Lorenzo F

Rimini, Province of Rimini, Italy

Carla

Napoli, Metropolitan City of Naples, Italy

Daniela

Pratica lo Yoga Nidra per rilassare il corpo, rigenerare l'energia e ritrovare una profonda pace interiore.

Italiano

Questo I AM Yoga Nidra™ è pensato per condurti allo stato più profondo di quiete, uno stato in cui corpo e mente possono rigenerarsi e rinnovarsi dall'interno. Uscirai da questo Yoga Nidra privo di stanchezza e radicato nel rilassamento, nella vitalità e nell'equilibrio interiore. Le tecniche impiegate in questa meditazione includono: Tensione e rilassamento; Osservazione del respiro; Dalle dita dei piedi alla testa con organi. Affermazioni: "Traggo nutrimento dai doni già presenti nella mia vita"; "Mi prendo cura del mio corpo, il mio fedele compagno"; "Lascio andare qualsiasi lotta con la vita"; "Sono in pace in mezzo ai turbamenti".

Ripristino la mia energia vitale

I welcome you to this experience of I am Yoganidra, put yourself in a comfortable position on your back with your knees raised and a low pillow under your head, if you can't lie down on your back, it is acceptable any position in which you can remain still and feel completely at ease, now go ahead, lay a blanket on your body because your body temperature could drop during meditation, and as soon as you are ready close your eyes and calm your mind, stay still, let go of all thoughts, worries and tensions and completely trust this experience, relax, trust, let go, take a deep breath and breathe out with a deep sigh, and again breathe in deeply and breathe out with a deep sigh, this time let go more and more, feel a deep sense of peace and appeasement in your heart, and now become aware of the body, recognize that your body has been a trusted tool that has created talents and contributed to the best of its ability, now for your body it is time to rest deeply, we will now pay attention to the body to let go of the blocked energy and move towards complete relaxation, those with heart problems, hypertension or glaucoma must proceed with caution, if for any reason it is necessary to avoid excessive pressure in the head, it is important to continue to breathe normally even during the voluntary contraction of the muscles, with the next inspiration close your hands in a fist and intentionally stiffen your shoulders, shoulders, arms, fists, contract, tighten, tighten even more and now let go, let go completely and relax, with the next inspiration relax even more, let go, observe, experience the flow of energy in the arms, and now with the next inspiration contract voluntarily, also stiffen the legs and feet, tighten, contract, tighten, hold, hold for another second and now let go, let go completely and relax, observe the flow of energy in the legs, and now with the next inspiration contract and stiffen the entire body, arms, shoulders, feet, legs, face, contract, contract, hold, hold, hold for a while and now let go, let go completely and relax, and with the next inspiration let go even more, observe, experience the flow of energy that extends to all the muscles, all the nerves and every cell of the body, let the whole body melt and dissolve in the flow of energy that you feel in the physical body, let everything and the body let go, like a piece of cardboard or a statue, relax, relax even more, let go of any hold, however, keeping this inner guillotine, cover yourself gently and if you want you can fix a pillow or a scarf or a scarf over your eyes, while we enter the next phase of yoga nidra, remain as still as possible, if you feel the need to move or settle down, do it in a conscious way, return to quiet as soon as possible, decide to stay awake and stay in contact with the sound of my voice, let your whole body respond to my words directly and not filtered by the mind, and make sure that any possible disturbance, whether internal or external, can lead you even more to your inner self, allow all thoughts to dissolve into the vast spaciousness of being, enter a state of complete non-action, now take a breath in awareness, you become aware of your way of breathing without trying to control it or change it, simply look and observe the movement of the breath, you could find the breath fast or slow, deep or superficial, regardless of how you find it, simply relax and observe the breath, remain connected to every inspiration and every exhalation, if some thought comes to mind, simply let it go and bring your attention back to the breath, the belly rises when you breathe in and goes down when you breathe out, you feel how the breath becomes very calm and quiet, almost imperceptible, you feel a deep sense of peace descending on your body and your being, allow the mind to let go, to melt into the one, let go, let go even more, sink into that silent space where every action ceases, and now follow my indications as we move through the various parts of the body, let your attention rest in the part of the body that is named without comments or judgments, all ten fingers of the feet, both ankles, both knees, knee, pelvis, abdomen, chest, arms, hands, throat, face, neck, shoulders, spine, vertebrae, buttocks, calves, heels, soles of the feet, you feel the whole body from the top of the head to the tips of the feet, the whole body in awareness, you feel the whole body contained in vast and spacious awareness, while you name each organ, you feel how the energy moves together with the attention and how it nourishes and revitalizes each organ, even if you don't know exactly where the organs are, don't worry, your body knows it, pay attention to the heart, lungs, esophagus, left part of the stomach, pancreas, miltia, right part of the liver, cysts, surinal glands, kidneys, intestine, genital organs, bladder, and now bring into awareness the whole body, you feel the whole body contained in this vast awareness, quiet and spacious, give yourself the permission to enter the deepest level of relaxation at this moment, let go, nothing to do, nothing to get, dissolve and disappear into quiet, open, empty of all actions, of all the past, of all the future, join this space and be empty, sensations, thoughts, images, all float like clouds in a blue and clear sky, letting everything gather and dissolve, everything goes and comes, yes, the space in which everything happens, here your intention and your affirmations are acted and satisfied easily, without effort, you allow yourself to spontaneously respond to what I say, I draw nourishment from the gifts already present in my life, I take care of my body, my infallible companion, I get rid of any struggle with life, I am at peace in the midst of turmoil, you recognize at this moment that you have made a deep shift of perspective, this shift will allow you to interact with yourself and with the world in a new way, the more often you come into contact with this new perspective and the more power you will have in shaping and creating your life, you are the creator of your life experience and now it begins to become aware of the breath that goes up and down and slowly you feel that it rises to the surface of awareness, you feel the body lying on the floor and the quality of the air that touches your skin, gradually you can start to move as if you were waking up from a deep sleep, bend your legs and maybe bring your knees towards your chest and let them swing gently to the right and left, take all the time you need, there is no hurry and then turn to the right side and bend your knees in a fetal position, you feel the security, the comfort, the protection of the backbone of being and now gradually you can bring yourself into a sitting position or you can stay here for a few more minutes, maintain this deep inner experience regardless of what you consciously recognize that it is or that it has not changed, you know that something deep inside you has moved and now you become aware of the body, it brings a sense of trust, of comfort with you while you return with attention to the physical body, notice how the body is relaxed, how the breath is delicate and how the mind is silent, how quiet the beat of the heart is, keep it quiet and be grateful, you know that you can easily come back here whenever you want and now you can open your eyes, this concludes your experience of yoga nidra

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I am Yoganidra, mettiti a tuo agio in una posizione comoda, sdragato sulla schiena, con le ginocchia rialzate e un cuscino basso sotto la testa. Se non puoi sdragarti sulla schiena, è accettabile qualsiasi posizione in cui riesci a rimanere immobile e in cui ti senti completamente a tuo agio. Ora vai avanti, stendi una coperta sul corpo perché la tua temperatura corporea potrebbe scendere durante la meditazione. E non appena sei pronto, chiudi gli occhi e calma la mente, stai fermo, lascia andare tutti i pensieri, le preoccupazioni e le tensioni e affidati completamente a questa esperienza. Rilassati, fidati, lascia andare, inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e di nuovo inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e questa volta lascia andare sempre di più. Senti un senso profondo di pace e di appagamento nel tuo cuore e ora divini consapevole del tuo corpo, riconosci che il tuo corpo è stato uno strumento fidato che ha creato talenti e contributi al meglio delle sue capacità. Ora per il tuo corpo è arrivato il momento di riposare profondamente, porteremo ora l'attenzione al corpo per lasciare andare l'energia bloccata e muoverci verso un completo rilassamento. Chi ha problemi cardiaci, ipertensione o glaucoma deve procedere con cautela, se per qualsiasi motivo è necessario evitare pressione eccessiva nella testa è importante continuare a respirare normalmente anche durante la contrazione volontaria dei muscoli. Con la prossima ispirazione chiudi le mani a pugno e intenzionalmente rigidisci, contrai spalle, braccia, pugni, contrai, stringi, stringi ancora di più e ora lascia andare, lascia andare completamente e rilassa. Con la prossima ispirazione rilassati ancora di più, lascia andare, osserva, esperimenta il flusso di energia nelle braccia e ora con la prossima ispirazione contrai e volontariamente rigidisci anche gambe e piedi, stringi, contrai, stringi, mantieni, mantieni ancora un secondo e ora lascia andare, lascia andare completamente e rilassati. Osserva il flusso di energia nelle gambe e ora con la prossima ispirazione contrai e rigidisci l'intero corpo, braccia, spalle, piedi, gambe, viso, natiche, contrai, contrai, mantieni, tieni, tieni ancora un po' e ora lascia andare, lascia andare completamente e rilassati e con la prossima ispirazione lascia andare ancora di più. Osserva, esperimenta il flusso di energia che si estende a tutti i muscoli, a tutti i nervi e ogni cellula del corpo, lascia che tutto il corpo si sciolga e si dissolva nel flusso di energia che senti nel corpo fisico, lascia che tutto il corpo si lascia andare, come una bambola di pezza o una statua, rilassati, rilassati ancora di più, lascia andare qualsiasi presa, comunque mantenendo questa gheta interiore copriti delicatamente e se vuoi puoi sistemare un cuscinetto oppure una sciarpetta o un fular sopra gli occhi. Mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra rimani per quanto possibile immobile, se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti fallo in modo consapevole e ritorna alla quiete appena ti sarà possibile. Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce, lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente e fai in modo che ogni possibile disturbo, non importa che sia interno o esterno, possa condurti ancora di più al tuo interno. Permetti a tutti i pensieri di dissolversi nella vasta spaziosità dell'essere, entra in uno stato di completo non agire e ora porta il respiro nella consapevolezza, divieni consapevole del tuo modo di respirare senza cercare di controllarlo o di cambiarlo, semplicemente guarda e osserva il movimento del respiro, potresti trovare il respiro veloce o lento, profondo o superficiale, a prescindere da come lo trovi, semplicemente rilassati e osserva il respiro, rimani connesso a ogni ispirazione e a ogni espirazione. Se qualche pensiero viene alla mente, semplicemente lascialo andare e riporta l'attenzione al respiro, la pancia sale quando inspiri e scende quando espiri, senti come il respiro diviene molto calmo e quieto, quasi impercettibile, senti un profondo senso di pace discendere sul tuo corpo e nel tuo essere, permetti alla mente di lasciarsi andare, di fondersi nell'uno lascia andare, lascia andare ancora di più, sprofonda in quello spazio silenzioso dove ogni agire cessa. E ora segui le mie indicazioni mentre ci muoviamo attraverso le varie parti del corpo, lascia che la tua attenzione riposi nella parte del corpo che viene nominata senza commenti né giudizi, tutte e dieci le dita dei piedi, entrambe le caviglie, entrambe le ginocchia, bacino, addome, petto, braccia, mani, gola, viso, nuca, scapole, colonna vertebrale, natiche, polpacci, talloni, piante dei piedi, senti tutto il corpo dalla sommità del capo alle punte dei piedi, tutto il corpo, tutto il corpo nella consapevolezza, senti tutto il corpo contenuto nella consapevolezza vasta e spaziosa, mentre nomina ogni organo senti come l'energia si muove insieme all'attenzione e come nutre e rivitalizza ogni organo, anche se non sai di preciso dove sono gli organi non ti preoccupare, il tuo corpo lo sa, porta l'attenzione a cuore, polmoni, esofago, parte sinistra, stomaco, pancreas, milza, parte destra, fegato, cistifellea, addome, ghiandoli surrenali, reni, intestino, organi genitali, vescica, e ora porta nella consapevolezza tutto il corpo, senti l'intero corpo contenuto in questa consapevolezza vasta, tranquilla e spaziosa, dai a te stesso il permesso di entrare nel livello più profondo di rilassamento in questo momento, lascia andare, niente da fare, niente da ottenere, dissolviti e sparisci nella quiete, aperto, vuoto di tutte le azioni, di tutto il passato, di tutto il futuro, unisciti a questo spazio e si vuoto, sensazioni, pensieri, immagini, fluttuano tutti come nuvole in un cielo azzurro e limpido, lasciando che tutto si raccolga e si dissolva, tutto va e viene, si lo spazio in cui tutto accade, qui la tua intenzione, le tue affermazioni sono attuate e soddisfatte facilmente e senza sforzo, permetti a tutto te stesso di rispondere spontaneamente a ciò che dico, traggo nutrimento dai doni già presenti nella mia vita, mi prendo cura del mio corpo, il mio infallibile compagno, mi svincolo da qualsiasi lotta con la vita, sono in pace in mezzo ai turbamenti, riconosce in questo momento che è compiuto un profondo spostamento di prospettiva, questo spostamento ti permetterà di interagire con te stesso e con il mondo in un modo nuovo, più spesso entri in contatto con questa nuova prospettiva e più potere avrai nel modellare e nel creare la tua vita, tu sei il creatore della tua esperienza di vita, ora inizia a divenire consapevole del respiro che sale e scende, lentamente senti che risali alla superficie della consapevolezza, senti il corpo disteso sul pavimento e la qualità dell'aria che ti tocca la pelle, gradualmente puoi cominciare a muoverti come se ti stessi svegliando da un sonno profondo, piega le gambe e magari porta le ginocchia verso il petto e lasciale oscillare dolcemente a destra e sinistra, prenditi tutto il tempo che ti serve, non c'è nessuna fretta e poi girati sul fianco destro e arragomitolati in una posizione fetale, senti la sicurezza, la comodità, la protezione del grembo dell'essere, ora gradualmente puoi portarti in posizione seduta oppure puoi rimanere qui ancora qualche minuto, mantieni questa profonda esperienza interiore, a prescindere da ciò che riconosci consciamente che sia oppure che non sia cambiato, sappi che qualcosa nel profondo nel tuo interno si è spostato e ora diveni consapevole del corpo, porta un senso di fiducia e di appagamento con te mentre ritorni con l'attenzione al corpo fisico, nota come è rilassato il corpo, come è delicato il respiro e come è silenziosa la mente, come è tranquillo il battito del cuore, mantieni la quiete e sii grato, sai che puoi facilmente tornare qui ogni volta che vorrai e ora puoi aprire gli occhi, questo conclude la tua esperienza di yoga nidra.