Vany 

Roma, Metropolitan City of Rome Capital, Italy

Elena<3Alma

Bologna, Metropolitan City of Bologna, Italy

Aria

Italia

Sylvie D

Nouméa, New Caledonia

Daniela

Riposa nel centro del cuore, respira abbondanza e coltiva gratitudine per riscoprire la tua interezza.

Italiano

Questa breve meditazione è ideata per aiutarti a coltivare un senso di gratitudine e abbondanza attraverso la combinazione di respirazione consapevole e attenzione al centro del cuore. Ripeterai interiormente le parole "abbondanza" e "gratitudine" come un mantra e formulerai un’intenzione che ti aiuterà a riconoscere ciò per cui sei grato nella vita. Attraverso il respiro mantra, stimolerai una risposta biochimica nel corpo che promuoverà un rilassamento profondo e un'apertura del cuore.

Riposo nella gratitudine

Hi, I welcome you to this meditation experience. Today's meditation is called Rest in Gratitude. Sit in a comfortable position, maybe lying on the yoga mat, or sitting on a chair. Take a few seconds to completely settle down. And as soon as you're ready, close your eyes and start meditating. Let's start the practice with a deep breath. Start breathing through your nose. Fill your lungs completely, but without effort. And when you exhale, do it with a breathable sigh. Let it go completely. And once again, take a deep breath through your nose. Now breathe through your mouth with a breathable sigh, and let it go even more. Let the attention slowly move towards the center of your chest, the center of your heart. A sense of gratitude for the breath. Gratitude for this moment when you come into contact with the breath. Recognize that the breath is a bridge, a bridge that allows you to go from thinking to doing, to feeling and to being. And now begin to recognize and open yourself to the abundance that begins to arise in your awareness, in your life. And with an open heart, recognize the abundance present in front of you right now, today, right now. Remember that the breath, the gratitude and the abundance are always present if we choose to bring our attention there. In the next few moments, bring awareness to something you are grateful for. It can be the breath, maybe your body, your life, anything. Take a moment and bring awareness to what you are grateful for. It doesn't have to be just one thing, it can also be different things. Take thirty seconds to bring awareness to something you are grateful for. And simply feel inside yourself, in the form of sensations, what it feels like to be grateful. Feel it in your body, maybe in your chest, maybe in your heart. Maybe your whole body is pulsating, vibrating, maybe tingling. Allow this sense of gratitude to spread completely over you. Be grateful also for the opportunity to be grateful, to recognize the abundance that exists in your life. Be grateful for yourself, for having dedicated this moment to get in touch with yourself. But if you move away with your mind, or if thoughts take you away, simply come back and breathe. Take a deep breath and come back to the center of the chest, the center of the heart, the center of gratitude. Feel the breath that moves inside you, inside and outside of you, starting from the center of the heart. Feel the breath entering the heart as abundance, the beat that expands and opens, and while it comes out of the heart, it comes out as gratitude. Maybe you can silently repeat the word abundance while you breathe in and feel your heart full. And when you exhale, while you let go, repeat the word gratitude silently. Inhale abundance. Exhale gratitude. And continue like this for a few breaths. Inhale abundance. Exhale gratitude. And begin to feel how these words become sensations in your body, a sense of abundance that reverberates throughout your being. It expands as you breathe in, whole and complete. It is a sense of gratitude as you breathe out throughout your being. It is not necessary for you to do anything here, you simply receive, recognize and reflect on the abundance in your life. And then with the next exhalation, let go of everything, just everything. Let go of everything that happened before this moment. Don't worry about what will happen next. The attention rests in the center of the heart, with a sense of gratitude for being there in this moment, just as you are. If a thought arises, be grateful, recognize it and return to rest in gratitude. You can observe the thoughts arise, take shape and you can also choose to return to gratitude. Allow your heart to be open unconditionally to all experiences. Know that you have the ability to allow all emotions, thoughts and images to cross you. Rest in gratitude for being yourself, exactly as you are. Now, as you begin to return to your life, to your daily activities, bring with you this sense of gratitude to be able to live life exactly as it is. Grateful for happy moments, grateful for sad moments, for anger, for joy. But if you possess abundance, you have the ability to allow all experiences to cross you. Recognize the truth of who you really are. If you are already whole and complete, as you are, it is not necessary to change anything. Perceive this in all your being. Now bring your attention back to the center of the chest, center of the heart. With a sense of gratitude for yourself and for having dedicated this time to practice, to reconnect with the Source, the Source of who you really are. Be grateful and know that you are the incarnation of the Divine, whole, complete and perfect, just as you are. And now, while we close the practice, bring this sense of gratitude with you at every moment, both in the practice of meditation and in the state of vigil. Everything that appears becomes an opportunity to be grateful. Now slowly start moving your body, maybe starting with the fingers, the feet and the hands. And when you are ready, you can start opening your eyes. Thank you for meditating with me today.

Ciao, ti do il benvenuto a questa esperienza di meditazione, la meditazione di oggi intitolata riposo nella gratitudine. Sistemati in una posizione comoda, magari sdraiato sul tappetino da yoga, oppure seduto su una sedia. Prenditi qualche secondo per metterti completamente a tuo agio, e non appena sei pronto chiudi gli occhi e inizia a meditare. Iniziamo la pratica con qualche respiro profondo, inizia a respirare attraverso il naso. Riempi completamente i polmoni, ma senza sforzo, e quando espiri fallo con un sospiro udibile. Lascia andare completamente, e ancora una volta fai un bel respiro profondo attraverso il naso. E ora respira attraverso la bocca con un sospiro udibile, e lascia andare ancora di più. Lascia che l'attenzione si sposti lentamente verso il centro del petto, il centro del cuore, con un senso di gratitudine per il respiro, gratitudine per questo momento in cui entri in contatto con il respiro, riconosci che il respiro è un ponte, un ponte che ti permette di passare dal pensare e fare, al sentire e ad essere, e ora comincia a riconoscere e ad aprirti l'abbondanza che comincia a sorgere nella tua consapevolezza, nella tua vita, e con un cuore aperto riconosci l'abbondanza presente davanti a te in questo momento, oggi, proprio ora. Ricorda che il respiro, la gratitudine e l'abbondanza sono sempre presenti se scegliamo di portare lì la nostra attenzione, e nei prossimi momenti porta la consapevolezza su qualcosa per cui sei grato, può essere il respiro, magari il tuo corpo, la tua vita, qualsiasi cosa, prenditi un momento e porta alla consapevolezza ciò per cui sei grato, non deve essere per forza una cosa sola, possono essere anche cose diverse, prenditi 30 secondi per portare alla consapevolezza qualcosa per cui sei grato, e semplicemente senti dentro di te, sotto forma di sensazioni, cosa si prova ad essere grati, percepiscilo nel tuo corpo, forse nel petto, forse nel cuore, forse tutto il corpo pulsa, vibrando, magari formicolando, permette a questo senso di gratitudine di stendersi completamente sopra di te, essere grato anche per l'opportunità di essere grato, per riconoscere l'abbondanza che esiste nella tua vita, essere grato per te stesso, per aver dedicato questo momento a rientrare in contatto con te stesso, ma se ti allontani con la mente, o se i pensieri ti portano via, semplicemente torna e respira, hai un respiro profondo e torna al centro del petto, centro del cuore, centro della gratitudine, senti il respiro che si muove dentro di te, dentro e fuori di te, a partire dal centro del cuore, senti il respiro mentre entra nel cuore come abbondanza, col petto che si espande e si apre, e mentre esce dal cuore, esce come gratitudine, magari puoi ripetere silenziosamente la parola abbondanza mentre inspiri, senti il cuore pieno e quando espiri, mentre lasci andare, ripeti silenziosamente la parola gratitudine, inspira abbondanza, espira gratitudine, e continua così per qualche respiro, inspiro abbondanza, espiro gratitudine, e cominci a sentire come queste parole si trasformano in sensazioni nel tuo corpo, un senso di abbondanza che riferberà in tutto il tuo essere, si espande mentre ispiri intero e completo, e è un senso di gratitudine mentre espiri in tutto il tuo essere, non è necessario che tu faccia nulla qui, semplicemente ricevi, riconosci e rifletti sull'abbondanza nella tua vita, e poi con la prossima ispirazione lascia andare tutto, proprio tutto, lascia andare tutto ciò che è accaduto prima di questo momento, non ti preoccupare di cosa accadrà dopo, l'attenzione riposa al centro del cuore, con un senso di gratitudine per esserci in questo momento così come sei, se sorge un pensiero, si inegrato, riconoscilo e ritorna riposa nella gratitudine, puoi osservare i pensieri sorgere, prendere forma, puoi anche scegliere di ritornare alla gratitudine, permetti al tuo cuore di essere aperto in modo incondizionato a tutte le esperienze, sappi che hai la capacità di permettere a tutte le emozioni, pensieri e le immagini di attraversarti, riposa nella gratitudine per essere te stesso, esattamente come sei, e adesso mentre cominci a ritornare alla tua vita e alle tue attività quotidiane, porta con te questo senso di gratitudine per poter vivere la vita esattamente così come è, grato per i momenti felici, grato per i momenti tristi, per la rabbia, per la gioia, ma se possiedi abbondanza hai la capacità di permettere a tutte le esperienze di attraversarti, riconosci la verità di chi sei veramente, sei già integro e completo così come sei, non è necessario cambiare niente, percepisci questo in tutto il tuo essere, riporta ora l'attenzione al centro del petto, centro del cuore, con un senso di gratitudine per te stesso e per aver dedicato questo tempo alla pratica, per riconnetterti alla sorgente, la sorgente di chi sei veramente, sii grato e sappi che sei l'incarnazione del divino, intero, completo e perfetto così come sei, e ora mentre chiudiamo la pratica, porta a questo senso di gratitudine con te in ogni momento, sia nella pratica di meditazione, sia nello stato di veglia, ogni cosa che si presenta diventa un'opportunità per essere grati, e adesso lentamente inizia a muovere il corpo, magari cominciando dalle dita dei piedi e delle mani e quando sei pronto puoi iniziare ad aprire gli occhi, grazie per aver meditato con me oggi,