening all the sounds listening at the same time stay open wide without focusing the attention if you notice that you are focusing on a side come back to a relaxed state to welcome all the sounds in a uniform way stay relaxed now bring your full attention to the center between the eyebrows immerse yourself in the deepest level of relaxation there is nothing to do or to obtain you are in the domain of integration in this domain of integration you are witness of everything that is happening but you do nothing to make it happen feel completely safe and comfortable while you trust the power and the protection of the presence give the fear the apprehension and the anxiety towards everything that you want to change control and manage let go and act replace it with trust and faith in your inner power let your mind merge and dissolve in the presence and enter the sanctuary of silence feel yourself like a presence that transcends time now here your intention and your affirmations are acted and satisfied effortlessly if you have an intention bring it to your awareness three times in the form of words, images or sensations and if you don't have an intention stay in silence let the spirit that knows what is better do it for you allow this intention to reach the deepest levels of recognition without any hesitation know that your higher self recognizes and honors your intention and have faith your intention has been listened to and on it acts a higher power of the arising within you there is no need for you to do anything about it and now bring the attention between the eyebrows feel that all the energies of your body are activated purified and balanced all the channels are open the vital force flows freely healing the body and calming the mind open your heart and feel you are purified and now allow all of you to spontaneously respond to what I say I am in peace with myself as I am with the world as it is I bring nourishment to all the problems already present in my life I face all the challenges with equanimity and dignity in this moment you feel the presence of the guides of the masters of the people with whom you feel you can feel it as a universal force that surrounds you and guides you and you know that this presence always surrounds you you can call this presence at any time or if there is a guide to receive now in the form of sensations words or images open now and receive it or simply stay in the integration in the protection of the presence now begin to become aware of the breath that goes up and down you feel that the mind is on the surface of awareness you feel the body stretched on the surface on which you are lying it is the quality of the air that touches the skin then slowly you can start to move as if you were waking up from a deep and restorative sleep maybe bend your legs bring them to the chest maybe also the knees to the chest and let them swing gently to the right and left take all the time you need and then turn on the right side and settle in a fetal position almost as if you were a gummy bear in this position you feel the security the comfort the protection of the being's backbone and now bring back your intention in awareness don't change anything and now gradually you can start to move starting again from the extremities of the feet and hands still maintaining the depth of this inner experience notice how the body is relaxed how the breath is delicate and how the mind is silent and empty and how the heartbeat is calm keep it still and be grateful and be grateful you know that you can easily come back here whenever you want and now you can open your eyes with this we conclude today's meditation experience

Ti do la benvenuta a questa esperienza di I am Yoga Nidra. Mettiti in una posizione comoda sdregato sulla schiena. Potresti mettere un cuscino sotto le ginocchia per un maggiore comfort. Magari un supporto basso sotto la testa. Ricordati di coprirti perché la temperatura del tuo corpo tenderà a scendere durante la meditazione. Oggi utilizzeremo un'intenzione silenziosa. Se c'è un'area della tua vita che ti crea stress e da cui desideri liberarti, lascia che quella sia la tua intenzione. Prendi qualche secondo per formulare la tua intenzione. Può essere sotto forma di un pensiero, un'immagine, una sensazione. E quando sei pronto, chiudi gli occhi e calma la mente. Stai fermo. Lascia andare tutti i pensieri, le preoccupazioni, le tensioni. Affidati completamente a questa esperienza. Rilassati. Affidati e lascia andare. Inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo. E di nuovo, inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo. E lascia andare ancora di più. Senti un senso profondo di appagamento e di pace nel tuo cuore. E ora porta la tua intenzione nella consapevolezza sotto forma di parole, immagini o sensazioni. Se la tua intenzione non è ancora chiara, semplicemente osserva cosa emerge nel campo aperto della consapevolezza. Ripeti silenziosamente la tua intenzione per tre volte. Divini consapevole del corpo. E riconosci che il tuo corpo è stato uno strumento fidato, che ha creato talenti e contributi al meglio delle sue abilità. Ora, per il tuo corpo, è arrivato il momento di riposare profondamente. Porteremo ora l'attenzione al corpo per lasciare andare l'energia bloccata e muoverci verso un completo rilassamento. Chi ha problemi cardiaci, ipertensione o glaucoma deve procedere con cautela. Se per qualsiasi motivo è necessario evitare una pressione eccessiva nella testa, è importante continuare a respirare normalmente, anche durante la contrazione volontaria dei muscoli. E ora, con la prossima ispirazione, contrai e rigidisci l'intero corpo, braccia, spalle, piedi, gambe, viso, nati che contrai, contrai, mantieni ancora un po', e ora lascia andare completamente e rilassati. E con la prossima ispirazione lascia andare ancora di più. Osserva, esperimenta, efflusso d'energia in tutto il corpo. E di nuovo, con la prossima ispirazione, contrai e rigidisci l'intero corpo, braccia, spalle, piedi, gambe, viso, nati che contrai, contrai, mantieni ancora un po', ancora un secondo, e ora lascia andare, lascia andare completamente e rilassati. E con la prossima ispirazione lascia andare ancora di più. Osserva, esperimenta, efflusso d'energia in tutto il corpo. E di nuovo, con la prossima ispirazione, contrai e rigidisci l'intero corpo, braccia, spalle, gambe, piedi, viso, nati che contrai, contrai, mantieni, mantieni la tensione, mantieni ancora un po', ancora un secondo, e ora lascia andare completamente e rilassa. E con la prossima ispirazione lascia andare sempre di più. E osserva, e sperimenta, efflusso d'energia che si estende a tutti i muscoli, tutti i nervi e a ogni cellula del corpo. Lascia che tutto il corpo si sciolga nel flusso d'energia. Lascia che tutto il corpo si lasci andare come una bambola di pezza, rilassati, rilassati ancora di più. Lascia andare qualsiasi presa, ovunque. Tutte le tensioni in eccesso, tutto ciò che è trattenuto viene trascinato via ad ogni ispirazione. Rilassati, rilassati, e ora con questa quieto interiore copriti delicatamente, se vuoi puoi sistemare un cuscinetto da yoga sugli occhi, una sciarpetta o un foulard. Mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra rimani per quanto possibile immobile. Se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti fallo in modo consapevole e ritorna alla quiete appena possibile. Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce e lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente. Fai in modo che ogni possibile disturbo interno o esterno ti conduca ancora di più dentro di te. Nello yoga nidra entri nel campo energetico del subconscio. Lascia che la mente si fonda e si unisca al corpo energetico e superi i confini del corpo e della mente e ora passa dal pensare e fare al sentire e ad essere. Da questo momento in poi non hai assolutamente più nulla da fare, elassati. Lasciati andare al più profondo stato di tranquillità, quiete e pace portando l'attenzione al chakra dell'occhio centro fra le sopracciglia. Ora la tua coscienza è in contatto diretto con il corpo energetico. Libera la tua attenzione e permettile di fluttuare liberamente attraverso la tua esperienza. Nota come può gravitare verso un pensiero, muoversi verso una sensazione o riposare sul respiro. Non fare alcuno sforzo per interferire, controllare l'attenzione, semplicemente osserva. Come si muove spontaneamente e senza sforzo fra le varie esperienze presenti. E ora porta la tua consapevolezza al respiro e diventa consapevole del tuo schema respiratorio naturale senza cercare di controllarlo, di cambiarlo. Osservane semplicemente il movimento, potresti notare che il respiro è veloce o lento, profondo o superficiale, qualunque cosa stia accadendo rilassati, semplicemente rilassati, osserva il respiro, rimani connesso a ogni ispirazione e ad ogni espirazione e se qualche pensiero entra nella tua mente, lascialo andare, ritorna alla consapevolezza del respiro, l'addome si solleva mentre ispiri, l'addome si abbassa mentre ispiri, ora visualizza un tubo di vetro trasparente fra la radice alla base del bacino e la corona sulla sommità della testa, vedi un sottile flusso di luce dorata che sale dal basso verso l'alto mentre ispiri e scende dall'alto verso il basso mentre espiri, pensa al mercurio che sale e scende in un termometro, proprio così la tua coscienza sta salendo dalla radice della corona e scendendo dalla corona alla radice, lascia andare qualsiasi lotta con il respiro, respira lentamente, profondamente, senza alcuno sforzo, vedi quel sottile flusso di luce dorata che sale mentre ispiri e scende mentre ispiri, senti il movimento del respiro all'interno di questo canale, con ogni ispirazione sappi che stai ispirando e con ogni ispirazione sappi che stai ispirando, ora abbandona qualsiasi controllo del respiro, permetti al respiro di tranquillizzarsi che non diventa morbido quasi impercettibile, permetti alla tua attenzione di riposare dolcemente al centro del cuore, l'esperienza del centro del cuore con il respiro che fluisce senza sforzo nel cuore con ogni ispirazione, influisce spontaneamente fuori dal cuore con ogni ispirazione, senti l'effetto del respiro che ti attira sempre più in profondità, ti attira nella quiete o in di sotto della mente, rilassati nel silenzio spazioso dell'essere, ora segui le mie indicazioni mentre spostiamo l'attenzione attraverso le diverse parti del corpo, lascia che la tua attenzione di staccata liberi l'energia latente bloccata nei meridiani e negli organi connessi, così che si possa compiere una guarigione profonda dall'interno, mentre ti guido da un punto all'altro rimani in una consapevolezza silenziosa, priva di ogni agire, decidi di rimanere sveglio e attento, ora porta la tua totale attenzione al centro fra le sopracciglia, ciacre dell'occhio, fossetta sotto la gola, spalla destra, gomito destro, polso destro, pollice della mano destra, indice, medio, anulare e mignolo, polso, gomito, spalla destra, fossetta sotto la gola, spalla sinistra, gomito sinistro, polso sinistro, pollice della mano sinistra, indice, medio, anulare, mignolo, polso, gomito, spalla sinistra, fossetta sotto la gola, centro del petto, parte destra del petto, centro del petto, parte sinistra del petto, centro del petto, ombelico, gosso pubico, anca destra, ginocchio destro, caviglia destra, alluce del piede destro, secondo dito, terzo dito, quarto dito, e quinto dito, caviglia, ginocchio, anca destra, gosso pubico, anca sinistra, ginocchio sinistro, caviglia sinistra, alluce del piede sinistro, secondo dito, terzo dito, quarto dito, e quinto dito, caviglia, ginocchio, anca, gosso pubico, ombelico, centro del petto, fossetta sotto la gola, e di nuovo al centro fra le sopracciglia, raccogli l'attenzione al centro fra le sopracciglia, chakra dell'occhio, lascia che la presenza del non agire si manifesti pienamente al centro fra le sopracciglia, osserva la vasta quiete e il silenzio, riposa in questa spaziosità, lascia che tutto ciò che entra nel campo della consapevolezza sia presente senza commenti e senza giudizi, osserva tutto ciò fluttuare come nuvola nel cielo, quando nomino le parti del corpo porta lì la tua attenzione completa, accompagnata da una sensazione di pesantezza, il corpo che sprofonda come una pietra nell'acqua, entrambi i piedi pesanti come pietre, colpacci e ginocchia pesanti sprofondano sempre di più, cosce anche molto pesanti come piombo, addome, petto e schiena, la forza di gravità che ti trascina giù sempre di più, spalle, braccia e palmi delle mani molto molto pesanti, senti tutta la testa pesante come una pietra, abbandona completamente il tuo corpo alla forza di gravità, e ora vivi l'intero corpo pesante come una pietra, senti l'intero corpo che sprofonda sempre di più, lasciati andare completamente l'attrazione della forza di gravità, sprofonda, sprofonda, pesante come una pietra, sprofonda sempre di più nella quiete, nella consapevolezza silenziosa, ora sposta la tua attenzione e mentre nomino le parti del corpo lascia che la pesantezza scivoli via, lascia che il corpo galleggi leggero come una nuvola spumosa, entrambi i piedi morbidi, leggeri, polpacci e ginocchia completamente vuoti e liberi, senti lo cosce anche vuote, completamente prive di gravità, addome, petto e schiena leggeri e vuoti, spalle, braccia e palmi delle mani li senti galleggiare, la testa svuotata, libera, senti l'intero corpo vuoto, leggero, svuotato, senti il vuoto del corpo e il silenzio della mente, porta ora la tua attenzione ai suoni provenienti dalla tua destra, nota i suoni che sono più evidenti, nota i suoni che sono più sottili, appena percepibili, immergiti nei dettagli di tutti i suoni uditi alla tua destra, ora porta la tua attenzione ai suoni provenienti dalla tua sinistra, nota i suoni che sono più evidenti, nota i suoni che sono più sottili, appena percepibili, immergiti nei dettagli di tutti i suoni uditi alla tua sinistra, e adesso porta la tua attenzione ai suoni provenienti sia da sinistra che da destra contemporaneamente, mantieni la tua attenzione ampia, udendo tutti i suoni su entrambi i lati, ascoltandoli contemporaneamente, rimani aperto, vasto, senza focalizzare l'attenzione, se ti accorgi che stai focalizzando su un lato o su un suono specifico, ritorna a uno stato rilassato, per accogliere entrambi i lati e tutti i suoni in modo uniforme, rimani rilassato, ora porta la tua completa attenzione al centro fra le sopracciglia, immergiti nel livello più profondo di rilassamento, non c'è niente da fare o da ottenere, sei entrato nel dominio dell'integrazione, in questo dominio dell'integrazione sei testimone di tutto ciò che sta accadendo, ma non fai nulla per farlo accadere, sentiti completamente al sicuro e a tuo agio, mentre ti affidi al potere e alla protezione della presenza, consegna tutta la paura, la prensione e l'ansia verso tutto ciò che vuoi cambiare, controllare e gestire, lasci andare ogni agire, sostituiscilo con fiducia e fede il tuo potere interiore, lascia che la tua mente si fonda e si sciolga nella presenza ed entra nel santuario del silenzio, sentiti come una presenza che trascende il tempo, ora, qui la tua intenzione e le tue affermazioni sono attuate e soddisfatte senza sforzo, se hai un'intenzione portala alla tua consapevolezza tre volte sotto forma di parole immagini o sensazioni, e se non hai un'intenzione resta in silenzio e lascia che lo spirito che sa cosa è meglio lo faccia per te, consenti a questa intenzione di raggiungere i livelli più profondi di riconoscimento senza alcuna esitazione, sappi che il tuo sé superiore riconosce, onora e accetta la tua intenzione, e ami fiducia, la tua intenzione è stata ascoltata e su di essa agisce un potere superiore della sorgente dentro di te, non c'è bisogno che tu faccia nulla a questo riguardo, e ora riporta l'attenzione al centro fra le sopracciglia, senti che tutte le energie del tuo corpo da tutti i meridiani sono attivate, sono purificate ed equilibrate, tutti i canali sono aperti, la forza vitale scorre liberamente, guarendo il corpo e calmando la mente, apri il tuo cuore e sentiti appagato, e ora permetti a tutto a te stesso di rispondere spontaneamente a ciò che dico, sono in pace con me stesso, così come sono, con il mondo così com'è, traggo il nutrimento dai doni già presenti nella mia vita, affronto tutte le sfide con equanimità e dignità, in questo momento senti la presenza delle guide, dei maestri, delle persone con cui senti una connessione particolare, puoi sentirla come una forza universale che ti circonda e ti guida, e sai che questa presenza ti circonda sempre, puoi chiamare questa presenza in qualsiasi momento, e poi se c'è una guida da ricevere adesso sotto forma di sensazioni parole o immagini, apriti ora e ricevila, oppure semplicemente rimani in integrazione nella protezione della presenza, ora inizia a divenire consapevole del respiro che sale e che scende, la mente senti che risali alla superficie della consapevolezza, senti il corpo disteso sulla superficie sulla quale sei sdraiato, e la qualità dell'aria che tocca la pelle, puoi piano piano puoi iniziare a muoverti, come se ti stessi svegliando da un sonno profondo e ristoratore, magari piega le gambe, porta le verso il petto, magari anche le ginocchia al petto, e lasciare oscillare dolcemente a destra e sinistra, prenditi tutto il tempo che ti serve, e poi girati sul fianco destro, e sistemati in una posizione fetale, quasi come se fossi un gomitolo, in questa posizione senti la sicurezza, la comodità, la protezione del grembo dell'essere, e ora riporta nuovamente la tua intenzione nella consapevolezza, non cambiare nulla, e ora gradualmente puoi cominciare a muoverti, ricominciando dalle estremità dei piedi e dalle mani, mantenendo ancora la profondità di questa esperienza interiore, nota com'è rilassato il corpo, com'è delicato il respiro, e com'è silenziosa e vuota la mente, e com'è tranquillo il battito del cuore, mantieni la quiete e sii grato, sai che puoi facilmente tornare qui ogni volta che vorrai, e ora puoi aprire gli occhi, con questo si conclude l'esperienza di meditazione di oggi.