Scan je lichaam van top tot teen en ervaar de steun van de aarde terwijl je elke sensatie bewust opmerkt.

Nederlands

Deze korte oefening is gemaakt om je te helpen terug te keren naar het huidige moment in tijden van stress en wanneer je je overweldigd voelt. Het scannen van je lichaam helpt je om sensaties te voelen, zonder erbij betrokken te raken, terwijl het je geest iets te doen geeft. Dit brengt je terug in het huidige moment.

SOS Scan Van Je Lichaam

Take a moment to pause or sit quietly. Feel the top of your head and gently scan downwards. Your eyes, your ears, your nose, your mouth, your throat, your neck; notice these sensations without overthinking. Feel your shoulders, your chest area in your upper back, your upper arms, the area around your midriff, your elbows, your lower ribs, your lower abdomen, your forearms, your lower back, your pelvic area, your wrists, your hands, at your hips, your thighs, your knees, your lower legs, at your ankles, and at your feet. Feel how your feet touch the ground, receiving support from the earth beneath you, and how the air and space around you hold you. Feel supported in this moment within your body.

Neem een moment de tijd om even stil te staan of te zitten. Voel de bovenkant van je hoofd en scan rustig aan naar beneden. Want je ogen, je oren, je neus, je mond, je keel, je nek, voel deze als sensatie zonder er te veel over na te denken. Voel bij de schouders, je borstgebied in je bovenrug, bovenarmen, het gebied rond je middenriff, je ellebogen, je onderste ribben, je onderbuik, je onderarmen, je onderrug, het bekkengebied, je polsen, je handen, bij de heupen, bij de bovenbenen, de knieën, de onderbenen, bij de enkels en bij de voeten. Voel hoe je voeten de grond raken, hoe deze steun ontvangen van de aarde onder je en hoe de lucht en de ruimte om je heen je vasthoudt. Voel je ondersteund in dit moment in je lichaam.