Daniela

You will engage in a guided yoga nidra practice to release tension, connect with your inner self, and discover a deeper sense of peace and wholeness.

Italiano

Questo I AM Yoga Nidra™ è ideato per aiutarti a riscrivere la percezione di te stesso dagli stati più sottili dell'essere. Pianterai un’intenzione visiva in cui vedrai e sperimenterai te stesso integro e completo come mai prima d’ora. 

Da fare quando: Desideri sentirti come veramente sei; Desideri reintegrare parti di te che sono state represse o negate; Desideri riappropriarti della tua forza e della tua voce interiore. Tecniche incluse: Trattenere il respiro; Respiro consapevole; Rotazione corporea destra e sinistra; Visualizzazione del Corpo Mentale: “Ripristinare ciò che è stato smarrito". Benefici: Promuove l’amore di sé, la fiducia in sé e l’espressione di sé; Promuove un profondo rilascio da schemi limitanti; Rinvigorisce la propria energia e vitalità. Intenzione: "Visualizzare se stessi pienamente espressi e liberi".

Ritrovare se stessi

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I am Yoga Nidra. Mettiti a tuo agio in una posizione comoda, sdraiato sulla schiena, con le ginocchia rialzate e un cuscino basso sotto la testa. Se non puoi sdraiarti sulla schiena, è accettabile qualsiasi altra posizione in cui riesci a rimanere immobile e in cui ti senti completamente a tuo agio. E ora vai avanti e stendi una coperta sul corpo perché la tua temperatura corporea potrebbe scendere durante la meditazione. Porteremo l'attenzione al corpo per lasciare andare l'energia bloccata e muoverci verso un completo rilassamento. Se per qualsiasi motivo è necessario evitare la pressione eccessiva nella testa, è importante continuare a respirare normalmente anche durante la contrazione volontaria dei muscoli. Con la prossima ispirazione, chiudi le mani a pugno e intenzionalmente rigidisci e contrai le spalle, braccia e i pugni, contrai, stringi ancora di più e ora lascia andare, lascia andare completamente rilassa e con la prossima ispirazione rilassati ancora di più, lascia andare. Osserva e sperimenta il flusso d'energia nelle braccia, ora con la prossima ispirazione contrai volontariamente e rigidisci anche le gambe e i piedi, stringi, contrai, mantieni, mantieni ancora e ora lascia andare, lascia andare completamente e rilassati e osserva il flusso d'energia nelle gambe. Con la prossima ispirazione contrai e rigidisci l'intero corpo, braccia, spalle, piedi, gambe, stringi gli occhi, apri la bocca, contrai, contrai, mantieni ancora un po', tieni e ora lascia andare, lascia andare completamente e rilassati. Con la prossima ispirazione lascia andare ancora di più, osserva e sperimenta il flusso d'energia che si estende a tutti i muscoli, tutti i nervi e a ogni cellula del tuo corpo, lascia che tutto il corpo si sciolga nel flusso d'energia che senti nel corpo, lascia che tutto il corpo si lascia andare come una bambola di pezza, rilassati ancora di più, rilascia a qualsiasi presa, ovunque e ora chiudi gli occhi e calma la mente, stai fermo, lascia andare tutti i pensieri, le preoccupazioni, le tensioni e affidati completamente a un potere superiore, rilassati, fidati e lascia andare, inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e di nuovo inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e lascia andare ancora di più, senti un senso profondo di appagamento, di pace nel tuo cuore e ora porta nella consapevolezza una visione di te stesso in cui esprimi in modo completo e perfetto la tua personalità, può essere sotto forma di parole, immagini o sensazioni, lascia che questa visione sia la tua intenzione ora e portala nella tua consapevolezza per tre volte, durante questo periodo parteciperò pienamente a questa pratica e ho fiducia che qualunque ostacolo alla completa espressione di me stesso sarà rilasciato spontaneamente e facilmente, lascio andare ogni lotta e ogni sforzo per fare accadere qualcosa e ora segui le mie indicazioni mentre facciamo tre respiri profondi pronto? inspiriamo insieme, trattieni il respiro chiudendo leggermente la gola e quando il corpo te lo chiede lascia andare il respiro lentamente in modo uniforme respira normalmente secondo respiro ora, inspiriamo insieme mantieni il respiro a polmoni pieni chiudendo leggermente la gola, lascia che si accumuli un po' di tensione e mantieni un po' più a lungo ma senza mai forzare e quando ne senti la necessità lascia andare completamente rispelli dal corpo tutto ciò che non serve più tensioni profonde erradicate, abbandonano il corpo assieme al respiro respira normalmente e ora il terzo respiro, inspiriamo insieme trattieni il respiro chiudendo leggermente la gola e mantieni ancora un po' di più ma senza mai forzare e quando il corpo te lo chiede lascia andare il respiro, ispira completamente lascia andare tutto finché non rimane più nulla, fino a che non sei completamente vuoto, aperto respira normalmente semplicemente lascia che il respiro entri ed esca seguendo il suo ritmo il respiro diviene sempre più quieto, sempre più calmo, fino ad essere quasi impercettibile tutte le tensioni in eccesso, tutto ciò che è trattenuto, viene trascinato via ad ogni ispirazione rilassati rilassati con questa quieta interiore copriti indelicatamente e se vuoi sistema il cuscinetto, una sciarpetta o un foulard sugli occhi ora mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra, rimani per quanto possibile immobile se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti, fallo in modo consapevole, ritorna alla quiete non appena sarà possibile decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente e fai in modo che ogni possibile disturbo, non importa che sia interno o esterno, possa condurti ancora di più dentro di te nello yoga nidra entri nel campo energetico del subconscio lascia che la mente si fonda e si unisca al corpo energetico e superi i confini del corpo e della mente e ora passa dal pensare fare al sentire ed essere da questo momento in poi non è assolutamente più nulla da fare semplicemente rilassati e lasciati andare al più profondo stato di tranquillità quieta e pace concentrandoti al punto che si trova al centro fra le sopracciglia ora la tua coscienza in contatto diretto con il corpo energetico e ora porta il respiro nella consapevolezza divieni consapevole del tuo modo di respirare senza cercare di controllarlo o cambiarlo semplicemente guarda, osserva il movimento potresti trovare il respiro veloce o lento profondo o superficiale ma a prescindere da come lo trovi semplicemente rilassati e osserva il respiro rimani connesso a ogni ispirazione e ad ogni espirazione se qualche pensiero viene alla mente semplicemente lascialo andare e riporta l'attenzione al respiro la pancia sale quando inspiri e scende quando espiri senti come il respiro diviene molto calmo, quieto, quasi impercettibile senti un profondo senso di pace discendere sul tuo corpo e nel tuo essere permetti alla mente di lasciarsi andare, di fondersi nell'uno vivi il silenzio che si estende ovunque sprofonda in quello stato, in quello spazio silenzioso dove ogni agire è cessa e adesso porta la consapevolezza al respiro, nello specifico il respiro che senti nelle narici senti il movimento, la quiete, il fresco, il calore, qualsiasi altra cosa sia presente dedica la tua attenzione alle diverse sensazioni derivate dal respiro che si muove attraverso le narici alla prossima ispirazione lascia che l'attenzione segua il respiro nelle narici nelle cavità e lungo la parte posteriore della gola da qui l'attenzione si porta avanti nella bocca per fare esperienza del palato dei denti delle cingive e delle labbra percependo tutte le esperienze come un campo di energia liberamente tenuto come una nuvola soffice di sensazioni in continua evoluzione espira e permetti che l'attenzione si muova di fronte e fuori la bocca mentre si espande verso l'alto includendo il labbro superiore il naso le guance permette l'attenzione di viaggiare verso gli occhi la fronte le tempie senti le sensazioni nel cuoio capelluto nella parte posteriore della testa riposa qui rilassati e senti le diverse sensazioni che sono presenti in tutta la testa è nota come questa mini galassia di sensazioni emerge in uno spazio sconfinato presente senza sforzo da tutto ciò che lì dentro inspira lentamente e gentilmente guida l'attenzione alla fossetta sotto alla gola semplicemente rilassati nell'esperienza presente alla fossetta sotto alla gola permette l'attenzione di fluire verso l'esterno lungo le clavicole e fino alle spalle e poi giù lungo le braccia gomiti palmi delle mani e tutte le dita rimani semplicemente rilassato e aperto a ciò che è che sia qualcosa o niente e poi permetti che l'attenzione si allarghi in modo da includere il busto tutto il busto e giù fino alla ciotola del bacino dietro all'osso pubico nella parte anteriore e all'osso sacro nella parte posteriore senti le sensazioni e la spaziosità presente nella parte anteriore delle pieghe dell'anca i glutei l'area del linguine e ovunque dentro e attorno alla ciotola la cintura pelvica poi permetti all'attenzione di riempire le cosce le ginocchia gli stenchi e ora le caviglie i piedi tutte le dita dei piedi l'intera parte inferiore del corpo bacino, gambe, piedi immersi nella consapevolezza e ora permetti che una coperta di attenzione si stenda sui piedi caviglie e stinchi cosce e anche una coperta di attenzione che copre la pancia il petto le braccia e infine la testa respira e sperimenta la totalità del corpo ogni sensazione in ogni cellula sentita simultaneamente e allo stesso modo nota com'è questa esperienza l'esperienza dell'intero corpo stia cadendo in uno spazio vasto sconfinato di consapevolezza una consapevolezza in equilibrio uniforme rilassati sii come quello spazio sconfinato e libero semplicemente sii e ora immagina di essere sulla superficie della consapevolezza lentamente comincia a penetrare sempre più a fondo verso un intimo livello di consapevolezza scopri i segreti del corpo in un mondo che è del tutto interiore rendi la tua immaginazione sempre più intensa vedi una selva oscura intricata ed entri al suo interno vai in profondità nei suoi recessi più bui mentre prosegui nella selva cammini sempre più a fondo in essa e ti rendi conto della costante pulsante vibrazione di un canto recitato che ne riempie l'aria ti muovi verso questo suono con la fragranza dei fiori che riempie l'aria e in lontananza scorgi un tempio una vasta aura di luce lo circonda all'esterno una vasta aura di luce lo circonda all'esterno ti avvicini al tempio e ne senti l'atmosfera di pace la porta del tempio è aperta guardi all'interno è lì al centro di un altare c'è una chiave sai che quella chiave è stata messa lì per te prendi la chiave prendila in mano e prosegui verso il cuore del tempio la vibrazione del canto eccheggia attraverso i corridoi mentre cammini non si vede nessuno ma percepisci una presenza sacra oltrepassi svariate porte mentre cammini superi porte di numerose forme e dimensioni e finalmente ti fermi sei davanti a quella porta giusta osserva la porta le sue dimensioni la sua forma la sua consistenza la sua struttura nota se sei entusiasta o se sei riluttante ad aprirla guarda la porta la sua dimensione la sua forma e ora metti la chiave nella serratura e aprila nel momento in cui apri la porta dentro la stanza vedi molte cose interessanti ma sei venuto qui soltanto per trovare una cosa è qualcosa di prezioso che è stato smarrito trova quella cosa e appoggiala sulla mano mentre la guardi lascia che essa diventi parte di te assorbila sentila e accettala completamente si tratta di una parte di te che non è stata appoggiata si tratta di una parte di te che non è stata persa ma solo temporaneamente smarrita forse non sapevi nemmeno che mancasse e neanche ora potresti sapere che cosa sia ma questa parte mancante è stata reintegrata nel tuo essere e tu sei completo mentre ripercorri lentamente i tuoi passi senti come cammini in modo diverso come ti comporti in modo diverso a ogni passo questa parte perduta di te diventa la cosa più tangibile del tuo essere sentiti in recolmo di nuova forza vitale di nuova energia e vitalità qualsiasi cosa pensavi fosse andata persa essa dimora certamente ancora qui sei nuovamente pronto ad esternare questa parte di te al mondo mentre emergi dal tempio e alla luce del giorno sei libero libero di esprimere tutto ciò che sei radiante perfettamente vivo completamente te stesso dai a te stesso il permesso di entrare nel livello più profondo di rilassamento in questo momento lascia andare niente da fare niente da ottenere dissolviti e assorbiti nella quiete aperto vuoto di tutte le azioni di tutto il passato di tutto il futuro unisciti a questo spazio essi vuoto sensazioni pensieri, immagini fluttuano come nuvole in un cielo azzurro e limpido lascia che tutto si raccolga e si dissolva va e viene sii lo spazio in cui tutto accade qui la tua intenzione e le tue affermazioni sono attuate e soddisfatte facilmente e senza sforzo e ora porta nella consapevolezza una visione di te stesso in cui esprimi in modo completo e perfetto la tua personalità per tre volte trattieni la tua intenzione in modo saldo e chiaro con profondo sentimento e fiducia e racchiudila nell'altare al tuo cuore le tue preghiere le tue intenzioni sono ora esaudite e soddisfatte nel più profondo nucleo del tuo essere ora la tua intenzione integrata, assimilata e digerita è pienamente realizzata e ora permetti a te stesso di ricevere le seguenti affermazioni mentre le ripeto sono in pace con me stesso così come sono gli alberi mi amano il cielo mi ama sono circondata di amore prendo posizione in me stesso esattamente come sono riconosci in questo momento che la tua prospettiva ha effettuato un importante spostamento questo spostamento ti renderà capace di interagire con te stesso e con il mondo in un modo nuovo più spesso entrerai in contatto con questa nuova prospettiva e più forte sarai nel dare forma e nel creare la tua vita tu sei il creatore della tua esperienza di vita e ora inizia a diventare consapevole del respiro che sale e che scende lentamente senti che risali alla superficie della consapevolezza senti il corpo disteso sul pavimento la qualità dell'aria che tocca la pelle gradualmente puoi puoi iniziare a muoverti come se ti stessi svegliando da un sonno profondo magari comincia dall'estremità delle dita delle mani e dei piedi e poi piega le gambe e porta le ginocchia al petto lasciale oscillare dolcemente a destra e a sinistra e prenditi tutto il tempo che ti serve non c'è nessuna fretta e poi girati sul fianco destro e ragomitolati in una posizione fetale senti la sicurezza la comodità e la protezione del grembo dell'essere e ora riporta nuovamente la tua intenzione nella consapevolezza non cambiare nulla una visione di te stesso in cui esprimi in modo completo e perfetto la tua personalità ogni volta che ti trovi in reazione hai il potere di sostituirla con la tua intenzione e ora puoi gradualmente muoverti e portarti in posizione seduta mantieni la profondità di questa esperienza interiore a prescindere da ciò che riconosci consciamente che sia o che non sia cambiato sappi che qualcosa nel profondo si è spostato e ora divini consapevole del corpo e porta un senso di fiducia e appagamento con te mentre torni con l'attenzione al corpo fisico nota com'è rilassato il corpo com'è delicato il respiro e com'è silenziosa la mente com'è tranquillo il battito del cuore mantieni la quiete e sii grato sai che puoi facilmente tornare qui ogni volta che vorrai ora puoi aprire gli occhi